As u dink dat u gedagtes dwaal terwyl u werk of studeer, kan u baat vind by die neem van 'n konsentrasie -aanvulling. Hierdie kognitiewe versterkers kan u help om op die taak te konsentreer, wat u meer waaksaam en geestelik duidelik maak. Besluit watter bestanddele die beste by u pas, en vergelyk aanvullings. Neem ook tyd om u navorsing te doen en praat met u dokter, sodat u veilig bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Op soek na die beste bestanddele vir u
Stap 1. Probeer curcumin
Curcumin is die belangrikste aktiewe bestanddeel in die speseryborrie. Hierdie bestanddeel kan die bloedvloei na die brein verhoog, sodat u makliker kan fokus. Studies het getoon dat dit die konsentrasie binne 'n uur na die neem daarvan verhoog.
Boonop kan curcumin ook help met stres en depressie, toestande wat u fokus kan beïnvloed
Stap 2. Soek vir Acetyle-L-Carnitine (ALC of ALCAR)
Sommige mense het geluk met hierdie aanvulling wat die konsentrasie verbeter. Dit werk waarskynlik deur moegheid te verminder, wat weer u konsentrasie help. Studies het getoon dat dit ouer volwassenes met fokus kan help.
Stap 3. Oorweeg Alpha GPC
Dit is bekend dat hierdie aanvulling sommige met fokus en geheue help, en kliniese toetse het getoon dat dit effektief is. Sommige studies het getoon dat dit selfs die gevolge van demensie kan help behandel.
Stap 4. Kyk na Bacopa monnieri
Hierdie kruie -aanvulling word hoofsaaklik gebruik om fokus en geheue te verhoog. Een studie het getoon dat die woordherroep beter is as 'n placebo by senior volwassenes.
Stap 5. Kies citicoline vir meer ernstige probleme
Soos baie ander breinaanvullings, kan citicoline help met fokus en konsentrasie. Hierdie aanvulling het egter ook mense met ernstige toestande, soos Parkinson en Alzheimer se siekte, gehelp.
Stap 6. Neem ginkgo biloba slegs vir demensie of Alzheimer
Alhoewel algemeen geglo word dat ginkgo biloba konsentrasie en geheue verbeter, is studies oor die doeltreffendheid daarvan gemeng. Studies het egter getoon dat dit kan help met herroeping by demensie en Alzheimer -pasiënte, dus dit kan effektief wees om dit vir hierdie doel te gebruik.
Deel 2 van 3: om uit te vind wat om te koop
Stap 1. Lees resensies
Sodra u die bestanddele wat u in u aanvulling wil sien, verminder het, kan u die resensies van soortgelyke aanvullings lees. Alhoewel hierdie metode nie wetenskaplik is nie, vind u moontlik dat mense meer geluk gehad het met die een aanvulling bo die ander.
Stap 2. Gaan die etikette na vir kombinasie -aanvullings
As meer as een bestanddeel interessant klink, kan u dit in kombinasie met 'n ander aanvulling vind. Die etiket sal u vertel hoeveel van elke aktiewe bestanddeel in die aanvulling is.
Stap 3. Kyk na die vorm
Sommige aanvullings is in sommige vorme meer effektief as ander. Terwyl curcumin byvoorbeeld in borrie voorkom, is dit net meer effektief om net curcumin te gebruik. Net so kan sommige plantvariëteite meer effektief wees as ander, net soos sommige dele van die plant (wortelverse die blaar) meer effektief is.
Deel 3 van 3: Speel dit veilig
Stap 1. Kyk vir interaksies
Aanvullings is steeds medisyne wat u liggaamskemie beïnvloed. Hulle kan ook op skadelike maniere interaksie hê met medisyne wat u gebruik. Voordat u met 'n aanvulling begin, moet u die aanvulling ondersoek om te sien of dit in wisselwerking is met enigiets waarop u besig is.
Dit is ook belangrik om elke bestanddeel te ondersoek om seker te maak dat dit iets is wat u in u aanvulling wil hê
Stap 2. Begin die geneesmiddel deur die FDA se webwerf
Die FDA reguleer aanvullings, net soos ander middels. Voordat u met 'n aanvulling begin, kyk op die webwerf van die FDA om te sien of dit 'n negatiewe uitwerking op die aanvulling het.
Stap 3. Praat met u dokter
Aanvullings kan u gesondheid beïnvloed, net soos enige ander dwelm. Dit is altyd 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u 'n aanvulling neem. U kan byvoorbeeld agterkom dat dit een van u ander gesondheidsprobleme vererger.
Stap 4. Lees die etiket
Die etiket sal u vertel hoeveel u van die aanvulling moet neem om u geestesgesondheid te bevoordeel. U kan dit met inligting van u dokter rugsteun om seker te maak dat u die regte dosis neem.
