Dopamien is 'n neurotransmitter wat die brein help om emosies te verwerk, beweging te reguleer en plesier te ervaar. Daar is geen manier om presiese vlakke van dopamien te meet nie, maar 'n dokter kan lae dopamienvlakke diagnoseer op grond van u simptome, mediese geskiedenis en lewenstyl. Besoek u dokter as u vermoed dat u 'n dopamientekort het. Bevorder gesonde dopamienvlakke deur goed te slaap, gereeld te oefen en seker te maak dat u genoeg magnesium kry.
Stappe
Deel 1 van 2: Diagnose van 'n dopamientekort
Stap 1. Soek simptome van 'n lae dopamienvlak
Baie van die simptome van dopamientekort weerspieël die simptome van kliniese depressie, hoewel daar geen bevestigbare skakels tussen die twee gemaak is nie. Kyk vir tekens van verhoogde emosies, veral hartseer. Ander simptome kan insluit:
- Gemoedskommelinge
- Lae motivering
- Onreëlmatige slaappatrone
- Moegheid
- Onvermoë om te konsentreer
- Impulsiewe gedrag
- Swak geheue
- Verslawing aan kafeïen, suiker of ander stimulante
- Gewig optel
- Verminderde motoriese vaardighede
- Rustelose been sindroom
- Bewing
- Parkinson se siekte
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u vermoed dat u lae dopamienvlakke het
U dokter sal u simptome, lewenstyl en mediese geskiedenis evalueer om te bepaal of u dopamienvlakke laag is of nie. Vertel u dokter oor enige onlangse fisiese of geestesgesondheidsprobleme wat u ondervind het. Dit kan skielike lewensveranderinge, onnodige spanning of 'n traumatiese gebeurtenis of besering insluit.
U dokter kan 'n toets vir Parkinson se siekte doen, wat verband hou met lae dopamienvlakke, as u bewing of ander moontlike simptome ondervind
Stap 3. Vertel u dokter as u alkohol of dwelms gebruik of in die verlede misbruik het
Dwelm- of alkoholmisbruik kan 'n afname in die vlak van dopamienreseptore en vrystelling van dopamien in die liggaam veroorsaak. Wees eerlik met u dokter oor enige ontspanningsmedisyne wat u geneem het of tans gebruik, en hoe gereeld dit plaasgevind het. 'N Geskiedenis van swaar dwelmgebruik is 'n sterk aanduiding van lae dopamienvlakke.
Daar is ook bewys dat skade wat veroorsaak word deur dwelms of alkoholmisbruik, vir individue moeiliker maak om die positiewe effekte van dopamien in hul liggame te ervaar
Stap 4. Beskryf u dieet aan u dokter, wat 'n dopamientekort kan aandui
'N Hoë proteïen dieet lei gewoonlik tot hoë vlakke dopamien. Alternatiewelik kan gereelde verbruik van suiker en versadigde vette dopamien in u liggaam verlaag. Vertel u dokter wat u op 'n gemiddelde dag eet, sodat hy kan bepaal wat u dopamienvlakke kan wees.
Vetsug is gekoppel aan lae dopamienvlakke
Stap 5. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker om dopamienverwante geestesongesteldhede te diagnoseer
Alhoewel daar geen bewys is dat dopamientekort depressie, skisofrenie of psigose veroorsaak nie, is dit daaraan gekoppel. As u simptome van lae dopamien of van hierdie siektes ervaar, vra u dokter om u so gou as moontlik na 'n psigiater of sielkundige te verwys. As een van hierdie toestande by u gediagnoseer word, is dit baie waarskynlik dat u dopamienvlakke laag is.
- Simptome van depressie sluit in hartseer, prikkelbaarheid, lusteloosheid, slaapstoornisse, konsentrasieprobleme en in sommige gevalle selfmoordgedagtes.
- Algemene simptome van skisofrenie en psigose sluit in hallusinasies, dwalings, verswakte kommunikasievaardighede en onvoorspelbare roering.
Deel 2 van 2: Versterking van dopamienvlakke
Stap 1. Bespreek behandelingsopsies vir verwante siektes met u dokter
As u dokter u met 'n dopamienverwante siekte, soos Parkinson se siekte, diagnoseer, vra hulle oor u behandelingsopsies. Hulle kan medikasie aanbeveel om die simptome van hierdie toestande te bestuur. Op sy beurt kan hierdie behandelings u dopamienvlakke verhoog.
U dokter kan byvoorbeeld carbidopa-levodopa voorskryf vir u Parkinson-siekte, 'n medikasie wat 'n natuurlike chemikalie bevat wat in u brein omgeskakel word na dopamien
Stap 2. Beperk u verbruik van suiker en alkohol
Suiker en alkohol kan beide u dopamienvlakke verlaag. Alhoewel u 'n rukkie goed kan voel, sal u vinnig ophou nadat u dit verbruik het. As u dit nie uit u dieet wil verwyder nie, let dan op u inname om die onderste effek te verminder.
- Byvoorbeeld, u kan soms 1 keer sosiaal drink, maar u moet nie elke dag drink nie en nie te veel drink nie.
- As u lekkers heeltemal wil uitsny, kan u chroompikolinaataanvullings neem om u drange te hanteer. Praat egter altyd met u dokter voordat u aanvullings neem.
- As jy lekkergoed geniet, kan jy soms 'n nagereg verdeel of baie klein porsies eet. Byvoorbeeld, u kan u lekkergoed verlang met 'n miniatuur stuk sjokolade.
Stap 3. Oefen gereeld om die vrystelling van dopamien in u brein te verhoog
As u nie sterk oefen nie, begin dan klein deur klein oefeninge soos stap of joga te doen. Beplan aktiwiteite saam met vriende of familie waarna u sal uitsien, soos 'n naweekstap, sagtebalwedstryd of dansklas. Hoe meer jy oefen, hoe meer dopamien sal jou liggaam vrystel, wat jou energie en motivering verhoog om te oefen.
Probeer om elke week minstens 150 minute matige oefening te doen
Stap 4. Slaap 7-8 uur per nag om u liggaam te help om dopamien te produseer
Jou brein het energie nodig om sy neurotransmitters te herlaai, aangesien 'n gebrek aan slaap dit kan belemmer. Om voldoende dopamienvlakke te verseker, moet u 'n gereelde slaapskedule hou wat u ten minste sewe uur rustyd bied. Moenie langer as 8 uur slaap nie, wat ook u dopamienvlakke kan verminder.
Stap 5. Verhoog u inname van magnesium in voedsel- of aanvullingsvorm
'N Tekort aan magnesium in die liggaam kan 'n afname in dopamienvlakke veroorsaak. Vra u dokter of magnesiumaanvullings die beste by u pas, of voeg magnesiumryke voedsel by u dieet, soos neute, sade en blaargroentes. Eet hierdie voedsel rou, aangesien magnesium tydens die verhitting en kook daarvan uitgeput word.
Volwassenes moet ongeveer 400 tot 600 mg magnesium per dag inneem
Stap 6. Eet tyrosienryke kosse om dopamien te versterk
Tyrosien is 'n stof wat u liggaam gebruik om dopamien te sintetiseer. Eet piesangs minstens 'n paar keer per week om hoë vlakke van tyrosien te kry. U kan ook voedsel eet wat ryk is aan fenielalanien, 'n aminosuur wat u liggaam na tirosien omskakel.
- Ryp piesangs is die beste voedselbron vir tyrosien.
- Fenylalanienryke voedsel sluit amandels, kersies, appels, waatlemoen, jogurt, eiers en boontjies in.
- As u nie gereeld hierdie kosse eet nie, vra u dokter of tyrosienaanvullings die beste by u pas.
Stap 7. Verminder u stresvlak so veel as moontlik om dopamienvlakke te verhoog
Oormatige stres word geassosieer met dopamientekort. Alhoewel u nie alle spanning kan vermy nie, moet u u bes doen om die negatiewe impak daarvan te vermy. U kan u algehele spanning verminder deur:
- Oefen minstens 20-30 minute per dag.
- Doen elke dag 10-15 minute bewuste meditasie.
- Bly in kontak met vriende en familie in die werklike lewe of via sosiale media om gevoelens van isolasie te vermy.
- Luister na ontspannende musiek.
- Om soveel as moontlik te lag deur met vriende te grap of komedieprogramme te kyk.
Stap 8. Verminder jou inname van kafeïen
As u die eerste keer kafeïen verbruik, kry u 'n uitbarsting van energie. U dopamienvlakke begin egter daal. Dit beteken dat u 'n insinking na kafeïen kan beland. Deur kafeïen te vermy, kan u hierdie achtbaan stop.
- As u van die smaak van koffie hou, skakel oor na kafeïen.
- As jy van tee hou, soek kafeïenvrye mengsels soos peperment.
Wenke
- Sommige navorsing dui daarop dat vitamien D en omega-3-vetsure die dopamienvlakke kan verhoog, maar geen spesifieke verband is bewys nie.
- Om tyd in die son deur te bring, kan ook die dopamienvlakke verhoog, maar u moet 'n SPF -sonskerm dra om die risiko van velkanker te voorkom.
