Kenners sê plat voete is gewoonlik pynloos en vereis nie behandeling nie. Plat voete kan egter voet- of beenpyn veroorsaak, sowel as knie- en enkelprobleme by sommige mense. Alhoewel platvoete normaal is by babas en kleuters, ontwikkel u boë gewoonlik tydens die kinderjare. Navorsers sê egter dat plat voete kan ontstaan as u boë nooit vorm nie of as hulle ineenstort as gevolg van 'n besering, vetsug, veroudering of 'n mediese toestand. Gelukkig kan u die ongemak wat u plat voete veroorsaak, verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Verstaan die tipes plat voete
Stap 1. Platvoete by kinders is normaal
Dit is normaal dat kinders ten minste 5 jaar (en soms so laat as 10 jaar) plat voete het, want dit neem tyd voordat die bene, ligamente en senings aan die onderkant van die voet 'n ondersteunende boog vorm. As gevolg hiervan, moenie paniekerig raak as u kind plat voete het nie, veral as dit lyk asof dit nie pyn of loop- of hardloopprobleme veroorsaak nie - dit sal waarskynlik daaruit toeneem, dus hoef u nie behandeling te soek nie en probeer dit regstel Dit.
- Doen die plat oppervlak toets om plat voete te bepaal. Maak jou voete nat en stap op 'n droë oppervlak wat jou voetspoor toon. As u die hele oppervlak van u voet uit die afdruk kan onderskei, het u plat voete.
- 'N Persoon met normale boë het 'n halfmaan van negatiewe ruimte aan die binnekant (mediale) deel van hul voetspoor weens 'n gebrek aan kontak met die oppervlak.
- Plat voete by kinders veroorsaak selde pyn.
Stap 2. Styf senings kan plat voete veroorsaak
'N Styf Achillespees vanaf geboorte (aangebore) plaas te veel druk op die voorste 3/4 van die voet, wat voorkom dat 'n normale veerkragtige boog vorm. Die Achillespees verbind die kuitspier met die hak. As dit te styf is, veroorsaak dit dat die hak tydens elke stap voortydig van die grond af optel, wat spanning en pyn onder die voet veroorsaak. In hierdie geval word die voet plat terwyl dit staan, maar bly buigsaam terwyl dit nie gewig dra nie.
- Die belangrikste behandelingsopsies vir buigsame plat voete met 'n aangebore kort Achillespees is óf 'n aggressiewe rekstrek of 'n operasie, wat hieronder meer in detail verduidelik word.
- Benewens boog- en hakpyn, sluit ander algemene simptome van plat voete in: kalf-, knie- en/of rugpyn, swelling om die enkels, probleme om op die tone te staan, probleme om hoog te spring of vinnig te hardloop.
Stap 3. Stywe, plat voete word veroorsaak deur beenvorming
'N Stywe, onbuigsame plat voet bly sonder 'n boog, of dit nou gewig dra of nie. Dit word beskou as 'n 'ware' platvoet in die medisyne, want die vorm van die voet onder bly te alle tye onveranderd, ongeag die aktiwiteit. Hierdie tipe platvoet word tipies veroorsaak deur beenafwykings, misvorming of samesmeltings wat voorkom dat die boog tydens die kinderjare vorm. As sodanig kan hierdie tipe platvoet van geboorte af voorkom, of in volwassenheid verkry word as gevolg van 'n voetbesering of siekte, soos osteoporose of inflammatoriese artritis.
- 'N Styf plat voet skep dikwels meer simptome omdat die hele biomeganika van die voet verander word.
- Styf plat voete is die meeste bestand teen akkommoderende terapie, soos skoeninsetsels, ortotika en fisioterapie.
Stap 4. Platvoete wat deur volwassenes verkry is, is dikwels te wyte aan vetsug
'N Ander soort plat voete word dikwels as volwasse verworwe genoem, maar dit is gewoonlik te wyte aan uitstrek / oormatige gebruik / skade aan die agterste tibiale pees, wat vanaf die kuitspier langs die binnekant van die enkel loop en in die boog eindig. Die pees is die belangrikste sagte weefsel van die boog omdat dit die meeste ondersteuning bied. Die mees algemene oorsaak van posterior tibiale peesoorstrek is om te veel gewig (vetsug) te lank te dra, veral as skoene wat nie ondersteun word nie, gewoonlik gedra word.
- Plat voete is nie altyd bilateraal nie - dit kan slegs in een voet voorkom, veral nadat u 'n enkelbreuk of voet gebreek het.
- Platvoete wat deur volwassenes verkry word, reageer dikwels op akkommoderende terapie, maar gewig verloor is dikwels die sleutel tot die oplossing van die probleem.
Metode 2 van 3: Verandering van plat voete tuis
Stap 1. Dra meer ondersteunende skoene
Ongeag die tipe plat voete wat u het, dra skoene met goeie boogsteun ten minste 'n voordeel, en dit kan moontlik 'n totale verligting van u voet-, been- of rugsimptome bied. Probeer om 'n gemaklike loop- of atletiese skoen te vind met aansienlike boogsteun, ruim neuskas, stewige hak toonbank en 'n buigsame sool. Om u boë te ondersteun, help om spanning in die posterior tibiale en achillespees te verminder.
- Vermy skoene met hakke hoër as 2 1/4 duim, want dit lei tot kort / stywe Achillessene. Maar om heeltemal gelyk skoene te dra, is ook nie die antwoord nie, want te veel druk word op die hak geplaas, dus dra skoene wat ongeveer 1/4 of 1/2 duim in die hak is.
- Raak later op die dag deur 'n opgeleide verkoopspersoon skoene, want dan is u voete die grootste, gewoonlik as gevolg van swelling en effense druk van u boë.
Stap 2. Kry op maat gemaakte ortotika
As u buigsame plat voete het (nie heeltemal styf nie) en baie tyd spandeer om te staan of te loop, oorweeg dit om 'n paar spesiaal gemaakte skoene te gebruik. Ortotika is semi-rigiede skoeninsetsels wat die voetboog ondersteun en beter biomeganika bevorder terwyl jy staan, loop en hardloop. Deur kussing en 'n mate van skokabsorbering te bied, help ortotika ook om die waarskynlikheid van probleme in ander gewrigte, soos u enkels, knieë, heupe en lumbale ruggraat, te verminder.
- Ortose en soortgelyke stutte keer geen strukturele afwykings van die voet om nie en kan ook nie 'n boog rekonstrueer deur dit mettertyd te dra nie.
- Gesondheidswerkers wat pasgemaakte ortotika maak, sluit in voetheelkundiges, sowel as sommige osteopate, dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute.
- Om ortotika te dra, vereis dikwels dat die fabrieks -binnesole uitgehaal word.
- Sommige planne vir gesondheidsversekering dek pasgemaakte ortotika, maar as u dit nie doen nie, moet u ortopediese binnesole van die rak af oorweeg-dit is goedkoper en bied moontlik voldoende boogondersteuning. In sommige gevalle is dit eintlik bewys dat hulle ewe effektief is in vergelyking met pasgemaakte ortotika.
Stap 3. Verloor gewig As u te swaar is
As u oorgewig is (veral vetsugtig), het gewigsverlies 'n groot aantal voordele vir die gesondheid, insluitend die druk van die bene, ligamente en senings van u voete, asook 'n beter bloedvloei na die gebied. Gewig verloor sal nie stewig plat voete omkeer nie, maar dit sal tot 'n mate 'n positiewe uitwerking hê op ander soorte plat voete. Vir die meeste vroue sal minder as 2 000 kalorieë per dag tot 'n weeklikse gewigsverlies lei, selfs al is u slegs 'n ligte oefenaar. Die meeste mans sal weekliks gewig verloor as hulle daagliks minder as 2 200 kalorieë inneem.
- Baie vetsugtige mense het plat voete en is geneig om hul enkels te oordonteer (die gewrigte val inmekaar en draai in), wat dan tot 'n knie-houding lei.
- Soms ontwikkel vroue valboë tydens die laat stadiums van swangerskap wat dan verdwyn sodra hul baba gebore is.
- Om gewigsverlies te bevorder, eet maer vleis, pluimvee en vis, volgraan, vars groente en vrugte en drink baie gesuiwerde water. Vermy soet drankies soos koeldrank.
Metode 3 van 3: Opsoek na mediese behandelings
Stap 1. Probeer intensiewe fisioterapie
As u plat voete 'n mate van buigsaamheid het (nie styf nie) en dit word hoofsaaklik veroorsaak deur swak of stywe senings / ligamente, moet u 'n vorm van rehabilitasie oorweeg. 'N Fisioterapeut kan u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u voete, achillessene en kuitspiere wys wat u kan help om u boog te herstel en meer funksioneel te maak. Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-8 weke benodig om chroniese voetprobleme positief te beïnvloed.
- 'N Algemene rek vir stywe Achillespees behels dat jy jou hande teen 'n muur plaas met 'n been op 'n slag uitgestrek agter jou in 'n longe-agtige posisie. Maak seker dat u die uitgestrekte voet plat op die vloer hou om 'n rek bokant u hakke te voel. Hou vir ongeveer 30 sekondes en herhaal vyf tot 10 keer per dag.
- 'N Fisioterapeut kan u voet met 'n stewige band plak, wat u simptome kan verlig deur 'n tydelike kunsmatige boog te verskaf.
- 'N Fisioterapeut kan ook ontsteekte en teer boë (plantar fasciitis genoem en 'n algemene komplikasie van plat voete) met terapeutiese ultraklank behandel.
Stap 2. Raadpleeg 'n voetheelkundige
'N Voetkundige is 'n voetspesialis wat vertroud is met alle toestande en siektes van die voete, insluitend pes planus. 'N Voetkundige sal u voet ondersoek en probeer vasstel of u plat voete aangebore is (oorerflik en van geboorte af) of as 'n volwassene verkry is. Hulle sal ook soek na enige been trauma (frakture of verplasings), moontlik met behulp van x-strale. Afhangende van die erns van u simptome en die oorsaak van u plat voete, kan die voetheelkundige eenvoudige palliatiewe sorg aanbeveel (rus, ys en ontstekingsremmers tydens opvlam), ortotiese terapie, die gooi of stut van die voet, of 'n operasie.
- Platvoete wat deur volwassenes verkry is, raak vroue vier keer so gereeld as mans en kom gewoonlik later voor (ongeveer 60).
- X-strale is wonderlik om beenprobleme te sien, maar dit is nie diagnosties vir sagteweefselkwessies nie, soos dié van die tendons en ligamente.
- Jou voetheelkundige is opgelei vir relatief geringe operasies van die voete, maar meer ingewikkelde operasies is tipies die gebied van ortopediese chirurge.
Stap 3. Praat met u dokter oor chirurgiese opsies
Vra u huisarts oor moontlike chirurgiese opsies as u plat voete baie probleme veroorsaak en nie aansienlik deur ondersteunende skoene, ortotika, gewigsverlies of intensiewe fisiese terapie gehelp word nie. U dokter kan 'n CT -skandering, MRI of diagnostiese ultraklank gebruik om 'n beter idee te kry van die sagte weefsels van u voet. Vir ernstige gevalle van baie stewige plat voete, veral as dit veroorsaak word deur tarsale koalisie ('n abnormale samesmelting van twee of meer bene in die voet), is die aanbeveling vir chirurgie hoogs waarskynlik. Chirurgie word ook aanbeveel vir chronies stywe Achillespees (tipies 'n eenvoudige prosedure om die pees te verleng) of te laks posterior tibiale tendons (via seningsvermindering of verkorting). U huisdokter is nie 'n voet-, been- of gewrigspesialis nie, dus sal u waarskynlik na 'n ortopediese chirurg verwys word indien 'n operasie nodig is.
- Chirurge opereer gewoonlik een voet op 'n slag om die pasiënt nie in staat te stel nie en sy lewens nie te beduidend te beïnvloed nie.
- Moontlike komplikasies van 'n operasie sluit in: verswakking van gesmelte bene, infeksies, verminderde bewegingsafstand van enkel / voet, chroniese pyn.
- Die hersteltyd vir die operasie wissel na gelang van die prosedure (of bene gebreek of versmelt moet word, senings afgesny of ligamente verander moet word), maar dit kan 'n paar maande duur.
- Siektes wat 'n bydraende faktor is vir plat voete, sluit in diabetes, osteoporose, rumatoïede artritis en siektes van ligamentlaakheid soos Marfan- of Ehlers-Danlos-sindrome.
Wenke
- Moenie tweedehandse skoene dra nie, want dit het reeds die voet en boogvorm van die vorige draer aangeneem.
- Onbehandelde plat en voete wat deur volwassenes verkry word, kan ernstige pyn en permanente misvorming van die voet veroorsaak, dus moenie die probleem ignoreer nie.
- Plat voete loop gewoonlik in gesinne, wat daarop dui dat hulle gedeeltelik geërf word.
