Om jouself te wees, is soms die moeilikste ding wat jy kan probeer doen, veral as jy voel dat jy moet wegsteek hoe jy regtig doen. Aanvanklik kan dit maklik lyk, maar mettertyd sal u agterkom dat dit 'n negatiewe uitwerking op u welstand het. Dit is moontlik om te leer hoe om op te hou asof dit goed gaan met u as u die gevare van hierdie handeling besef, gemakliker is om uself te wees en hulp kry.
Stappe
Deel 1 van 3: Persoonlike veranderinge aanbring
Stap 1. Hou op om jou te bekommer oor wat ander dink
Om jouself te wees en op te hou doen, moet jy ophou om te ontleed hoe jy ander raakloop. As u nie fokus op hoe u optree nie, kan u eerder fokus op wat u doen, dit is wanneer mense gewoonlik hulself is. As u nie voortdurend goedkeuring van ander soek deur voor te gee dat u goed voel as u dit nie doen nie, kan u uself wees, wat gewoonlik lekkerder is as om 'n optrede te doen.
- Evalueer u situasie vinnig as u uself bekommer oor die mening van ander oor u. Is dit goed met die keuses wat u maak? As dit die geval is, stoot u die gevoelens wat ander nie het nie, weg. U mening is die enigste wat nodig is vir u geluk.
- Dit kan aanvanklik moeilik wees om te verander, maar probeer aanhou. As u agterkom dat u regtig nie kan ophou om op ander se opinies te fokus nie, oorweeg dit om met 'n berader te praat. Chroniese twyfel oor self kan tot selfbeeldprobleme sowel as depressie lei.
Stap 2. Druk jouself uit
'N Deel van die rede waarom u gedwing kan word om aan te hou asof u oukei is, is omdat u nie gemaklik voel om vir uself te praat nie. 'N Ander deel van die rede waarom mense voorgee dat hulle oukei is, is om ander tevrede te stel. As u selfgeldigheid leer, respekteer u uself deur u behoeftes en opinies te vermeld, terwyl u ook ander respekteer. Dit is 'n wen-wen.
As jy 'n idee, opinie of begeerte het, deel dit. As u bekommerd is oor die feit dat u te sterk is, gebruik dan 'ek' -stellings soos' Hey, ek dink dit is 'n goeie idee om vroeg met die verpakking te begin. Ek dink egter dat ons tyd beter sou wees as ons begin met die kamers wat ons die biblioteek en eetkamer die minste gebruik.”
Stap 3. Leer om te sê “nee
'Die kans is goed dat u instem met gunste en take vir ander, omdat u nie genoeg selfvertroue het om te weier nie. Begin vandag en sê slegs 'ja' op versoeke wat u dien of u gelukkig maak.
Sê: 'Ek weet dat u hierdie week hulp nodig het met oppas, sus. Ongelukkig het ek 'n groot toets in die chemie en moet ek studeer. " U sal beter voel, en ander kan u tyd meer respekteer
Stap 4. Maak 'n lys van uitvoerbare doelwitte
Vra jouself af of jy dink jy moet verander. Is jy tevrede met die manier waarop jy is? Soms gee ons voor saam met ander omdat ons nie die mense is wat ons graag wil wees nie. In plaas daarvan om voor te gee dat u iets is wat u nie is nie, waarom belê u dan nie u energie om meer vertroud te raak met wie u is nie? Leer u persoonlike gedagtes, gevoelens en voorkeure ken. Stel dan 'n paar doelwitte vir jouself op grond daarvan.
As u werklik dink dat verandering op 'n sekere gebied van u lewe u sal baat, gaan sit en maak 'n lys met klein doelwitte wat u kan bereik. As u byvoorbeeld finansieel sukkel, kan u doelwitte insluit soos 'begin 'n noodbesparing' en 'kry 'n tweede werk'
Stap 5. Oefen selfliefde
In 'n wêreld waar almal altyd kla oor hul gewig, hul inkomste of hul verhoudings, kan dit onwettig lyk om jouself lief te hê. Selfs as u areas in u lewe sien wat verbeter moet word, is u steeds waardig om medelye te toon. As jy jouself liefhet en jouself behandel soos jou beste vriend, is jy minder geneig om om te gee wat ander dink en daardeur vas te hou wie jy werklik is.
Toon selfliefde en deernis deur sagmoedig met jouself te wees. Dink aan wat u regtig nodig het. As u moeg voel, verminder u aktiwiteite en rus. Oefen gereeld selfversorging deur dinge te doen wat u ontspan en kalmeer. Maak 'n afspraak by die spa. Laat jou hare sny of styl. Neem 'n luukse bubbelbad. Lees die nuwe spioenieroman waaroor u gehoor het
Deel 2 van 3: Kry hulp vir hartseer
Stap 1. Reik uit na vriende en geliefdes
As u teleurgesteld is, trek voordeel uit u noue sosiale kring vir ondersteuning. Moenie bang wees om hulp te vra nie, 'n skouer om op te huil of 'n uitstappie om u op te vrolik nie.
Dink aan iemand wat u vertrou en deel openlik wat met u gebeur het. As u dink dat u professionele hulp nodig het, vra u geliefde om u te vergesel. Om hulp te vra, kan net so eenvoudig wees as om te sê: "Ek het die afgelope tyd baie hartseer gevoel en kan dit nie regkry nie. Het u 'n oomblik om te praat?"
Stap 2. Besoek 'n professionele persoon
Om werklik beter oor jouself te voel, moet u 'n paar moontlike redes vir u ongelukkigheid identifiseer. Miskien het u die hulp van 'n terapeut nodig om werklik die wortel van u gevoelens te bereik. In terapie het u die geleentheid om eerlik met uself te wees en persoonlike vrae te beantwoord waarmee u diep kan delf en die bronne van u ongelukkigheid kan verstaan. Sodra u vasgestel het waarom dit nie goed gaan met u nie, kan u die nodige stappe doen om u te verbeter.
U kan 'n goeie terapeut vind deur met u dokter in die primêre sorg te konsulteer. Vra u dokter om 'n verwysing na u geestesgesondheid te gee aan 'n berader wat depressie, angs of aanpassingsversteurings hanteer
Stap 3. Neem medikasie om u gevoelens te help
'N Dokter kan medikasie voorskryf om u te help om te oorkom wat u deurmaak. Of dit nou angs, depressie of ander kwessies is wat veroorsaak dat u verberg wat u regtig voel, u dokter kan u medisyne gee wat u beter kan laat voel. As u aan ernstige depressie ly, kan medikasie 'n nuttige hulpmiddel wees om ten volle aan die terapie deel te neem en om beter oor uself te voel.
Dit is egter belangrik om daarop te let dat medikasie nie 'n geneesmiddel is nie. Mense met depressie word die beste behandel met 'n kombinasie van psigoterapie en medikasie. U dokter kan ook voorstel dat u lewenstylveranderings aanbring, soos om beter te eet, te oefen en 'n maatskaplike ondersteuningstelsel te ontwikkel
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Soms kan dit die meeste help om met ander te praat wat dieselfde dinge as u ervaar. U kan advies ontvang oor hoe u ophou om u gevoelens te verberg. U kan ook hulp kry om die probleme waarmee u worstel, te bestry, wat u beter kan laat voel oor uself.
Raadpleeg u dokter of terapeut vir aanbevelings vir hulp om 'n ondersteuningsgroep naby u te vind. U kan ook aanlyn ondersteuningsgroepe soek as u geen in u omgewing kan vind nie of privaat aan die groep wil deelneem
Deel 3 van 3: Besef die gevare van voorgee
Stap 1. Wees versigtig vir selfmedikasie
Weet dat u na die verkeerde dinge kan draai as u op soek is na geluk. As u uself vir u gevoelens wegsteek, kan dit lei tot gevaarlike gedrag, soos dwelm- en alkoholmisbruik. Mense wat nie hul gevoelens en gedagtes wil konfronteer nie, kan hulle tot dwelms en alkohol wend om hul pyn of emosies te verdoesel. As u dit as 'n hanteringsmeganisme gebruik, voel dit asof dit op die oomblik die regte ding is om te doen, maar dit kan gesondheidsprobleme en emosionele probleme vir u in die toekoms veroorsaak.
Tekens dat u sukkel met dwelmmisbruik, is om die gedrag van u vriende en familie weg te steek, onttrekkingsimptome te ervaar as u nie gebruik nie, probleme ondervind om skool toe te gaan en te werk as gevolg van u gewoonte, en om uself en ander seer te maak as u dit gebruik
Stap 2. Verstaan dat u depressie kan ervaar
Dit kan aanvanklik 'n goeie idee wees om voor te gee dat dit reg is as u dit regtig nie is nie, maar u kan moontlik in 'n afwaartse spiraal van depressie verval. Die gevoel dat niemand weet wat jy deurgaan nie, kan 'n gevoel van isolasie veroorsaak, wat die onvermydelike hartseer kan veroorsaak.
Uiteindelik vind u dit moontlik dat u nie uit die bed kan opstaan nie, u distansieer van u vriende en geliefdes en aan gevaarlike gedrag deelneem. Depressie is 'n ernstige siekte, maar daar is behandelingsopsies wat u kan help om hierdie toestand te hanteer
Stap 3. Besef dat u aan uself kan begin twyfel
Om te probeer om dit te "fake" totdat jy dit regkry "is eintlik 'n leuen vir almal om jou. Na verloop van tyd kan u vertroue in uself verloor as gevolg van die leuen wat u voortdurend vertel. Dit kan daartoe lei dat u uself haat en aan selfvernietigende gedrag deelneem, wat u nog ongelukkiger maak.
- As u selfvernietigend is, gaan dan na 'n goeie vriend of familielid. Vertel hierdie persoon hoe jy voel: "Haai, Pam, dit het die afgelope tyd redelik sleg gegaan. Ek het nie die hele dag klaar geslaap nie. Ek het ook meer gedrink. Ek het regtig 'n vriend nodig praat met."
- Tydskrif kan u ook help as u voorgee dat u voorgee. Soms het ons donker gedagtes wat ons nie gemaklik voel om met geliefdes te deel nie. U kan 'n leë stuk notaboekpapier gebruik om hierdie gevoelens af te laai. Tydskrifboek help u ook om negatiewe denkpatrone te identifiseer en kan 'n belangrike probleemoplossingshulpmiddel wees.
