Bipolêre versteuring veroorsaak nie op sigself hipersensitiwiteit nie, maar mense wat bipolêre versteuring het, is meer geneig om fibromialgie te hê. Fibromialgie is 'n pynlike toestand wat u spiere en gewrigte beïnvloed. As gewone sensasies en geluide soms vir u ongemaklik of pynlik is, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg vir 'n diagnose. Gemoedswisselings wat verband hou met bipolêre depressie kan fibromialgie pyn versterk, en fibromialgie pyn kan ook gemoedswisselings veroorsaak of vererger. Praat met u dokter oor medisyne wat u sensitiwiteit kan verminder. U kan ook lewenstylkeuses maak om u gemoedstoestand gelyk te hou en te kyk vir spesifieke hanteringstrategieë wat u help om u fisieke sensitiwiteit te bestuur.
Stappe
Metode 1 van 3: vind oplossings met u dokter
Stap 1. Vind uit of u fibromialgie het
Bipolêre versteuring het 'n hoë komorbiditeitsyfer met fibromialgie, daarom is dit belangrik om 'n diagnose te kry as u simptome het. Vra u dokter of fibromialgie u sensitiwiteit kan versterk en u simptome met u dokter kan deel. Pyn en teerheid is die belangrikste simptome van fibromialgie, maar u kan ook ondervind:
- Moegheid
- Sukkel om te slaap
- Styfheid as jy soggens wakker word
- Hoofpyn
- Depressie
- Angs
- Moeilikheid om te konsentreer
- Sukkel om dinge te onthou
- Verspreide denke
Stap 2. Beskryf u simptome aan u dokter
Vertel u dokter oor die simptome wat u ondervind het. Verduidelik so volledig as moontlik wat u voel, wanneer dit gebeur en wat u dink dit kan veroorsaak. Laat hulle weet hoe u simptome u lewe beïnvloed.
Wees direk en beskrywend. Sê byvoorbeeld iets soos: "Die gevoel van water op my vel is pynlik. Ek sukkel om my hande te was en die skottelgoed op te was. Dit gebeur nie altyd nie-meestal as my bipolêre depressie op sy ergste is.”
Stap 3. Bespreek u opsies vir medikasie
Vra u dokter of medikasie 'n goeie opsie kan wees om u sensitiwiteit vir fibromialgie te hanteer. Hou alle medikasie in ag wat u reeds neem.
- U dokter kan 'n antidepressant saam met 'n gemoedstabilisator voorskryf. Antidepressante kan help om die pyn wat verband hou met fibromialgie tot 'n minimum te beperk, en 'n gemoedstabilisator sal help om te voorkom dat u in 'n maniese fase gaan.
- Dit kan moeilik wees om 'n medikasie of kombinasie van medisyne te vind wat vir u werk.
- Let ook goed op u newe -effekte. Dit kan veroorsaak dat bipolêre depressie of fibromialgie erger word.
Stap 4. Hou u dokter op hoogte van hoe u medikasie werk
Gaan gereeld by u dokter in en vertel hulle hoe u medikasie u beïnvloed. As u nie goeie resultate behaal nie, moet u dokter u dosis aanpas of na 'n ander tipe oorgaan.
Metode 2 van 3: Verligting van u simptome
Stap 1. Oefen
Op dae wat u goed genoeg voel om te oefen, maak fisiese aktiwiteit deel van u gereelde roetine. As u fiks bly, verminder u die totale pyn wat u ervaar. Oefening stel ook endorfiene vry, wat die liggaam se natuurlike pynstillers is.
Luister na jou liggaam en vermy ooroefening. As hardloop byvoorbeeld te pynlik is, loop net 'n entjie om die blok
Stap 2. Spandeer tyd saam met ondersteunende mense
Deur genoeg emosionele ondersteuning te kry, kan u fisies sowel as geestelik beter voel. Voed die belangrike verhoudings in u lewe deur tyd te maak om gereeld u vriende en familie te sien.
Vermy isolasie, selfs al voel u nie goed nie. Isolasie vererger depressie, wat meer pyn kan veroorsaak
Stap 3. Vermy alkohol, dwelms en kafeïen
Vermy alkohol en dwelms, en beperk u tot 'n koppie koffie per dag. Hierdie stowwe kan u gemoedstoestand afskrik en kan lei tot 'n maniese of depressiewe episode. Dit kan ook u bipolêre simptome vererger deur u slaap in te meng.
Stap 4. Stel goeie slaaphigiëne op
Om elke aand genoeg slaap te kry, is die sleutel tot die bestuur van u fisiese hipersensitiwiteit as gevolg van fibromialgie en ander bipolêre simptome. Maak 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, en sorg dat u slaapkamer 'n rustige omgewing is. As u sukkel met slapeloosheid, skep 'n ontspannende slaaptydritueel waarmee u kan ontspan voor u gaan slaap.
- Byvoorbeeld, u slaaptydritueel kan meditasie of 'n paar minute in 'n joernaal insluit voordat u gaan slaap.
- Hou op om u elektroniese toestelle een of twee uur voor slaaptyd te gebruik. Die lig wat deur hierdie toestelle uitgestraal word, kan bydra tot slapeloosheid.
- Om jou slaapkamer stil, koel en donker te hou, kan jou help om lekker te slaap.
Metode 3 van 3: Die vind van hanteringstrategieë
Stap 1. Praat met u terapeut
Vertel hulle van u simptome as u reeds 'n terapeut sien. Indien nie, soek 'n terapeut wat werk met mense met 'n bipolêre versteuring. Dit kan u help om maniere te vind om die sensasies wat deur fibromialgie veroorsaak word, te hanteer sonder om daardeur oorweldig te word.
Stap 2. Ken u snellers
Wees bewus van watter situasies u fibromialgie -simptome kan laat opvlam. Dink na oor hoe u hierdie situasies kan vermy of beter kan hanteer as dit wel gebeur.
As u byvoorbeeld meer pyn ervaar as u moeg is, moet u ekstra moeite doen om u slaapskedule gereeld te hou. As u weet dat u een aand laat moet opstaan, moet u nie die volgende dag iets inplan as u nie goed voel nie
Stap 3. Waarsku familie en vriende
As u kan herken wanneer u fibromialgie op sy ergste is, kan u vriende en familie op hoogte hou, sodat hulle u kan help om te gaan. Ander kan u onverwags gryp of aanraak en u pyn vererger. Dit kan 'n goeie idee wees om hulle te laat weet dat u besonder sensitief is, sodat hulle die aanraking so min as moontlik kan verminder.
- U kan sê: "Haai, ek is baie sensitief vandag. Alles wat aan my vel raak, maak seer. Kan jy my 'n bietjie spasie gee totdat my simptome ophou?"
- Dit kan ook help om u aktiwiteite op sulke dae tot 'n minimum te beperk. Rus soveel as moontlik. Lekker lê op jou rusbank met 'n sagte kombers en ontspan totdat die simptome verdwyn.
Stap 4. Vermy spanning
Stres maak jou meer kwesbaar vir gemoedstoestande en fisiese hipersensitiwiteit as gevolg van fibromialgie. Dit maak u ook minder in staat om hierdie situasies te hanteer wanneer dit opduik. Stel grense in u lewe om stres soveel as moontlik te vermy.
As u byvoorbeeld 'n paar rustige ure nodig het om in die aand te ontspan, moet u gedurende hierdie tyd geen verantwoordelikhede aanvaar nie
Stap 5. Beplan vooruit vir slegte dae
Fibromialgie simptome kan voorkom as u dit nie verwag nie, dus wees voorbereid. Dink na oor maniere om jou lewe makliker te maak as jy pyn het of andersins nie lekker voel nie.
As die water byvoorbeeld op u vel soms pla, kan u 'n bottel droë sjampoe in die badkamer en 'n stapel papierborde in u kas hou
Stap 6. Wag dit uit
Soms is daar niks wat u kan doen nie, behalwe om te wag totdat die hipersensitiwiteitsimptome van u fibromialgie verbygaan. Bly so gemaklik as moontlik, en gee uself 'n blaaskans as u 'n geleentheid vroeg moet verlaat of een van u gewone take moet oorslaan.
