Gekonjugeerde linoleïensuur (CLA) word algemeen aangewys as 'n voordelige aanvulling wat hartsiektes, kanker en diabetes kan voorkom. Baie van hierdie bewerings is egter slegs op voorlopige navorsing gebaseer, daarom is dit belangrik om redelike verwagtinge te stel voordat u CLA -aanvullings begin gebruik. Moenie probeer om selfmedikasie te gebruik met behulp van CLA nie, en moenie verwag dat dit 'n towerkogel vir gewigsverlies sal wees nie. Praat met u dokter voordat u CLA neem om te verseker dat die aanvulling nie u huidige medikasie of gesondheidstoestande negatief beïnvloed nie. Koop altyd 'n handelsmerk van hoë gehalte en kry 'n aanvulling met die trans-10, cis-12-isomeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Die keuse van u aanvulling
Stap 1. Dink na oor waarom u CLA wil neem
Daar is 'n aantal eise wat gemaak word deur mense wat CLA -aanvullings vervaardig en versprei. Die belangrikste rede waarom mense CLA koop, is om gewig te verloor. Maar in sommige studies is CLA ook gekoppel aan die voorkoming van hartsiektes, die vermindering van die waarskynlikheid vir diabetes en verskillende kankers en sterker bene.
Stap 2. Kry die regte verskeidenheid CLA
Daar is verskillende weergawes van CLA wat op molekulêre vlak wissel. Bewyse dui daarop dat die mees effektiewe een die trans-10, cis-12-isomeer ('n rangskikking van atome) bevat. Trans-10, cis-12 CLA word soms op aanvullingsverpakkings of in mediese artikels gestileer as t10, c12 CLA. Gebruik hierdie tipe CLA indien moontlik.
- As u nie seker is watter isomeer 'n sekere CLA -aanvulling bevat nie, vra die voedingkundige by u plaaslike gesondheidswinkel vir hulp. Hulle het moontlik meer inligting oor die produk.
- CLA -aanvullings word op twee basiese maniere gemaak. Sommige word vervaardig deur chemiese prosesse, terwyl ander gemaak word met diereprodukte soos beesvleis of suiwel. In sommige gevalle sal die aanvullings bestaan uit 'n kombinasie van beide metodes. Maar hierdie vervaardigingsmetodes beïnvloed nie die doeltreffendheid van die CLA nie.
Stap 3. Koop 'n handelsmerk van hoë gehalte
Koop slegs 'n handelsmerk van CLA wat gerespekteer word. Baie handelsmerke van aanvullings is nie behoorlik gemerk nie en bevat ander bestanddele as dié op die etiket. Vra dokters vir 'n aanbeveling. Vriende wat belangstel in goeie gesondheid, kan ook CLA -handelsmerke wat hulle verkies, voorstel. Een gesogte en betroubare handelsmerk is Tonalin.
Tonalin -handelsmerk CLA is geredelik beskikbaar by groot voedingswinkels
Metode 2 van 3: Begin met u aanvullingsregime
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter voordat u CLA neem
Besoek u dokter en stel hulle in kennis dat u van plan is om 'n CLA -aanvulling te begin. U dokter kan u gesondheid evalueer en bepaal of u baat by CLA of as u 'n verhoogde risiko vir sekere negatiewe newe -effekte het. U dokter kan ook meer effektiewe en praktiese alternatiewe vir die neem van CLA aanbeveel op grond van die gesondheidsuitkomste waarin u belangstel.
- As u diabetes, hartkwale, hipertensie of swanger is of borsvoed, kan u waarskynlik nie CLA -aanvullings neem nie.
- Afhangende van u ander medisyne, kan u dokter u ook ontmoedig om CLA te neem.
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge
CLA -aanvullings bied min of geen voordele in 'n gewigsverliesprogram. Terwyl sommige CLA -advertensies gewigsverlies oornag bied, of gewigsverlies wat uitsluitlik gebaseer is op CLA, is dit slegs boodskappe wat ontwerp is om u die CLA -aanvulling te laat koop. Die enigste effektiewe manier om gewig te verloor is deur 'n kombinasie van gereelde oefening en 'n gesonde dieet.
Die meeste navorsing oor CLA is op diere gedoen. Die mate waarin hierdie resultate na mense vertaal is twyfelagtig of onbekend
Stap 3. Probeer 'n natuurlike alternatief
CLA het baie moontlike newe -effekte. In plaas daarvan om CLA -aanvullings te neem, kan u oorweeg om eerder die diereprodukte te gebruik waarvan CLA dikwels verkry word. Lam het die hoogste konsentrasie CLA per gram vet, gevolg deur beesmelk, botter, maaskaas en beesvleis.
Dit is belangrik om slegs vleis te eet as u die voordele van natuurlike CLA wil behaal. Diereprodukte wat deur die fabrieksplaasbedryf vervaardig word, sal nie voldoende CLA -vlakke hê nie, omdat hul dieet hulle nie in voldoende hoeveelhede kan produseer nie
Metode 3 van 3: Verantwoordelike gebruik van CLA
Stap 1. Volg altyd die advies van u dokter en raadpleeg die vervaardiger se instruksies
Die vervaardiger moet gebruiksaanwysings en inligting verskaf oor hoe u u aanvulling moet stoor en verbruik. U aanvulling is waarskynlik 'n klein tablet of kapsule wat u met water moet neem. Die instruksietiket kan ook 'n grafiek bevat met inligting oor hoe gereeld u die aanvulling moet neem.
Die instruksies van u dokter en u eie gesondheidskennis behoort die aanbevole inname -advies van die CLA -vervaardiger te vervang
Stap 2. Soek newe -effekte
Daar is 'n aantal newe -effekte wat verband hou met CLA -aanvullings. Dit bevat meestal griepagtige simptome soos waterige stoelgang, braking, naarheid en algemene lusteloosheid en moegheid. U kan ook hoofpyn, duiseligheid, hardlywigheid en/of korwe kry ('n soort uitslag in die vorm van klein, rooi knoppe op die vel).
- Kliniese simptome sluit in hoër vlakke van cholesterol, 'n vergrote lewer en/of milt, 'n verhoogde risiko vir diabetes en verminderde voedingswaarde in borsmelk.
- Die meeste mense meld dat die newe -effekte verdwyn na ongeveer twee weke van gereelde gebruik.
Stap 3. Moenie CLA -aanvullings neem in plaas van medikasie nie
Sommige mense glo dat aanvullings 'n aanvaarbare alternatief vir medikasie is. Medikasie word egter veel meer getoets en geëvalueer as wat ongereguleerde aanvullings soos CLA doen. Medisyne word deur 'n dokter voorgeskryf en noukeurig gedoseer om die regte hoeveelheid te gee. CLA-aanvullings kan nie medisyne wat deur dokters voorgeskryf word, vervang nie.
Stap 4. Moenie te veel neem nie
CLA -aanvullings kom in verskillende konsentrasies voor. Sommige aanvullings is 500 milligram (mg) tablette, ander is 1 000 mg tablette. Navorsing dui daarop dat die gemiddelde persoon nie meer as 3-4 gram CLA per dag benodig nie. As u aanvulling 1 000 mg is, kan u dit drie keer per dag neem en u daaglikse CLA -inname bereik.
