As u 'n seisoenale bipolêre versteuring het, kan u gedurende 'n spesifieke tyd van die jaar bipolêre of maniese simptome hê, terwyl u die res van die tyd soos u normale self voel. Dit kan veroorsaak dat u gefrustreerd voel as u seisoenale terugvalle of episodes probeer hanteer. Deur 'n behandelingsplan op te stel, episodes op te los terwyl hulle opduik, 'n ondersteuningspan op te bou en u algemene gesondheid te versterk, kan u stappe doen om u seisoenale bipolêre versteuring die hoof te bied en u lewe te verbeter.
Stappe
Metode 1 van 5: Stel en onderhou 'n behandelingsplan
Stap 1. Hou by u behandelingsplan
Die belangrikste ding wat u kan doen om seisoenale bipolêre versteuring te hanteer, is om 'n plan op te stel en in stand te hou vir die hantering van kommerwekkende simptome. Deur 'n behandelingsplan op te stel, versamel u die hulpbronne en ondersteuning wat u nodig het om u siekte te bestuur en om enige doelwitte vir u gesondheid uiteen te sit. As u nog nie een het nie, praat met u geestesgesondheidswerker of primêre sorgverskaffer oor die oprigting daarvan. As u wel een het, gaan dan voort met u terapie deur die dinge te doen wat u doen om u siekte te hanteer.
As u 'n behandelingsplan het, maar voel dat dit nie werk nie, kontak u gesondheidswerker en laat weet dit. U kan sê: 'Ek dink nie my huidige plan werk nie. Kan ons 'n paar aanpassings maak?"
Stap 2. Oorweeg terapie
As terapie tans nie deel van u behandelingsplan is nie, oorweeg dit om dit by te voeg. As u met 'n berader, terapeut of ander geestesgesondheidspersoon praat, kan u u seisoenale bipolêre versteuring op verskeie maniere hanteer. Terapie het oor die algemeen 'n sterk bewysbasis ten opsigte van die hantering van bipolêre versteuring, veral as dit saam met medikasiebestuur gebruik word. U terapeut kan u ook wenke en strategieë bied om u siekte te hanteer, asook aanmoediging en ander ondersteuning.
- Vra u primêre sorgverskaffer vir 'n verwysing na 'n effektiewe terapeut.
- As u reeds terapie bywoon, kan u dit oorweeg om u aantal sessies te verhoog gedurende die seisoene wat u bipolêre versteuring die moeilikste is.
Stap 3. Probeer medikasiebestuur
Daar is bevind dat 'n aantal medisyne effektief is in die behandeling van bipolêre versteurings. As u tans nie medikasie neem as deel van u behandelingsplan nie, kan u u primêre sorgverskaffer vra om dit by te voeg, al is dit net tydelik. As u tans medikasie gebruik, moet u voortgaan om dit te neem soos voorgeskryf.
As u nie dink dat u huidige voorskrif help nie, moet u so gou as moontlik met u dokter praat oor die aanpassing daarvan
Metode 2 van 5: Die hantering van 'n maniese of depressiewe episode
Stap 1. Leer die oorsake van u siekte
Alhoewel u bipolêre versteuring seisoenaal kan wees, kan daar steeds sekere dinge wees wat lei tot 'n maniese of depressiewe episode. As u bewus is van die situasies, mense en plekke wat baie spanning veroorsaak, kan u herken wat 'n episode kan veroorsaak. As u eers die dinge ken wat u stres, kan u probeer om dit te vermy.
- Snellers is gebeurtenisse, plekke, mense of situasies wat dit waarskynlik maak dat u 'n bipolêre episode sal hê. Byvoorbeeld, baie stresvolle situasies, soos om 'n nuwe skool of werk te begin of te beëindig, kan 'n bipolêre episode veroorsaak.
- Gee aandag aan die dinge wat gedurende die seisoen aan die gang is, en dat u gewoonlik die meeste probleme ondervind met u bipolêre versteuring. Is dit byvoorbeeld die ekstra aktiwiteit, maar minder struktuur van die somer wat u probleme veroorsaak?
Stap 2. Herken u tekens van 'n bipolêre episode
Daar is verskillende aanduidings dat 'n depressiewe of maniese episode aan die kom is. Sommige van die tekens is algemeen by mense met bipolêre versteuring, terwyl sommige tekens van 'n episode spesifiek vir u is. Hanteer seisoenale bipolêre versteuring deur aandag te skenk aan gedagtes, gevoelens en optrede wat daarop dui dat 'n episode kan begin.
- Hou in gedagte dat u gedurende die warm maande meer maniese episodes kan ervaar en gedurende die kouer maande meer depressiewe episodes.
- Byvoorbeeld, baie mense voel geïrriteerd, rusteloos en ongerig by die aanvang van 'n maniese episode en kan sukkel om te slaap.
- Aan die ander kant kan die gevoel van moegheid, hopeloosheid en terugtrekking tekens wees van 'n depressiewe episode.
- Gebruik u joernaal of 'n ander log om u gevoelens, emosies en optrede by te hou, sodat u patrone in u gedrag en tekens van 'n episode kan identifiseer.
Stap 3. Soek onmiddellik hulp
Alhoewel u moontlik reeds 'n behandelingsplan opgestel het, moet u, as u 'n bipolêre episode ondervind, kontak met u geestesgesondheidswerker of primêre sorgverskaffer. U behandelingspan kan u die nodige hulpbronne en ondersteuning bied om u episode deur te werk, sowel as om seisoenale bipolêre versteuring te hanteer.
- Sodra u voel dat u 'n bipolêre episode ondervind, moet u vir u behandelingspan sê: 'Ek moet dadelik inkom, want ek dink ek het 'n episode.'
- Vra, indien moontlik, iemand na aan u om in te gryp as u irrasioneel optree. Byvoorbeeld, jy kan vir jou broer sê: "As ek 'n dom risiko loop, laat weet my behandelingspan dat ek moontlik 'n bipolêre episode kry."
Metode 3 van 5: Bou 'n ondersteuningspan
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Om 'n aantal redes is dit 'n goeie idee om 'n netwerk mense op te bou om u seisoenale bipolêre versteuring te hanteer. Byvoorbeeld, as u by 'n ondersteuningsgroep aansluit, kan u aanmoediging, vriendskap en nuwe hanteringstrategieë bied. Boonop kan tyd saam met ander mense wat seisoenale bipolêre versteuring het, u help om spanning te verlig deur u 'n veilige ruimte te gee om te vertel wat u deurmaak.
- U kan die Depression and Bipolar Support Alliance besoek by https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator om 'n groep in u omgewing te vind.
- Vra u primêre sorgverskaffer of terapeut vir aanbevelings vir ondersteuningsgroepe in u omgewing.
- Oorweeg om by 'n aanlyn ondersteuningsgroep of forum aan te sluit as u nie 'n persoonlike ondersteuningsgroep kan bywoon nie.
Stap 2. Vertrou op jou familie en vriende
Die mense wat vir u omgee, kan baie doen om u seisoenale bipolêre versteuring te bestuur. Hulle kan u aanmoedig en u help om u behandelingsplan te bestuur. Hulle kan u ook help om spanning wat u as gevolg van u siekte ervaar, te hanteer.
- Sê vir die mense na aan u dat u hul ondersteuning nodig het. U kan byvoorbeeld sê: 'Dit is omtrent die tyd van die jaar dat my bipolêre versteuring regtig mal word. Kan u my help ondersteun terwyl ek hierdeur gaan?”
- Onthou dat dit goed is om iemand te vra om net by u te wees as u 'n bietjie minder voel.
Stap 3. Sluit 'n medewerker of klasmaat in u span in
Soms kan seisoenale bipolêre versteuring jou vermoë om skool of werk by te woon, beïnvloed of so produktief wees as wat jy sou wou wees. As u iemand van u werkplek of skool het wat u in u ondersteuningspan kan vertrou, kan u agter raak in u werk.
- U hoef nie aan al u klasmaats of kamermaats 'n aankondiging te doen nie, maar u wil miskien een of twee mense wat u vertrou laat weet dat u hul ondersteuning nodig het.
- Miskien wil u hulle vra om u in kennis te stel van die komende sperdatums indien u afwesig is, of u kan selfs net inloer as u nog nie 'n rukkie was nie.
Metode 4 van 5: Versterk u algemene gesondheid
Stap 1. Doen iets aktiefs
Die hantering van seisoenale bipolêre versteuring kan stresvol wees en kan 'n groot impak op u fisiese gesondheid hê. As u moeg, siek of gestres is, kan u seisoenale bipolêre versteuring moeiliker wees om te bestuur. Deur aktief te wees, kan u spanning en spanning verminder, u seisoenale bipolêre versteuring bestuur en u algemene gesondheid verbeter.
- Probeer om te gaan stap of strek as 'n manier om jouself opgewonde te maak, fiks te bly en spanning los te laat.
- Neem deel aan 'n georganiseerde aktiwiteit, soos 'n draaiklas, tennis of aerobics, as 'n manier om 'n bietjie te kuier en meer fiks te wees.
Stap 2. Eet voedsame maaltye en versnaperinge
Die voedsel wat u eet, dra baie by tot u algemene gesondheid en immuniteit, maar dit beïnvloed ook u breingesondheid, hormone en stresvlakke. U dieet kan 'n belangrike rol speel in hoe u u seisoenale bipolêre versteuring hanteer. Maak seker dat u voedsel eet wat u liggaam en gees op hul beste kan laat funksioneer.
- Eet voedsel met 'n hoë voedingswaarde, soos volgraan, vars vrugte, onverwerkte voedsel, water en sappe.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om skyfies, koeldrank en 'n sjokoladestafie uit die verkoopmasjien te neem vir middagete, oorweeg dit om 'n vrugtebeker, hoenderslaai toebroodjie en suurlemoenwater van die huis af te bring.
Stap 3. Kry die regte hoeveelheid slaap
Dit is baie makliker vir u om u seisoenale bipolêre versteuring te bestuur as u goed uitgerus is. Terselfdertyd wil u seker maak dat u nie te veel slaap nie, wat 'n teken kan wees van 'n depressiewe episode.
- Gaan slaap elke aand op 'n gereelde tyd en word elke oggend ongeveer dieselfde tyd wakker sodat u elke aand 6-8 uur kan slaap.
- Skep 'n slaaptyd en wakker roetine. U kan byvoorbeeld 'n bietjie werk doen, 'n boek lees en dan die nuus kyk voor u gaan slaap. Soggens kan u mediteer, joga doen en dan ontbyt eet.
Metode 5 van 5: Die hantering van u spanning
Stap 1. Begin joernaal
Om 'n joernaal te hou, hou verskeie voordele in by die hantering van u seisoenale bipolêre versteuring. Dit gee u die geleentheid om u gevoelens en gedagtes vry te stel en belangrike inligting oor u seisoenale bipolêre versteuring by te hou. Tydskrif kan u ook help om te dokumenteer hoe goed u behandelingsplan en hanteringstrategieë vir u werk.
- Skryf oor u dag, u ervarings, hoop, drome en vrese.
- Let op na enige veranderinge in u behandelingsplan of hoe goed dit vir u werk. U kan byvoorbeeld skryf: 'Verhoogde dosis medikasie vandag volgens die instruksies van 'n dokter.'
Stap 2. Oefen meditasie
Dit is nog 'n positiewe en produktiewe manier om u spanning te hanteer en seisoenale bipolêre versteuring te hanteer. Meditasie kan jou help om te fokus en jou gedagtes skoon te maak. Dit kan u ook kalmeer en u help om spanning te verlig. Alhoewel u nie ure hoef te mediteer nie, kan 'n paar minute meditasie elke dag baie help.
- As jy kan, gaan êrens stil waar jy gemaklik kan sit of lê sonder om versteur te word.
- Dink aan u asemhaling terwyl u stadig deur u neus inasem, dit inhou en dan deur u mond loslaat.
Stap 3. Oefen bewustheid
Dit beteken om bewus te wees van jouself en aandag te gee aan die huidige oomblik. As u bedag is, is dit baie makliker om op te let wanneer u tekens van 'n bipolêre episode toon. Boonop kan bewustheid u help om u stres te bestuur en u seisoenale bipolêre versteuring in die algemeen te hanteer.
- Neem 'n paar keer per dag 'n time-out om by jouself aan te meld en te evalueer hoe dit met jou gaan.
- As u iets doen, konsentreer u eerder op die aktiwiteit as op multitaak en versprei u aandag oor verskeie dinge.
