Almal voel soms angstig. U kan angs voel voor 'n werksonderhoud, voor 'n eksamen of na 'n onderonsie met iemand. Daar kan egter 'n algemene angsversteuring voorkom as angstige gedagtes en gedrag u normale aktiwiteite belemmer, soos om na openbare plekke te gaan, mense te ontmoet of te reis. Angsversteurings word gekenmerk deur intense angs, ernstige fisiese simptome en angsgevoelens wat lank duur en sonder 'n waarneembare bron. Deur die simptome van angsversteurings en normale angs te herken, kan u die verskil tussen die twee toestande bepaal.
Stappe
Metode 1 van 3: Identifiseer die verskille tussen normale angs en 'n angsversteuring
Stap 1. Identifiseer die tydsberekening van die angs
Normale vlakke van angs kan voorkom voor of tydens 'n gebeurtenis. U kan stresvol of angstig voel as gevolg van die situasie, en dit is gewoonlik normaal. As u egter 'n angsversteuring het, kan u dae of weke voor die gebeurtenis angstig wees. Die tyd wat u spandeer om angstig te wees, kan baie groter wees as wat die situasie vereis.
As u byvoorbeeld angstig is oor 'n werksonderhoud, is dit normaal as die angs omstreeks die tyd van die onderhoud voorkom. As u egter 'n angsversteuring het, kan die angs 'n week of so voor die onderhoud begin, en dit kan ook voortduur nadat die onderhoud verby is
Stap 2. Evalueer die duur van die angs
Normale angs vind plaas wanneer 'n stressor om jou voorkom. Omdat die bedreiging verdwyn of u liggaam gewoond raak aan die situasie, verdwyn die angs uiteindelik. As u aan 'n angsversteuring ly, kan u angs ervaar as gevolg van 'n stressor, maar dit kan voel dat dit nooit verdwyn nie.
- As u byvoorbeeld 'n eksamen aflê, kan u die aand voor die eksamen angstig wees, dan tydens die eksamen. U kan daarna selfs 'n bietjie senuweeagtig wees. As u 'n angsversteuring het, kan die angstige gevoelens weke voor u die eksamen opdoen, dan die laaste manier nadat die eksamen verby is.
- Angs as gevolg van 'n angsversteuring kan maande duur.
Stap 3. Ondersoek die bron van die angs
Angs kom om baie verskillende redes voor. Normale angs kom voor as gevolg van alledaagse situasies. As u 'n angsversteuring het, kan u angstig voel sonder 'n waarneembare rede of as gevolg van iets wat vir ander miskien nie 'n groot probleem is nie.
U voel moontlik normale angs as gevolg van 'n eksamen, 'n werksonderhoud, 'n eerste afspraak of 'n argument. As u 'n angsversteuring het, kan klein dinge, soos om na die kruidenierswinkel te gaan of die telefoon te beantwoord, intense angs veroorsaak
Stap 4. Bepaal of die angs jou lewe inmeng
Normale angs sal u nie weerhou om iets te doen wat u wil doen nie. Angssteurnisse belemmer dikwels jou lewe. U kan planne kanselleer of sosiale situasies vermy. As gevolg van u angs, kan u ook werk, klas of vergaderings oorslaan.
- U vermy miskien plekke, omdat u dink dat mense u gaan oordeel. U kan ook bang wees om verleë of verneder te word.
- U kan 'n plek of voorwerp vermy omdat u 'n irrasionele vrees daarvoor het.
Stap 5. Dink daaraan hoe gereeld die angs voorkom
Normale angs gebeur lukraak, gewoonlik tydens 'n belangrike gebeurtenis in u lewe. As u 'n angsversteuring het, kan u selfs elke dag angs ervaar. U kan angs voel as niks gebeur nie. Die angs is 'n herhalende gebeurtenis.
- U kan begin angstig voel oor angs. U kan senuweeagtig raak dat u 'n paniekaanval kry, wat angs veroorsaak.
- U kan vrees of 'n gevoel van ondergang voel sonder rede.
Stap 6. Monitor vir enige gepaardgaande take
As u 'n angsversteuring het, kan u take of rituele uitvoer, of beelde ervaar wat verband hou met 'n traumatiese gebeurtenis. Sommige angsversteurings kan veroorsaak dat u herhaaldelike aksies ondergaan. Ander afwykings kan veroorsaak dat u nagmerries of terugflitse kry.
U kan u hande byvoorbeeld oor en oor was, of u moet dit gereeld nagaan. U kan ernstige nagmerries of terugflitse kry nadat u traumatiese gebeure ondervind het
Metode 2 van 3: Herken die simptome van 'n angsversteuring
Stap 1. Kyk na algemene simptome van algemene angsversteuring
As u vermoed dat u angs meer as net normale angs is, kan dit veroorsaak word deur algemene angsversteuring. Hierdie toestand het algemene simptome wat u gereeld oor 'n lang tydperk (soos 'n paar maande of langer) kan beïnvloed. Hierdie simptome kan die volgende insluit:
- Onrustig, op die rand of opgehoopte gevoel.
- Word maklik moeg of moeg.
- Met gespanne spiere.
- As u nie u bekommerde gedagtes kan beheer nie.
- Dit is moeilik om te konsentreer of te voel asof u gedagtes leeg is.
- Voel geïrriteerd.
- Sukkel om te slaap.
Stap 2. Monitor vir fisiese veranderinge
Baie fisiese veranderinge vergesel 'n angsversteuring. U voel duiselig, lighoofdig of hoofpyn. U kan sidder, sweet of 'n hartklop ervaar. U kan selfs naar voel.
'N Ander simptoom wat verband hou met angsversteurings, is die behoefte om gereeld te urineer
Stap 3. Gaan u geestestoestand na
As u 'n angsversteuring het, kan u 'n veranderde geestestoestand ervaar. U voel miskien dat u los is van die situasie of u liggaam. U kan ook 'n verbintenis met die werklikheid ervaar.
U het moontlik gedagtes wat u bombardeer en u snags wakker hou of u brein binnedring as u dit nie wil hê nie
Stap 4. Soek die onvermoë om dinge te doen
Jou angs kan dit veroorsaak dat jy sekere dinge nie kan doen nie. U voel miskien te angstig om na 'n geleentheid te gaan of die huis te verlaat. U kan ook nie helder dink of konsentreer nie. U bekommernisse neem die meeste van u tyd in beslag, sodat u moontlik nie take voltooi nie, omdat u besig is met u angstige gedagtes.
- Jou angsversteuring veroorsaak dat jy nie werk, skoolwerk of daaglikse take kan voltooi nie. U mag nie normale aktiwiteite voltooi of kan doen nie.
- U kan ontdek dat u aan vermydingsgedrag begin deelneem.
Stap 5. Let op emosionele veranderinge
Normale angs kan veroorsaak dat u senuweeagtig voel of u polsslag kan versnel, maar dan verdwyn die angs. As u 'n angsversteuring het, voel u dikwels angs, vrees of angs. U kan springerig voel of maklik skrik as gevolg van die angs.
U is moontlik ook op soek na gevaar of moontlike bedreigings rondom u. U verwag moontlik dat die ergste met u sal gebeur
Metode 3 van 3: Bepaal of u 'n angsversteuring het
Stap 1. Neem 'n selfevaluering
Om u te help besluit of u 'n angsversteuring of normale angs het, kan u 'n selfevaluering neem. Daar is baie selfevaluerings aanlyn wat 'n reeks vrae stel om u 'n idee te gee of u meer as normale angs het.
- By 'n selfevaluering kan byvoorbeeld gevra word hoe gereeld u angstig voel of hoe lank u angs aanhou.
- Dit kan u vra of u 'n paniekaanval of angsaanval gehad het, of dat u die meeste dae angstig en angstig voel.
- 'N Selfevaluering is nie 'n korrekte diagnose nie. 'N Selfevaluering is 'n nuttige hulpmiddel wat u kan help besluit of u na u dokter moet gaan weens u angs.
- As u selfbeoordeling aanbeveel dat u 'n terapeut besoek, moet u dit doen en onthou om self te pleit.
- Probeer, voor u eerste afspraak met u terapeut, verskillende soorte terapie en medikasie ondersoek, as u dink dat dit 'n goeie idee vir u is.
Stap 2. Leer die verskillende angsversteurings
Daar is baie verskillende angsversteurings. Die angsversteurings manifesteer op verskillende maniere en het verskillende spesifieke simptome. Sommige simptome, soos om die meeste van die tyd senuweeagtig of angstig te voel, kom by almal voor. Maar sommige simptome, soos herhalende aksies, hou verband met spesifieke afwykings.
- Algemene angsversteuring (GAD) is wanneer 'n persoon voortdurend bekommerd is en dit inmeng met hul daaglikse lewe.
- Paniekversteurings of angsaanvalle vind plaas as u intense vrees vir situasies of plekke het. Hierdie afwyking lei tot episodes van paniekaanvalle.
- Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) word gekenmerk deur obsessiewe gedagtes of kompulsies wat u daaglikse lewe onderbreek.
- Fobies is wanneer jy intense, onrealistiese vrese oor iets het. Dit kan 'n plek, voorwerp of konsep wees. Mense met fobies vermy die bron van die fobie ten alle koste.
- Sosiale angsversteuring is wanneer jy sosiale situasies vermy omdat jy bang is om verneder of verwerp te word. U vermy interaksie met mense of sukkel om vriende te maak.
- Posttraumatiese stresversteuring (PTSV) kom voor na 'n trauma, soos oorlog of 'n ongeluk. U kan herhalende nagmerries of terugflitse ervaar as u 'n sneller kry.
Stap 3. Identifiseer die risikofaktore
Sekere faktore kan 'n groter risiko vir angsversteuring veroorsaak. Die risikofaktore hang af van die spesifieke siekte. Enkele algemene risikofaktore sluit in:
- Geslag. Behalwe OCD, is vroue twee keer meer geneig om angsversteurings te ontwikkel.
- Ouderdom. Kinders kan fobies, OCD en skeidingsangs ontwikkel, terwyl tieners paniekversteurings en sosiale angs kan ontwikkel.
- Traumatiese gebeure. Diegene wat enige tipe traumatiese gebeurtenis ervaar het, loop 'n groter risiko vir PTSD.
- Mediese toestande. Sommige mediese toestande, soos migraine, slaapapnee, IBS en chroniese moegheidsindroom, kan u risiko vir angsversteuring verhoog.
- Familie geskiedenis. As u 'n ouer, 'n broer of 'n ander familielid het wat 'n angsversteuring het, is dit ook meer geneig om 'n angsversteuring te hê.
Stap 4. Maak 'n afspraak met u dokter
As u glo dat u 'n angsversteuring het, moet u 'n dokter raadpleeg. U kan eers u huisarts besoek. Hulle kan u diagnoseer of bepaal dat 'n angsversteuring verantwoordelik is vir u gedrag. Hulle kan u dan na 'n sielkundige verwys.
- As u na die dokter gaan, vertel hulle al u simptome, selfs al dink u nie dat dit belangrik is nie. Om eerlik te wees, kan u help om 'n akkurate beskrywing te kry.
- Met 'n diagnose en behoorlike behandeling kan u 'n angsversteuring hanteer en 'n gesonde, aangename lewe lei.
