Aborsie is 'n algemene mediese prosedure wat mense op 'n stadium in hul lewens kan ondergaan. Vir sommige is die onderwerp uiters taboe, omring met godsdienstige skaamte, politieke onderdrukking en ander sosiale druk. Hierdie ongelukkige situasie laat mense alleen en bang voel wanneer hulle oorweeg, tydens en na die proses van aborsie - net wanneer hulle die nodigste ondersteuning nodig het. Hier is hoe u uself of 'n geliefde kan ondersteun as u fisies, emosioneel genees, en geestelik.
Stappe
Metode 1 van 4: Neem die eerste stappe
Stap 1. Weet dat u nie alleen is nie
Volgens die Alan Guttmacher -instituut, 2003 (via uitaseming), sal 1/3 van die Amerikaanse vroue teen die ouderdom van 45 jaar aborsie ondergaan, en oor die hele wêreld is die gemiddelde leeftyd ongeveer een aborsie per vrou.
Stap 2. Besef dat aborsie verskillende dinge vir verskillende mense beteken
Sommige mense voel daarna 'n reeks sterk emosies. Ander voel nie veel nie, of word bloot verlig. Gee jouself tyd om emosies te verwerk, en moenie voel dat iets met u verkeerd is as daar nie veel is om te verwerk nie.
- Hierdie artikel bevat advies vir mense wat sukkel om dit te hanteer. As u goed voel, sal baie daarvan nie op u van toepassing wees nie. Dit beteken nie dat u 'abnormaal' is nie, net dat almal aborsie anders ervaar.
- As u regtig sukkel, kan dit help om 'n week van die werk of skool af te neem om op u eie gesondheid te fokus.
Stap 3. Weet wat normaal is na 'n aborsie
Aborsies veroorsaak korttermyn newe-effekte wat mettertyd vervaag. Hulle is tipies meer intens as die aborsie in die 2de of 3de trimester is. Newe-effekte word gewoonlik erger na die eerste 3-5 dae, en dan verbeter dit. Na 'n aborsie is dit normaal om te ervaar:
- 3-6 weke van bloeding of spotting (hoewel sommige mense glad nie bloei nie)
- Verby klein of medium bloedklonte
- Pynlike krampe, tipies of effens sterker as wat u tydens u menstruasie kry
- Teer, geswelde borste
- Moegheid
Stap 4. Weet wat nie normaal is na 'n aborsie nie
Moeg, beknop en ongemaklik voel is normaal. Erge pyn of siekte is nie. Bel dadelik 'n dokter as u een van die volgende ondervind:
- Duiseligheid of beswyking
- Naarheid, braking of diarree vir meer as 'n dag
- Week deur 2 of meer maxi pads in 'n uur vir 2 uur in 'n ry
- Slaag meer as 1 klont groter as 'n gholfbal
- Tekens van 'n allergiese reaksie (soos sukkel om asem te haal)
- 'N Koors vir 'n paar uur
- Rillings
- Ernstige krampe wat nie verbeter nie ondanks verwarmingsblokkies en oor-die-toonbank medisyne
- 'N Vreemde reuk kom uit die vagina
- Swanger voel na 2 weke
- Gedagtes van selfskade of selfmoord
Metode 2 van 4: genesing van u liggaam
Stap 1. Neem tyd om te rus
U kan die eerste paar dae na die prosedure moeg of uitgeput voel. Spandeer tyd om te ontspan en gaan slaap vroeg as u ekstra slaap nodig het.
Baie mense kan die dag na die aborsie terugkeer na gereelde aktiwiteite. As u dit egter nie regkry nie, neem 'n dag of twee af
Stap 2. Vermy matige tot intense oefening vir 'n week na aborsie
Om te gaan stap, sagte joga of pilates te doen, kan help sodra u voel dat u die energie daarvoor het. Vermy omkeer in joga of enigiets wat 'n spanning voel.
U kan die eerste paar dae na u aborsie moeg of uitgeput voel. Vat dit rustig
Stap 3. Vermy 'n rukkie sekere aktiwiteite om die risiko van infeksie te verminder
Dit sal tyd neem om u serviks te sluit na 'n aborsie, wat beteken dat u 'n groter risiko vir infeksie het, meestal die eerste week of twee. Om die risiko van infeksie te verminder:
- Vermy penetrerende seks of plaas dinge in die vagina vir 1-2 weke.
- Moenie 1-2 weke swem nie.
- Gebruik sanitêre doekies (nie tampons nie) gedurende u volgende menstruasie.
- Slaan badbomme, parfuum, olies en ander toevoegings tot badwater oor.
- Moenie vir 1-2 weke (of ooit, ideaal nie) afblaas nie.
Stap 4. Hanteer naarheid
As u naarheid ervaar, kan u gesondheidsorgverskaffer medikasie teen naarheid voorskryf. U vind moontlik dat soutkoekies, droë roosterbrood, gemmerbier of gemmertee die naarheid kan verlig. Eet klein, gereelde, vars maaltye, en vermy oormatige vetterige of soet kos.
Stap 5. Neem 'n oor-die-toonbank pynmedisyne vir krampe
U sal waarskynlik krampe voel, soortgelyk aan wat u tydens die menstruasie ervaar, na die prosedure. Behandel dit met acetaminophen (soos Tylenol) of ibuprofen (soos Advil of Motrin). U kan ook verwarmingsblokkies, warmwaterbottels of massering gebruik om spanning te verminder.
As die pyn ondraaglik is, of as dit na 'n paar dae nie verdwyn nie, skakel 'n dokter
Stap 6. Vul jou ystervlakke aan
As u baie bloed verloor of bloedarmoede het, moet u u bloed opbou. Neem ysteraanvullings saam met maaltye, veral met iets ryk aan vitamien C, soos lemoensap of tamaties. Dit is nie nou 'n tyd vir gemorskos of om te eet nie. Jy het jou krag nodig. Kyk hoe om die dieetvereistes vir bloedarmoede te volg. Vir meer yster, eet:
- Vleis
- Eiers
- Gedroogde appelkose en vye
- Blaargroentes
- Bone (veral swartbone)
- Lensies
- Bietjies
- Eiers
Stap 7. Bederf jouself 'n bietjie
Jy het 'n moeilike beproewing deurgemaak, en nou is dit tyd om te rus en jouself te help om beter te voel. As u gestres voel, vra uself af: "Wat sal my help om nou beter te voel?" Doen u bes om 'n rukkie ontspannende aktiwiteite te doen. Probeer om te gebruik:
- Blomme
- Verwarmingsblok of warmwaterbottel
- Kerse of natuurlike lig
- Aromaterapie
- Gunsteling musiek
- Snaakse dierevideo's
- Kuier tyd saam met 'n troeteldier of geliefde
- Wat ook al help om te ontspan en goed te voel
Stap 8. Probeer 'n massage
'N Massering kan krampe en spanning verlig. Laat 'n geliefde of masseerterapeut u rug, maag, voete of u hele liggaam masseer. U kan dit ook self probeer doen as u die gewenste plek bereik.
- Masseer die beknopte area of u onderrug vir krampe.
- As u nie bang is om massering te vra nie, bied dan aan om mekaar om die beurt te masseer.
Metode 3 van 4: Genesing van u emosies
Terwyl die meeste mense verlig voel na 'n aborsie, kan sommige mense hartseer of spyt voel. Hier is 'n paar maniere om uself te help as u sukkel.
Stap 1. Herken die moontlikheid van 'n hormonale ongeluk
Na 'n aborsie ervaar sommige mense 'n hormonale verskuiwing wat simptome veroorsaak wat soortgelyk is aan postpartum depressie. Besef dat hierdie verskriklike gevoelens tydelik is en nie u skuld nie. As dit met u gebeur, spandeer baie tyd saam met u geliefdes, ontspan en praat met 'n dokter as u bekommerd is.
Raadpleeg 'n dokter as die simptome nie na 'n dag of twee verbeter nie, as dit ondraaglik is, of as u dink dat u uself kan seermaak
Stap 2. Bederf jouself met snaakse flieks, boeke en ander vorme van vermaak terwyl jy rus as jy van hierdie soort dinge hou
Gee jouself tyd om net te lag en op jou gemak te voel. Dit gebeur om dinge amusant te vind en "normaal" op te tree. Na 'n moontlike moeilike besluit en beproewing, kan dit vertroostend wees om terug te keer na normale aktiwiteite.
Stap 3. Gee jouself tyd om deur moeilike emosies te werk
U wil nie so besig raak dat u nie daarin slaag om die ervaring volledig te verwerk en daardeur te genees nie. Neem tyd net om te wees met jouself, 'n belangrike ander, vriend of ondersteunende mentor.
Stap 4. Verwerk moeilike emosies wat u mag ervaar
Sommige mense kan hartseer, verlies, verwarring of selfverwyt ervaar. Moenie jou gevoelens oordeel nie. Laat hulle deur jou beweeg.
Dit is veral moeilik om van 'n aborsie te herstel as u 'n voornemende ouer was wie se baba nie kon oorleef nie. Dit is 'n aaklige ervaring om die baba te begrawe wat jy nooit ontmoet het nie. Verwag dat herstel tyd neem, en onthou dat niks hiervan u skuld is nie
Stap 5. Druk jou gevoelens uit deur kuns
Probeer joernaal, teken, skilder, versamel, liedjieskryf of enige ander vorm van kreatiewe uitdrukking wat u aanroep.
Stap 6. Mediteer of bid
Werk deur jou gevoelens.
As u in stryd is met die aborsie van die fetus, probeer dan om u gevoelens daaroor uit te spreek. Skryf 'n brief, skilder 'n prentjie, skep musiek, of doen iets anders om jou gevoelens oor of aan die fetus uit te druk. Vertel die fetus hoe u voel, soos: "Ek hoop dat u gees 'n beter huis kan vind" of "ek wens ek kon u ouer gewees het, maar ek was nie gereed om u groot te maak soos u verdien nie."
Stap 7. Soek leiding
As u so ontroer voel, soek die leiding van mentors, beraders of geestelike adviseurs waarmee u gemaklik voel binne u eie geestelike of godsdienstige tradisie, of wat nie -sektaristies is. Wees versigtig om individue te kies wat u met deernis kan behandel, nie met oordeel nie. En onthou dat u uiteindelik u eie beste gids is.
Stap 8. Kry die lesse
Wees oop om die boodskap van die ervaring as geheel te ontvang. Wat het hierdie ervaring van tydelik, onverwags swanger hier gekom om u te wys? Watter lewenslesse het dit vir u of in u verhouding gebring? Watter dele van jouself ken jy nou beter? Wat voel u geïnspireer om met u lewe te doen noudat u dit nie voorheen gedoen het nie?
Stap 9. Kommunikeer u gevoelens
Miskien wil u dink oor die redes waarom u nie ouerskap kies nie. Watter doelwitte het u wat u nie sou kon bereik as u nou 'n kind moes grootmaak nie? Oorweeg watter van hierdie doelwitte vir u die belangrikste is. Dit is te alle tye goeie vrae om te vra. Verwelkom hulle en wees geduldig met die antwoorde. Neem elke dag tyd om te mediteer, te bid, te sing, joernaal te lees, selfhelpboeke te lees, raad te soek of alles te doen wat u help om u innerlike waarheid te ontdek.
Wat voel u is u doel in die lewe? Hoe kan u bydra tot die samelewing? Werk aan hierdie doelwitte
Stap 10. Vergewe jouself vir die foute wat jy gemaak het
Terwyl sommige mense aborsies ondergaan weens omstandighede wat nie hul skuld was nie (soos seksuele aanranding), voel ander mense dat hulle slegte besluite geneem het. As u keuses gemaak het waaroor u spyt is, werk aan die verwerking van u gevoelens en leer om uself te vergewe.
- Goeie mense maak soms slegte keuses. As u 'n paar slegte keuses gemaak het, maak dit u nie 'n slegte mens nie.
- Sê vir jouself: "Ek het die beste gedoen in 'n moeilike situasie. Ek kan nie die verlede ongedaan maak nie, maar ek kan daaruit leer."
- As u voel dat u 'n slegte ding gedoen het deur 'n aborsie te doen, skryf 'n lys van 'n paar goeie dinge wat u kan doen: vrywilligerswerk, u gesinslede help, redigering van wiki -artikels oor 'n onderwerp wat u ken, ensovoorts.
- Verbind u om te leer uit wat gebeur het en gebruik hierdie inligting om meer deurdagte besluite te neem in die toekoms.
Metode 4 van 4: Uitreik
Stap 1. Bly weg van mense wat jou sal oordeel of blameer
Terwyl baie mense met empatie oor u moeilike situasie reageer, kan ander u noem of u mishandel omdat hulle nie saamstem met hoe u dit hanteer het nie. Dit help jou nie. U behoeftes kom nou voorop, dus fokus daarop om vir uself te sorg, selfs al beteken dit dat u nie 'n rukkie met iemand moet praat wat na aan u is nie.
- U hoef nie vir iemand te sê as u dink dat hulle sleg sou reageer nie. Dit gaan oor wat met jou gebeur het, en jy is nie verplig om dit vir iemand te vertel as jy nie wil nie.
- As iemand sleg reageer, moenie stry nie. Sê 'Ek is jammer dat u so voel' en eindig die gesprek. U hoef nie u besluit teenoor hulle te regverdig nie, en om aan die orde te kom, help niemand nie.
- Neem ruimte van iemand as dit nodig is.
Stap 2. Oorweeg om iemand te vertrou wat u kan vertrou
Wie ken jy wat medelydend is en sonder oordeel sou luister? Dink na oor watter van u vriende, familielede, mentors en ander bondgenote wat u die veiligste voel. Hulle moet goeie luisteraars wees, in staat wees om deernis te weerspieël, en kieskeurig te wees. Miskien ken u ander wat aborsies gehad het, of wat geliefdes ondersteun het. As u nie voel dat u enigiemand in u nabye kring met hierdie saak kan vertrou nie, is daar ander hulpbronne, soos Exhale, 'n gesprekslyn na aborsieberading.
Praat met u maat as u een het. As u dit net nodig het om te luister en u gevoelens te bevestig, vra dit. Dit kan help om te vra na hul gevoelens hieroor. Ook u maat voel moontlik 'n verskeidenheid emosies (van sterk emosies tot niks spesifiek nie) en dit mag nie nodig wees om dit te verwerk nie
Stap 3. Praat
U kan selfs probeer om in 'n blokfluit te praat ('n bandopnemer, 'n rekenaarprogram … daar is tans selfs iPhone -programme hiervoor) as u net iets van u bors af wil kry.
Stap 4. Reik uit
Vra wat u van u maat of ondersteuningspersoon benodig.
Vertel mense hoe hulle jou kan ondersteun. As hulle bekommerd is oor jou, sal hulle beter voel as hulle jou kan help. Wil u 'n verwarmingsblok, 'n rugvryf hê, net iemand om tyd saam met u deur te bring? Vra. Albei voel dalk beter daaroor
Stap 5. Bel 'n blitslyn as u nie weet na wie anders om uit te skakel nie
As u nie gemaklik voel om met iemand in u lewe te praat nie, as u geliefdes nie toegerus is om u te help nie, of as u laat in die nag sukkel as u geliefdes slaap, probeer om 'n noodlyn te kontak. U kan bel…
- Uitasem
- Alle opsies
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As u 'n verhouding het met iemand wat onlangs 'n aborsie gehad het, wil u u bes doen om u vriendin te ondersteun na 'n aborsie.
- Lees meer oor voorbehoedmiddels en vind uit hoe u 'n paar kan kry, as u wil help om in die toekoms minder aborsie te benodig.
- Soek voorkeursorganisasies om inligting oor aborsie te kry, want dit is meer geneig om eerlik te wees oor die prosedure.
Waarskuwings
- Sommige mense ervaar skuldgevoelens en 'n lae selfbeeld na aborsie. Dit is belangrik om hierdie gevoelens te erken en met deernis vas te hou. Bly weg van individue en organisasies wat hierdie negatiewe gevoelens prooi en versterk, aangesien dit u genesingsproses net vertraag. U het tans slegs positiewe, deernisvolle invloede nodig. Hou u grense indien nodig.
- Raadpleeg 'n dokter as u daarna ongewone pyn of simptome ervaar.
- Neem al u antibiotika soos aangedui al voel jy beter. As u halfpad stop, kan dit in die toekoms tot antibiotika -weerstand lei.
