Die ruggraat loop in die middel van jou rug en bevat die rugmurg, wat soos 'n snelweg van senuwees is wat jou brein met elke weefsel in jou liggaam verbind. Nodeloos om te sê dat die gesondheid van u ruggraat uiters belangrik is. Vanuit die sy- of syaansig bevat u ruggraat drie hoofkrommes wat nodig is vir buigsaamheid en stabiliteit. As u die ruggraat van agter beskou, moet dit reguit wees en glad nie van kant tot kant afwyk nie. Sommige mense word gebore met abnormaal geboë stekels, maar swak gesondheid, swak postuur en onvoldoende voeding is meer verantwoordelik vir die ruggraatpatologie.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstaan hoe u vir u ruggraat kan sorg
Stap 1. Behou goeie postuur
Die goeie liggaamshouding terwyl u sit, loop en slaap, is waarskynlik die belangrikste ding wat u vir die gesondheid van u ruggraat kan doen. Baie mense het 'n sittende werk waar hulle die grootste deel van die dag sit, dus die hoogte, gemak en ondersteuning van stoele is deurslaggewend. Maak seker dat u kantoorstoel verstelbaar is (sodat u dit volgens u afmetings kan aanpas) en probeer om een met lumbale ondersteuning vir u lae rug te kry. Tuis, gebruik kussings om u rug te ondersteun en u bene op te sit terwyl u televisie kyk.
- Probeer om u posisie gedurende die dag te verander, sodat u nie altyd dieselfde posisie beklee nie. Byvoorbeeld, elke 30 minute kan u af en toe leun of van die een kant na die ander skuif.
- In plaas daarvan om die hele dag die perfekte liggaamshouding te probeer behou, probeer: Trek jou skouers op en draai jou handpalms vorentoe. Gryp dan na die grond en laat sak u skouers. Dit is 'n goeie posisie vir u kop, nek en skouers, maar dit moet steeds ontspanne voel.
- Maak seker dat u rekenaarskerm op ooghoogte is en voor u stoel gesentreer is, anders belemmer u u nek en kan u 'n abnormale kromming ontwikkel.
Stap 2. Dra kwaliteit skoene
Jou voete is noodsaaklik vir 'n goeie postuur, want dit is die basis vir jou hele liggaam. Dra dus stewige skoene met goeie boogsteun, 'n effens verhoogde hak (1/2 - 3/4 duim) en genoeg ruimte vir u tone. Daarteenoor moet u nie gereeld skoene met hoë hakke dra nie, omdat dit die swaartepunt van die liggaam beïnvloed en 'n kompenserende belyning van die hele liggaam veroorsaak - dit kan te veel verlenging (genoem hyperlordose) in die lumbale ruggraat veroorsaak.
- As u regtig swaar is, plat voete of 'n kort been het, moet u oorweeg om ortotika (pasgemaakte skoeninsetsels) vir hysbakke te kry. Ortika bevorder 'n gesonde ruggraat deur die boë te ondersteun en beter biomeganika toe te laat wanneer u hardloop of loop.
- Ortotika word gemaak deur voetheelkundiges, mediese spesialiste en sommige chiropraktisyns.
Stap 3. Slaap op 'n stewige matras
U spandeer waarskynlik ten minste 1/3 van u lewe in u bed, dus let meer op die kwaliteit van u matras en hoe u daarop slaap. Vir die meeste mense is vaste matrasse die beste strategie om die nodige ondersteuning vir hul ruggraat te bied. Omslagblaaie van geheue skuim kan ook nuttig wees. U moet oorweeg om elke agt tot tien jaar matrasse te verander. Die dikte van u kussing moet ooreenstem met die afstand van die kant van u kop tot by die punt van u skouer - 'n goeie duimreël om u nek in lyn te hou terwyl u slaap.
- Die beste slaapposisie vir u ruggraat is om op u sy te lê, u heupe en knieë effens gebuig, en 'n klein kussing tussen u dye, wat u help om u heupe in lyn te hou.
- Probeer om nie te veel kussings op te lê terwyl u in die bed lees nie, want dit sal u nek belemmer en moontlik sy normale lordose (kromme) omkeer.
Stap 4. Vermy die dra van 'n swaar rugsak of boodskappertas
Selfs as u slegs die gewig van klas tot klas, of van die skool af huis toe neem, kan die gewig van 'n swaar rugsak ernstige gevolge hê vir u ruggraatgesondheid, aangesien dit u ruggraat saamdruk. Dit kan kromming van die ruggraat veroorsaak en kan selfs verhinder dat u u volle hoogte bereik! Nog erger, as u u rugsak slegs op een skouer dra of 'n sak dra wat al die gewig op een skouer dra, soos 'n boodskappertas, kan u ruggraat begin buig.
- As u 'n sak of rugsak dra, moet die gewig altyd eweredig tussen u skouers versprei word. As u 'n baie swaar tas of aktetas dra, moet u dit nie altyd aan dieselfde kant dra nie.
- Oorweeg 'n rolrugsak of aktetas.
- Probeer om deur die loop van die dag meer na u kluis te reis en handboeke uit te ruil in plaas daarvan om dit almal saam te neem. As u kluis ver weg is en die tydsduur kort is, kyk of u 'n brief van u dokter kan kry wat u 'n bietjie ekstra tyd in staat stel om tussen die klasse na u kleedkamer te gaan.
Stap 5. Oefen en wees meer aktief
Matige oefening het baie voordele vir die gesondheid, insluitend gewigsverlies en verhoogde spierkrag, wat beide die ruggraat positief beïnvloed. As u te veel gewig dra, word oormatige druk op die ruggraatgewrigte geplaas, wat hulle meer vatbaar maak vir uitputting en verkeerd in lyn kom. Boonop hou sterker spiere bene en gewrigte binne hul normale posisies. Fokus op oefeninge wat op u skouers, boonste rug, romp en buik werk. Dit sal u ribbekas ondersteun, wat u liggaamshouding sal versterk. Raadpleeg 'n persoonlike afrigter as u nie seker is hoe om behoorlik te oefen nie.
- As u elke oggend wakker word, draai u rug op en doen drie tot vyf minute stadig "sneeu -engele" met u arms en bene. Die bewegings is uitstekend om op te warm en baie spiere liggies te strek, belangrik om u ruggraat in lyn te hou.
- Roei -oefeninge is ideaal om jou rug en skouers te versterk. As u nie die roeimasjien in die gimnasium kan gebruik nie, gebruik weerstandsbande om 'n soortgelyke beweging te kry.
- Pilates en joga is ander oefeninge wat u liggaam rek en balanseer, veral die kernspiere (maag, bekken, lae rug), wat die basis vorm vir 'n goeie postuur.
Stap 6. Neem die nodige voedingstowwe in
Om sterk, reguit en gesonde bene te behou, is sekere voedingstowwe nodig. Minerale soos kalsium, magnesium en boor vorm die mineraalmatriks van die been en 'n tekort hieraan kan lei tot bene wat te bros en vatbaar is vir breuke (bekend as osteoporose). Vitamien D is ook noodsaaklik vir die gesondheid van die been, en 'n gebrek daaraan lei tot bene wat te sag en maklik vervormbaar is (bekend as ragitis by kinders of osteomalasie by volwassenes).
- Vitamien D word deur jou vel geproduseer as dit blootgestel word aan intense somerson.
- Die aanbevole dieetinname vir kalsium is 1 000 - 1, 200 mg daagliks, afhangende van u ouderdom. Die beste natuurlike bronne van kalsium is kolletjies, boerenkool, spinasie, sardientjies, tofu, amandels en sesamsaad.
Deel 2 van 3: Evaluering van u ruggraat
Stap 1. Kry 'n skoliose skerm
Skoliose is 'n abnormale laterale kromming van die ruggraat, gewoonlik in die torakale gebied (gebied tussen jou skouerblaaie), wat kan lei tot rugpyn en beperkte beweging. Om onbekende redes word sommige mense met skoliose gebore, terwyl ander dit tydens adolessensie ontwikkel. Siftings word gewoonlik op die middelbare skool deur verpleegsters gedoen, maar die meeste gesondheidswerkers kan u ondersoek vir skoliose. Sifting behels gewoonlik buiging vorentoe by die heupe en kyk of die een skouerblad meer steek as die ander.
- Scoliose sifting is belangriker vir kinders as volwassenes omdat sommige behandelings (stut of inplanting van metaalstawe) die vordering van die toestand kan vertraag of stop terwyl die ruggraat nog ontwikkel.
- Meisies het 'n groter risiko om skoliose te ontwikkel en 'n baie groter risiko dat die kromme vererger en behandeling benodig.
Stap 2. Besoek 'n mediese spesialis
Raadpleeg 'n mediese spesialis as u 'n positiewe skoliose -ondersoek ondergaan of rede het om te glo dat u ruggraat abnormaal is. 'N Ortopediese chirurg sal u ruggraat sorgvuldig ondersoek en waarskynlik X-strale neem om u probleem beter te verstaan. Die spesialis soek relatief algemene ruggraatpatologieë, soos osteoartritis, osteoporose en herniedeskyfies - wat alles kan lei tot abnormale kromming van die ruggraat en biomeganika.
- Spesialiste kan ook CT-skanderings, MRI, beenskanderings of meer gesofistikeerde X-strale gebruik om u ruggraattoestand verder te diagnoseer.
- Chirurgie word selde gebruik om ruggraat siektes of afwykings te behandel of te genees.
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn of osteopaat
Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat staatmaak op meer natuurlike metodes om die ruggraat en ander liggaamsdele te behandel, en nie op farmaseutiese middels staatmaak of indringende metodes soos chirurgie gebruik nie. Hulle kan u ruggraat evalueer op enige afwykings, insluitend ongewone kurwes, beperkte beweging of stywe spiere.
- Alhoewel 'n voorwaartse kromming in die torakale ruggraat of middelrug normaal is, lei dit te veel tot 'n hiper-kyfose of gebukking. Die mees algemene oorsake van 'n hiper-kyfose is osteoporose, artritis, gewasse en 'n slegte (slap) houding.
- Die torakale ruggraat kan ook heeltemal reguit wees, wat eintlik as abnormaal beskou word en soms 'militêre ruggraat' genoem word.
Stap 4. Wees bewus van 'n klein hemipelvis
Jou bekken bestaan uit twee bene wat met ligamente versmelt is. As een van hierdie bene kleiner is as die ander, kan dit veroorsaak dat u sit of staan terwyl u na die kleiner been kantel. Dit kan benewens baie ander gesondheids- en postuurprobleme tot 'n geboë ruggraat lei. As u agterkom dat u gereeld met u liggaam na een kant gekantel het, vra u dokter oor klein hemipelvis.
Om klein hemipelvis reg te stel, kan u insetsels vir u skoene kry en 'n boek of tydskrif saamdra om op te sit, sodat u nie eenkant leun nie
Deel 3 van 3: Kry nuttige behandelings
Stap 1. Kry chiropraktiese aanpassings
Gereelde behandelings (moontlik maandeliks) van 'n chiropraktisyn of osteopaat is nie net effektief vir ruggraatpyn nie, maar dit kan u ook beter in lyn bring. Chiropraktisyns gebruik 'n soort fisiese manipulasie genaamd ruggraataanpassings, wat probeer om die klein fasetgewrigte van die ruggraat weer aan te pas of los te maak. Aanpassing van die ruggraat kan nie 'n skoliose keer nie, maar dit kan belangrik wees vir die handhawing van normale ruggraatkrommes - veral na aansienlike ruggraat trauma soos 'n sweepslag van 'n motorongeluk.
- Aanpassing van 'n ruggraatgewrig kan 'n knalgeluid tot gevolg hê - dieselfde as wanneer jy jou kneukels "kraak". Die geraas word veroorsaak deur die drukverandering in die gewrig, wat veroorsaak dat gasborrels vrygestel word.
- Daar is gewoonlik minimale, indien enige, ongemak wat verband hou met ruggraataanpassings.
Stap 2. Besoek 'n masseerterapeut
Kry 'n rug-, skouer- en/of nekmassering van iemand wat daarvoor gekwalifiseer het. Massering verminder spierspanning, wat nuttig kan wees om die ruggraat in lyn te bring as u stywe spiere omring of aan u ruggraat geheg het en daaraan trek. Massering is ook effektief om spanning te verminder, wat dikwels 'n faktor is in die ontwikkeling van 'n swak postuur, veral in die bolyf.
- Massering kan melksuur, gifstowwe en verbindings wat ontsteking van spiere en ander sagte weefsels veroorsaak, in u bloedstroom druk, dus drink altyd baie water om dit uit u liggaam te spoel.
- Sommige masseerterapeute beoefen refleksologie, wat die stimulering van dele van die voet is om die gesondheid te verbeter. Vra u terapeut om die punte wat verband hou met die gesondheid van die ruggraat te stimuleer.
Stap 3. Soek fisioterapie (fisiese terapie)
'N Fisioterapeut kan u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge vir u ruggraat wys, wat daarop gemik is om te voorkom dat u rug reguit word, en indien nodig, behandel u ruggraatspiere met terapeutiese behandelings soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie. Oefeninge wat gerig is op die rugversterkers, nekbuigers en bekkenspiere is noodsaaklik vir 'n goeie postuur.
- Progressiewe weerstandsopleiding met gewigte kan beenverlies in sommige gevalle stop of omkeer, wat kan help met die gesondheid van die ruggraat en die aanpassing daarvan.
- As u spiere seer is na oefening of massering, neem 'n Epsom -soutbad. Die magnesium in die sout is uitstekend om gespanne spiere te ontspan en pyn op te los.
Stap 4. Kry 'n voorskrif vir medikasie
As u osteoporose of 'n lae beendigtheid in u ruggraat het, en u is bang vir frakture of misvorming, vra u dokter oor medisyne wat sterker bene bevorder, soos die talle bisfosfonate wat op die mark is (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoongebaseerde medisyne wat kan help om beendigtheid op te bou, sluit in raloksifeen, kalsitonien en paratiroïedhormoon.
- Bisfosfonate kan die risiko van seldsame frakture verhoog en been-, gewrigs- of spierpyn veroorsaak.
- Teriparatide, 'n vorm van paratiroïedhormoon, verhoog die tempo van beenvorming en is die EERSTE FDA -goedgekeurde geneesmiddel vir die behandeling van osteoporose en nuwe beenvorming.
Stap 5. Oorweeg chirurgie
Chirurgie van die ruggraat moet beskou word as 'n laaste uitweg vir die meeste mense wat ruggraatprobleme het, maar soms is dit die eerste keuse vir 'n kind wie se skoliose hul ruggraat vinnig vervorm. Die operasie vir skoliose is 'n spinale samesmelting - in wese 'n 'sweis' proses. Die basiese idee is om die geboë werwels weer in lyn te bring en saam te smelt sodat hulle in 'n enkele, soliede been genees. Alle spinale samesmeltings gebruik 'n beenoorplanting, wat klein stukkies been is wat in die spasies tussen die werwels gesmelt word. Die bene groei dan saam, soortgelyk aan wanneer 'n gebreekte been genees.
- Metaalstawe word tipies gebruik om die ruggraat vas te hou totdat samesmelting plaasvind. Die stawe word met skroewe, hake en/of drade aan die ruggraat vasgemaak en dan gewoonlik later verwyder.
- Moontlike komplikasies van 'n operasie sluit in infeksie, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade en chroniese swelling / pyn.
Wenke
- 'N Groot deel van 'n goeie postuur is om bewus te wees van jou liggaamshouding. Kyk in die spieël en stel u liggaamshouding reg, met die fokus op hoe dit voel, en oefen uself om ten alle tye bewus te wees van u houding.
- Spinale chirurgie is 'n belangrike prosedure wat die beweging van spiere behels en die skelet aanpas. Die hoeveelheid pyn wat mense na die operasie rapporteer, wissel baie van pasiënt tot pasiënt.
