As u u dyspier beseer het, voel u waarskynlik 'n skielike skerp pyn, sowel as 'n skeurende gevoel in die agterkant van u dye. Borsbeserings kan moeilik wees om te hanteer, aangesien dit u mobiliteit beïnvloed. Gelukkig kan u herstel van 'n dyspierbesering as u uself behoorlik laat rus, u besering behandel en u tyd gee om te herstel. Sodra u besering genees is, versterk u dyspiere om u herstel te voltooi.
Stappe
Metode 1 van 3: Die behandeling van u besering
Stap 1. Besoek u dokter as die besering ernstig is
Borsbeserings is dikwels gering, maar dit kan baie ernstig wees. Soms skeur die spier van die been af. U dokter kan die beste besluit oor u besering neem en u 'n behandelingsplan voorsien.
- Raadpleeg u dokter onmiddellik as u hoor skeur, uiterste pyn en swelling ervaar of kneusplekke in die omgewing sien.
- Afhangende van die erns van u besering, moet u moontlik weer u dokter raadpleeg vir 'n ondersoek. Verwag om terug te gaan na die dokter 1 of 2 weke na u eerste besoek.
Stap 2. Rus 'n paar dae sodat u besering kan genees
As u besering ernstig is, moet u moontlik langer rus, afhangende van u dokter se aanbeveling. U sal waarskynlik pyn voel as u probeer loop of rondbeweeg. Luister na jou liggaam en gee hom die rus wat dit nodig het. As u nie rus nie, word u besering net erger.
- Bly van jou been af.
- Neem 'n blaaskans van u sport, as u een het.
- Vermy kragtige aktiwiteite.
Stap 3. Ys jou dyspier
Dien 'n yspak elke 15 tot 20 minute elke 2 tot 3 uur gedurende die dag gedurende die eerste 3 dae na u besering toe. Die ys help om pyn te verlig en swelling in die dy te verminder.
- Plaas 'n handdoek of kledingstuk tussen die yspak en u vel om u teen die koue te beskerm.
- Hou op om versiersel te gebruik as jou been wit word.
- As u diabetes, vaskulêre siektes of verminderde sensasie het, moet u met u dokter praat voordat u ysterapie gebruik.
Stap 4. Dra 'n kompressie om jou dyspier
Kompressie help om swelling en ontsteking te verminder, wat u besering uiteindelik vinniger kan genees. Begin net bokant jou knie en draai om jou been wat na bo beweeg. Elke nuwe laag moet die helfte van die vorige laag bedek. Terwyl u toedraai, rek die verband saggies om dit meestal styf te trek, maar laat 'n bietjie los sodat dit nie te styf is nie. As u bo -op u bobeen kom, draai u om en draai verder na u knie toe.
- As die omhulsel te styf voel of u sirkulasie onderbreek, moet u dit onmiddellik uitpak en weer probeer.
- U kan kompressieverbande by apteke of aanlyn vind.
- Alternatiewelik kan u ook 'n kompressiebroek of 'n dybeugel dra.
Stap 5. Lig jou been op om te help met swelling
Steek jouself op met jou been bo jou hart. U kan kussings, kussings en gevoude komberse gebruik om u been te lig. Dit laat die vloeistowwe in u been dreineer, wat die swelling verminder.
Dit is 'n goeie idee om terselfdertyd te ys en te lig
Stap 6. Gebruik krukke of 'n kierie
U moet soveel as moontlik van u been af bly om tyd te gee om te genees. Krukke is die beste opsie, want dit laat jou toe om jou dyspiere in jou beseerde been te rus. As u nie toegang tot krukke het nie, kan u 'n kierie gebruik.
- Probeer om handdoeke of kussings om die armleunings van die krukke te draai om ongemak te verminder terwyl u dit gebruik.
- U kan krukke by u dokter se kantoor of 'n winkel vir mediese voorraad kry. Sommige mediese voorraadwinkels sal dit selfs aan u verhuur.
Stap 7. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
Hierdie medikasie help met pyn en swelling. Goeie opsies sluit in NSAID's soos ibuprofen, Advil, Motrin of naproxen. As alternatief kan u acetaminophen gebruik.
As u dokter 'n pynstiller voorgeskryf het, moet u nie die medisyne bo die toonbank gebruik nie
Metode 2 van 3: Rehabiliteer u dyspiere
Stap 1. Vra u dokter voordat u met rehabilitasie begin
As u onder die behandeling van 'n dokter is, is dit belangrik dat hulle u goedkeur vir aktiwiteit. As u te vroeg begin, kan u besering vererger of tot 'n herbesering lei.
Stap 2. Begin ligte strek en aktiwiteit sodra die pyn verdwyn
U moet die spiere vroeg begin rehabiliteer om spierkrimping en die verlies aan bewegingsreikwydte te voorkom. Probeer eers stadig of fietsry na 'n paar sagte bewegings vir u heupe en knieë, soos beensirkels, knieë buig vorentoe en agtertoe, heupsirkels en sagte beenswaai. Verhoog die intensiteit van u aktiwiteit stadig soos u liggaam dit toelaat.
Dit sal waarskynlik 'n paar dae tot 'n week neem om 'n ligte verstuiking of spanning te kry, terwyl 'n traan weke of maande kan neem om te genees
Stap 3. Ontspan weer in u daaglikse aktiwiteite
Vermy die versoeking om onmiddellik terug te keer na u vorige aktiwiteitsvlak, veral as u 'n sport beoefen. Daar is geen sperdatum vir herstel nie. Volg die voorskrifte van u dokter en begin klein. Luister na jou liggaam en stop as jy pyn voel.
Stap 4. Raadpleeg 'n fisioterapeut
Afhangende van hoe erg u dyspierbesering was, het u moontlik hulp nodig om u bewegingsbereik terug te kry. 'N Fisioterapeut kan u wys hoe u oefeninge moet doen om u dyspiere te rek en buigsaamheid te verbeter. As u u dyspier geskeur het, vra u dokter om 'n fisioterapeut aan te beveel.
Wag totdat u pyn en swelling verdwyn voordat u die fisioterapeut besoek
Stap 5. Vra oor die operasie as u spier los is
In 'n ernstige dyspierbesering, kan u spiere loskom van waar dit met u bekken of beenbeen aansluit. U dokter kan bevestig of dit die geval is. 'N Ortopediese chirurg kan die spier weer heg as dit nie vanself genees nie. Die dokter maak die pees weer vas met steke of krammetjies. Hulle sal ook die littekenweefsel rondom die besering verwyder.
- Na die operasie moet u krukke gebruik en moet u moontlik ook 'n beenstut dra.
- Die hersteltyd vir dyspieroperasies wissel van ten minste 3 tot 6 maande, afhangende van die erns van die besering. U dokter moet u duidelik maak voordat u na normale aktiwiteite terugkeer.
Metode 3 van 3: Versterk u dyspiere tydens herstel
Stap 1. Begin met 'n staande dyspierkrul
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig u beseerde been saggies by die knie en trek u hak na u gluten. Gebruik eers swaartekrag vir weerstand, maar u kan enkelgewigte byvoeg namate u vorder.
- Herhaal die dyspierkrulle vir 3 stelle van 10.
- Praat met u dokter voordat u gewigte optel. Begin met 0,45 kg enkelgewigte.
Stap 2. Voer dyspiervangste
Lê op jou maag met jou knieë gebuig. Laat u beseerde been terugval, en vang dit dan met u dyspierspiere. Bly ontspanne terwyl die been sak, en trek dan die dyspiere agter in die dye saam. Dit kan 'n paar pogings neem om gewoond te raak aan die gevoel dat u u been laat val.
Doen eers net 1 stel 10 herhalings en werk tot 3 stelle 10 herhalings
Stap 3. Doen brugoefeninge
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Druk jou heupe van die vloer af en maak jou rug reguit. Hou 'n asem op, sak dan stadig terug op die vloer.
- Herhaal vir 3 stelle van 8, werk tot 3 stelle van 12. Verhoog u herhalings wanneer die oefening makliker word.
- Dit is die beste om 'n oefenmat te gebruik om dit te demp.
Stap 4. Voer lunges uit
Staan in 'n breë gesplete posisie met een been vooruit. Laat sak stadig teen die grond en buig u voorbeen in 'n hoek van 90 grade. Styg terug na u beginposisie.
- Herhaal vir 3 stelle van 10.
- Om u balans te help, is dit 'n goeie idee om 'n bal vas te hou terwyl u uittrek.
Stap 5. Doen enkelbeenbal optel
Plaas een voet voor u uit met 'n medisynebal daarby. Leun stadig vorentoe en tel die bal op, hou jou been reguit. Staan op in 'n staande posisie, hou die bal vas. Laat sak dan die bal terug na die beginposisie.
