Die BRAT -dieet (piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood) word jare lank gebruik deur mense met diarree of oggendnaarheid. Alhoewel hierdie kosse uitstekend is vir mense met maagprobleme, toon onlangse studies dat die eet van die BRAT -dieet alleen die herstel van siekte vertraag omdat dit nie voldoende proteïene, kalorieë en vitamiene bevat nie. Begin met die BRAT -dieet en voeg nog 'n paar voedsame kosse by wat maklik op die maag is, is die beste manier om u op die pad van herstel te kry.
Stappe
Deel 1 van 2: Eet die BRAT -dieet
Stap 1. Eet piesangs
Hulle is maklik om te verteer en ryk aan kalium, wat uitgeput word deur braking en diarree. Hulle is ook ryk aan amilase-weerstandbiedende stysel, wat bewys het dat diarree vinniger kan stop.
Sommige vind ryp piesangs makliker op die maag as die onderryp piesangs. Vind uit wat vir u werk
Stap 2. Berei wit rys voor
Rys help om die tempo van rehidrasie te verbeter en die lengte van die siekte te verminder. U kan rys op verskillende maniere berei:
- Gebruik 'n rysstoof.
- Bring 1 koppie rys en 2 koppies water tot kookpunt, bedek dan en verlaag die hitte tot kookpunt. Wag totdat al die water geabsorbeer is, ongeveer 20 minute.
- Kook rys in kookwater tot sag genoeg om te eet, en druk dan.
Stap 3. Koop of maak appelmoes
Appels is 'n veselryke voedsel wat help om jou stoelgang stewiger te maak. Rou vrugte is moeilik om te verteer, daarom word appelmoes verkieslik 'n heel appel of snye. Om jou eie appelmoes te maak:
- Plaas 6 geskilde, ontkernde en kwarte appels in 'n groot pot saam met 1 koppie water en 1 eetlepel (14,8 ml) suurlemoensap.
- Bring tot kookpunt, verlaag dan die hitte en laat prut vir 30 minute.
- Gebruik indien nodig 'n aartappelmaker om stukke op te breek.
- Roer 1 teelepel suiker by. U kan ook ¼ teelepel kaneel byvoeg, alhoewel dit u maag kan ontstel.
- As u appelsous koop, moet u versoete appelsous sonder versoete of 'sonder suiker' byvoeg.
Stap 4. Maak roosterbrood
Roosterbrood is nog 'n maklik verteerbare, veselryke voedsel wat u stoelgang versterk. Vir ekstra voeding, moet u gerus konfyt op u roosterbrood smeer as u dit kan opdoen. U sal waarskynlik botter en grondboontjiebotter wil vermy, aangesien dit baie vet bevat, wat u maag moeilik maak.
Terwyl volgraanroosterbrood tipies gesonder is as witroosterbrood, is dit hier nie so belangrik nie. Die hoë veselinhoud in volgraanprodukte kan tot maagprobleme lei
Deel 2 van 2: Voeg by tot die BRAT -dieet
Stap 1. Drink baie vloeistowwe
Moenie vaste kos eet as u aktief braak nie. Hou liewer by vloeistowwe met baie elektroliete, soos pedialiet. As die braking beëindig is, kan u sous, afgewaterde vrugtesap, koeldrank sonder kafeïen of tee met heuning voorstel. Neem klein slukkies en drink die meeste vloeistowwe tussen maaltye.
Sommige mense vind dat koue ysskyfies help met dehidrasie as dit naar is
Stap 2. Sluit eenvoudige koolhidrate soos soutbeskuitjies, pasta, gekookte aartappels of gekookte wortels in u dieet in
Wees versigtig om sous by pasta te voeg, tensy u seker is dat u dit kan opdoen. Maak seker dat u die skil van die aartappels verwyder.
Stap 3. Eet hoender vir proteïene
Gewone hoender, vet gesny, is maklik op die maag en 'n goeie proteïenbron, wat belangrik is om te herstel.
Gewone eiers of eierwitte is ook baie sag op die maag en 'n uitstekende proteïenbron
Stap 4. Drink baie jogurt
Daar is bewys dat die probiotika (goeie bakterieë) in jogurt die lengte en intensiteit van diarree verminder. Die mees nuttige bakteriestamme sluit in Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus en Bifidobacteria bifidum.
U kan ook probiotika in pil of poeiervorm kry. Die pille en poeiers bevat gewoonlik 'n wye verskeidenheid nuttige bakteriestamme
Stap 5. Maak 'n koppie kakao of eet 'n bietjie donker sjokolade
Navorsing toon dat bestanddele in kakao die proteïen wat die ingewande veroorsaak om water af te skei, teiken en uit te skakel. 'N Bietjie sjokolade kan dus help om jou stoelgang te versterk. As jy kakao maak, voeg baie min melk by, want dit is moeilik vir die maag.
Stap 6. Probeer karobpoeier of psylliumsaad
'N Eetlepel karobpoeier gemeng met appelmoes kan jou maag kalmeer. 9-30 gram psylliumsaad wat daagliks geneem word, sal u stoelgang verdik, wat die intensiteit van diarree verminder.
Stap 7. Vermy voedsel wat u maag kan ontstel of u dehidreer
Alhoewel dit belangrik is om so gou as moontlik terug te keer na 'n normale dieet, moet u begin met die eenvoudiger kosse wat hier gelys word en dit stadig byvoeg. Wees versigtig om te vermy:
- Vetterige en vetterige kos, veral gebraaide kos.
- Ander suiwelprodukte as jogurt.
- Rou of gedroogde vrugte en groente, en vrugtesap met volle sterkte.
- Kafeïen en alkohol; dit is diuretika (dinge wat jou dehidreer).
- Nageregte en lekkergoed; Soet voedsel is moeilik om te verteer.
- Sout kos; te veel sout en nie genoeg water nie, sal dehidrasie vererger.
Voorbeeld Dieet
Kos en drankies op die BRAT -dieet
