Spiertrekkings word veroorsaak deur klein kontraksies in 'n deel van 'n spier of 'n hele spier. Dit kan in enige spier in die liggaam voorkom, maar kom dikwels voor in die ledemate, ooglede of diafragma. Dit word tipies veroorsaak deur stimulasie van die spier of deur 'n probleem met die senuwee. Terwyl die meeste spiertrekkings niks is om oor bekommerd te wees nie en vinnig verbygaan, is daar sommige wat erger is en simptome is van ernstige mediese toestande.
Stappe
Metode 1 van 2: stop van klein spiertrekkings
Stap 1. Masseer jou spier
As u 'n spier het wat trek, omdat dit styf is, kan dit gereeld deur massering verlig word. As u die spier rondbeweeg, kan die spanning vrygestel word wat veroorsaak dat die spier saamtrek.
Vryf liggies spiere wat ruk as dit gemaklik is om dit te doen. As die spier begin seer raak of meer ruk, moet u ophou vryf
Stap 2. Kry genoeg rus.
Spiertrekkings kan meer gereeld voorkom as u nie genoeg rus nie. Maak seker dat u deur die nag slaap en dat u gedurende die dag ekstra rus gee as u baie moeg voel.
- As u dit moeilik vind om te rus, probeer om nie te eet of chemikalieë te drink wat slaap kan belemmer nie, soos kafeïen. U moet ook 'n kalmerende roetine stel voor u gaan slaap, insluitend 'n aktiwiteit wat u slaperig sal maak, soos lees of mediteer.
- Daar is geen wetenskaplike bewys dat gebrek aan slaap spiertrekkings veroorsaak nie, maar meer rus kan u liggaam beter laat funksioneer en sy senuwee -impulse doeltreffender bestuur.
Stap 3. Verminder jou spanning
Sommige spiertrekkings kan verminder word deur minder spanning te hê. Alhoewel die oorsaak van spiertrekkings in die ooglid nie goed verstaan word nie, is dit bewys dat die vermindering van u spanning dit kan verminder.
Enkele maklike maniere om stres te verminder, sluit in om gereeld te oefen, kwaliteit tyd saam met u vriende en familie deur te bring, 'n stokperdjie te geniet wat u geniet, en om hulp van 'n geestesgesondheidswerker te kry
Stap 4. Verminder u gebruik van stimulante
Sommige spiertrekkings kan tot 'n minimum beperk word deur u inname van stimulante, soos kafeïen, te verminder. As u minder kafeïeneuse drankies drink, kan u oor die algemeen minder jitterig en minder kriewelrig wees.
In plaas daarvan om kafeïen koue kalkoen heeltemal uit te sny, kan u u inname geleidelik verminder. Byvoorbeeld, begin drink koffie wat half kafeïen en half kafeïen is, of skakel oor na 'n ligte kafeïeneerde tee
Stap 5. Gee die ruk tyd om te slaag
Daar is 'n paar spiertrekkings wat mettertyd verbygaan. Die duidelikste voorbeeld is hik. Hik is 'n vorm van spiertrekkings wat veroorsaak word deur spasmas in die diafragma. Hik kan vinnig kom en gaan of kan ure duur.
Oor die algemeen moet u 48 uur wag voordat u mediese behandeling soek vir hik wat nie ophou nie. Sommige gevalle van hik kan verband hou met mediese probleme, soos gewasse en veelvuldige sklerose, dus kyk of dit onbepaald voortduur
Stap 6. Verander medisyne
Daar word gereeld medisyne voorgeskryf wat spiertrekkings kan veroorsaak. As u diuretika, kortikosteroïede of oestrogeen gebruik, kan die medikasie veroorsaak dat u ruk.
Bespreek die verandering van u medikasie met u dokter. U moet u medikasie nooit verander of verminder sonder om dit eers met 'n mediese beroep te bespreek nie
Metode 2 van 2: Behandeling van spiertrekkings wat verband hou met mediese toestande
Stap 1. Evalueer die erns van u spiertrekkings
Let op hoe lank die spiertrekkings duur. Die meeste spiertrekkings is van korte duur en beïnvloed nie u lewensgehalte nie. As u egter sterk ruk of as u gereeld of voortdurend ruk, moet u oorweeg om 'n mediese evaluering te kry.
Volg die frekwensie van die ruk. As dit daagliks gebeur en langer as 'n minuut of twee duur, en u geen faktore soos stres het nie, moet u u dokter kontak
Stap 2. Laat 'n mediese evaluering doen
As u langdurige spiertrekkings het wat u lewensgehalte beïnvloed en nie stop nie, kontak u dokter en gaan kyk. Alhoewel dit skaars is, is daar ernstige siektes wat spiertrekkings kan veroorsaak, en u wil dit as die oorsaak van u ruk uitsluit. U dokter sal waarskynlik 'n algemene mediese evaluering doen en dan gespesialiseerde toetse doen as hulle dink dat daar 'n onderliggende mediese toestand kan wees.
Sommige ernstige, maar skaars mediese toestande wat spiertrekkings kan veroorsaak, sluit in Tourette -sindroom, Huntington -siekte, spierdistrofieë, spinale spieratrofie, Isaac se sindroom, epilepsie, rugmurgbeserings, breinbeserings, breingewasse, lewerversaking, nierversaking, senuweestelsel afwykings en genetiese afwykings
Stap 3. Behandel die onderliggende toestand
Mediese toestande wat spiertrekkings veroorsaak, moet deur 'n dokter behandel word. Afhangende van die mediese toestand wat u het, word spiertrekkings gereeld beheer wanneer die toestand beheer word.
- Vitamien- en mineraaltekorte kan soms spiertrekkings veroorsaak. Sodra hierdie wanbalanse opgelos is, moet die ruk ophou.
- Daar is 'n paar seldsame progressiewe neurologiese siektes wat begin met simptome soos geringe spiertrekkings. Met hierdie siektes, soos Lou Gehrig se siekte, kan die ruk progressief erger word en onbeheerbaar wees.
- Aangesien gewasse spiertrekkings kan veroorsaak, kan 'n operasie om dit te verwyder die ruk uitskakel.
Stap 4. Neem medikasie vir spiertrekkings
As die behandeling van u onderliggende mediese toestand nie spiertrekkings tot 'n minimum beperk nie, is daar medisyne wat voorgeskryf kan word wat spesifiek die ruk kan rig. Medisyne wat algemeen voorgeskryf word vir die beheer van spiertrekkings, sluit in spierverslappers en neuromuskulêre blokkers.
