Dit is onwaarskynlik dat u alkoholiese drankies sal vind wat aanbeveel word vir enige gewigsverliesdieet. Dit beteken egter nie dat u nie alkohol kan drink terwyl u 'n dieet volg nie. Om matig te drink, kan selfs jou gewigsverliespogings 'n hupstoot gee deur jou liggaamstemperatuur te verhoog en die groei van vetselle te vertraag. Alle goeie nuus as u moeg is vir uitnodigings na sosiale geleenthede - solank u die verantwoordelikheid vir u alkoholgebruik behou, die regte drankies kies en u eetbeheer beheer terwyl u een aanpak.
Stappe
Deel 1 van 3: Die keuse van u drankies
Stap 1. Gaan vir pure spiritus
Suiwer sterk drank (ook bekend as drank) bevat gewoonlik minder kalorieë en koolhidrate as enige ander alkoholiese drank, sowel as minder suiker. As u die smaak het vir netjiese whisky of 'n bolletjie en koeldrank, moet u so iets drink.
- As jy 'n lae-koolhidraatdieet het, hou by whisky, brandewyn of tequila-wat almal koolhidrate bevat.
- Whisky, wodka en rum bevat slegs 64 kalorieë per skoot, vergeleke met meer as honderd kalorieë per porsie bier.
- Geeste het ook 'n hoër alkoholinhoud per volume as bier of wyn, wat beteken dat u baie minder kalorieë sal drink.
Stap 2. Let op u mengers
As u nie omgee vir die smaak van gewone drank nie, is dit goed om 'n mengeldrankie te drink terwyl u 'n dieet volg. U moet egter aandag gee aan die resep van die drank, sodat u weet wat daarin ingaan en suikerhoudende mengers vermy.
- Ernstige skemerkelkies soos Long Island Iced Teas bevat nie net 'n paar skote alkohol nie, maar bevat ook baie suiker en kalorieë. Selfs 'n eenvoudige drankie, soos 'n rum en Coke, kan u dieet egter ontspoor - nie met die rum nie, maar met die menger.
- Selfs 'n drankie soos 'n gin en tonic, wat glad nie 'n soet smaak is nie, bevat 16 gram suiker. Een of twee daarvan kan u dieet moontlik begrawe.
- As jy die geur van die drank met iets moet verdun, probeer dan soda, sonder suiker of kalorieë.
- As u tuis gemengde drankies maak, vermy voorafgemaakte mengers wat gebottel is, wat gewoonlik baie kalorieë en suiker bevat (hoewel daar 'n paar 'dieet'-weergawes is).
- Die ergste drankies-hetsy alleen of gemeng met iets anders-is roomgebaseerde likeurs, soos Ierse room, saam met ander mengeldrankies wat op room gebaseer is, soos Amaretto Sours, of modderstortings (wat 820 kalorieë weeg).
Stap 3. Kies nie-koolzuurhoudende koolzuurhoudende drank
Behalwe dat dit meer kalorieë en suiker bevat, word die alkohol in bubbeldrank vinniger opgeneem as in drankies sonder koolzuur.
- Alhoewel vinniger opname alleen nie u dieet direk kan beïnvloed nie, kan dit u dieet indirek vernietig omdat die alkohol wat u drink vinniger sal beïnvloed. Dit beteken dat u moontlik na 'n of twee glase sjampanje 'n gons kan voel, wat u verhinder en u honger laat voel - selfs al eet u net.
- Koolzuurhoudende drankies kan ook opgeblasenheid en vloeistofretensie veroorsaak, wat tot dehidrasie kan lei. Dit is die rede waarom u moontlik van die 'bierbuik' gehoor het - bier drink en ander koolzuurhoudende alkoholiese drankies kan lei tot groter vetafsettings rondom u middellyf.
Stap 4. Geur rooiwyn bo witwyn of sjampanje
Oor die algemeen, hoe soeter 'n wyn is, hoe slegter sal dit vir u dieet wees. Alhoewel rooiwyn relatief laag in kalorieë en suiker is, kan witwyn aansienlike hoeveelhede suiker en koolhidrate bevat.
- Wyn bevat antioksidante en ander voedingstowwe wat u gesondheid kan verbeter as u dit matig drink. Die wyn word immers gemaak van gegiste druiwe, wat op sigself 'n gesonde dieet kan wees.
- Kies 'n droë wyn vir minder koolhidrate. U kan gereeld 'n glas of twee droë rooiwyn drink, selfs op die strengste koolhidraatdieet.
Stap 5. Vermy bier
Oor die algemeen is bier jou grootste vyand as jy op dieet is. Dit is koolzuurhoudend, ryk aan koolhidrate en hoog in kalorieë. As u 'n koringbier drink, drink u in wese gegiste vloeibare brood.
- Baie groter bierondernemings het ligte en lae-koolhidraatbrouerye in hul reeks bekendgestel, maar u sal dit miskien nie aantreklik vind nie-veral as u van die smaak van gewone bier hou.
- As jy 'n bier gaan drink, kies 'n donkerder bier, soos 'n stout, wat ongeveer 170 kalorieë per pint bevat. Ligter bier gemiddeld ongeveer 195 kalorieë per pint, maar kan selfs meer hê.
- Die ander voordeel van donkerder bier is dat dit swaarder is en jou meer vol laat voel. Hulle het ook 'n effens hoër alkoholinhoud as ligter bier.
Deel 2 van 3: Monitor u alkoholverbruik
Stap 1. Beperk jouself tot twee drankies
Om dronk te raak, kan meer negatief beïnvloed as net jou dieet. Veral as u in die stad is, moet u 'n streng limiet van een, miskien twee drankies, bepaal - afhangende van hoe lank u buite is.
- Een drankie per dag word as matig gedrink. As u slegs een of twee keer 'n drankie drink, kan u waarskynlik wegkom met twee drankies. Maar meer as dit, en u loop 'n ernstige risiko om u dieet te blaas.
- Oor die algemeen is een drankie per uur 'n goeie pas. Dit beteken egter nie dat as u vier uur lank saam met u vriende is nie, dit beteken dat u vier drankies kan drink. Selfs as u nie die hele week gedrink het nie, kan u meer as twee drankies per nag u gesondheid ernstig benadeel en al u voordele uit u dieet in gevaar stel.
- Hou in gedagte dat u dieet oor u gesondheid handel, nie oor u begroting nie. U limiet beteken nie 'slegs twee drankies nie, tensy iemand anders betaal'. Dit beteken twee drankies, punt.
Stap 2. Bestel minder drankies by kroeë of restaurante
As u u drankies tel, moet u in gedagte hou dat die drankies wat u by 'n kroeg of restaurant kry gewoonlik groter is - soms aansienlik groter - as die drank wat u tuis sou maak.
- Voordat u uitgaan - of as u tuis drankies maak - is dit belangrik om te weet wat 'n 'drank' is. U het moontlik 'n 32-ounce stein, maar om dit vol bier te vul, beteken nie dat u net een bier gedrink het nie.
- 'N' Drank 'vir die meting van alkohol word gedefinieer as 'n porsie alkohol. Dit beteken 'n bottel bier van 12 gram, 5 gram wyn of 'n enkele glas drank. Restaurante en kroeë kan u egter 'n pint bier gee (dit is 4 onse oor 'n enkele porsie), of mengeldrankies met verskeie skote.
- Hou die bedieningsgroottes - nie drankgroottes nie - in gedagte wanneer u by 'n kroeg of restaurant bestel. As u uself byvoorbeeld tot twee drankies beperk het en u 'n dubbelbed bestel, is dit u limiet. Twee drankies is gelyk aan twee porsies alkohol.
Stap 3. Wissel alkohol met water af
Met elke alkoholiese drank wat u verbruik, moet u ten minste 12 gram water drink. As jy by 'n kroeg of restaurant is, bestel yswater saam met jou drankie en neem twee slukkies water vir elke slukkie wat jy drink.
- U moet ook ten minste een groot glas water drink voordat u uitgaan, of voordat u begin drink. Alkohol het 'n ontwaterende effek, dus u wil seker maak dat u goed gehidreer is voordat u eers begin drink, en dan u hidrasievlak handhaaf deur u alkoholinname te balanseer met waterinname.
- As u by die huis kom, drink nog 'n groot glas water of twee voor u gaan slaap.
Deel 3 van 3: Kyk wat jy eet
Stap 1. Eet 'n gesonde maaltyd of peuselhappie voordat jy uitgaan
As jy iets eet met vesel, gesonde vet en proteïene, sal jy langdurige energie gee wat die neiging van alkohol om jou bloedsuiker te verhoog, kan weerstaan.
- As u nie 'n volledige maaltyd het nie, moet u ten minste 'n happie eet, soos Griekse jogurt met bessies, 'n handvol amandels of 'n appel.
- Hou in gedagte dat die alkohol in u drankies nie so vinnig opgeneem word as u op 'n vol maag drink nie. Dit kan u daarvan weerhou om u dieet te vernietig sodra 'n gons begin.
- As u gaan eet, moet u die restaurant se spyskaart aanlyn oopmaak voordat u uitgaan, sodat u tyd het om dit te bestudeer en 'n gesonde keuse te maak wat u dieet nie sal beïnvloed nie.
Stap 2. Bly weg van die kroegkos
As u eers 'n paar drankies drink, kan vetterige patat, nacho's of mozzarella -stokkies begin klink soos net die ding wat u nodig het. As u egter na 'n paar drankies in so 'n mate u dieet laat vaar, sal u uiteindelik spyt wees.
- Alhoewel vetterige kos die maag kan help om 'n bietjie te kalmeer, kan u dit soggens betaal, veral as u weke of maande lank 'n gesonde dieet van volvoedsel eet. Jou liggaam is nie gewoond aan die soort kos nie, en kan dit verwerp.
- Die ander kant daarvan is dat u liggaam alles wat dit nie as voedsel herken nie, as vet opberg. As u 'n vetterige gebraaide kos eet nadat u 'n nag gedrink het, is die waarskynlikheid dat die meeste daarvan in u middelste gedeelte sal eindig.
- In baie kroeë is daar ook baie versnaperinge, soos grondboontjies of pretzels. Beweeg hulle ver genoeg van u af sodat hulle nie binne 'n armlengte is nie, of sit met u rug na hulle.
- As u saam met vriende is en iemand voorgeregte vir die tafel bestel, moet u dit buite u bereik hou, sodat u nie in die versoeking kom om dit te neem nie.
Stap 3. As u tuis drink, hou gesonde versnaperinge byderhand
As jy drink, is jy geneig om honger te word. As u gesonde versnaperinge weghou as u tuis drink, beteken dit dat u meer geneig is om na diegene te kom as om na rommel te begin jag.
- Amandels is 'n goeie snack om in die omtrek te hê, en jy kan 'n bakkie op die tafel laat.
- Edamame kan ook 'n goeie versnapering met verskillende alkoholiese drankies maak - veral Japannese sake.
- As jy lus is vir iets sout as jy drink, probeer organiese tortillaskyfies met 'n eenvoudige avokado -dip. U kan ook 'n duik maak deur edamame te kap.
Stap 4. Beplan vroegtydig jou laat-peuselhappie
As jy saam met vriende uitgaan, moet jy jou kos bymekaarmaak voordat jy vertrek, sodat jy 'n gesonde versnapering by die huis kan hê en nie jou yskas kan oorval nie.
- Kies 'n kalmerende, veselryke versnapering voordat u gaan slaap, om die voedingstowwe wat u liggaam verloor het, terug te kry terwyl u gedrink het. Warm graan of hawermout is goeie keuses.
- Aangesien voedsel met baie vesel langer neem om te verteer, sal u nie honger gaan slaap nie, en u sal ook nie soggens honger word nie.
