Die lewe kan soms uitputtend wees en dit lyk asof daar dae is dat u probleme eindeloos is. In 'n stresvolle situasie kan dit moeilik wees om kalm te bly en kalm te bly. Die volgende keer dat u wil breek of uithaal, neem 'n rukkie om uself te kalmeer voordat u reageer, verander u gedagtes oor die situasie en reageer dan met geduld.
Stappe
Deel 1 van 3: Beheer u gedagtes en emosies
Stap 1. Moenie dit persoonlik opneem nie
In baie stresvolle situasies kan u in die versoeking kom om persoonlike vervolging of belediging te sien as dit nie bestaan nie. Byvoorbeeld, soms op u werksplek kan 'n kollega 'n besluit neem waarvan u nie saamstem nie of as onvanpas vind. Moet dit egter nie as 'n persoonlike belediging vir u beskou nie, maar as 'n besigheidsbesluit.
- Verseker uself dat almal hul eie idees het en dat hierdie idees onvermydelik in stryd is met u s'n. Verskillende idees is nie noodwendig bedoel as 'n belediging teen u nie.
- Moenie toelaat dat u emosies gemanipuleer of beheer word deur besluite geneem deur ander wat nie persoonlik is nie.
Stap 2. Besin oor uitbarstings in die verlede
Dink aan die kere wat u gereageer het as gevolg van 'n uitbarsting van emosie in die verlede. Vra jouself af of hierdie uitbarstings van emosies ooit 'n slegte situasie beter gemaak het of nie. Die antwoord is meer gereeld nee.
Oorweeg hoe u emosionele uitbarstings gewoonlik verloop. Dink aan die reël, nie die uitsondering nie. Een of twee keer het 'n aanval moontlik dinge beter gemaak. Maar as 'n algemene reël, sal reaksie op 'n skielike uitbarsting van emosies dinge nog meer bemoeilik
Stap 3. Vermy aannames
As 'n persoon ontsteld raak, word dit makliker om aan te neem dat diegene wat by die probleem betrokke is, hulle op die ergste manier gedra, selfs voordat die bevestiging van die gedrag ontvang word. Die gedrag en motiewe wat u in die versoeking sou neem om te bestaan, is egter dikwels nie waar nie, dus werk u sonder werklike redes op.
- Net so, as een ding verkeerd loop, is dit maklik om aan te neem dat dinge steeds verkeerd sal gaan. Deur hierdie aanname te maak, kan u 'n selfvervullende profesie maak. U kan meer probleme skep as u dit eers verwag.
- As u byvoorbeeld net 'n deurmekaar breuk ondergaan het, kan u aanneem dat al u gemeenskaplike vriende teen u sal draai nadat u die kant van u eks gehoor het. Jou paniek kan veroorsaak dat jy afstand neem van daardie vriende, en jy kan per ongeluk dieselfde probleme veroorsaak as waarvoor jy bang was.
Stap 4. Identifiseer die ware bron van u frustrasie
Vra jouself af wat jy regtig so ontsteld voel. 'N Sekere situasie het moontlik as 'n sneller opgetree, maar die sneller kan moontlik nie die werklike probleem aanspreek nie. Slegs deur die werklike probleem te identifiseer, kan u hoop om dinge op te los.
- Die spanning van u spanning kan byvoorbeeld 'n opdrag wees wat op die laaste oomblik deur 'n instrukteur of baas aan u oorhandig is. Die opdrag self is egter moontlik nie die bron van u spanning nie. U is moontlik persoonlik gefrustreerd omdat die opdrag tyd in beslag neem wat u met 'n geliefde wou deurbring, of u sou professioneel gefrustreerd wees omdat u instrukteur of baas gereeld op hierdie manier onregverdige eise aan u stel.
- Los die probleem op om toekomstige probleme te vermy. As hierdie opdragte u op die ou end frustrer, praat met u baas om meer kennis te gee van die sperdatums.
- Onthou ook dat u KAN nee sê. U wil dit nie die gewoonte maak om gereeld vir u baas nee te sê as u baas die probleem is nie, maar u kan dit soms gebruik, veral as u ander planne het.
Stap 5. Bel 'n vriend
As u die spanning en frustrasie in u binneste hou, sal u dikwels 'n hoë mate van angs behou, wat dit vir u onmoontlik maak om werklik kalm te bly. 'N Nuttige manier om te ontsnap, is om 'n vriend, familielid of betroubare kollega op te roep en met die persoon te praat oor u frustrasies.
Stap 6. Journal of skryf 'n brief
Baie mense vind dit nuttig om hul frustrasies in 'n lys, gedig of verhaal neer te skryf. Neem 'n rukkie weg van die situasie om die emosies wat u voel neer te skryf. As u kwaad is vir 'n persoon, kan u 'n brief aan hom skryf, maar dit nie stuur nie. Gebruik dit net as 'n meganisme om jouself uit te druk.
Hou die brief of noot buite sig en oorweeg dit om dit te vernietig sodra u kalm voel
Stap 7. Kyk objektief na die situasie
Vra jouself af hoe 'n onverwante party die huidige probleem kan sien, of hoe jy hierdie kwessie sou beskou as dit met iemand anders in plaas van jou gebeur. Wees eerlik en gebruik u gevolgtrekkings om u reaksies te lei.
- Byvoorbeeld, as u ontsteld voel omdat iemand u in die verkeer afgesny het, neem 'n onpersoonlike benadering. Die persoon kan bejaard wees of net vreeslike nuus ontvang het. Moenie aanvaar dat hul motivering u pla nie.
- Vra jouself ook af hoe iemand wat jy bewonder dieselfde situasie kan hanteer. Deur te dink oor hoe 'n rolmodel sal reageer, kan u u eie reaksies temper en uself vorm tot die 'u' wat u wil wees.
Deel 2 van 3: bly positief en kalm
Stap 1. Haal 'n paar keer diep asem
Asem stadig deur jou neus en asem uit deur jou mond. Hierdie toename in suurstof in u liggaam sal u kalmeer sodat u nie aggressief of onvanpas reageer nie.
As u paniekerig raak, word u asemhaling outomaties vlakker en vinniger. Deur opsetlik asem te haal en dieper asem te haal, kan die paniekreaksie heeltemal omgekeer word
Stap 2. Oefen
Fisiese spanning kan boonop situasionele stres ophoop, wat jou meer geneig maak om te oorreageer op die betrokke situasie. Vergeet die situasie -spanning en konsentreer daarop om u liggaamlike spanning vir 'n paar minute op te los deur middel van oefening. Neem 'n paar oomblikke om oefeninge by u lessenaar te doen as u aan die werk is.
- U kan ook gaan stap.
- As daar 'n gimnasium by u werk of in die omgewing is, oorweeg dit om 'n lidmaatskap daar op te stel en u middagete te onderneem of voor werk. Dit is 'n uitstekende manier om spanning gedurende die week gereeld te verlig.
Stap 3. Strek
As u slegs 'n paar minute het, moet u u fisiese siektes so goed moontlik regstel deur op te staan, stadig te rek en 'n entjie om u lessenaar of kamer te loop. Strek spiere wat styf is as gevolg van gebrek aan aktiwiteit en kalmeer spiere wat seer is deur te veel aktiwiteit.
Stap 4. Eet iets
As u dehidreer of lighoofdig voel, drink 'n bietjie water en eet 'n hapje. As dit middagete is, stap uit die kantoor om iewers middagete te gaan eet. U kan alleen gaan as u tyd weg van ander wil hê om na te dink, of as u saam met vriende kan gaan.
- Probeer om gesonde kosse te eet, aangesien dit geneig is om u bui te verbeter en u meer energie te gee. Kitskos laat jou traag voel.
- Bly weg van lekkergoed, aangesien dit u spanning of reaktiwiteit kan vererger.
Stap 5. Gee jouself 'n blaaskans
Soms is die beste ding om te doen in 'n gejaagde situasie eenvoudig om daarvan weg te gaan. Spandeer 'n rukkie om iets te doen wat u geniet om die probleem waarmee u te kampe het, weg te neem. As u dit doen, kan u algehele bui verander en u later help om die probleem vanuit 'n rustiger oogpunt te benader.
- As u byvoorbeeld gespanne is omdat 'n kollega iets aanstootlik aan u gesê het, kan u ''n oomblik verskoon' sê en na die toilet of na u kantoor gaan om af te koel.
- Selfs 'n kort pouse is beter as glad nie. As u dit net kan bekostig om vir vyf minute weg te loop, loop dan vir vyf minute weg. As jy jouself meer tyd kan gee, gee jouself meer tyd.
- Een opsie is om jouself heeltemal te ontkoppel. Gaan weg van u rekenaar, sit u telefoon stil en gaan iewers heen om 'n aktiwiteit te doen wat absoluut niks met die digitale wêreld te doen het nie. Tegnologie is wonderlik, maar dit hou mense so verbind dat dit moeilik kan voel om te ontsnap, tensy u dit net eenkant opsy sit.
- As u nie kan wegbreek nie, is 'n ander opsie om 'n paar minute te spandeer op 'n webwerf of digitale aktiwiteit wat u gelukkig maak. Probeer 'n inkleurprogram, wat baie ontspannend kan wees.
Stap 6. Werk aan iets produktiefs
As u te veel tyd spandeer aan onproduktiewe aktiwiteite, kan u spanning verhoog. As u steeds nie voel dat u kalm is nadat u 'n kort pouse geneem het nie, spandeer 'n langer tyd aan iets wat nie met u spanning verband hou nie, maar tog produktief.
Dit werk veral goed as u iets vind wat u wou doen, maar u steeds uitstel. Maak u lêers skoon. Organiseer u slaapkamer of kantoor. Voltooi die boek wat u begin lees het en nooit klaargemaak het nie
Stap 7. Skakel oor in 'n houding van dankbaarheid
As jy dink aan die dinge waarvoor jy dankbaar is, kan dit jou gemoedstoestand verhoog. Die sleutel is om op die werklike bronne van dankbaarheid te fokus, nie om jouself skuldig te laat voel oor die gebrek aan dankbaarheid wat jy in die lig van ander probleme ervaar nie.
Identifiseer die dinge in jou lewe waarvoor jy bly is-mense, troeteldiere, 'n huis, ens. Mediteer 'n paar minute oor daardie bronne van geluk. Kyk miskien na 'n foto van u gesin of u vriende
Stap 8. Oorweeg die moontlikhede
In plaas daarvan om te dink oor al die slegte gevolge wat 'n slegte gebeurtenis meebring, dink aan al die moontlike goeie gevolge wat daaruit kan ontstaan. Beskou u huidige probleme as geleenthede.
- Byvoorbeeld, as u pas u werk verloor het, is u aanvanklike reaksie waarskynlik onder vrees vir die toekoms. Dit is dalk 'n goeie tyd om na te dink oor die klagtes wat u oor u ou werk gehad het, en na te dink oor die feit dat u nie meer hierdie kwessies hoef te hanteer nie.
- As u u werk verloor het, is dit ook nou die tyd om na te dink oor die moontlike aksies wat u kan volg noudat u nie meer deur u ou werk beperk word nie.
Stap 9. Dink na oor hoe u hierdie voorval in die toekoms sal sien
Meer spesifiek, dink aan hoe u hierdie voorval in die toekoms sal sien. Die dinge wat 'n persoon se gemoedsrus bedreig, is dikwels taamlik van korte duur. As u dit in hierdie lig beskou, is dit makliker vir u om minder energie te bestee aan u probleem.
As dit vir u moeilik is om 5 of 10 jaar in die toekoms voor te stel, moet u 5 of 10 jaar in die verlede aan uself dink. Oorweeg die stresbronne wat u destyds opgebruik het. Gewoonlik sal u kan sien dat dinge wat destyds na sulke groot transaksies gelyk het, nie meer vir u vandag so belangrik lyk nie
Deel 3 van 3: Geduldig en selfgeldend reageer
Stap 1. Wees taktvol en respekvol
As u probleme ondervind met iemand in u persoonlike of professionele lewe wat u stres veroorsaak het, moet u dit saam met hulle hanteer. Deel u frustrasies daarmee sonder om die skuld toe te skryf. Hou u stem op 'n normale, onopgeleide vlak en toon respek aan hulle.
U kan iets sê soos: "Dit was nie cool die ander dag hoe jy my in die vergadering afgesny het nie. Dit voel asof jy dit baie doen en ek voel gefrustreerd omdat ek nie my idees met jou kan deel nie.”
Stap 2. Beheer u gesigsuitdrukkings en lyftaal
Alhoewel u 'n persoon is wat hul hart op hul mou dra, moet u u gesig en liggaamstaal in toom hou as u hoop om saam te bly. U kan aggressie en woede bloot toon deur u uitdrukking en hoe u u liggaam posisioneer. Spieël eerder gebare wat positief, oop en uitnodigend is.
- Moenie u arms gekruisig wees nie en moenie u wenkbroue bymekaar sit of frons nie.
- Sit eerder met u arms in u skoot of langs u. Hou 'n neutrale gesigsuitdrukking, sonder om te frons of te glimlag.
Stap 3. Hou u argument tot drie hoofpunte
U wil nie die persoon met wie u ontsteld is met groot hoeveelhede griewe bombardeer nie. Konsentreer eerder op 'n paar belangrike punte wat aandui waarom u ontsteld was. As u hulle oorweldig, sal hulle minder positief reageer en meer verdedigend wees.
As u byvoorbeeld ontsteld voel oor u maat na 'n onderonsie, kan u iets sê soos: 'Ek wou praat oor ons stryd. Dit pla my regtig as jy my onderbreek as ek praat, die skuld op my probeer skuif en my beledig in gevegte. Ek dink nie dit is gesond nie, en ek wil op 'n meer konstruktiewe manier vorentoe gaan."
Stap 4. Gaan vorentoe
As u eers weer kalm is en u gevoelens uit die weg ruim, is die volgende ding om vorentoe te gaan. Dit kan beteken dat u die probleem probeer oplos, of dit kan beteken dat u heeltemal van die probleem moet weggaan.
- As u weer in aksie kom, fokus slegs op die dinge waaroor u beheer het: u skedule, u optrede en u interaksies. Moenie vasbeslote wees oor dinge wat u maar net sou wou hê nie.
- Soek praktiese oplossings. Vra vir 'n hektiese sperdatum om verleng te word. Soek professionele advies as u sukkel met 'n moeilike verhouding of 'n verslawing.
Stap 5. Vermy toekomstige probleme
Baie probleme wat ons in die lewe het, kan vermy word. Probeer sover moontlik met u 'n vreedsame en drama -vrye lewe lei. U sal gelukkiger en minder gestres voel. Doen jou deel om 'n drama -vrye lewe te skep!
- Byvoorbeeld, as u in die oggend op pad is na u werk, kan u 'n paar minute vroeër vertrek, sodat u meer tyd het om aan die werk te kom. Moenie die klein dingetjies sweet nie!
- 'N Ander moontlike probleem wat moontlik vermy kan word, is kollegekonflik. As u gereeld stry met 'n kollega wat u gereeld in personeelvergaderings onderbreek, kan u dit eenkant trek om daaroor te gesels om hierdie probleme in die toekoms te vermy. U kan ook 'n gesprek voer met u toesighouer, wat moontlik ook die situasie kan hanteer.
