Ons droom almal oor 'n lewe wat harmonieus verloop, maar die droom is meer 'n ideaal as 'n werklikheid. As die druk toeneem, gaan u voort met die stroom of druk u teen die getye? Kalm bly te midde van chaos is 'n waardevolle deugde. Leer hoe u onvoorspelbare omstandighede effektief kan bestuur en prakties koel kan lyk onder druk.
Stappe
Deel 1 van 3: Die hantering van stres
Stap 1. Haal asem
Die beste oplossing ter plaatse om spanning en spanning te bestry, is diep asemhaling. Hierdie tegniek stimuleer die liggaam se natuurlike ontspanningsreaksie, vertraag die asemhaling om meer suurstof toe te laat, wat angstige gevoelens tot die minimum beperk.
- Vind 'n gemaklike sitplek met u rug reguit of ondersteun deur 'n stoel. Plaas die hand op u bors en die ander op u buik. Haal diep asemhaal deur u neus vir 4 tellings. Let op die hand op jou buik wat na buite strek. Die ander hand moet net 'n bietjie beweeg.
- Hou asem op vir 1 of 2 tellings, asem dan stadig uit jou mond vir 4 tellings. As u die lug vrylaat, moet die hand op u maag geleidelik leegloop. Gaan voort met die oefening vir ongeveer 5 minute.
Stap 2. Mediteer
Daar is baie soorte meditasie. Een nuttige vorm, genaamd mindfulness -meditasie, behels die fokus op die huidige oomblik. U vestig u aandag op u asem, 'n herhaalde mantra of frase, 'n voorwerp in die kamer of op die vlam van 'n kers. Verhoogde bewussyn hou verband met verminderde angstigheid, stres en depressie, so hierdie meditasie kan ongelooflik prakties wees om kalm te bly tydens chaos.
- Vind 'n stil, afleidingsvrye omgewing waar u gemaklik kan sit sonder om gesteur te word. Sit regop, óf op 'n kussing óf in 'n stoel.
- Vind 'n fokuspunt (bv. U asem, die muur voor u, ens.). Let op u fokuspunt sonder oordeel. As u agterkom dat u gedagtes van hierdie fokus afwyk, lei u aandag saggies terug sonder om uself te kritiseer.
Stap 3. Oefen visualisering
U kan op u eie visualisering oefen of deur 'n oorvloed gratis gidsvideo -video's wat op YouTube beskikbaar is. Met visualisering kan u ontspanning binnegaan deur u in 'n ander omgewing, 'n rustige plek, te verbeel.
Sit gemaklik. Kies 'n ontspannende omgewing - 'n strand, 'n reënwoud of 'n spesiale plek wat u as kind geken het. Betrek al u sintuie. Stel u hierdie rustige plek voor, hoe dit klink, ruik of teen u vel voel. Verken hierdie plek lewendig terwyl u aanhou ontspan en u bekommernisse laat wegglip
Stap 4. Skryf in 'n joernaal
Daar is iets veral terapeuties aan die uittrek van 'n notaboek en 'n pen om u gedagtes en bekommernisse af te laai. As u in ongelukkige of ontstellende omstandighede vasgevang is, kan dit nuttig wees om u gedagtes uit u kop en op papier te haal.
Daar is wetenskaplike bewyse dat joernaal jou help om jouself en jou gedagtes en gevoelens te verstaan, probleme op te los, spanning te verminder en oplossings te vind vir meningsverskille
Deel 2 van 3: Selfbewus word
Stap 1. Streef na selfbewustheid
In werklikheid is dit moeilik om te weet wanneer u u huidige situasie of omgewing u laat vererger, tensy u selfbewus is. Selfbewustheid is die praktyk om bewus te word van u gedagtes, gevoelens, oortuigings en dade. Deur meer selfbewus te word, kan u 'n idee kry van u unieke persoonlikheidstrekke, hoe u leer en aanpas, u waardes en u vermoëns.
Stap 2. Luister na jou selfgesprek
Stap een in die proses om selfbewus te word, is om na u selfspraak te luister. Watter dinge sê jy vir jouself? Sê jy mooi dinge oor jouself of ander?
Sit elke dag 'n paar minute opsy om stil te bly en aandag te skenk aan u gedagtes. Skryf hierdie gedagtes neer om te sien of dit positief of negatief is
Stap 3. Word bewus van u sintuie
Groei tot 'n noukeurige waarnemer van u gedagtes en gevoelens deur in te skakel op die gewaarwordinge wat u ervaar. U kan weet wanneer u oorweldig, gefrustreerd of skaam is oor die manier waarop hierdie emosies u sintuie beïnvloed.
Rooi en warm in die wange, of bloos, kan byvoorbeeld 'n teken van verleentheid wees. As u benoud voel of u kortasem is, kan dit angs of angs aandui. As jy jou vuiste opsteek of jou tande klem, kan dit woede simboliseer
Stap 4. Ontwikkel veerkragtigheid
U sal baie probleme in u lewe ondervind - sommige klein, sommige groot. In u vermoë om aan te pas en uit stresvolle situasies te groei, word u veerkragtig. Daar is 10 maniere om veerkragtigheid te bevorder:
- Vermy stresvolle gebeurtenisse as onoorwinlik. Dit is nie die gebeurtenis nie, maar u interpretasie en reaksie wat bepaal hoe u vorentoe beweeg. Kies om te glo dat dinge beter kan en sal word.
- Vertrou jouself. As u uself positief beskou en glo dat u in staat is om lewensprobleme te hanteer, ontwikkel u groter weerstand teen hierdie probleme.
- Koppel. Stresvolle gebeure lyk minder afskrikwekkend as u 'n positiewe ondersteuningsgroep het waarop u kan steun of hulp kan aanvaar.
- Wees goed vir jouself. Oefen. Eet goed. Gee aandag aan u emosionele behoeftes. Oefen gereeld selfversorging.
- Wees 'n oplossing. In plaas daarvan om probleme te ontken of daarvan weg te gaan, moet u so gou as moontlik optree oor die dinge wat u kan beheer.
- Vermy oordrywing. Hou op dat u gedagtes dinge buite verhouding laat waai. Vra jouself af: "hoeveel sal dit in 1 jaar of 5 jaar saak maak?"
- Omhels verandering. Verandering is 'n onontkombare aspek van die lewe. Weet dat die lewe 'n konstante eb en vloed is - sleg sal nie vir ewig duur nie, en ook nie goed nie.
- Wees optimisties. Glo dat dinge in u lewe kan verbeter.
- Ontdek jouself. Te midde van chaos, soek na maniere waarop u uit die situasie kan leer.
- Stel realistiese doelwitte. Probeer om daagliks (of weekliks) iets te doen wat u nader aan u doelwitte stoot. Dit bou motivering en selfvertroue om groter doelwitte in die toekoms te bereik.
Deel 3 van 3: Verander jou fokus
Stap 1. Lag
Deur net jou kop terug te gooi vir 'n magtige guffaw, kan jy jou bui lig en jou perspektief verander. Ander voordele van lag sluit in die vermoë om u te help om siektes te beveg, pyn te verminder, angs te verminder en verbindings met ander te bou. Die volgende keer dat die chaos van die lewe jou onderkry, vind iets wat jou laat lag.
Sommige idees kuier saam met jou dom beste vriend, wat altyd 'n bal van giggel is, met 'n klein kind speel of snaakse video's en films kyk
Stap 2. Vra vir advies
Wil u weet of u oorreageer oor 'n situasie? Vra 'n betroubare vriend. Soms is dit nodig om hardop oor 'n situasie te praat om te besef dat dinge nie so erg is as wat dit lyk nie.
- Trek 'n goeie vriend opsy en vertel hierdie persoon wat in u lewe aangegaan het. Kyk wat haar reaksie op die situasie is. Sy kan nuttig advies gee om te verander wat u kan, of om na die blink kant te kyk.
- U kan selfs 'n vriend vra om u aanspreeklik te hou. As u voel dat u oorreageer of te stres kry oor die lewe, sê dan vir u vriend om u te bel en u te herinner om te ontspan.
Stap 3. Soek silwer voerings
Om te kies vir die positiewe in stresvolle of ontstellende situasies, is 'n lewegewende eienskap. As u doelbewus daarna streef om die silwer voering in 'slegte' situasies te vind, kan u depressie verminder, u verhoudings verbeter en stresversterking verbeter. Probeer hierdie oefening om u te help om die silwer voering in negatiewe gebeurtenisse te vind:
- Haal 'n vel papier en 'n skryfinstrument uit. Maak 'n lys van 5 dinge waarvoor u waardering het (bv. 'N werk', 'my gesondheid', ens.) Hierdie gedeelte van die oefening help u om 'n meer positiewe denkwyse te betree.
- Dink nou aan 'n situasie wat die afgelope tyd nie so goed gegaan het nie. Miskien het die gebeurtenis u woede, frustrasie of teleurstelling veroorsaak. Beskryf die situasie kortliks op papier. Noem dan drie dinge waarmee u na die blink kant van die geleentheid kan kyk.
- Miskien het u byvoorbeeld 'n slegte punt in u Engelse opstel behaal. Die slegte graad het u die geleentheid gebied om: 1) u Engelse onderwyser beter te leer ken; 2) gebruik maak van die kampus -skryfsentrum vir onderrig; en 3) verbeter u Engelse grade in die toekoms.
