Ongelukkig is daar geen manier om duim onmiddellik op u raam te plaas nie. Om groter te word, gaan meestal oor genetika. Tussen 60% en 80% van jou lengte word bepaal deur die DNA wat jou ouers aan jou oorgedra het, terwyl ongeveer 20% tot 40% van jou groei deur jou eie omgewing beïnvloed word. Dit beteken u dieet, u gesondheid, hoeveel u oefen en hoeveel u slaap. Totdat u groeiplate (die gebiede waar u bene groei) sluit, sal u aanhou groei. 'N Goeie dieet, gesonde oefening en baie slaap kan u help om in hierdie tydperk langer te word as wat u andersins sou doen. Vir die meeste mense sluit groeiplate egter in die vroeë twintigerjare, en daarna gaan hulle natuurlik geen duim toeneem nie. Vroue hou gewoonlik op om 18 te word, terwyl mans op 20 -jarige ouderdom kan stop. As u vinnig wil groei, lees verder!
Stappe
Metode 1 van 3: Word groter met dieet, vitamiene en minerale
Stap 1. Eet die regte kos
'N Gebalanseerde dieet met baie gesonde voedingstowwe sal u help om sterk en gesond te word en u volle hoogte te bereik. Dit beteken om weg te bly van die koeke, koeldrank en pizza's en na die slaaie, volgraan en vis te reik. As u probleme ondervind om uself te motiveer om hierdie kosse te eet, soek na verskillende resepte en soek kombinasies van voedsel wat u aantreklik vind.
Kyk na die USDA MyPlate -webwerf om 'n duidelike beeld te kry van wat gelyk is aan 'n gesonde gebalanseerde dieet wat proteïene, vrugte, groente, graan en suiwel bevat
Stap 2. Sluit maer proteïene in u dieet in
Proteïene is die boustene vir die dinge wat jou help om lank en sterk te word, jou bene, spiere en kraakbeen. Dit is dus belangrik om 'n goeie hoeveelheid voedsel uit die groep proteïenvoedsel te eet as u u potensiële hoogte wil maksimeer. Die aanbevole hoeveelheid wissel volgens ouderdom, geslag en hoeveel oefening u kry.
- Meisies tussen 9 en 18 jaar word daagliks aanbeveel, ongeveer 5 gram.
- Seuns tussen 9 en 13 word daagliks aanbeveel, ongeveer 5 gram.
- Seuns van 14-18 jaar word daagliks aanbeveel om 6,5 ekw.
- Proteïenkos bevat maer vleis, pluimvee, vis, eiers, neute en sade.
Stap 3. Kry genoeg vitamien D
Vitamien D help jou om sterker bene te laat groei en bevorder spiergroei by kinders. 'N Tekort aan vitamien D is gekoppel aan gestremde groei en selfs gewigstoename by tienermeisies, het 'n onlangse studie bevind.
- Voedsel ryk aan vitamien D sluit in olierige vis, sampioene en versterkte graan.
- Sonlig is die beste manier om vitamien D natuurlik te kry. U benodig slegs 'n paar minute sonblootstelling per dag om die regte hoeveelheid te kry. Maak seker dat u vel aan die son blootgestel word.
Stap 4. Plaas sink in u liggaam
'N Tekort aan sink kan u groei belemmer. Alhoewel die neem van sink u nie noodwendig langer sal maak nie, kan dit voorkom dat u groei vroeg stop. Dit kan u help om u hoogste potensiële hoogte makliker te bereik. Sommige kosse wat goeie bronne van sink is, sluit in:
- Seekos, veral skulpvis.
- Lam.
- Spinasie.
Stap 5. Kry baie kalsium
Weereens, daar is min direkte bewyse dat kalsium en langer word, maar kalsium is 'n noodsaaklike bestanddeel om sterk bene te laat groei, wat belangrik is vir groei. Die meeste kalsium kom uit suiwelprodukte. Dit word aanbeveel dat seuns en dogters tussen 9 en 18 jaarliks drie koppies (of 1 300 mg) kalsiumryke suiwelprodukte per dag inneem.
- Suiwelprodukte wat baie vet bevat, kan voordelig wees vir jong kinders.
- Roomkaas en botter is suiwelvoedsel wat min kalsium bevat.
- Alternatiewe vir suiwelprodukte vir u kalsium sluit in ingemaakte vis, blaargroentes, sojaprodukte en kalsiumversterkte sappe, graan en brood.
Stap 6. Vermy sekere kosse
Behalwe dat u te veel vet en sout kos vermy, is daar berigte dat sommige algemeen gesonde kosse 'n negatiewe uitwerking op u lengte kan hê. U moet 'n gebalanseerde dieet hê, en dit is nie moeilike feite nie, maar oorweeg dit om u inname van sojaprodukte, tamaties en bone te verminder.
Dit is belangriker om 'n gesonde en gebalanseerde dieet te hê as om nie hierdie drie dinge te eet nie
Stap 7. Oorweeg om vitamienaanvullings te neem
U kan u inname aanvul met basiese multivitamiene wat u in die winkel kan koop. U kan ook fokus op vitamien D en sink deur vitamientablette te koop net vir hierdie twee belangrike elemente. Kabeljou lewerolietablette is ook maklik om te vind en is 'n uitstekende bron van vitamien D en is uitstekend vir u bene en gewrigte.
- Daar word berig dat ander meer gekonsentreerde en potensieel skadelike aanvullings, insluitend glukosamien, groei bevorder.
- Praat altyd met u dokter voordat u een van hierdie aanvullings oorweeg.
Stap 8. Wees versigtig vir wondermiddelprodukte
U kan 'n paar aanvullings teëkom wat beweer dat u wonderbaarlik langer kan word. Onthou, as u borde saamgesmelt het, gaan u nie 'n sentimeter kry nie. Sommige produkte kan beweer dat dit menslike groeihormoon (HGH) is of bevat wat groei stimuleer. U moet baie versigtig hiermee wees, aangesien HGH nie as 'n pil geneem kan word nie en slegs deur 'n dokter toegedien moet word. Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Wat is die beste manier om genoeg vitamien D te kry?
Eet lam, skulpvis en blaargroentes.
Nie heeltemal nie! Lam, skulpvis en blaargroentes is nie goeie bronne van vitamien D. Dit beteken egter nie dat dit nutteloos is as jy langer wil word nie. Hulle is almal goeie bronne van sink, wat kan verhoed dat u groei vroeg stop. Probeer 'n ander antwoord …
Eet neute, boontjies en maer vleis.
Probeer weer! Neute, boontjies en maer vleis is almal gesonde proteïenbronne. Proteïen is belangrik, want dit help jou bene en spiere om sterk te word, wat weer jou lengte kan help. Hulle is egter nie goeie bronne van vitamien D nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Eet olierige vis, sampioene en versterkte graan.
Byna! Sampioene, versterkte graan en olierige vis soos salm is goeie bronne van vitamien D., maar die beste manier om genoeg vitamien D te kry, het niks te doen met die kos wat jy eet nie. Kies 'n ander antwoord!
Stel u vel elke dag vir 'n paar minute bloot aan die son.
Reg! Die doeltreffendste manier om vitamien D te kry, is deur sonlig. U het nie baie blootstelling nodig nie, maar as u seker maak dat u vel elke dag vir 'n paar minute blootgestel word, kry u al die vitamien D wat u benodig. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Oefen en slaap om groei tydens puberteit te stimuleer
Stap 1. Slaap meer
Het u geweet dat u net groei as u slaap? U liggaam produseer menslike groeihormoon (HGH) terwyl u slaap. Hierdie hormoon help u om spiere te ontwikkel en eintlik groter te word. As u dus ernstig is om langer te word, moet u baie slaap.
- Kinders op skoolgaande ouderdom moet tussen 10 en 11 uur slaap.
- Tieners en die jonger as 18 jaar moet minstens 9 tot 10 uur slaap.
Stap 2. Oefen
Wat jy ook al doen, neem die tyd om te oefen. Oefening is noodsaaklik vir u gesonde ontwikkeling en algemene welstand. As u veral gedurende u tienerjare lank wil groei, moet u die gewoonte hê om u liggaam te oefen. Alle oefening is goed, en daar is geen spesifieke oefening om die lengte te verhoog nie, maar om dinge te doen wat strek en spring behels, sal jou ruggraat verleng.
- Probeer om rond te spring deur basketbal te speel of oor te slaan.
- Probeer om jou rug en ledemate uit te strek deur te swem.
- Daar is geen spesifieke tyd om dit te doen om die hoogte te verhoog nie, maar hoe meer hoe beter.
- Dit word aanbeveel dat kinders en adolessente 'n uur lank oefen om gesond te wees. Om jouself die beste kans te gee om langer te word, probeer om hierdie hoeveelheid te oorskry.
Stap 3. Probeer rek
Sommige stukke kan u help om u ruggraat los te maak en u liggaamshouding te verbeter. As u die eerste ding in die oggend en die laaste in die nag rek, kan dit u help om meer regop te word en sodoende u lengte optimaal te benut. Sommige van die stukke om te probeer sluit in:
- Toe raak. Staan regop en lig jou hande op na die lug, en strek dan om jou tone te raak.
- Kobra rek. Lê op u voorkant met u hande aan u sye en druk dan op u hande om u bors op te lig en u kop terug te kantel.
- Brug rek. Lê op u rug met u hande aan weerskante van u, en druk dan op u hande, lig u buik van die grond af om u rug te rek.
Stap 4. Wag om mettertyd natuurlik te groei
As u al die vorige stappe doen, is die kans groot dat u u liggaam die beste kans gegee het om langer te word. Nie almal gaan so lank wees soos 'n basketbalspeler of 'n model nie. Om lank te wees is nie alles nie, so leer om gemaklik te wees met hoe jy is.
- Sommige mense is 'laatbloeiers' en kry eers hul groot groeityd wanneer hulle 17, 18 of ouer word.
- Raadpleeg u pediatriese endokrinoloog as u regtig bekommerd is. Hierdie dokter sal u waardevolle inligting kan gee oor moontlike mediese kursusse wat u kan volg om lae groei te bekamp.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waar of onwaar: jou liggaam groei net terwyl jy slaap.
WAAR
Reg! Terwyl u slaap, produseer u liggaam menslike groeihormoon, wat, soos die naam aandui, u laat groei. Daarom is dit belangrik dat u ten minste 9-10 uur slaap gedurende u tienerjare. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
ONWAAR
Nope! Menslike groeihormoon, of HGH, is verantwoordelik vir u groei, en dit word slegs geproduseer terwyl u slaap. Om te verseker dat u liggaam genoeg HGH produseer, moet u ten minste 9-10 uur slaap terwyl u puberteit ondergaan. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Maak die meeste uit u hoogte
Stap 1. Pas jou postuur aan
As u alles in u vermoë gedoen het om uself te help groei, is daar nog 'n paar dinge wat u kan help om u lengte optimaal te benut. U besef miskien nie hoeveel slegte liggaamshouding u algehele lengte kan beïnvloed nie. 'N Geringe afval van die skouers, leun vorentoe van die kop en nek en om gereeld met u gewig op een been te staan, kan alles van u lengte aftrek.
- Loop met 'n boek op jou kop om jou liggaam op te lei om jou ruggraat so regop as moontlik te hou.
- Staan met jou bene reguit en nie verder as die heupwydte van mekaar nie. Steek jou ken 'n bietjie op. Dit sal nie net ekstra hoogte toevoeg nie, maar dit sal u ook meer selfversekerd laat lyk.
- Maak die gewoonte om regop te sit en konsentreer daarop om u buikspiere saam te trek om te help.
Stap 2. Kies medium of kort hare
U dink miskien dat langer hare u langer laat lyk. Maar in werklikheid neem langer hare aandag van u nek en nek af, sodat u kleiner lyk. Kies eerder kort of medium lengte hare. Hierdie haarstyle plaas die klem op u nek.
As u 'n redelik lang nek het, sal hierdie haarstyle baie mooi lyk
Stap 3. Vereenvoudig jou voorkoms
Die dra van styfpassende klere, soos skinny jeans, help om die lyne van u vorm te beklemtoon. As u sakagtige klere dra, word hierdie lyne nie regtig gedefinieer nie, sodat u meer gehurk lyk. Skinny jeans sal veral jou beenlengte definieer en mooi aan jou beenvorm vasklou, wat aandag trek op jou beenvorm eerder as op jou lengte.
Vir meisies sal 'n skraal romp jou help om die natuurlike lengte van jou bene te beklemtoon
Stap 4. Dra verslankende kleure en vertikale patrone
Verslankende kleure soos swart, donkerblou en bosgroen sal u help om langer te lyk. Hierdie kleure laat jou liggaam slanker lyk en werk vir seuns en meisies. As u na die boonste en die onderkant verslank gaan, verdubbel u die effek. Om klere met vertikale lyne te dra, help ook om hoogte te beklemtoon.
- Vir vroue, probeer 'n paar vertikaal gestreepte broeke, of selfs 'n kraaghemp.
- Vir mans kan 'n hemp met smal vertikale strepe, eerder as ruitjies, help.
- Beide geslagte moet die horisontaal gestreepte tees vermy - dit het die teenoorgestelde effek dat u plakkers laat lyk.
Stap 5. Dra hakke of platforms
Dit is natuurlik nie vir almal nie, maar die dra van hakke of platformskoene is 'n onmiddellike hupstoot. U kan oral van 'n paar sentimeter tot ses sentimeter groei sodra u dit aantrek. Met 'n paar hakke aan, kyk mense na jou of na jou toe in plaas van na jou toe. As u 'n persoon die eerste keer ontmoet, is die eerste indruk nie van u lengte nie, maar eerder van u gelaatstrekke.
- Om op hoë hakke te loop, is 'n ernstige vaardigheid wat oefening verg. Neem die tyd om regtig gemaklik te voel in hoë hakke voordat u dit buite dra.
- As jy met hoë hakke loop, kan dit jou voete beskadig. Probeer om binnesole en molvel te dra, sowel as om nuwe skoene in te breek voordat u daarin uitgaan.
- As u nie groot hakke wil dra nie, soek dan skoene met dik sole.
- Mans kan hakskoene koop om hul lengte te verhoog.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
As u langer wil lyk, moet u klere vermy wat …
Vertikale strepe
Nope! As u klere met vertikale strepe dra, kan u eintlik langer lyk. Hulle trek mense se oë op en af, wat die illusie gee dat jou liggaam langer is as wat dit werklik is. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Horisontale strepe
Absoluut! Horisontale strepe laat jou eerder wyd as lank kyk, omdat hulle die oog van kant tot kant trek eerder as op en af. Vermy dus horisontale strepe as u lank wil lyk. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Geen patroon nie
Nie noodwendig! Effekleurige klere kan u help om langer te lyk as hulle in verslankende kleure soos swart of bosgroen is. As u dus nie van patrone hou nie, hoef u nie op te hou om kort te lyk nie! Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Voedsel om te eet
Lys van kos om te eet om langer te word
Wenke
- Hou jou rug reguit en slaap so lank as wat jy kan. Jy groei meer as jy slaap. Wag net vir u groei.
- As jy gaan sit, probeer om jou rug reguit te hou.
- Probeer om meer water te drink, eet lekker, maar gesond, en speel basketbal of fiets.
- Hou altyd 'n goeie dieet.
- Moenie beklemtoon dat jy nie lank is nie.
- Moenie te veel skoene met hoë hakke dra nie, want dit kan u enkels of hakke beskadig.
- Eet baie kosse wat baie kalsium, proteïene en kalium bevat; dit help om spiere op te bou, bene te versterk en selregenerasie en herstel te help.
- Probeer oefeninge soos spring, spring, joga en ander strekoefeninge.
- Kry meer slaap.
- Drink melk! Melk help om jou bene te bou en ondersteun groei.
- As u soggens wakker word, moet u altyd u rug hakke rek.
- Rook en drink het 'n negatiewe uitwerking op jou lengte, dus probeer om dit nie te doen nie.
