Gewig verloor kan 'n lang, frustrerende proses wees. Om op 'n gesonde manier gewig te verloor, beveel die meeste dokters aan om nie meer as 0,45-0,91 kg per week te verloor nie. As u egter binne 'n paar dae 'n paar kilogram moet afskud, kan u ongeveer 0,45 kg water per dag afneem deur natrium en koolhidrate te verminder en meer water te drink. Alhoewel u in die loop van 'n paar weke 'n aansienlike hoeveelheid gewig kan verloor, sal die verlies vertraag namate u watergewig stabiliseer. As u binne 'n kort tyd 'n aansienlike hoeveelheid vet wil verbrand, moet u met u dokter praat oor 'n beperkte kalorie-dieet vir 'n paar dae.
Stappe
Metode 1 van 2: Water afskud vinnig
Stap 1. Beperk u natriuminname om waterretensie te verminder
Deur te veel sout te eet, kan u liggaam water byhou, ongewenste kilogram byvoeg en u kan opgeblase voel. Om watergewig te verloor, weerstaan die drang om sout by u kos te voeg. Bespaar voedsel en drank met 'n hoë natriuminhoud, soos verwerkte vleis, gesoute peuselkosse soos skyfies en neute en sportdrankies.
- U kan baie verborge natriumbronne vermy deur u eie maaltye van vars, onverwerkte bestanddele te kook.
- As u kook, probeer om sout te vervang deur ander geurmiddels, soos swartpeper of knoffel.
- Deur meer kaliumryke kosse te eet, soos piesangs, tamaties en patats, kan u ook oortollige sout uit u liggaam spoel.
Stap 2. Verminder koolhidrate om die water vinnig te verloor
Deur baie eenvoudige koolhidrate te eet, hou u meer water by. Dit is die rede waarom baie mense vinnig gewig verloor as hulle eers oorskakel na 'n laekoolhidraatdieet. Om vinnig water te verloor, probeer om koolhidraat-snacks soos witbrood en pasta, gebak en aartappels te verminder.
- Probeer om koolhidraatvoedsel in u dieet te vervang deur vrugte en groente wat baie vesel bevat, soos bessies, boontjies en blaargroentes.
- As u langer as 'n paar maande 'n baie lae of koolhidraatvrye dieet volg, kan dit 'n slegte uitwerking op u gesondheid hê. Praat met u dokter oor veilige maniere om u koolhidraatinname aan te pas.
Waarskuwing:
Alhoewel koolhidrate uit u dieet u kan help om op kort termyn gewig te verloor, word uiterste lae-koolhidraatdieet nie aanbeveel vir gewigsverlies op lang termyn nie. 'N Gesonde dieet moet komplekse koolhidrate insluit, soos volgraanbrood en bruinrys.
Stap 3. Drink meer water om oortollige vloeistowwe uit te spoel
Dit lyk miskien teen -intuïtief, maar as u gehidreer bly, sal u liggaam minder geneig wees om oortollige vloeistowwe vas te hou. Die meeste volwassenes moet 8-10 koppies (1,9-2,4 L) water per dag drink om gesond en gehidreer te bly en vloeistofretensie te voorkom. U sal egter waarskynlik nog meer water moet drink as:
- Jy oefen baie
- Jy is in 'n warm omgewing
- U is swanger of verpleeg
- U is siek, veral as u braking of diarree het
- U eet 'n veselryke of proteïenryke dieet
Stap 4. Eet hidrerende voedsel om meer water te kry
Water is nie die enigste goeie bron van hidrasie vir u liggaam nie. U kan ook help om oortollige vloeistowwe uit te spoel deur waterryke vrugte en groente, soos spanspekke, aarbeie en blaargroentes, te eet.
Lae natriumsop of sous is ook goeie opsies
Stap 5. Oefen bietjie om te sweet
Deur te oefen, kan oortollige vloeistof en natrium uit u liggaam spoel, wat u help om vinnig water te verloor. Sweet deur te oefen, soos fietsry, hardloop of vinnig stap.
- Hoë-intensiteit oefensessies, soos kringoefening, is 'n uitstekende manier om ontslae te raak van oortollige vloeistof en natrium.
- Maak seker dat u baie water drink tydens die oefensessie. As u ontwater word, behou u meer water!
Stap 6. Praat met u dokter oor die gebruik van diuretika
Praat met u dokter as u geneig is om baie vloeistof te behou of maklik water te kry. Hulle kan u help om die bron van die probleem uit te vind en dit op die regte manier te behandel. Afhangende van die hoeveelheid water wat u byhou en wat dit veroorsaak, kan hulle medikasie of aanvullings aanbeveel om u te help om oortollige vloeistowwe en water te verloor.
- Algemene behandelings vir vloeistofretensie sluit in magnesiumaanvullings en diuretika ("waterpille").
- As u meer as 0,91 kg per dag opdoen of 1,8 kg per week, skakel u dokter dadelik. Ander tekens van oortollige waterretensie kan insluit swelling in u hande of voete, kortasem, hoes, naarheid en vol gevoel nadat u slegs 'n klein hoeveelheid geëet het.
Metode 2 van 2: vinnig vet verbrand
Stap 1. Vra u dokter of u veilig 'n lae-kalorie dieet kan volg
Om vinnig vet te verloor, moet u die aantal kalorieë wat u per dag inneem aansienlik verminder. Die meeste lae-kalorie dieet behels die beperking van u daaglikse inname tot 800-1500 kalorieë. Voordat u so 'n dieet volg, moet u met u dokter praat oor hoeveel u u daaglikse kalorie -inname veilig kan beperk, en vir hoe lank.
- Om so 'n klein hoeveelheid kalorieë per dag te eet, is vir die meeste mense ongesond, en dit sal u nie help om die gewig op die lang termyn af te hou nie.
- Die meeste dokters beveel nie baie lae -kalorie -diëte aan nie (minder as 800 kalorieë per dag), tensy u om mediese redes vinnig gewig moet verloor (byvoorbeeld as u voorberei op 'n operasie of 'n mediese toestand, soos diabetes, wil bestuur).
Waarskuwing:
'N Lae-kalorie-dieet kan gevaarlik wees as u swanger is, borsvoed of as u sekere gesondheidstoestande het, soos 'n eetversteuring of 'n tekort aan voedingstowwe.
Stap 2. Tel u daaglikse kalorieë om uit te vind hoeveel u kan sny
Die aantal kalorieë wat u elke dag moet eet om u gewig te handhaaf, hang af van u ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Die gemiddelde volwasse vroue behoort gemiddeld ongeveer 2 000 kalorieë per dag te kry, terwyl die aanbevole hoeveelheid vir mans ongeveer 2 500 is. U eet miskien meer as wat u dink, maar die gemiddelde Amerikaanse volwassene eet byvoorbeeld ongeveer 3, 600 kalorieë per dag. Voordat u kalorieë begin sny, skryf alles neer wat u gewoonlik per dag eet en tel die totale aantal kalorieë op.
- U kan kalorie-inligting vind oor voorafverpakte voedsel op die verpakking, en die aantal kalorieë is ook op baie restaurantkieslyste beskikbaar. U kan ook 'n webwerf soos hierdie gebruik om die kalorie-inhoud van die meeste kosse te vind:
- As u 3 600 kalorieë per dag eet, moet u 2 100 kalorieë per dag sny om 'n daaglikse dieet van 1 500 kalorieë te bereik. Hou egter in gedagte dat dit nie genoeg is om 'n volle 0,45 kg vet per dag te verloor nie.
- Om 0,45 kg vet per dag te verloor, moet u 3 500 kalorieë uit u daaglikse dieet verwyder. Vir die meeste mense is dit nie moontlik om dit veilig te doen nie, tensy u reeds 'n uiters hoë kalorie-dieet eet (ongeveer 5000 kalorieë per dag).
Stap 3. Verbrand ekstra kalorieë met kardio -oefening
Benewens die vermindering van kalorieë deur minder te eet, kan u ook kalorieë verbrand deur meer fisieke aktiwiteit te beoefen. As u byvoorbeeld tans 'n baie hoë-kalorie-dieet van 5 000 kalorieë per dag eet, kan u 3 500 kalorieë verlaag deur 2 500 kalorieë uit u daaglikse dieet te sny en genoeg te oefen om 1 000 kalorieë per dag te verbrand.
- Die aantal kalorieë wat u tydens oefening kan verbrand, hang af van baie faktore, soos u huidige gewig. As u byvoorbeeld 84 kg weeg, kan u ongeveer 1000 kalorieë verbrand deur 2 uur basketbal te speel. As jy 70 kg weeg, moet jy nader aan 2,5 uur speel.
- Om uit te vind hoeveel kalorieë u kan verbrand met algemene vorme van oefening, gebruik 'n grafiek soos die hier beskikbaar:
- Hou in gedagte dat as u baie min kalorieë inneem, u moontlik nie die energie het om veilig te oefen nie.
Stap 4. Beplan om hierdie dieet nie langer te volg as wat u dokter aanbeveel nie
Om 'n lae-kalorie dieet te volg, is nie 'n veilige of effektiewe oplossing vir gewigsverlies op lang termyn nie. As u regtig die behoefte het om 0,45 kg vet per dag te verloor, moet u dit nie langer as 'n paar weke probeer doen nie. U dokter kan u help om die beste manier te vind om na 'n gesonde dieet terug te keer sonder om vinnig die gewig wat u verloor het, terug te kry.
