Die liggaam is gevul met talle chemikalieë van verskillende soorte, soos hormone, ensieme en neurotransmitters. Chemiese wanbalanse vind plaas as gevolg van siektes, beserings, veroudering, chroniese stres en swak voeding. As die meeste mense egter van chemiese wanbalans praat - veral dokters en navorsers - verwys dit na 'n wanbalans van neurotransmitters of chemiese boodskappers van die brein. Die heersende mediese teorie is dat depressie, skisofrenie en baie gemoeds-/gedragsversteurings veroorsaak word deur 'n wanbalans van neurotransmitters, soos serotonien, dopamien en norepinefrien. Psigotropiese middels word gereeld deur dokters aanbeveel om hierdie neurotransmitters te balanseer en bui te verbeter, hoewel daar ook baie natuurlike metodes is om 'n gesonde chemie in die brein te vestig en in stand te hou wat nie ernstige newe -effekte veroorsaak nie.
Stappe
Deel 1 van 2: Natuurlike balansering van breinchemikalieë
Stap 1. Oefen meer gereeld
As u angs of depressie het, is oefening moontlik nie hoog op u prioriteitslys nie, maar navorsing toon dat dit 'n groot impak op u gemoed kan hê deur talle chemikalieë en neurotransmitters in die liggaam te stimuleer en/of te balanseer. Gereelde oefening is teoreties om depressie en angs op 'n aantal maniere te help verlig, soos: vrystelling van goedvoel-breinchemikalieë (neurotransmitters, endorfiene en endokannabinoïede); vermindering van immuunstelselchemikalieë wat verband hou met verslegtende depressie; en verhoogde liggaamstemperatuur, wat algemene kalmerende effekte het.
- Navorsing wat in 2005 gepubliseer is, het bevind dat vinnig, ongeveer 35 minute daagliks, vyf keer per week, of 60 minute daagliks, drie keer per week, 'n beduidende invloed op ligte tot matige depressie gehad het.
- Ander vorme van kardiovaskulêre oefening wat soortgelyke voordele kan bied, sluit in swem, fietsry, draf en dans.
Stap 2. Eet meer omega-3-vetsure
Omega-3-vetsure word as noodsaaklike vette beskou, wat beteken dat u liggaam (veral u brein) dit nodig het om normaal te funksioneer, maar die liggaam kan dit nie maak nie. As sodanig moet u dit uit voedsel of aanvullings kry. Omega-3-vette is hoogs gekonsentreerd in die brein en blyk belangrik te wees vir kognisie (breingeheue en prestasie) en gedrag. 'N Verskeidenheid studies het getoon dat aanvulling met omega-3-vetsure (tussen 1 000 en 2 000 mg daagliks) kan help om simptome van depressie, bipolêre versteuring, skisofrenie en hiperaktiewe versteuring (ADHD) te verlig.
- Omega-3-vetsure kom voor in vetterige vis (salm, makriel, tuna, heilbot), ander seekos, insluitend garnale, alge en krille, asook in neute en sade (okkerneute, vlasaad).
- As u dit aanvul, oorweeg dit om visolie, krillolie en/of vlasaadolie in te neem.
- Simptome van omega-3-vetsuurtekort sluit onder meer in swak geheue, buierigheid en depressie.
- In een studie is getoon dat 10 gram visolie daagliks bipolêre pasiënte gehelp het om hul simptome te behandel.
Stap 3. Maak seker dat u nie vitamien D -tekort het nie
Vitamien D is nodig vir 'n verskeidenheid liggaamsfunksies, insluitend kalsiumabsorpsie, 'n gesonde immuunrespons en normale gemoedskommelinge. Vitamien D is in werklikheid baie meer hormoonagtig as enige ander vitamien, en 'n gebrek daaraan is gekoppel aan depressie sowel as ander geestesversteurings. Ongelukkig het baie mense (insluitend die meeste Amerikaners) 'n tekort aan vitamien D, wat moontlik verantwoordelik is vir sommige van die byna 15 miljoen gevalle van depressie onder volwassenes in die Verenigde State. Vitamien D word deur u vel vervaardig in reaksie op die intense somerson en word in sommige kosse aangetref.
- Vermyding van die son kan help om te verduidelik waarom so 'n groeiende aantal mense vitamien D -tekort het. Vra u dokter vir 'n bloedtoets om te sien of u 'n tekort het.
- Vitamien D word in die liggaam gestoor, sodat genoeg sonskyn gedurende die wintermaande kan duur.
- As aanvulling, gebruik die D3 -vorm van die vitamien en streef na tussen 1, 000 en 4, 000 IE per dag (tot 40 000 IU per dag is veilig).
- Voedsel wat vitamien D bevat, is die vleis van vetterige vis (salm, tuna, makriel), vislewerolies, beeslewer en eiergele.
- Hou in gedagte dat vitamien D vetoplosbaar is, wat beteken dat oortollige hoeveelhede in u liggaam gestoor word (anders as in wateroplosbare vitamiene, wat net in u urine kan voorkom), wat 'n oordosis moontlik maak. Die Instituut vir Geneeskunde het 'n aanvaarbare boonste limiet inname van 100 mcg of 4 000 IE per dag by gesonde volwassenes bepaal.
Stap 4. Oorweeg om plantgebaseerde medisyne te neem
As u depressief of angstig voel en besef dat u gedagtes en gedrag nie gesond is nie, oorweeg plantterapie om u breinchemie te balanseer. Dit blyk dat meer as 1/2 Amerikaners met paniekaanvalle of ernstige depressie een of ander vorm van kruieterapie gebruik om dit te bekamp. Valeriaanwortel, passieblom, kava kava, ashwagandha wortel, sint-janskruid, L-theanine, 5-HTP, ginseng en selfs kamille word gebruik as natuurlike kalmeermiddels of antidepressante vanweë hul vermoë om die brein te beïnvloed en spanning en angs te verminder.
- Valeriaanwortel bevat fitochemikalieë wat interaksie het met 'n breinchemikalie genaamd GABA, wat betrokke is by die regulering van angs, depressie en verwante buie (middels soos Valium en Xanax werk op soortgelyke wyse) - die beste beskou as kalmeermiddel en slaaphulp.
- Sint-janskruid verminder die simptome by mense met ligte tot matige, maar nie ernstige depressie nie. Sommige navorsing werk sowel as antidepressante, Prozac en Zoloft.
- L-theanine (wat in groen tee en ander plante voorkom) verhoog die GABA- en dopamienvlakke in die brein en veroorsaak psigoaktiewe veranderinge, insluitend die vermindering van angs, die verbetering van kognisie en die balansering van bui.
- 5-Hidroksitryptofaan (5-HTP) is 'n aminosuur wat in die brein omgeskakel word na serotonien (die chemikalie wat die brein goed voel).
Stap 5. Probeer akupunktuurbehandelings
Akupunktuur behels dat baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel/spier geplak word om pyn te verminder, inflammasie te bekamp, genesing te stimuleer en die liggaam se prosesse te balanseer.. Onlangse navorsing dui daarop dat akupunktuur net so effektief kan wees vir depressie en ander gemoedsverwante probleme as antidepressante, maar sonder enige newe-effekte. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, werk akupunktuur deur die vrystelling van 'n verskeidenheid stowwe, waaronder endorfiene en serotonien, wat pyn verminder en bui verbeter.
- Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie stimuleer, na verwys as chi, wat ook betrokke kan wees by die balansering van die breinchemie.
- Akupunktuurpunte wat u chemiese wanbalans kan verlig, word deur die liggaam versprei, insluitend die kop, hande en voete.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid professionele persone in die gesondheidsorg, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges en sielkundiges - wie ook al u kies, moet deur NCCAOM gesertifiseer word.
Deel 2 van 2: Kry hulp van mediese spesialiste
Stap 1. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker
Praat met 'n geestesgesondheidswerker as spanning, angs en/of depressie u lewe negatief beïnvloed. 'N Psigiater, sielkundige of berader kan u insig gee oor u probleem en probeer om die onderliggende oorsaak van u wanbalans aan te spreek. Personeel in geestesgesondheid gebruik soms dwelmlose tegnieke en terapieë, soos psigoterapie en kognitiewe gedragsterapie. Of psigoterapie of kognitiewe gedragsterapie die chemikalieë van die brein kan balanseer, is onduidelik, maar beide terapieë het 'n rekord van sukses in die hantering van depressie en angs - hoewel dit dikwels baie weke of maande neem.
- Psigoterapie is 'n tipe berading wat die emosionele reaksie op geestesongesteldhede aanspreek. Pasiënte word aangemoedig om strategieë te bespreek vir die verstaan en hantering van hul siekte.
- Kognitiewe gedragsterapie behels dat pasiënte leer om hul denkpatrone en gedrag wat tot lastige gevoelens lei, te herken en te verander.
- Ongelukkig is daar geen bloedtoetse wat die neurotransmittervlakke in die brein direk kan meet nie; 'n Wanbalans van hormone (soos insulien of skildklierhormoon) kan egter deur bloedtoetse opgespoor word en kan verband hou met 'n gemoedstoestand. Ander meetbare komponente in die bloed wat met depressie verbind is, sluit in baie hoë kopervlakke, te veel lood en lae vlakke van folaat.
Stap 2. Vra u dokter oor SSRI's
Die neurotransmitters serotonien, dopamien en noradrenalin is nou gekoppel aan depressie en angs, so die meeste antidepressante is ontwerp om hierdie chemikalieë te beïnvloed. Vir depressie begin dokters gewoonlik met 'n selektiewe serotonienheropnameremmer (SSRI), omdat hierdie middels relatief veiliger is en minder ernstige newe -effekte veroorsaak as ander soorte antidepressante. SSRI's verlig simptome deur die heropname (heropname) van serotonien deur sekere senuweeselle in die brein te blokkeer, wat meer serotonien beskikbaar stel om die bui te verbeter.
- SSRI's sluit in fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) en escitalopram (Lexapro).
- SSRI's word as relatief effektief beskou vir die behandeling van alle angsversteurings, insluitend depressie en obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD).
- Algemene newe -effekte van SSRI's sluit in slapeloosheid (onvermoë om aan die slaap te raak), seksuele disfunksie en gewigstoename.
- Alhoewel SSRI's dikwels aan pasiënte met 'n veronderstelde chemiese wanbalans van serotonien gegee word, veroorsaak dit soms 'serotoniensindroom' - gevaarlik hoë serotonienvlakke.
- Simptome van Serotonin -sindroom sluit in spoel van die vel, verhoogde hartklop, verhoogde temperatuur, verhoogde bloeddruk, braking en diarree. Raadpleeg u dokter onmiddellik as u hierdie simptome het en 'n SSRI gebruik.
- Praat met u huisdokter of psigiater as u probleme ondervind met die newe -effekte van SSRI's. Daar is verskillende profiele vir elke medikasie en elkeen het verskillende voor- en nadele. U dokter sal die beste weet watter medisyne u moet voorskryf.
Stap 3. Beskou SNRI's as 'n alternatief
Serotonien-norepinefrien heropnameremmers (SNRI's) is soortgelyk aan SSRI's, maar hulle het 'n dubbele werkingsmeganisme: dit verhoog die vlakke van beide serotonien en noradrenalin deur hul heropname in neurone in die brein te belemmer. SNRI-middels word as doeltreffend beskou as SSRI's, dus word dit ook beskou as 'n eerste-lyn-behandeling wat gereeld deur dokters voorgeskryf word, veral vir die behandeling van algemene angsversteuring.
- SNRI's sluit in duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) en levomilnacipran (Fetzima).
- Algemene newe -effekte van SNRI's sluit in slapeloosheid, maagpyn, oormatige sweet, hoofpyn, seksuele disfunksie en hoë bloeddruk (hoë bloeddruk).
- Sommige SNRI's soos Cymbalta is goedgekeur vir die behandeling van depressie by mense met chroniese pynstoornisse. 'N Geneesmiddel soos Effexor hand kan gebruik word by mense met algemene angsversteuring sowel as depressie.
- Deur SNRI's te neem, kan dit ook 'n wanbalans tussen serotonienvlakke in die brein veroorsaak wat na verwys word as serotoniensindroom.
Stap 4. Wees versigtig met bensodiasepiene en trisikliese antidepressante
Bensodiasepiene is 'n ouer klas medisyne wat nog steeds gebruik word vir die behandeling van angs op kort termyn. Hulle kan baie effektief wees om ontspanning te bevorder, spierspanning en ander fisiese simptome wat met angs verband hou, te verminder deur die effek van die neurotransmitter GABA te versterk. Bensodiasepiene is egter nie geskik vir langdurige gebruik nie, aangesien daar ernstige newe-effekte kan wees, soos aggressie, kognitiewe inkorting, verslawing en dieper depressie. As gevolg hiervan het kommer oor die langdurige gebruik van bensodiasepiene daartoe gelei dat baie psigiaters en dokters trisikliese antidepressante bevoordeel het voordat SSRI's en SNRI's op die mark gekom het. Driewielers is relatief effektief vir die behandeling van angs omdat dit die serotonienvlakke in die brein verhoog, maar dit is ook problematies op lang termyn. Gevolglik word trisikliese antidepressante gewoonlik nie voorgeskryf nie, tensy u op 'n SSRI was en dit nie vir u gewerk het nie.
- Bensodiasepiene sluit alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) en lorazepam (Ativan) in.
- Trisikliese antidepressante sluit in imipramien (Tofranil), nortriptilien (Pamelor), amitriptilien, doxepien, trimipramien (Surmontil), desipramien (Norpramin) en protriptilien (Vivactil).
- Trisikliese antidepressante kan kardio-giftig wees en moet versigtig gebruik word by mense met hartsiektes.
Wenke
- Serotonien help om bui, slaap en eetlus te reguleer, en pyn te voorkom. Chronies lae serotonienvlakke in die brein is gekoppel aan 'n groter risiko vir selfmoord.
- Dopamien is noodsaaklik vir beweging, beïnvloed motivering en speel 'n rol in die waarneming van die werklikheid. Lae dopamienvlakke word geassosieer met psigose (verwronge denke wat gekenmerk word deur hallusinasies of wanen).
- Norepinefrien vernou arteries en verhoog bloeddruk, asook help om motivering te bepaal. Abnormaal hoë vlakke kan angs veroorsaak en betrokke wees by depressiewe gevoelens.
- Goeie slaap (beide in terme van duur en kwaliteit) en die vermindering van stresvlakke (van werk en verhoudings) het 'n positiewe impak op neurotransmitters en help om die breinchemie te balanseer.
