Om oor u chroniese pyn te praat, kan uitdagend wees. Baie mense vrees dat hulle nie reg verstaan sal word as hulle dit bespreek nie. Daar is egter ook voordele om oor u pyn te praat. U kan die beste hulp kry. Gebruik hierdie wenke om u te leer praat oor u pyn.
Stappe
Deel 1 van 6: Die regte persoon vind om mee te praat
Stap 1. Begin met 'n familielid
Familielede is meer geneig om begrip te hê en meer omgee om te begin, aangesien hulle meer weet oor wat jy deurgemaak het. Dit kan ook makliker vir u wees, en u kan minder bang wees om by 'n familielid te begin totdat u selfvertroue toeneem.
Stap 2. Probeer 'n goeie vriend
Weereens, goeie vriende is diegene wat by u gebly het deur alles wat u deurgemaak het, en daarom sal u waarskynlik ondersteun en bereid wees om met u oor u pyn te praat.
Stap 3. Soek 'n berader
Soms is 'n berader die beste persoon om mee te praat, want hulle is medies opgelei om u te help en te luister na wat u te sê het. Hulle is ook minder geneig om jou te oordeel, sodat jy meer gemaklik kan voel oor die openheid en eerlikheid.
Beraders kan ook geen inligting deel nie, so dit beteken dat alles wat u sê privaat gehou kan word as u niks wil deel nie, totdat u meer selfvertroue het
Deel 2 van 6: Omgaan met emosies
Stap 1. Weet dat dit goed is om ontsteld te raak
Dit kan moeilik wees om oor u pyn te praat, veral omdat dit slegte herinneringe kan terugbring wat u nie wil onthou nie. Om emosioneel te raak as jy oor jou pyn praat, kan egter goed wees, aangesien dit die ander persoon kan help om die traumatiese ervaring beter te verstaan en te help.
Stap 2. Moenie jou emosies wegsteek nie
As u u emosies wegsteek, sal dit net moeiliker wees om gemaklik te voel om oor u pyn te praat, want u wil nie hê dat iemand moet weet hoe ontsteld u pyn voel nie, wat kan lei tot 'n verkeerde kommunikasie tussen u en die ander persoon.
Om jou emosies weg te steek, sal dit ook moeiliker maak vir mense om jou storie te glo, sodat emosie kan help dat die ander persoon jou beter verstaan
Stap 3. Leer dat vrees goed is
As u begin praat oor u chroniese pyn, kan dit baie moed verg vanweë die vrees dat u nie verstaan word of nie behoorlik daarna geluister word nie. Met geduld en tyd sal die vrees verdwyn namate u meer oor u pyn praat en dit veiliger voel.
Vrees kan lank neem om te oorkom, dus moenie bekommerd wees as jy 'n rukkie senuweeagtig is voordat jy dit uiteindelik kan oorkom nie
Deel 3 van 6: Begin praat oor pyn
Stap 1. Leer dat dit goed is om oor u pyn te praat
U moet leer dat daar geen kwaad is om oor u pyn te praat nie, en dat dit eintlik voordele daaraan het.
Stap 2. Probeer om die vrees te stop
U moet probeer om die angs om oor u pyn te praat en die beperkings wat dit meebring, nie toe te laat nie. Dit bring net ekstra spanning mee wat u nie nodig het nie.
Praat oor jou pyn op dieselfde manier as wat jy praat oor jou hoop en passies
Stap 3. Dink aan die voordele
As u oor u pyn praat, kan u meer ondersteuning kry om u pyn te hanteer. Dit kan ook ander mense help om meer te verstaan van wat u deurmaak, sodat hulle 'n beter persoon teenoor u kan wees.
Deel 4 van 6: Pyn terloops in gesprek of wanneer dit nodig is, opdoen
Stap 1. Probeer om snaaks te wees
Probeer om 'n grap oor jou pyn aan ander te vertel, om gemakliker te voel om 'n bietjie oor jou pyn te praat. Dit kan 'n goeie manier wees om u meer selfvertroue te gee om oor u pyn te praat, maar hou ook die bui lig en nie neerdrukkend tydens 'n gesprek nie.
Stap 2. Leer om u pyn te normaliseer
Praat oor u pyn asof dit net 'n deel van die lewe is. Soms is 'n vlak verduideliking al wat u nodig het om meer openlik oor u pyn te begin praat.
Onthou dat dit net 'n ander ding is op 'n lys van dinge wat u bereik het, soos werk
Stap 3. Weet dat mense daar is om u te ondersteun, maak nie saak wat nie
As u u pyn in 'n gesprek opdoen, moet u nie daarvoor beoordeel word nie. U het genoeg mense om u te ondersteun, dat as u u vriende of selfs familielede lukraak u pyn opdoen, u nie geïsoleer of veroordeel sal word nie.
Dit kan u verligting bied en u nie gespanne laat voel oor u pyn nie
Deel 5 van 6: Maak oop
Stap 1. Wees eerlik
Om eerlik te praat, kan u help om beter met ander mense te kommunikeer en die ongemak tussen u te stop, omdat ander mense nie weet wat aangaan of wat hulle moet glo nie.
- As u die waarheid wegsteek, kan dit meer skade as skade berokken, dus probeer om so eerlik moontlik te wees as u praat oor die gevolge van u pyn.
- As u byvoorbeeld uitgenooi word om iets te doen wat pyn kan inmeng, kan u sê: "My liggaam hou nie daarvan nie, so ek kan nie by u aansluit nie."
- Selfs as u eerlik is oor u pyn, hoef u nie in detail daaroor in te gaan as u nie wil nie. Sê net: "Jammer, ek kan dit nie regtig doen nie. Kan ons iets anders doen?"
Stap 2. Weet dat u nie net oor pyn hoef te praat nie
Kombineer die onderwerp van pyn met iets anders om die gesprek te laat vloei.
Kombineer byvoorbeeld pyn met stokperdjies, werk of passies om die ander persoon te help verstaan waardeur u gaan
Stap 3. Oefen kommunikasie
Diegene wat daagliks aan pyn ly, probeer hard om nie daaroor te praat nie, omdat hulle bang is dat hulle nie verstaan word nie. Probeer om daagliks oor u pyn te praat om u te help om eerliker en konsekwent te kommunikeer.
- Probeer af en toe die onderwerp van u pyn aan die orde stel, en verhoog geleidelik hoe gereeld u daaroor praat om u gemakliker te laat voel oor u pyn.
- Dit kan ook vir die ander persoon meer effektief wees, aangesien dit hulle kan help om te verstaan hoe dit voel om dieselfde pyn as u te hê, en daarom kan u meer ondersteuning en hulp kry.
Deel 6 van 6: Ander maniere vind om ander te laat weet dat u pyn sonder detail het
Stap 1. Skep 'n pynskaal
Hierdie metode kan u help om oor u pyn te praat op 'n manier wat ander verstaan, maar u hoef nie veel te sê nie. Kom op met u eie 1-10 skaal vir pynverdraagsaamheid. Gebruik die nommer wat u voel gepas om ander te vertel hoe die pyn u voel. Maak seker dat u weet hoe ander die beste om u moet optree.
Byvoorbeeld, 8 kan beteken dat u nie gefokus is nie en vandag ekstra ondersteuning kan gebruik
Stap 2. Maak 'n pyndagboek
Dit kan u help om te verduidelik hoe u meer privaat voel en nie bang is om deur ander beoordeel te word nie. U kan elke paar uur aanteken watter tipe pyn u voel, en gebruik dit dan om aan u dokter, vriend of familie te verduidelik hoe u voel.
- U hoef nie in volsinne te skryf nie. Woorde of kort frases kan u boodskap oordra.
- U kan veranderinge in bui, medikasie of dinge insluit wat u pyn gedurende die dag hoër of laer gemaak het.
Stap 3. Gebruik gesigsuitdrukkings
Om vir ander te sê dat u gesigsuitdrukkings sal verander wanneer u pyn groter word, of as u ekstra ondersteuning nodig het of emosioneel voel, kan hulle help om te verstaan dat u pyn groter is as u 'anders' lyk.
- Maak verskillende gesigsuitdrukkings om die verskillende stadiums van u pyn aan te toon om ander te help om die betekenis van elke uitdrukking te onderskei.
- Die ander persoon kan dan die onderwerp van pyn aan die orde stel, wat u gemakliker sal laat voel om dit te bespreek, aangesien u weet dat u nie geoordeel sal word nie en dat die ander persoon omgee en probeer help. Dit beteken ook dat die onderwerp van u pyn reeds daar is, sodat u dit nie nodig het nie.
Wenke
- Moenie jaag nie. Aanvanklik kan dit moeilik wees om oor u pyn te praat. Neem dit stadig; doen dit een stap op 'n slag totdat u meer selfvertroue het.
- Verstaan dat mense vrae kan hê nadat u oor pyn gepraat het. Om hulle te beantwoord, kan hulle en u help.
