Daar is redelik maklike maniere om u konsentrasie vinnig en effektief te verbeter. Om u konsentrasie op die lang termyn te verbeter, verg egter baie moeite en tyd. Selfs as u dit een week of 'n maand lank oefen, sal die resultaat nie produktief wees as u brein nie goed presteer nie. As u probleme ondervind met konsentrasie, kan hierdie wiki -artikel handig wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Vinnige oplossings
Stap 1. Gebruik oordopjes
Dit help baie. Tensy dit in die nag is en/of u op 'n stil plek bly en alleen is, kom daar altyd afleidende geluide van mense, die natuur, masjiene, ens. Oordopjes kan 'n bietjie ongemaklik wees, dus moenie dit vir baie lang tyd gebruik nie op 'n slag (neem 'n breek na 'n uur).
Stap 2. Maak 'n opsomming van elke keer as u gedagtes op 'n 3x5 kaart dwaal
Verdeel die kaart in drie afdelings: oggend, middag en aand. Elke keer as u dink dat u ronddwaal, maak 'n vinkje in die toepaslike blokkie. Na 'n rukkie sal u agterkom dat u gedagtes nie so gereeld dwaal nie, bloot deur 'n telling te hou!
- Om bewus te wees van die probleem is die eerste stap, en met hierdie metode kan u baie bewus bly van elke keer as u u konsentrasie verloor. U bewustheid van wat u doen, sal u uiteindelik help om u konsentrasie te verbeter, sonder enige ekstra moeite.
- Met hierdie metode kan u uiteindelik u kwesbaarste tye bepaal. Sê dat u gedurende die oggend baie tellings kry, as u nog moeg is en u gedagtes waarskynlik sal dryf. Dit is 'n teken dat u u konsentrasie moet verbeter deur meer te slaap of 'n gesonde ontbyt te eet.
Stap 3. Stel spesifieke tye gedurende die dag opsy om u gedagtes te laat dwaal of u konsentrasie kan dwaal
As u gedurende die dag 'n vasgestelde tyd het - sê dat u "wegloop" -tyd elke dag om 17:30 is, as u terugkom van die skool of werk, sal u minder geneig wees om gedurende 11:00 of 15:00 weg te dryf. As u tydens enige van die onbeperkte tye uself wegdryf, moet u uself vertel dat u 'n aangewese afsteltyd het en probeer om u brein te laat konsentreer op watter taak ook al.
Stap 4. Help om die vloei van suurstof na die brein te verbeter
Bloed is die belangrikste suurstof in ons liggaam. Maar bloed word in die onderste helfte van ons liggame saamgevoeg as gevolg van swaartekrag, en druk nie soveel suurstof na die brein nie, waar dit help om die konsentrasie te verbeter. Om die brein te help suurstof, staan op en stap so af en toe om die bloed aan die pomp te kry.
As u vas is by die werk en u nie regtig die tyd vir oefening kan uitoefen nie, probeer dan oefeninge by die werk. Dit kan 'n aantal dinge insluit, insluitend isometriese of aërobiese oefeninge
Stap 5. Onthou om u brein ten minste elke uur, hoogstens elke 30 minute, 'n vinnige pouse te gee
As u brein ure aaneen konsekwent moet konsentreer, verloor dit die verwerkingskrag en u konsentrasievlakke daal. Dit is beter om u projek uit te brei en tussenposes te neem of rustyd te slaap om u konsentrasie te herlaai en dit nader aan 100%te laat neurie.
Stap 6. Oefen om een ding op 'n slag te doen en doen dit tot voltooiing
As u oral spring en 'n nuwe projek begin voordat u die laaste een voltooi het, sê u vir u brein dat dit goed is om van een onderwerp na 'n ander oor te skakel. As u regtig u konsentrasie wil verbeter, sal u u brein probeer oortuig om een taak te voltooi voordat u na die volgende gaan.
Pas hierdie filosofie toe op soveel verskillende take in u lewe as moontlik. U dink miskien dat die afronding van die een boek voordat u met die ander begin, niks te doen het met die voltooiing van die werk aan die een motor voordat u aan die ander werk begin nie, maar dit is verbasend dieselfde as u daaraan dink. Selfs die kleinste take het nagalm in ander dele van u lewe
Stap 7. Wees bewus van die spinnekop tegniek
Wat gebeur as u 'n trillende stemvurk langs 'n web hou met 'n spinnekop daarin? Die spinnekop kom om te ondersoek waar die geraas vandaan kom omdat dit die moeite werd is om nuuskierig te wees. Maar wat gebeur as u herhaaldelik 'n trillende stemvurk langs die spinnekop se lêplek hou? Na 'n rukkie sal die spinnekop nie meer ophou om die stemvurk te ondersoek nie. Dit weet wat om te verwag, so dit ignoreer dit.
Die spinnekoptegniek gedra hom net soos die spinnekop. Verwag dat aandagafleidings jou sal help om jou konsentrasie te vermy. 'N Deur klap. 'N Voël fluit. 'N Blitsbui breek uit. Wat ook al die afleiding is, bly fokus op u taak. Wees soos die spinnekop en draai 'n blinde oog vir afleidings waarvan u weet dat u u konsentrasie kan afskakel
Stap 8. Werk by 'n lessenaar, nie u bed nie
Jou bed is waar jy slaap; jou lessenaar is waar jy werk en konsentreer. U gedagtes maak hierdie soort assosiasies onbewustelik, wat beteken dat u 'n 'slaap' -sein na u gedagtes stuur as u aan u bed probeer werk. Dit is teenproduktief omdat u u brein eintlik vra om twee dinge tegelyk te doen (konsentreer 'slaap'). Vra eerder u brein om te konsentreer of slaap deur u werkstasie sorgvuldig te kies.
Stap 9. Probeer die vyf-meer-reël
Die vyf-meer-reël is eenvoudig. Elke keer as u lus het om op te hou of konsentrasie te verloor, sê vir uself om nog vyf te doen van alles wat u gedoen het. As dit wiskundeprobleme is, doen nog vyf probleme. As dit lees, doen nog vyf bladsye. As dit konsentreer, doen nog vyf minute. Vind die energie diep binne om nog vyf te doen van alles waarmee u besig was.
Metode 2 van 3: Sleutelwoorde -tegniek
Stap 1. Probeer die Sleutelwoorde -tegniek
In hierdie eenvoudige tegniek is die enigste ding wat u hoef te doen om die regte sleutelwoord te vind oor wat u studeer of doen, en as u konsentrasie verloor of afgelei voel of u gedagtes na iets anders dwaal, begin dan die sleutelwoord herhaaldelik in u gedagtes sê totdat jy kom terug na die onderwerp ter sprake. Die sleutelwoord in hierdie tegniek is nie 'n enkele vaste woord nie, maar verander steeds volgens u studie of werk. Daar is geen reëls om die sleutelwoord te kies nie, en watter woord die persoon ook al voel dat dit sy konsentrasie sal terugbring, kan as 'n sleutelwoord gebruik word.
Voorbeeld: as u 'n artikel oor die kitaar lees. Hier kan die trefwoord kitaar gebruik word. Begin om elke sin stadig te lees en terwyl u lees, as u afgelei voel of nie kan verstaan of konsentreer nie, begin dan met die trefwoord kitaar, kitaar, kitaar, kitaar, kitaar totdat u gedagtes terugkom na die artikel en dan kan u voortgaan met lees. Maak 'n gewoonte om vir ten minste 10 minute te mediteer, wat u konsentrasievlakke verbeter. Maar u sien dat u eers op meditasie konsentreer vir 'n beter verbetering of resultaat
Metode 3 van 3: Langtermynoplossings
Stap 1. Rus
Die grootste faktor wat konsentrasie beïnvloed, is rus en dit is deur navorsing goedgekeur. Konsentrasie vereis dat u verstand kalm is. Maar u verstand sal verstrooi wees as u nie goed uitgerus is nie. Maak seker dat u die regte hoeveelheid slaap op die regte tyd kry. Slaap ook gereeld, en dit kan die belangrikste stap wees om te konsentreer.
Te veel slaap is ook nie ideaal nie. Oormatige slaap ontwrig u natuurlike ritme en kan u lui maak. Vermy dit deur 'n wekker te hê om u betyds wakker te maak
Stap 2. Maak 'n plan
Hou altyd 'n plan vir wat u ook al doen. As u sonder 'n plan gaan sit en werk, kan u maklik betrokke raak by aktiwiteite soos e -posse nagaan, kitsboodskappe (gesels) en op die internet blaai. Sonder 'n doel mors u u tyd. U word afgelei deur 'n verskeidenheid knaende gedagtes in plaas daarvan om al u aandag aan een belangrike taak te vestig.
Om dit te vermy, maak vooraf 'n duidelike plan wat aan u behoeftes voldoen. Neem 'n tussenpose van 5 of 10 minute, en gebruik hierdie tyd om e -pos na te gaan, sluit dan u inkassie en gaan na u belangrikste taak. As u 'n plan maak, moet u genoeg tyd spandeer vir vermaak, studie en slaap
Stap 3. Mediteer
Die beoefening van meditasie sal beslis ons konsentrasievermoë verbeter. As ons probeer mediteer, is konsentrasie die eerste ding wat ons moet bemeester. 'N Daaglikse meditasieperiode gee ons die geleentheid om spesifiek aan konsentrasie -tegnieke te werk.
Stap 4. Kies 'n plek van u keuse vir konsentrasie
Dit is duidelik dat sommige plekke beter is as ander. Skoolbiblioteke, studeerkamers en privaat kamers is die beste. Die plek wat u kies, moet veral nie afleidend wees nie. Probeer om weg te bly van ander mense as u op u werk wil konsentreer.
Stap 5. As u die kunste van konsentrasie wil bemeester, ontwikkel 'n beheerde en gebalanseerde dieet
Oormatige eet veroorsaak 'n groot hoeveelheid spysvertering en kan u ongemaklik en slaperig laat voel. Deur ligte en gesonde maaltye te eet, kan u u konsentrasievermoë maksimeer. Soos Thomas Jefferson gesê het, is ons selde spyt dat ons te min geëet het. U sal waarskynlik vind dat u minder kos nodig het om uself tevrede te stel as wat u dink.
Stap 6. Oefen gereeld
Die konsentrasievermoë hang baie af van ons fisiese welstand. As ons moeg, ongesond en deur talle geringe kwale ly, sal konsentrasie moeiliker wees. Natuurlik is konsentrasie steeds moontlik, maar dit is net moeiliker. Ons moet egter probeer om die lewe vir onsself makliker te maak; ons moet ons fisiese gesondheid hoog prioriteit gee:
- Genoeg slaap
- Bly fisies fiks
- Handhaaf 'n gesonde gewig
- Gereelde oefening kry
Stap 7. Neem pouses en meng jou omgewing
Deurlopende werk op dieselfde plek kan almal mal maak. Deur konstante pouses te neem, kan die probleem opgelos word. Dit sal u aktief maak en meer geïnteresseerd wees in u onderwerp.
Stap 8. Weet dat oefening perfek is
Konsentrasie is 'n aktiwiteit soos enige ander aktiwiteit. Hoe meer ons oefen, hoe beter sal ons konsentrasie word. Ons sou nie verwag om 'n sterk hardloper te wees sonder om te oefen nie. Net so is konsentrasie soos 'n spier, hoe meer ons oefen, hoe sterker word dit.
Lys van voedsel om konsentrasie te verbeter
Voedsel verhoog konsentrasie
Snacks om te eet as u studeer
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u vertroue verloor, dink aan u vorige prestasies.
- Wees altyd positief om u doelwitte te bereik!
- As u nie vasbeslote is om dit te doen nie, mors u waarskynlik u tyd.
- As u te slaperig is om te konsentreer, is dit te betwyfel of u 'n paragraaf van 'n boek wat u lees, kan voltooi.
- U moet u eie skedule beplan om te studeer.
- Skep 'n uitnodigende en rustige omgewing om u te help konsentreer.
- Gee tyd aan wat u moet konsentreer. Moenie toelaat dat u aandag deur probleme of bekommernisse afgelei word nie. Stel 'n toekenningstelsel vir jouself op. Beloof jouself belonings vir die behoud van konsentrasie.
- Verdeel u tyd om die onderwerpe wat u bestudeer, te voltooi.
- As u agterkom dat u gedagtes afwyk van waarop u moet konsentreer, herlei dit. Moenie dat dit wegdwaal nie.
- Weet watter aksies, voorwerpe of geluide u aandag aftrek en hou dit dan weg voordat u met die werk begin.
- Moenie jouself te veel rek nie. Dit is goed om soms konsentrasie te verloor. Ons is immers mense.
- Op skool werk u die hardste vir elke vak en neem die laaste vyf minute van die les as 'n pouse.
- Moenie meer tyd op 'n plek bly nie, anders gaan u gou verveeld wees om effektief te studeer. Gee jouself 'n blaaskans na elke 25 minute. U kan ook muurbehangsels in u kamer met geel kleur gebruik, aangesien dit 'n kleur van konsentrasie is, maar te veel daarvan kan depressie veroorsaak.
Waarskuwings
- Onthou dat die grootste mense niks sou bereik as hulle nie konsentrasie het nie.
- Moenie op 'n druk plek werk nie, want u verloor u fokus.
