Dit kan stresvol wees om veelvuldige sklerose te beveg. Behalwe dat u die fisiese uitdagings ondervind, probeer u moontlik ook ander simptome van MS, soos depressie, te hanteer. U wonder miskien wat u kan doen om u depressie te behandel en hoe u MS en depressie tegelyk kan hanteer. Daar is maniere waarop u ernstige depressie kan behandel as u MS het. U kan 'n behandelingsplan ontwikkel, uitvind wat u depressie veroorsaak, u emosionele gesondheid ondersteun en u algemene gesondheid verbeter.
Stappe
Metode 1 van 4: Ontwikkeling van 'n behandelingsplan
Stap 1. Bespreek u depressie met u dokter
Depressie is 'n algemene simptoom van veelvuldige sklerose. Jou primêre verskaffer is 'n uitstekende hulpmiddel om jou depressie te behandel terwyl jy jou MS bestuur om verskeie redes. Hulle ken byvoorbeeld reeds u mediese geskiedenis en bied moontlik behandelingsopsies aan wat pas by u spesifieke behoeftes en toestand.
- Bel of stuur 'n e -pos aan u primêre sorgverskaffer as u agterkom dat u tekens van ernstige depressie toon, soos gebrek aan belangstelling, uittreding van normale aktiwiteite, veranderinge in u slaapgewoontes of veranderinge in eet.
- U kan sê: 'Ek wil inkom en met u praat oor 'n paar tekens van ernstige depressie wat ek dink ek ondervind.'
- In die weke voor u afspraak, probeer om elke dag u simptome by te hou en bring hierdie logboek na u afspraak.
- U dokter kan moontlik self behandelingsopsies verskaf, of u kan u aanbeveel by 'n terapeut, sielkundige of psigiater wat medikasie kan voorskryf en bestuur.
Stap 2. Praat met 'n geestesgesondheidswerker
Terapeute, psigiaters en ander geestesgesondheidswerkers het die ondervinding en opleiding wat nodig is om u te help met die behandeling van ernstige depressie terwyl u MS ondervind. Hulle kan u spesifieke behandelings bied wat u kan help om u depressie te bestuur sonder om u MS -behandeling te belemmer. Hulle kan ook saam met u dokter 'n behandelingsplan opstel wat beide depressie en MS behandel.
- U kan u dokter, 'n verteenwoordiger van menslike hulpbronne, 'n skoolberader of iemand anders wat u vertrou, vra vir 'n paar effektiewe professionele persone in die geestesgesondheid in u omgewing.
- Laat u weet dat u ook MS het as u 'n geestesgesondheidswerker ontmoet. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek kontak u omdat ek 'n ernstige depressie het en ook veelvuldige sklerose het.'
- Maak seker dat hulle bereid is om met u primêre sorg dokter te werk. Dit kan beteken dat hulle opdaterings of vorderingsnotas vir hulle stuur en medikasie bespreek.
Stap 3. Oorweeg terapie
U primêre sorgverskaffer kan terapie aanbeveel om u ernstige depressie te behandel, of u kan besluit om dit self te ondersoek. Daar is verskillende vorme van terapie wat effektief gevind is in die behandeling van depressie. Terapie kan 'n behandelingsopsie wees wat op sy eie gebruik word as medikasie nie 'n opsie is nie, of as 'n kompliment vir medikasiebestuur.
- Vra u dokter of psigiater watter terapie die beste vir u kan wees.
- Wees bereid om kognitiewe gedragsterapie (CBT), interpersoonlike terapie (IPT), groepsterapie of ander vorme van terapie wat hulle voorstel, te ondersoek.
Stap 4. Vra oor medikasiebestuur
Daar is verskillende effektiewe behandelings vir ernstige depressie, insluitend medikasie. 'N Aantal behandelingsopsies soos psigoterapie en medikasiebestuur word in kombinasie gebruik, sodat u ernstige depressie die doeltreffendste bestuur kan word. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor watter opsies realisties, beskikbaar en effektief vir u kan wees, aangesien u MS het.
- U kan byvoorbeeld sê: "Is daar medisyne wat ek kan gebruik om my depressie te bestuur, wat nie my veelvuldige sklerose kan belemmer nie?"
- Sluit u sielkundige in by besluite oor medikasie om u depressie te bestuur.
Stap 5. Stel 'n gereelde behandelingsplan op
Nadat u u dokter en moontlik 'n geestesgesondheidspersoon geraadpleeg het, kan u 'n gereelde behandelingsplan opstel wat u kan help om u depressie en u veelvuldige sklerose te bestuur.
- As u medikasiebestuur gebruik, moet u in gedagte hou dat die meeste antidepressante 'n paar weke neem voordat dit begin werk.
- U kan ook newe -effekte van u medikasie ervaar, veral binne die eerste paar weke. Die meeste newe -effekte is hanteerbaar en sal verdwyn, so gee dit tyd. Maar as u opmerklik erger voel as u dit neem, moet u dadelik u dokter in kennis stel.
- Vertel u behandelingspan as u voel dat u behandelingsplan nie werk nie. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek wil praat oor my depressie- en MS -behandelingsplan. Ek dink nie dit werk tans so goed nie.”
Metode 2 van 4: Ondersteun u emosionele gesondheid
Stap 1. Hou 'n joernaal
Tydskrif is 'n uitstekende manier om u gevoelens en emosies uit te druk. U kan ook u joernaal gebruik om aantekeninge te maak oor hoe u u MS en u depressie hanteer, en om te dokumenteer wat u beter laat voel en wat nie.
- Skryf ten minste een keer per dag in u joernaal oor die goeie dinge in u lewe, sowel as die uitdagings wat u in die gesig staar.
- Skryf oor die strategieë en behandelings wat u help om u MS en u depressie te bestuur. Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Vandag het ek gevind dat 'n wandeling my help om beter te voel."
Stap 2. Hou by 'n daaglikse roetine
Beide MS en ernstige depressie kan dit vir u moeilik maak om die dinge te doen wat u elke dag moet doen. U voel miskien te ongerig, swak of pynvol om te sorg vir alles wat u nodig het. Deur 'n roetine op te stel en daarby te hou, kan u ook u depressie behandel en moontlik ook u MS bestuur. As u 'n roetine het, help dit u om u daaglikse doelwitte te bereik en fokus gedurende die dag te vind.
- U daaglikse roetine kan byvoorbeeld wees: kom uit die bed, borsel u tande, doen 10 minute joga, eet ontbyt, stap, en mediteer.
- Soms voltooi u nie die hele roetine nie, maar wens u geluk met die afhandeling. U kan byvoorbeeld alles uit u oggendroetine doen, maar te swak wees om u middagaktiwiteite te doen. Sê vir jouself: 'Ek het vanoggend goed gevaar en ek sal myself nou 'n blaaskans gee.'
- Probeer om basiese versorging 'n noodsaaklike deel van u roetine te maak, sowel as om die huis ten minste een keer per dag te verlaat. Versorging en higiëne kan as gevolg van u siekheid val, maar dit kan 'n groot impak op u selfbeeld hê. Maak seker dat u bad, tande borsel, ens. U moet ook moeite doen om buite te gaan, hoe kort ook al, om in kontak te bly met die buitewêreld. 'N Bietjie sonlig kan jou bui lig en jou slaap/wakker siklus gereeld hou.
Stap 3. Versterk u selfbeeld
As u in die stryd is met MS en ernstige depressie, voel u soms dat u in die algemeen waardeloos, hulpeloos of sleg voel oor uself. As dit gebeur, moet u dinge doen om u selfbeeld te verbeter om u depressie te behandel.
- Probeer om betrokke te raak by iets wat u die moeite werd vind, soos vrywilligerswerk, of skryf vir 'n klein, plaaslike publikasie. As jy bydra tot iets wat jy belangrik vind, kan dit jou selfbeeld verhoog.
- Maak 'n lys van al u goeie eienskappe, eienskappe, talente en vaardighede. U kan byvoorbeeld skryf: mooi, vrygewig, snaaks, sjarmant, goed in ski, goeie student en goeie projekbestuurder.
- Gebruik positiewe selfspraak met jouself, soos om te sê: "Ek is 'n goeie, bekwame persoon en ek kan my MS en my depressie hanteer."
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Praat met en omring met ander mense wat deur dieselfde ding as jy gaan, kan jou op baie maniere help. Die ondersteuningsgroeplede kan u bemoedig en nuwe vriendskappe bied. Hulle kan u ook voorstelle gee vir nuwe strategieë om u MS en u depressie te bestuur.
- Vra u terapeut of gesondheidswerker vir 'n verwysing na 'n MS -ondersteuningsgroep in u gemeenskap. Mense daar kan ook depressie ervaar as hulle met veelvuldige sklerose te doen kry.
- Gaan na die webwerf van die angs en depressie vereniging van Amerika op https://www.adaa.org/supportgroups om ondersteuning vir depressie en aanlyngroepe te vind.
- Die National Multiple Sclerosis Society verskaf inligting oor MS-spesifieke ondersteuningsgroepe op
Stap 5. Spandeer tyd saam met familie en vriende
U vertrou moontlik reeds op die mense na aan u vir ondersteuning vir u MS. Dit is goed, en eintlik is dit 'n goeie idee om 'n beroep op hulle te doen vir hulp met die bestuur van u depressie. Dit kan u help om u selfbeeld aan te moedig en te versterk. Hulle kan u ook help om die isolasie en onttrekking wat dikwels met depressie gepaard gaan, te vermy.
- Laat hulle weet dat u 'n depressiewe episode het. U kan sê: 'Op die oomblik hanteer ek MS, maar ek moet ook depressie oorkom. Ek kan u ondersteuning gebruik.”
- Dit is ook goed om iemand te vra om net by jou te wees. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek wil niks doen of selfs praat nie. Ek het nou net iemand nodig om by my te wees.”
- Maak seker dat jy 'n paar mense het waarop jy kan staatmaak. Op hierdie manier, as een persoon nie beskikbaar is nie, is daar ander na wie u nog steeds kan kontak vir ondersteuning.
Metode 3 van 4: Versterk u algemene gesondheid
Stap 1. Eet gesonde maaltye en voedsame versnaperinge
Sommige bewyse dui daarop dat MS veranderinge in u immuunstelsel kan veroorsaak wat u bui kan beïnvloed. U kan hierdie veranderinge bestry deur seker te maak dat u dinge doen om u algemene gesondheid te bevorder. Eet byvoorbeeld voedsel wat 'n gesonde immuunstelsel ondersteun en die liggaam se vervaardiging van chemikalieë soos dopamien en serotonien wat depressie beveg.
- Eet baie vars groente en vrugte. Byvoorbeeld, jy kan bloubessies by jou hawermout in die oggend voeg of 'n spinasie slaai by jou aandete.
- Drink water, gegeurde water of koffietee eerder as drankies wat suiker, kafeïen of konsentraat bevat.
- Vermy verfynde korrels en verwerkte voedsel. Byvoorbeeld, in plaas van 'n bologna -toebroodjie op witbrood, probeer 'n gekapte kalkoenborswrap met volgraan pitabrood.
- Sluit proteïene, soos hoender, neute en vis in u daaglikse dieet in. U kan byvoorbeeld 'n handvol amandels as 'n peuselhappie hê.
Stap 2. Kry gereelde fisiese aktiwiteit
MS kan fisiese uitdagings en moegheid veroorsaak, wat 'n aktiewe uitdaging is. Daarbenewens kan ernstige depressie jou ook laat voel dat jy niks wil nie en niks kan doen nie. Maar gereelde fisiese aktiwiteit kan u gesondheid verbeter en u spanning verminder. As u reeds 'n fisiese of arbeidsterapeut raadpleeg vir hulp met u MS, vra hulle hoe u tuis fisiese aktiwiteit kan verrig om u depressie te behandel.
- Probeer kalm aktiwiteite met 'n lae impak, soos joga of tai chi, wat maklik vir u liggaam is, maar tog fisiese en geestelike voordele bied.
- Oefen 'n paar van u terapie -oefeninge tuis. Vra u fisiese of arbeidsterapeut watter bewegings dit goed sou wees om tuis te oefen.
- Maak 'n daaglikse wandeling of probeer dinge soos om 'n plek of twee verder van die ingange van die winkel af te parkeer, sodat u nog 'n paar trappe moet stap.
- Soek 'n oefenmaat. Deur saam met 'n ander persoon te oefen, help jy om aanspreeklik te raak en maak oefening meer pret.
Stap 3. Probeer meditasie
Dit is 'n goeie manier om ernstige depressie en MS te behandel omdat dit u siel en liggaam help kalmeer en ontspan. U hoef nie ure soos 'n swami te mediteer nie, maar 'n paar minute meditasie kan u help om spanning en spanning vry te laat.
- Probeer sit of lê êrens op 'n gemaklike plek waar u nie gestoor word nie.
- Konsentreer op u asemhaling of op 'n woord of frase soos "Vrede", "Inasem, uitasem" of "Ek is ontspanne."
- Herlei jouself saggies wanneer ander gedagtes in jou gedagtes kom. Laat hulle deur u gedagtes gaan en keer dan terug na u asemhaling of frase.
Stap 4. Slaap genoeg
Depressie en MS kan beide u slaapgewoontes verander. Die fisiese uitdagings van MS, tesame met die moegheid wat met albei siektes verband hou, kan veroorsaak dat u meer slaap as wat u sou wou of nodig het. Terselfdertyd kan u agterkom dat u sukkel om te slaap as gevolg van die simptome van u siekte. Skep 'n slaaproetine en hou daarby, sodat u kan verseker dat u die regte hoeveelheid slaap kry.
- Gee 'n gereelde tyd om wakker te word en elke dag te gaan slaap. Selfs as u nie lus het om uit die bed te kom nie, probeer dit. En selfs as u nie moeg voel nie, gaan lê, as dit tyd is om te gaan slaap.
- Skep slaaptyd en wakker roetines. U kan byvoorbeeld gaan stort, koffie drink en elke aand 'n boek lees om voor te berei. Vermy dinge wat u kan opwind, soos om 'n riller te lees of om tydskrifte te maak as dit u baie emosioneel maak (joernaal voor die bed kan egter baie nuttig wees vir ander).
- Skakel u elektroniese toestelle, ligte, musiek, ens. Af as u gaan slaap. Sit u alarm aan die ander kant van die kamer sodat u elke oggend moet opstaan.
Stap 5. Vermy alkohol- en dwelmmisbruik
Sommige mense dink dat die gebruik van alkohol of ander middels hul depressie help, maar dit vererger gewoonlik. Dit kan selfs meer gebeur as u MS het as gevolg van die interaksies wat die stowwe of alkohol met u medikasie kan hê en die negatiewe impak wat dit op u liggaam kan hê. U kan u depressie beter behandel as u MS het as u u alkoholgebruik beperk en die gebruik van stowwe vermy.
- Niemand mag onwettige middels gebruik nie, en as u jonger as 21 is, moet u glad nie alkohol gebruik nie.
- Middelmisbruik sluit in die gebruik van u antidepressante of ander voorskrifte op 'n ander manier as wat dit voorgeskryf is.
- Praat met u gesondheidswerker as u dwelms of alkohol misbruik. Hulle kan u help om behandeling te soek.
Stap 6. Hou op rook
Bewyse dui daarop dat ophou rook kan help om u algemene gesondheid te verbeter (wat u MS makliker kan bestuur), maar ook om depressie te behandel. Vra u gesondheidswerker oor maniere om u te help om op te hou rook.
- U kan byvoorbeeld sê: "Wat is 'n paar strategieë of behandelings wat ons kan probeer om my te help om op te hou rook?"
- Vra familie en vriende om u te help om op te hou rook. U geliefdes kan u aanmoedig as u probeer ophou en u so besig hou dat u nie tyd het om te rook nie.
- Kry inligting oor ondersteuningsgroepe vir ophou rook en aanlynforums van 'n bron soos MedlinePlus op
Metode 4 van 4: Identifiseer groot depressie -snellers
Stap 1. Erken die spanning van MS as 'n moontlike oorsaak
Ongeag of dit 'n nuwe diagnose is of dat u al 'n rukkie met hierdie toestand leef, die veranderinge in u lewe kan stresvol wees. Die spanning kan 'n depressiewe episode veroorsaak. As u erken dat MS stresvol is, kan u ook erken dat u moontlik 'n depressiewe episode het.
- Skryf 'n kort verklaring neer waarin u verduidelik hoe die voorkoms van veelvuldige sklerose u lewe beïnvloed het. Sluit die stresvolle dele in, maar dink ook aan die positiewe dinge wat gebeur het. U kan byvoorbeeld skryf: 'MS het my 'n paar dinge laat misloop, maar ek het nuwe vriende by my ondersteuningsgroep gekry.'
- Sê: "Dit is stresvol om MS te hê, en ek erken dit," hardop as 'n manier om dit aan jouself te erken. U kan dit selfs aan ander mense sê om te aanvaar dat u die situasie aanvaar.
Stap 2. Herken newe -effekte van medikasie
Sommige van die medisyne wat u gebruik om u MS te behandel, soos kortikosteroïede of interferonmedikasie, kan die oorsaak van u ernstige depressie wees. Maak seker dat u u medikasie hersien en met u huisarts praat oor die newe -effekte van enige MS -behandelings wat u ontvang.
- Lees die medikasie -inligting van u apteker en vra hulle hoe die medikasie u kan beïnvloed. U kan byvoorbeeld sê: "Kan hierdie medikasie depressie veroorsaak?"
- Vra u dokter: "Het enige van my medisyne of behandelings depressie as 'n newe -effek?"
- As u agterkom dat u enige van u medikasie negatiewe newe -effekte het, moet u u primêre sorgverskaffer of 'n geestesgesondheidswerker daarvan in kennis stel.
- Moet nooit ophou om u medikasie te neem of te verander sonder om eers met u dokter te praat nie.
Stap 3. Wees bewus van ander lewensstresors
Selfs buite die uitdagings om MS te hê, kan jongleren met die daaglikse verantwoordelikhede van die lewe self stresvol wees. Om nie te praat nie, die spanning wat onverwagte lewensgebeurtenisse u kan veroorsaak. As u ander situasies en omstandighede erken wat u baie spanning veroorsaak, kan u begin verstaan wat 'n depressiewe episode vir u veroorsaak.
- Neem 'n stresvoorraad soos die Life Change Index Scale op https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf om te sien hoeveel spanning u in u lewe het.
- Maak 'n lys van die dinge in u lewe wat u stresvol voel. U kan byvoorbeeld 'n lys van die voltooiing van chemie -huiswerk, die afbetaling van u lenings of 'n poging om na 'n ander stad te verhuis. Neem hierdie lys na u volgende terapie -afspraak en bespreek hoe u hierdie stressors kan hanteer.
