As u onlangs met post-traumatiese stresversteuring (PTSV) gediagnoseer is, voel u dalk onseker oor die geskikte manier om familielede oor u toestand te vertel. Alhoewel dit moeilik is om aan u gesin te vertel, toon baie studies dat sosiale ondersteuning 'n belangrike aspek van PTSD -herstel is. Dit beteken dat 'n noue netwerk van familie en vriende wat hul ondersteuning bied, u kan help om te genees. Deur u op te voed oor die siekte en navorsing te doen, kan u leer hoe u nuus oor u PTSD -diagnose effektief kan voorberei en met u geliefdes kan deel.
Stappe
Deel 1 van 3: Deel nuus oor 'n diagnose
Stap 1. Maak seker van u diagnose voordat u dit aan iemand vertel
Om PTSS aan ander te verduidelik, moet u self die toestand goed verstaan. U moet ook kan verduidelik hoe PTSD u persoonlik beïnvloed, aangesien hierdie toestand 'n bietjie anders is vir almal wat dit het. Berei jouself voor met kennis oor PTSD, sodat jy jou geliefdes kan help om te verstaan waardeur jy gaan.
- Soek meer inligting deur betroubare bronne, soos die National Institutes of Mental Health of die Angs en Depressie Vereniging van Amerika.
- U kan ook met 'n terapeut praat oor u PTSS. Hulle kan u help om dit te verduidelik en te omskep op 'n manier wat op u persoonlik betrekking het.
Stap 2. Maak 'n tyd om met geliefdes te gesels
Kies 'n omgewing wat vir u en u gesin gemaklik is. Maak seker dat u 'n tyd en plek kies waar u die hele aandag van u gesin sal geniet. U vertel hulle iets belangrik, daarom is dit belangrik dat u nie tydens die gesprek onderbreek of afgelei word nie.
- U kan die onderwerp aanspreek deur te sê: "Ek wil 'n rukkie neem en al die dinge wat ek deurgemaak het met u deel. Wanneer is 'n goeie tyd vir ons om te gaan sit en gesels?"
- U sal moontlik met geliefdes wil gesels oor u PTSD tydens 'n terapie sessie. Die terapeut kan help om die bespreking te bemiddel en 'n veilige plek te bied om u gevoelens te deel.
Stap 3. Gebruik onderskeidingsvermoë oor watter mense u vertel
Daar is stigma wat verband hou met geestesongesteldheid, insluitend PTSD. Nie almal sal u toestand ondersteun of verstaan nie. Alhoewel dit baie kan wees om u geliefdes op te voed, wil u dalk eers met 'n paar familielede begin voordat u dit aan almal vertel. Op hierdie manier sal u ondersteuning kry om u te help om u toestand te verduidelik aan diegene wat moontlik nie verstaan nie.
As u nie gemaklik is om u diagnose met u hele gesin te deel nie, moet u afsonderlik met familielede vergader
Stap 4. Gee die basiese beginsels oor PTSD en die simptome daarvan
Danksy die uitbeelding van PTSD in die media, verstaan baie mense hierdie toestand nie so goed nie. Sommige mense het byvoorbeeld die verkeerde idee dat almal met PTSS gewelddadig is of dat PTSD 'n teken is van geestelike swakheid.
- Word 'n advokaat vir uself deur u gesin te help verstaan wat PTSD werklik is, wat die gevolge daarvan is en watter spesifieke situasies vir u stresvol is.
- U kan sê: "Ek is onlangs gediagnoseer met PTSS. Dit is 'n toestand wat 'n persoon ontwikkel nadat hy deur 'n baie eng of lewensgevaarlike situasie gegaan het …"
Stap 5. Verduidelik die "veg-of-vlug" reaksie
As u geliefdes nie veel weet van PTSD nie, verstaan hulle moontlik nie hoe die toestand u beïnvloed nie. Verduidelik aan hulle dat mense met PTSD dikwels bedreig of bang voel in situasies wat eintlik nie gevaarlik is nie, en die senuweestelsel kan in 'n toestand van vrees "vassteek".
- Verduidelik veg-of-vlug deur te sê: "As ons gevaar in die gesig staar, stel ons liggame chemikalieë vry in ons brein en voed ons om die gevaar of vlooi die hoof te bied. Dit word die veg-of-vlug reaksie genoem. Omdat ek PTSD het, reageer my liggaam op hierdie manier, selfs as ek geen onmiddellike gevaar in die gesig staar nie."
- Deur te verduidelik wat PTSD aan u gedagtes doen, sal u u gesin help om te verstaan dat u toestand ernstig opgeneem moet word en nie iets is wat u 'net kan oorkom' nie.
Deel 2 van 3: Ondersteuning kry
Stap 1. Stel voor dat u gesin PTSD ondersoek
As u u gesin die eerste keer van u diagnose vertel, kan die nuus vir hulle 'n verrassing wees. Hulle weet dalk nie hoe hulle moet reageer nie. En maak nie saak hoe goed u die toestand aan hulle verduidelik nie, hulle verstaan of absorbeer miskien nie alles wat u vir hulle sê nie. Help hulle om hulpbronne te vind om self te leer oor PTSS, en maak seker dat hulle weet hoeveel dit vir u beteken dat hulle bereid is om u toestand te probeer verstaan.
- Moedig hulle aan om meer te wete te kom deur te sê "Daar is baie webwerwe wat u almal kan help om PTSD beter te verstaan en hoe dit my beïnvloed. Neem asseblief die tyd om 'n paar daarvan na te gaan. Dit sou regtig baie vir my beteken."
- Military.com en die Amerikaanse Departement van Veterane Sake het inligting aanlyn beskikbaar vir die families van mense met PTSD.
Stap 2. Gee spesifieke aanbevelings oor hoe hulle kan help
As u gesin ondersteunend en verstaanbaar is, sal hulle u na die beste van hul vermoë wil help deur u PTSD. As hulle egter min of geen voorkennis van PTSD het nie, weet hulle moontlik nie die beste manier om u te ondersteun nie. Gee vir hulle spesifieke voorbeelde van wat u nodig het of wat u die beste kan help.
- Moenie in die versoeking kom om alleen te probeer herstel nie. Die grootste voorspeller of iemand suksesvol van PTSD sal herstel, is of hulle die ondersteuning van hul familie en vriende het.
- Voorbeelde van hoe dit kan help, is onder meer die deel van sommige van u verantwoordelikhede (bv. Huishoudelike take of pligte vir kindersorg) om u oorweldiging te verlig, u te help om angs te hanteer en te verseker dat u 'n gebalanseerde dieet eet en genoeg oefening kry om stres te bekamp..
Stap 3. Bereik meer as 1 persoon
Probeer om 'n netwerk te skep van verskeie mense waarop u kan steun vir ondersteuning. Moenie te swaar leun op net een familielid nie. U ervaring met PTSD kan stresvol en intens wees vir mense na aan u, en u geliefdes kan aan 'n uitbranding ly as hulle te veel van u emosionele probleme probeer opdoen sonder om ook vir hulself te sorg.
Stap 4. Moedig u gesin aan om hul eie spanning toepaslik te hanteer
U geliefdes kan sukkel om verward, hartseer of hulpeloos te voel nadat u u diagnose met hulle gedeel het. Vertel hulle van die streshanteringstegnieke wat u ontdek het, en moedig hulle aan om tyd vir hulself te neem en na hul eie behoeftes om te sien.
Dit kan nuttig wees om sekere dae aan geliefdes toe te ken as u iemand nodig het om saam met u te sit of telefonies met u te praat. Dit kan hulle help om spanning te verlig deur 'n "rustige nag" vir hulself te hê. As u ontsteld of angstig is, skakel die 'oproep' persoon vir hulp
Deel 3 van 3: Openbaarmaking van die trauma
Stap 1. Werk eers deur die trauma in terapie
Dit is belangrik om u gevoelens en herinneringe op u eie te verwerk voordat u dit met ander mense deel. As u u gesin vertel van u trauma voordat u sielkundig gereed is om daaroor te praat, kan u erger voel. 'N Terapeut kan u help om agter te kom wat gebeur het en die gebeurtenis geestelik te herformuleer op 'n manier wat u in staat stel om te herstel in plaas van angstig en hulpeloos.
- Kognitiewe terapie help mense met PTSS om die trauma wat hulle deurgemaak het, geestelik te hanteer. Hierdie tipe terapie leer mense om irrasionele en skadelike gedagtes te identifiseer, soos die idee dat die trauma hul skuld was, en die gedagtes te vervang deur gesonder gedagtes.
- Blootstellingsterapie volg 'n gekontroleerde benadering om mense met PTSS weer voor te stel aan situasies wat hulle herinner aan hul traumatiese gebeurtenis. Dit help hulle om weer gewoond te raak om weer in hierdie situasies te verkeer sonder om 'n afbrekende veg-of-vlug-reaksie te ervaar.
Stap 2. Woon 'n ondersteuningsgroep by
Om deel te wees van 'n ondersteuningsgroep gee u die geleentheid om ander mense met PTSV te vra hoe hulle hul traumatiese gebeurtenis aan hul geliefdes bekend gemaak het. Praat met mense wat verstaan waardeur jy gaan, kan ook die genesingsproses versnel en 'n gevoel van gemeenskap gee.
As u nie persoonlik 'n ondersteuningsgroep kan vind nie, probeer aanlyn. Daar is baie virtuele PTSD -ondersteuningsgroepe vir mense wat nie 'n groep in hul omgewing kan vind nie, of wat nie gemaklik voel om persoonlik te ontmoet nie
Stap 3. Gebruik oordeel oor aan wie u bekend maak
U hoef nie almal van u trauma te vertel nie. Wat jy deurgemaak het, is intens persoonlik. Alhoewel dit belangrik is om u gesin te laat weet wat gebeur het, sodat hulle u kan ondersteun, is dit ook natuurlik dat u u ervaring ietwat privaat wil hou. Maak slegs u traumaverhaal bekend aan u geliefdes wat u die meeste vertrou.
Stap 4. Maak slegs bekend wat u gemaklik voel om te deel
Dit is goed as u nie in detail wil gaan oor u ervaring nie. Sommige dinge neem tyd om gemaklik te voel, en daar is dele van u verhaal wat u nooit wil deel nie. Moenie verplig wees om alles aan u geliefdes te vertel nie.
