Voel jy hartseer, moeg of hopeloos? Is u meer teruggetrokke, emosioneel en geïrriteerd as voorheen? U het moontlik depressie. Depressie is nie net 'die blues' nie, maar 'n ernstige siekte, en dit kan jou lewe beïnvloed. Om jou ouers en familie te vertel, is 'n eerste maar moeilike stap om behoorlike hulp te kry. Onthou egter dat u geliefdes die beste vir u wil hê. Begin die gesprek en vind 'n oomblik om te praat en vra vir hul hulp en begrip.
Stappe
Deel 1 van 3: Begin die gesprek
Stap 1. Oorweeg om behandeling te soek voordat u met u gesin praat
Die behandeling van u depressie is u prioriteit, en u hoef nie noodwendig te wag om u gesin te vertel voordat u behandeling soek nie. In werklikheid kan 'n berader of terapeut u help om die beste manier te vind om met u gesin oor u depressie te praat. As jy op skool is, besoek jou skoolberader en vertel hom wat aangaan. As u 'n volwassene is, besoek u dokter of maak 'n afspraak met 'n terapeut en/of psigiater.
- 'N Psigiater kan medisyne soos antidepressante voorskryf om u depressie te behandel.
- Baie kolleges en universiteite bied geestesgesondheidsdienste aan hul studente.
- U kan 'n sessie met u berader en u gesin beplan sodat u met sy ondersteuning van u depressie kan vertel. Die berader kan moontlik vrae beantwoord wat u gesin het en u kan ondersteun as hulle 'n ongewone reaksie het.
Stap 2. Vra om te praat
Die ysbreuk kan die moeilikste deel wees. Maar selfs as u nie seker is hoe u gesin gaan reageer nie, is dit steeds die moeite werd. Kontak u ma, pa, broers en susters of familielede en vra om te praat. U hoef nie te sê wat op hierdie stadium aangaan nie. Maak hulle net bewus daarvan dat u van hart tot hart nodig het.
- Ideaal gesproke sal u gesin besef dat iets verkeerd is. Maar moenie aanvaar dat hulle weet dat daar iets is nie. Mense is dikwels besig of afgelei met hul eie lewens.
- Sê iets soos: "Hallo ma, ek wonder of u tyd het om later te praat. Ek het iets belangrik om vir jou te sê.” Dit kan ook werk: 'Hey Lisa, het u tyd? Daar is iets waaroor ek moet praat.”
- Die ysbreker kan ook vanself kom. Byvoorbeeld, 'n familielid kan u huil of geïrriteerd voel en vra: 'Is daar iets verkeerd?' Gryp die geleentheid aan.
Stap 3. Vind die regte oomblik
Dit is die beste om met u gesin te praat as hulle genoeg tyd het - u het hul volle aandag nodig en hulle sal dinge moet verwerk. Probeer 'n oomblik vind wanneer hulle tuis, ontspanne en nie by 'n ander taak betrokke is nie. As dit egter dringend is, moet u dadelik die onderwerp aan die orde stel.
- Moenie bekommerd wees oor gerief as u ooit selfmoordgedagtes het nie. Vertel jou gesin dat dit 'n noodgeval en dat jy nodig het om met hulle te praat. Kry dadelik hulp.
- Dit is 'n belangrike gesprek om oop te praat oor u depressie, en u moet nie haastig wees nie. U benodig 'n goeie tydsbestek en moet u gesin probeer vang as hulle vry is en geen ander verpligtinge het nie.
- Na aandete of in die aand kan dit 'n goeie tyd wees. U geliefdes sal dan nie werk in hul gedagtes hê nie. As u die afgelope tyd met u gesin twis, kies 'n tyd wanneer u nie stry nie.
- Streef daarna na 'n rustige gesprek, indien moontlik tuis. U staan op die punt om uself oop te maak en wil hê dat privaatheid dinge eerlik moet uitspreek.
- As u nie seker is of die persoon tyd het nie, vra dit net. Sê byvoorbeeld: "Ma, is dit 'n goeie tyd om te praat?" Of probeer, "Hey David, ek sal nog steeds met jou wil gesels as jy nou tyd het."
Stap 4. Skryf 'n brief
As dit nie 'n noodgeval is nie, en u nie met u gesin oor die weg kom nie, of as u vreemd voel om oop te maak, oorweeg dit om u gevoelens in 'n brief aan hulle te plaas. U kry dieselfde punte en kan die deur oopmaak vir 'n gesprek van aangesig tot aangesig later. Die belangrikste ding is nou om 'n gesprek te begin.
- Sluit die inligting in wat u dink die brief benodig.
- U brief kan kort of lank wees. Dit is miskien so kort as wat u nodig het om die basiese punt oor te dra, dit wil sê: "Maria, ek het die afgelope tyd hartseer en depressief gevoel. Miskien moet ek met iemand praat.”
- Plaas die brief waar 'n familielid dit sal vind, soos op die kombuistafel of die toonbank naby die motor se sleutels. U kan dit ook persoonlik aflewer. Sê: "Hallo Pa, kan jy dit lees? Dit is iets belangriks wat ek wil hê jy moet weet.”
Deel 2 van 3: Maak oop
Stap 1. Verduidelik jouself
Depressie is moeilik. Maar dit is nog moeiliker alleen. U kan beter voel as u weet dat u mense aan u kant het. Dit is u kans om vir u oop te maak oor u depressie.
- Die eerste stap is om te verduidelik wat aangaan. Weet dat daar niks verkeerd is om hulp te vra nie.
- Sê dinge duidelik: "Mamma, ek het die afgelope tyd baie bedroef en hartseer gevoel. Ek dink dit kan ernstig wees.” Of, “Alex, ek is moontlik depressief. Dinge was moeilik die afgelope tyd.” Om te sê 'ek het dalk depressie', sal ook doen.
Stap 2. Wees duidelik
Miskien voel u baie teenstrydige emosies. U wil hê dat u gesin van u depressie moet weet, maar u kan ook bekommerd wees dat hulle u bekommer of dat hulle kwaad word of u nie ernstig opneem nie. Probeer om te fokus op wat belangrik is: om u mening oor te dra. Wees eerlik met hulle.
- Sê wat die saak is. Vertel hulle of u aandag van die werk en die skool afgelei is of sonder energie. Sê: 'Ek voel moeg en wil niks na skool doen nie. Ek is heeltyd hartseer en lyk net nie reg nie.”
- Dit kan vir u moeilik wees om meer as dit te sê. U hoef nie in detail in te gaan nie. Tog moet dinge nie met suiker bedek word nie. Maak hulle bewus daarvan dat depressie u funksionele vermoë beïnvloed.
Stap 3. Bied besonderhede aan
Wat as u gesin dit nie goed opneem nie? Geliefdes kan hul eie probleme hê en reageer moontlik nie positief op u nie. Hulle kan woedend word, ontken dat iets verkeerd is of die situasie tot 'n minimum beperk. Probeer om nie kwaad te word nie - dit is moontlik dat hulle dit nog nie kry nie. As dit gebeur, moet u spesifiek wees oor hoe depressie u beïnvloed - en, indien nodig, bereid wees om weer te probeer.
- Gee konkrete voorbeelde van hoe depressie u lewe beïnvloed. U gesin is miskien meer oortuig as u hulle deur middel van voorbeelde 'bewys' bied.
- Sê byvoorbeeld: 'U word ontsteld as ek na die werk gaan slaap en as ek die oggend so moeilik uit die bed kan kom, en u is gefrustreerd dat ek nie wil uitgaan en kyk nie ons vriende. Dit is die depressie.” Of: 'Het u nie opgemerk dat my gemiddelde hierdie jaar van A tot D gegaan het nie? Ek sukkel om op skool te konsentreer.”
Stap 4. Probeer geduldig wees
Wees volhardend en probeer, selfs al het u gesin dit eers moeilik om u te aanvaar of te glo. Ondersteuning is so belangrik. Bring die onderwerp weer, herhaal u versoeke om hulp, en moenie veral opgee nie.
- Depressie is 'n siekte en benodig soms behandeling. U gesin weet dit miskien nie en dink u kan 'net daaruit kom'.
- Herhaal jouself weer as jy moet, dit wil sê: "Nee, pa, iets is regtig verkeerd. Ek het hulp nodig." As hulle sê dat almal af en toe ongemaklik voel, sê vir hulle dat jy dink dat dit anders is: 'Nee, Jane, ek dink regtig dat iets ernstig verkeerd is.'
- Onthou dat, hoewel ondersteuning van u gesin baie nuttig kan wees vir iemand wat met depressie sukkel, u dit nie nodig het om met die behandeling te begin nie. As u huweliksmaat daarop aandring dat u net 'n blues het, en dit sal goed gaan, moet u moontlik behandeling sonder sy of haar seën volg. As dit 'n geld- of versekeringskwessie is, soek 'n berader of terapeut wat op 'n glyskaal werk. Die belangrikste is dat u hulp kry
Stap 5. Praat met 'n ander betroubare volwassene
As u 'n tiener is en familielede nie kan of wil help nie, moet u steeds probeer om iemand te vind wat na u sal luister. Dink aan ander volwassenes op wie u vertrou en op wie u vertrou - iemand wat u kan vertrou. Dit kan 'n onderwyser, 'n berader by die skool, 'n vriend of 'n afrigter wees. Die belangrikste ding is om hulp te vind.
- U kan 'n betroubare onderwyser nader. U kan byvoorbeeld 'n gesprek begin deur te praat oor stryd op skool, dit wil sê: "Mnr. Gibbs, u het miskien opgemerk dat dit nie so goed gaan soos gewoonlik nie. Het u tyd om vandag te gesels?”
- 'N Skoolberader is 'n ander opsie. Beraders word opgelei om te luister en u te help. Hulle sal u ernstig opneem en u help om 'n oplossing te vind - dit is hul taak.
- Oorweeg dit ook om u vriende te laat weet wat u deurmaak as hulle dit nie reeds weet nie. Net hul ondersteuning kan 'n groot bron van krag wees.
Stap 6. Wees versigtig wanneer u met kinders praat
Kinders is insiggewend, en selfs as u probeer wegsteek dat iets verkeerd is, kan hulle weet dat iets "af is". Omdat depressie dikwels nie aangespreek word nie, kom u kinders dalk met hul eie antwoorde waarom u altyd huil of waarom u nie wil speel nie, en hierdie antwoorde is dalk vreesaanjaender as die waarheid. As u met u kinders praat oor u depressie, moet u hul ouderdomme in ag neem en hoe goed u dink dat hulle die inligting kan verstaan en bestuur.
- U wil dalk verduidelik wat depressie is, en dat dit veroorsaak dat u brein anders werk en u gevoel, denke en optrede beïnvloed. Dit kan veroorsaak dat u optree op 'n manier wat u normaalweg nie sou doen nie.
- Maak dit duidelik dat u kinders nie die oorsaak van u depressie is nie. Vertel hulle dat daar baie oorsake van depressie kan wees, en dit is nie altyd duidelik nie.
- Laat u kinders weet dat hulle nie verantwoordelik is vir die herstel van u depressie nie, maar dat hulle liefde en ondersteuning baie nuttig kan wees.
- Moedig u kinders aan om vrae aan u te stel en openlik te wees oor wat hulle voel, hul bekommernisse en bekommernisse, ens. Laat hulle weet dat u die goeie en die slegte wil hoor - hulle moet nie wegsteek as hulle kwaad of hartseer voel nie, want hulle is bang vir hoe dit u kan beïnvloed.
Deel 3 van 3: Vra vir begrip of hulp
Stap 1. Verskoning, as u hulle in die onlangse verlede seergemaak het
Maak die lug skoon met u gesin, veral as u die afgelope tyd probleme ondervind het. Depressie veroorsaak dat mense se gedrag verander - jy kan meer geïrriteerd wees, gemoedswisselings of emosionele uitbarstings hê en net "nie jou gewone self wees nie". Dit lei gereeld tot argumente of rusies.
- Voeg 'n verskoning by indien nodig, dit wil sê: 'Ek is jammer dat ek die afgelope tyd onbeskof was. Ek voel net nie myself nie "of" Ek vra om verskoning dat ek so moeilik was."
- Maak dit duidelik dat u vir hulle omgee en dat u nie bedoel om kwaad te wees nie.
- Vra ook vir hul begrip. Sê: 'Ek wil hê dat u moet weet dat as ek onbeskof is, dit nie is omdat ek nie van u hou nie. Dit is die depressie wat praat, nie ek nie.”
Stap 2. Sê dat jy hulp wil hê
Verduidelik aan u gesin dat u hulp nodig het met u depressie. Weereens hoef u nie in detail te gaan of alles wat u voel te ontleed nie. Kom net by die belangrike deel: u wil hulp hê.
- Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek wil net met iemand praat wat my kan help om weer normaal te voel." Of probeer "Ek het u hulp nodig om 'n berader of iemand te vind wat met depressie werk."
- Laat weet ook u geliefdes wat u van hulle nodig het. Gewillige gesinslede kan u aanspreeklik hou, u help met skoolwerk, 'n onderwyser vind of sorg dat u genoeg kos, oefening en slaap kry. Hulle kan ook baie morele ondersteuning bied.
Stap 3. Wees bereid om vrae te beantwoord
Gelukkig sal gesinne meer gereeld reageer op 'n tyd van nood. Maar hulle het dalk vrae. Wees weer geduldig. Probeer om so goed as moontlik te antwoord, aangesien hulle u beter kan help as hulle meer weet.
- U gesin kan vra: 'Hoe lank duur dit al?' Dit is dikwels moeilik om te sê wanneer depressie begin, maar probeer eerlik antwoord.
- U kan ook hoor: "Is dit iets wat ons gedoen het?" of "Waarom het u nie voorheen iets gesê nie?" Wees ook vooraf as u geliefdes vra hoe hulle kan help.
Stap 4. Wees eerlik
Weereens, wees vooraf met u behoeftes. Die kans is goed dat u gesin wil help, maar moet weet hoe om dit die beste te doen, dus wees eerlik met hulle. Depressie is 'n ernstige siekte. Moenie dit verminder nie, uit vrees dat u dit ongemaklik sal maak.
- Wees duidelik dat daar iets verkeerd is. Of jy nou hartseer, geïrriteerd of hopeloos voel, of net nie meer die begeerte of energie het nie, jy voel nie normaal nie en dit beïnvloed jou lewe.
- Spreek u begeerte uit om beter te word - óf deur met 'n berader te praat, óf deur 'n dokter te raadpleeg.
- Neem enige selfmoordgedagtes ernstig. U gesin moet van hulle weet, maar moenie wag nie. Kry nou hulp as u dink dat u selfmoord kan probeer. Bel 911 of 'n spesiale hulplyn, soos (in die VSA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Stap 5. Volg deur
Noudat u die eerste stap geneem het, moet u u gesin volg en 'n plan opstel. U moet konkreet optree, of dit nou die vind van 'n berader of terapeut is, met u dokter praat oor depressie of spesifiseer wat u gesin kan doen om te help. Dit is moeilik om gemotiveerd te bly as u depressief is, maar dit is belangrik - u en u gesin moet dit volg!
- U kan begin deur u gesin uit te vra oor die besonderhede, dit wil sê: "Sal u my help om 'n berader te vind?", "Kan u vir my 'n afspraak met die dokter maak?", "Kan u privaat met my onderwysers praat?"
- Praat ook in terme van tyd. As u 'n tydsraamwerk in die gesprek invoeg, word aksie minder abstrak, dit wil sê: "Kan u my help om môre 'n terapeut te soek?", "Kan u, indien moontlik, 'n afspraak met die dokter maak vir hierdie week?"
- Vra u gesin om u ook op die regte spoor te hou. Dit kan in die toekoms insluit dat u seker maak dat u opvolgafsprake met u dokter het, dat u voortgaan om 'n berader te besoek en dat u voorgeskrewe medisyne neem.
