Eensaamheid is een van die uitdagendste gevoelens om te oorkom. Vir diegene onder ons wat eensaam is, is dit emosioneel verlammend en kan ons depressief wees. Trouens, die frustrerendste deel van eensaamheid is dat selfs al voel ons omring deur mense, ons ons steeds alleen en afgesonderd voel. Maar gelukkig is daar baie dinge wat ons kan doen om eensaamheid te oorkom. Moenie moed opgee nie, daar is mense wat omgee vir jou. U sal deur u eensaamheid kan kom as u daarby bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Die hantering van u eensaamheid
Stap 1. Besef dat eensaam wees en alleenwees twee verskillende dinge is
Eensaam is 'n gevoel wat u uiterlike omgewing en huidige sosiale aktiwiteite te bowe gaan. Terwyl iemand omring kan word deur mense in 'n skare en nog steeds eensaam voel, is iemand anders dalk alleen en voel hy glad nie eensaam nie.
- Eensaamheid is 'n gevoel van verbondenheid wat jy binne het.
- Om alleen te wees, is as niemand om jou is nie.
- U kan omring word deur mense en nog steeds eensaam voel.
Stap 2. Probeer om u eensaamheid beter te verstaan
Dink aan u voorkeure, afkeure en waar u gemaklik voel. U voel moontlik eensaam in sekere menigtes, maar u voel soms diep verbintenis met mense by klein byeenkomste. Die enigste manier om vorentoe te beweeg, is om uit te vind presies in watter situasies u ongemaklik is. Neem die spesiale omstandighede van u ongemak en eensaamheid in ag.
- Hou jy van klein byeenkomste van vriende?
- Hoe voel u in kroeë, klubs of ander sosiale geleenthede waar u in 'n openbare instansie is?
- Voel u goed in groot byeenkomste as u almal ken?
- Probeer om u gevoelens in 'n joernaal neer te skryf om beter te verstaan hoe u voel, en kry 'n konteks van die eensaamheid wat u ervaar.
Stap 3. Ondersoek jou verlede
Daar is moontlik kwetsende ervarings in u verlede wat bydra tot die rede waarom u so eensaam voel. Een van die eerste plekke waar u moet begin, is deur uself te ondersoek om uit te vind of dit waar is. As dit die geval is, het u 'n beter idee waarom u so voel en u kan vorentoe beweeg.
- Miskien is u misbruik of verwaarloos deur die mense wat veronderstel was om vir u te sorg.
- Miskien is u geboelie of deur u klasmaats weggelaat.
- Miskien voel u onvoldoende as gevolg van fisiese of geestelike gestremdhede, u geslag, ras of sosiale agtergrond.
Stap 4. Soek hulp van 'n professionele persoon
Soek 'n geestesgesondheidswerker om oor u gevoelens te praat. 'N Psigiater, berader, maatskaplike werker of sielkundige kan u help om u verlede te ondersoek en vas te stel wat u eensaamheid en ongemak kan veroorsaak. Dit is miskien een van die laaste dinge wat u wil doen, maar as eensaamheid u emosioneel lamlê en afbreuk doen aan u lewensgehalte, moet u dit oorweeg om hulp te soek.
Deur terapie kan u nuwe gereedskap, vaardighede en afsetpunte aanleer om u beter te laat voel. Berading kan u ook broodnodige ondersteuning bied
Stap 5. Wees getrou aan jouself
Moenie toelaat dat die drang om aan ander mense se verwagtinge te voldoen, van u 'n ander persoon maak nie. Fokus eerder op u innerlike as op eksterne stimuli en invloede. Wees trots op die persoon wat u is, en meer mense sal met u in verbinding wil tree.
- Sê vir uself dat u eie opinies belangrik is.
- Versterk voortdurend u eie uniekheid en persoonlikheid.
- Moenie bang wees om anders te wees nie, sodat ander jou goedkeur.
Deel 2 van 3: Interaksie met ander mense
Stap 1. Maak oop vir goeie vriende of familie
Kies 'n baie goeie vriend of familielid en praat met hulle oor u probleem. U sal agterkom dat mense wat vir u omgee, hul bes doen om u beter te laat voel, gesteun te voel en meer verbonde te voel. Om 'n stewige ondersteuningstelsel te hê, is immers een van die belangrikste dinge om verbonde te voel met die mense om jou.
- Jou vriend of familielid sal weet hoe jy voel en sal meer begrip hê as jy in 'n situasie voel waarin jy eensaam voel.
- Hulle kan raad of perspektief gee oor hoe u voel.
- Hulle sal probeer om jou geliefd en ondersteun te laat voel.
Stap 2. Soek ander soos jy
Een van die redes waarom u alleen in 'n skare kan wees, is dat u omring is deur mense wat ekstroverte is, baie meer sosiaal is as u, of selfs drasties verskillende wêreldbeskouings of belangstellings deel. 'N Goeie manier om dit te oorkom, is om ander soos jouself te vind met wie jy kan skakel en sosialiseer. Probeer om:
- Praat kortliks met baie verskillende mense om mense meer soos u self te vind.
- Bemeester die kuns van die vinnige onderhoud. Probeer mense uitvra waar hulle grootgeword het, waar hulle woon, waar hulle skoolgegaan het, of wat hulle doen vir 'n bestaan. Dit is maklike maniere om mense te vind met wie u iets gemeen het.
- Moenie jouself vasgevang in die idee dat niemand soos jy is nie.
Stap 3. Luister na ander
Soms word ons eensaamheid vererger deur die feit dat ons te gestres en te moeg voel om te praat en ander te vermaak. Probeer eerder om na ander te luister. Baie mense wat ekstroverte is en graag sosialiseer, praat ook graag oor hulself. Beskou dit as 'n geleentheid. Hulle sal dit geniet as u daarna luister, en u sal u eie nis skep as iemand wat na ander luister.
Stap 4. Bemeester die kuns van gesprek
Oefen om met verskillende mense te gesels en gewoond te raak aan gesellig verkeer. Op hierdie manier, as u in 'n menigte is, sal u meer gemaklik wees as u met mense praat en verbindings vorm.
- Praat met mense oor dinge wat jy gemeen het, soos waar jy grootgeword het, skole waarheen jy gegaan het, of vriende wat jy in gemeen het.
- Praat met mense oor huidige gebeure, soos die weer, sport of dinge wat in u gemeenskap gebeur.
- Vermy om 'n gesprek na u eie belange te lei ten koste van ander.
Stap 5. Dwing jouself om te sosialiseer
U is moontlik eensaam in 'n skare omdat u nie gewoond is om in groot groepe te kuier nie. Een manier om dit te oorkom, is om jouself te laat sosialiseer. Oefening maak volmaak. Hoe meer jy sosialiseer, hoe makliker sal dit wees, en hoe gemakliker sal jy met ander mense praat en vriende maak.
- Fokus op diep gesprekke, eerder as chit-chat en oppervlakkige bespreking. Vra, indien toepaslik, mense wat hulle dink oor iets waarin u belangstel.
- Gaan saam met mense wat jy ken en vir jou omgee.
- Begin in omgewings waarin u gemaklik voel.
- Probeer om uit te reik tydens aktiwiteite wat u eensaam laat voel. Byvoorbeeld, as u nie alleen wil inkopies doen nie, is dit van plan om 'n vriend te bel en die volgende keer as u kruideniersware gaan haal, in te haal.
Deel 3 van 3: Die manier waarop u sosialiseer, verander
Stap 1. Verstaan dat dit die kwaliteit van 'n vriend is wat saak maak, nie die hoeveelheid nie
Onthou dat net omdat u baie vriende het of in 'n menigte is, dit nie beteken dat baie mense u gevoel van eensaamheid sal genees nie. Gebruik om in 'n skare te wees om verskillende mense te ontmoet en identifiseer mense met wie u 'n goeie verhouding kan bou.
Stap 2. Vermy mense wat jou laat sleg voel
Soms voel ons eensaam of vervreemd van 'n groep as gevolg van die mense by wie ons is - soms beskou ons hulle as vriende - is ons gemeen, spot ons of ondersteun ons nie. Moenie tyd saam met hierdie mense spandeer nie. Verlaat die groep en vind 'n ander groep mense (of individue) wat u waardeer omdat u u is, positief is en ondersteun.
Stap 3. Omring jouself met vriende
Dit is belangrik om goeie vriende te identifiseer en hul geselskap te geniet in 'n skare of op 'n partytjie om nie eensaam te wees nie. U vriende bied u nie net ondersteuning nie en u laat voel dat u met die skare verbind is, maar hulle kan ook 'n brug wees om nuwe mense te ontmoet.
Stap 4. Wees volhardend wanneer dit kom by die vind van mense met wie u graag assosieer
As u nie met een individu of groep skakel nie, soek dan ander. Moenie moed opgee nie. Daar is baie verskillende mense daar buite. U vind moontlik dat u heeltemal uit die plek voel met een groep, maar dat u heeltemal met 'n ander groep skakel.
Stap 5. Omhels die feit dat almal anders is, en geniet dit
Soms kan u nie ander mense soos u vind nie. In plaas daarvan om in jouself terug te trek, probeer dit as 'n goeie ding beskou en probeer om mense te leer ken wat baie anders as jy is.
- U sal moontlik groei as 'n persoon.
- U kan ontdek dat mense wat u baie gemeen het met mense wat u gedink het anders is as u.
- U sal diversiteit en uiteenlopende menings baie meer waardeer en geniet.
Stap 6. Styg bo etikette uit, soos om “skaam” of “anders” te wees
'Om skaam of anders te wees, is geen rede om eensaam te voel in 'n skare nie. As u hierdie etikette omhels en dit as 'n verskoning vir u eensaamheid gebruik, is die kans goed dat niks ooit sal verander nie. Studies het getoon dat mense dikwels nie sosialiseer met mense wat skugter of teruggetrokke lyk nie. In plaas daarvan:
- Probeer om jouself as 'n sosiale persoon te beskou.
- Beskou skaam wees as iets wat jy kan oorkom.
- Besef dat daar ook mense soos jy is.
Wenke
- Om in kontak met ander mense te wees, beteken nie dat jy nie in kontak is met jouself nie. As u alleen op 'n sosiale byeenkoms is en u agterkom dat u gemaklik is om net daar te sit en stil te drink aan u drank, is dit goed.
- Probeer om nie te veel te dink nie.
- Leef net in die oomblik, waardeer die klein oomblikke van stilte. Dit is goed om alleen te wees, en stilte is nie 'n slegte ding nie.
