As u vinnig 'n klein hoeveelheid gewig wil verloor, moet u dit effektief en veilig doen, ongeag die rede waarom u gewig wil verloor. U kan egter veilig gewig verloor uit water en afval en 5 pond verloor. (2,3 kg) of meer binne een dag. Hou egter in gedagte dat hierdie proses nie meer as een dag veilig kan herhaal word nie (dit wil sê dat u nie veilig 15 kilo in drie dae kan verloor nie), en die gewig wat u op een dag verloor, sal waarskynlik vinnig terugkeer. Dit is slim om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, en gewigsverlies moet gekombineer word met lewensstylveranderings op lang termyn, soos om gesond te eet en te oefen.
Stappe
Deel 1 van 3: Watergewig verloor
Stap 1. Drink baie water
U liggaam benodig water om te funksioneer, en as u nie genoeg water drink nie, sal u liggaam oortollige water behou om u gebrekkige verbruik te vergoed. As u tans nie 1,8 liter water per dag verbruik nie, moet u dit bereik.
- U kan tot 135 gram (4 liter) verbruik.
- Verhoog u inname met 2 of 3 glase water per dag as u reeds 64 gram drink.
- Pasop dat die verhoging van u waterverbruik tot 'n ongesonde vlak u slaappatrone kan benadeel, u daaglikse skedule kan onderbreek of tot ongemak kan lei.
- U kan helder sappe en tee by u beraamde verbruik insluit.
Stap 2. Verhoog u fisiese aktiwiteit
U kan meer kalorieë verbrand en meer water en afval uit u liggaam verwyder deur te oefen.
- Loop 30 minute tydens middagete en na ete.
- Vermy peusel in die aand; dit sal gewig toevoeg dat u liggaam nie binne een dag tyd het om af te brand nie.
- Voer strawwe take uit in die huis. Vee, moenie stofsuig nie; skuif al die meubels en maak dit skoon, maak die balke skoon, ens.
Stap 3. Verminder u natriuminname
Natriumverbruik lei tot oormatige waterretensie, en kan ook tot opgeblasenheid en ongemak lei. Probeer om minder as 1, 500 milligram sout per dag te eet.
- Die maklikste manier om natrium te verminder, is om alle verwerkte voedsel uit te sny. Dit sluit graan, gebak, kaas, middagete, bevrore groente, ingemaakte sop, ingemaakte groente of boontjies en gesnyde brood in. Sout is 'n preserveermiddel (sowel as 'n geurmiddel), en verwerkte voedsel is ryk aan sout.
- Eet baie min voedsel, soos eiers, wilde rys, quinoa, vars groente, vars vrugte, knoffel, slaaie, vars seekos, ongesoute neute en sade.
Stap 4. Verminder u styselinname
Soos natrium, help stysel u liggaam om water te behou. As u vandag stysel uit u dieet sny, behou u minder water wat u verbruik. Om voedselverbruik te verminder, vermy voedsel soos:
- Pastas en patat.
- Brode, koekies en koeke
- Rys en gebakte aartappels.
Deel 2 van 3: Die verwydering van afvalgewig
Stap 1. Oefening in die oggend
Jou metabolisme en spysverteringstelsel sal meer doeltreffend begin werk en vinniger afval uit jou liggaam verwerk. Fokus veral op kardio -oefeninge (in teenstelling met kragoefening); aktiwiteite soos hardloop of draf sal jou hartklop verhoog en kalorieë verbrand.
- Loop, hardloop of doen nog 'n kardio -oefening vir 20 tot 30 minute wanneer u wakker word.
- Gaan na die gimnasium voor werk, eerder as daarna.
- Wees versigtig om u nie in 'n ongesonde mate uit te oefen of binne een dag te oefen nie. Dit verg slegs ligte tot matige oefening om u spysverteringskanaal te laat werk.
Stap 2. Eet 'n vesel-ontbyt
Vesel sal help om voedsel deur jou spysverteringskanaal te hou en afval uit jou kolon te stoot. Kies hawermout, quinoa, lae-vet Griekse jogurt, ongesoute neute, 'n groente-omelet of heel vrugte.
- Eet u ontbyt binne 90 minute nadat u wakker geword het.
- Beplan om tussen 300 en 600 kalorieë vir ontbyt te eet.
- U moet 25 tot 30 gram vesel per dag verbruik, dus verhoog u inname soos benodig om hierdie vlakke te bereik.
- As u op soek is na 'n gesonde ontbyt, probeer dit: kombineer u hawermout, jogurt en vrugte in 'n smoothie. Sit 'n paar blaargroentes in die smoothie vir ekstra voeding.
Stap 3. Drink 'n koppie koffie of tee in die oggend
Hierdie natuurlike diuretika (voedsel wat die produksie -urine en uitskeiding verhoog) kan u help om ontlasting te kry.
Stap 4. Eet vrugte en groente wat natuurlike diuretika is
Beplan vandag se maaltye rondom hierdie kosse wat u sal help om watergewig en ontlasting te verloor.
- Eet vrugte soos spanspek, bosbessies en tamaties.
- Eet groente soos aspersies, seldery, pietersielie, komkommers, venkel, blaarslaai, spruitjies, wortels en beet.
- Sop tee met paardebloemblare, groen tee en brandnetel.
Deel 3 van 3: Verandering van u dieet vir die dag
Stap 1. Eet voedsel wat probiotika bevat
Probiotika is lewende giste en bakterieë wat natuurlik in u liggaam voorkom. Voedsel wat probiotika bevat, help om jou ingewande gesond te hou en verteer voedsel deur jou maag en ingewande.
- 'N Klein porsie Griekse jogurt is ideaal. Maak seker dat dit min natrium bevat en aktiewe kulture bevat.
- U kan kefir kies in plaas van jogurt. Kefir is 'n probiotiese drank wat in die meeste kruidenierswinkels beskikbaar is.
Stap 2. Knip koolhidrate af op die dag wat jy gewig wil verloor
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar koolhidrate verhoog eintlik die hoeveelheid water wat u liggaam stoor. U kan u liggaam help om die watergewig te verminder deur die dag al u koolhidrate uit vrugte en groente te haal
- Eet slaaie in plaas van toebroodjies.
- Moenie brood, pasta of ander verfynde graanprodukte eet nie.
- Studies dui daarop dat die handhawing van 'n lae-koolhidraatdieet net drie dae per week u kan help om 'n paar kilogram te verloor en u gewig beter te handhaaf.
Stap 3. Eet minder soos die dag aangaan
Dit is meer geneig om kalorieë wat vroeër op die dag verbruik word, te verbrand as wat later verbruik word, dus eet die grootste deel van u daaglikse kalorie -inname soggens en vroegmiddag.
Probeer om u maaltye in die helfte te sny, of ten minste u porsiegrootte te verminder vir maaltye wat later op die dag geëet word
Voedsel om te vermy en voorsorgmaatreëls om 5 pond te verloor
Voedsel wat u moet vermy om 5 pond per dag te verloor
Voorsorgmaatreëls wat u moet neem as u vinnig probeer om gewig te verloor
Wenke
- As u nie u liggaam van 'n volle 5 pond kon ontslae raak nie. (2,3 kg) water, kan u dit probeer sweet. Sit 20 minute in 'n warm sauna of stoomkamer. (Hou in gedagte dat dit u kan dehidreer en dat die resultate tydelik is.)
- U kan gesonde proteïene eet (veral eierwitte, hoenderborsies en vis), aangesien dit nie waterretensie aanmoedig nie.
Waarskuwings
- Moenie ontbyt oorslaan nie, want dit is beter om drie maaltye per dag te eet. U moet ook gemorskos verminder, maar moenie dit heeltemal ontneem nie. Af en toe bederf sal jou nie seermaak nie; dit sal jou eerder verhinder om te eet.
- Sommige mense dink dat as hulle glad nie eet nie, hulle gewig kan verloor, maar dit is nie waar nie. Die teenoorgestelde kan waar wees. As u u liggaam verhonger, gaan dit op sy beurt weer in 'n hongermodus en behou al die goeie en slegte voedingstowwe. Dit is omdat u liggaam nie weet wanneer dit weer kos sal kry nie. As jy gewig wil verloor, eet net gesonde kos met vars produkte en proteïene.
