Die meeste mense kry meer as genoeg sink in hul normale dieet. U kan egter 'n sinktekort ondervind as u oorgaan na 'n vegetariese of veganistiese dieet, as u swanger raak of as u 'n gastro -intestinale siekte het. Deur ekstra sink te neem, kan dit ook help om die verkoue te behandel. Voeg meer sink in u dieet deur 'n aanvulling te neem of meer bewus te wees van die voedsel wat u eet.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem 'n sinkaanvulling
Stap 1. Oorweeg om sink te neem as u 'n risiko loop vir 'n tekort
Gewoonlik kry u genoeg sink net deur u gewone dieet te volg. Bejaardes, vegetariërs, mense met siektes van die spysverteringskanaal en swanger vroue loop egter 'n groter risiko vir sinktekort. As u in een van hierdie groepe val, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u aanvullings begin neem.
- Simptome van sinktekort is haarverlies, diarree en gewigsverlies. U sal ook sien dat u nie so goed kan proe nie en dat wonde nie so vinnig genees as wat hulle moet nie. Dit kan ook vertraagde groei by kinders en adolessente veroorsaak, asook impotensie by mans.
- As u nie seker is nie, vra u dokter om uit te vind of u 'n sinktekort het. Hulle sal 'n bloedmonster neem om te sien of u 'n sinktekort het.
- In baie seldsame gevalle kan u dokter 'n sinkinspuiting aanbeveel.
Waarskuwing: As u langer as 6 weke sink inneem, kan u kopervlakke verlaag. As u sink moet neem, kan u ook 'n multivitamien- of sinkaanvulling wat koper bevat, neem.
Stap 2. Neem slegs sink as u dokter dit aanbeveel, en volg hul doseringsinstruksies
Die hoeveelheid sink wat u moet inneem, hang af van hoe oud u is, as u 'n man of 'n vrou is en as u swanger is of borsvoed. As u dokter vasstel dat u 'n tekort het, sal hy u die spesifieke dosis vertel. Die algemene riglyne is egter soos volg:
- Volwasse mans sonder 'n tekort moet nie meer as 15 mg inneem nie.
- Volwasse vroue sonder 'n tekort moet nie meer as 12 mg neem nie.
- Swanger of verpleegvroue kan tot 15 mg neem.
- Vra 'n dokter vir die korrekte dosis vir kinders, gebaseer op hul ouderdomme.
Stap 3. Neem sinkaanvullings 1 uur voor of 2 uur na eet
Dit is die beste om nie sinkaanvullings saam met etes te neem nie. Sommige mense kry egter 'n slegte maag as hulle sink neem, in welke geval dit beter is om sink saam met 'n maaltyd te neem.
Vra u dokter oor die beste tyd van die dag om u aanvullings te neem
Stap 4. Vermy melk, pluimvee of vesel binne 2 uur nadat u sink geneem het
Vesel en fosfor kan verhinder dat die sink in jou liggaam opgeneem word. Moet nie semels, volkoringprodukte of voedsel met baie vesel gelyktydig met sink eet nie. Vermy ook melk en pluimvee, aangesien dit fosfor bevat.
Vra ook u dokter oor enige ander aanvullings of medikasie wat u neem en of u moet verander wanneer u dit neem
Stap 5. Hou op met sink en praat met u dokter as u ernstige newe -effekte ervaar
Newe -effekte is skaars, maar kan 'n teken wees van 'n oordosis sink. As u borspyn, duiseligheid, braking of 'n geel vel of oë ervaar, moet u dadelik ophou om sink te neem.
As u ander newe -effekte ervaar, moet u met u dokter praat oor die aanpassing van u dosis
Stap 6. Vermy die inname van meer as die aanbevole dosis sink
Alhoewel sink 'n noodsaaklike voedingstof is wat u liggaam benodig, kan dit skadelik wees as u te veel neem. Newe -effekte wat veroorsaak word deur te veel sink, kan naarheid, maagpyn of krampe, diarree en hoofpyn insluit. Met verloop van tyd kan dit ook u immuunstelsel beïnvloed en dit kan die liggaam se koper- en HDL- of goeie cholesterol verlaag.
Praat ook met u dokter voordat u sink neem as u penisillamien gebruik vir rumatoïede artritis, aangesien dit die medikasie minder effektief kan maak
Metode 2 van 3: Die behandeling van verkoue met sink
Stap 1. Neem sink binne 24 uur nadat u koue simptome ervaar het
Sink help om die verkoue te verkort deur die rhinovirus te belemmer. Sodra u tekens van verkoue opspoor, moet u sinkpille by 'n nabygeleë apteek afhaal en dit dadelik neem. As u binne die eerste dag wat u koue simptome ondervind, die sinkpille neem soos aangedui, kan u die verkoue verkort.
Simptome van verkoue is hoes, opeenhoping en spierpyn
Stap 2. Gebruik elke 2-3 uur sinkpaste
Eet elke 2-3 uur 1 sinkpille terwyl u wakker is. U sien miskien geen verandering in u simptome nie, maar dit kan die verkoue verkort.
Pastille kan 'n slegte smaak in die mond laat of 'n maagstoornis veroorsaak. Volg 'n ruit met baie water en 'n happie of ete om van die smaak ontslae te raak
Wenk: Daar is twis oor of sink 'n verskil kan maak in die lengte of erns van 'n verkoue. Dit lyk asof die sink so gou as moontlik geneem word nadat u simptome opgemerk het.
Stap 3. Vermy sink neussproei
Alhoewel nasale bespuitings effektief kan wees om verkoue te verkort, is dit ook gekoppel aan reukverlies. Dit is beter om dit nie te gebruik nie.
Raadpleeg 'n dokter as u bekommerd is oor die veiligheid van sink
Metode 3 van 3: Voeg sink by u dieet
Stap 1. Eet rooivleis, pluimvee of oesters om die meeste sink in jou dieet te voeg
Oesters bevat meer sink as enige ander voedsel. Beesvleis, varkvleis en donker vleis van pluimvee bevat egter groot hoeveelhede sink. Mense wat vleis eet, kry gewoonlik meer as genoeg sink op hierdie manier.
Wenk: Deur twee mediumgrootte oesters te eet, gee u byna 100% van u aanbevole daaglikse sinkinname.
Stap 2. Voeg seekos by jou dieet vir 'n gesonde bron van sink
Afgesien van oesters, bevat krap en kreef ook groot hoeveelhede sink. Een porsie krap bevat ongeveer die helfte van u daaglikse aanbevole sinkinname.
Krab, kreef en haring verskaf almal ongeveer dieselfde hoeveelheid sink as wat vleis jou kan voorsien
Stap 3. Versterk u sinkinname met suiwelprodukte
Yoghurt bevat die meeste sink, maar melk en kaas bevat ook 'n aansienlike hoeveelheid. Om suiwel in kombinasie met vleis, volgraan en peulgewasse te eet, kan u help om genoeg sink in u dieet te kry.
Soek versterkte suiwelprodukte of suiwelalternatiewe vir nog meer sink
Stap 4. Gebruik volgraan, bone en neute as 'n sekondêre bron van sink
Volgraan bevat groot hoeveelhede sink, maar bevat ook fitate, wat die opname van sink blokkeer. Volgraan is nog steeds 'n goeie bron van sink, maar eet dit in kombinasie met ander voedsel wat sink bevat.
