Soms is u geïrriteerd met iemand - nie soveel kwaad as geïrriteerd, geïrriteerd, geïrriteerd deur hulle nie. Dit kan te wyte wees aan hul voortdurende skindernuus of gepla. Of miskien hou hulle aan om dinge te doen ten spyte van u advies, en dit irriteer u sonder einde. Of miskien hang dit net te veel om u en gee u nie ruimte nie. Wat ook al die rede is, om kalm te bly, is baie belangrik om 'n pad vorentoe te vind, want as u geïrriteerd raak met hierdie persoon, sal u net twee skade berokken. Hier is 'n paar maniere om kalm te bly, u humeur te beheer en miskien selfs die betrokke probleme op te los.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n aanvanklike reaksie
Stap 1. Besef dat u u humeur met hierdie persoon verloor
Dit is belangrik, anders kan u bloot u ergernis laat voel of u voel dat u geïrriteerd voel.
Stap 2. Asem diep en stadig in
Hou koel deur diep en stadig asem te haal, om jou senuweestelsel te kalmeer en vir jouself 'n denkruimte te koop.
Probeer 4 sekondes inasem, hou 2 vas, uitasem vir 8, wag 2 en herhaal. Dit sal help om jou te kalmeer
Stap 3. Tel tot 10 in jou kop
Dit gee u weer tyd om na te dink oor wat u volgende gaan doen en sê.
Stap 4. Wees beleefd en kort
Sê iets neutraal sodat u uself van die situasie kan verskoon, sodat u kan ontspan van die bron van irritasie. Loop met waardigheid weg van die persoon en die situasie, terwyl u kalm bly terwyl u vertrek. Die laaste ding wat u in hierdie situasie wil doen, is om u humeur te verloor.
As dinge tot 'n punt kom, moenie bang wees om die sterker persoon te wees nie en loop net weg. Dit is makliker om die ander persoon 'n bietjie te laat kalmeer en later te probeer praat, en dit sal vir julle albei makliker wees
Deel 2 van 3: Werk deur u irritasie
Stap 1. Soek 'n kussing om dit 'n paar dosyn keer te slaan
Dit kan u help om u ergernis aanvanklik vry te stel. Hierdie stap is opsioneel, aangesien nie almal hierdie soort fisiese vrystelling nuttig of geregverdig vind nie.
Stap 2. Hou 'n dagboek om in te skryf
Dit kan u toelaat om al u bekommernisse, gedagtes en oplossings neer te skryf. Werk dit uit deur te skryf.
Stap 3. Laat dit gaan
Dit is makliker om dinge net te laat gaan en aan te gaan.
As iemand byvoorbeeld sê dat hulle iets vir u sou doen en hulle vergeet het, moenie geïrriteerd raak nie. Vra hulle eerder of hulle dit kan onthou om dit op die volgende moontlike oomblik te doen, en stuur 'n sms na daardie tyd om hulle daaraan te herinner. Moenie fokus op die feit dat hulle vergeet het nie, vergewe hulle en gaan aan; dit is nie die moeite vir u die moeite werd nie
Stap 4. Moenie talm oor die verlede nie
As iemand iets gedoen het om u te pla of selfs onbewustelik irriteer, moet u nie vir hulle sê wat hulle moes gedoen het nie. As u dit moet sê, moet u net sê dit is goed, maar in die toekoms kan hulle dit anders doen. Hou kalm.
As u met hierdie persoon kommunikeer deur middel van sms'e of boodskappe, vermy dan die gebruik van alle hoofletters en fokus op u leestekens. "Asseblief, kan u dit nie doen nie" is baie meer beleefd en rustiger as "DNT DO THT", dit sal ook help om die ander persoon te kalmeer as hy so reageer
Deel 3 van 3: Benader toekomstige situasies
Stap 1. Erken die angs en spanning wat gepaard gaan met die feit dat jy gefrustreerd en geïrriteerd is met ander mense
Dit doen u skade, veral op die lange duur, aangesien die onvermoë om te ontspan en 'n plek van kalmte te vind, u konstant op die rand laat. Ter wille van u eie gesondheid, gebruik u innerlike kalmte en vertrou daarop om toekomstige irriterende situasies en mense te hanteer.
Stap 2. Los die behoefte om in beheer te wees of om alles perfek te hê
Besef dat as u 'n behoefte het om te beheer of situasies of uitkomste te vervolmaak, u waarskynlik baie geïrriteerd sal raak. Deur hierdie neiging te laat vaar en dinge te laat ontvou soos dit sal, voel u minder ergerlik as dinge nie verloop soos u gehoop het nie.
Skakel uit die outomatiese piloot. As u die wêreld met 'n stel verwagtinge nader en uself daarvolgens bestuur, in plaas van buigsaam en bewus te wees van die oomblik, is dit maklik om geïrriteerd te raak. U is eintlik nie gereed om duidelik met ander mense in hierdie situasie te kommunikeer nie, omdat u 'n voorbereide skrif volg van hoe die wêreld moet 'wees' eerder as hoe dit eintlik is. Leer jouself om meer bewus te wees van die wêreld om jou en minder vasbeslote om dit volgens jou voorkeure te vorm
Stap 3. Gebruik aandag om kalm te bly
Dit sal u help om die klein dingetjies in perspektief te plaas. Dit kan u ook help om te aanvaar dat mense dinge gaan doen wat nie noodwendig ooreenstem met wat u wil doen of gesê het nie. Mindfulness sal u help om te reageer eerder as om te reageer op sulke 'ergernisse' of afwykings in u voorkeure. Deur bewustheid kan u sien wat werklik gebeur en nie-veroordelend bly. Hiermee kan u uitvind of daar werklik iets is waaroor u u moet irriteer, en dit sal daar dikwels nie wees nie. Selfs waar daar is, kan u, deur bedag te wees, fokus op die vind van 'n oplossing vir mekaar, in plaas daarvan om u gefrustreerde gevoelens in die middel te laat staan.
- Mindfulness verg oefening. Dit is nie iets wat u af en toe moet uitvee nie - dit is 'n hele manier van wees, dink en die wêreld benader. Om jou te help, lees verder Hoe om bedag te wees en hoe om bewus te wees om gelukkiger te wees.
- Met bewustheid kry u toegang tot u self- en ander-deernis. Dit is noodsaaklik vir die effektiewe behandeling van ergernis.
Wenke
- Hou in gedagte wat u sê; dinge wat gesê word, kan nie later teruggeneem word nie, ongeag hoeveel u om verskoning vra, en sal vir ewig by die persoon bly, moenie toegee aan die hitte nie.
- As u wil, moet u na iemand anders kyk, vir hom sê dat u nie 'n oplossing wil hê nie, maar u wil net praat, u kan dit aan iemand soos u ouers doen, of iemand wat u vertrou, sal nie vir die persoon sê nie en net iets begin jy wil nie gebeur nie. As u niemand het nie, is daar baie gratis, anonieme rant -webwerwe soos www.blahtherapy.com
Waarskuwings
- Onthou om 'n kussing te slaan en nie 'n persoon nie.
- Leer liewer mindfulness om u ergernis te oorkom bo korttermynoplossings soos kussing. Laasgenoemde leer jou niks, eersgenoemde leer jou 'n vaardigheid vir 'n gesonde manier van lewe.
