Die stryd teen 'n geestesgesondheidstoestand kan baie angs veroorsaak. Selfs nadat die simptome onder beheer is, kan u voortdurend waak dat newe -effekte van u medikasie of ander tekens u kan uitsonder vir die algemene bevolking. As gevolg hiervan onttrek baie mense met geestesongesteldheid hulle aan sosiale verbintenisse en bly hulle by hulself. Eensaamheid en isolasie sal u situasie egter nie help nie. Om 'n lang tyd alleen te wees, sal jou net erger laat voel. Oorwin isolasie wat deur u geestesongesteldheid veroorsaak word deur hulp te soek, proaktiewe maniere te vind om isolasie en stigma aan te spreek en selfvertroue te vind om weer te sosialiseer.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Herken sosiale en emosionele isolasie
Isolasie in die algemeen is die ervaring om van ander geskei te word. Dit is goed om tyd te neem om alleen te wees, en dit kan 'n gesonde keuse wees vir sommige mense om te genees. Isolasie word egter oormatig, 'n persoon kan gevoelens van eensaamheid, sosiale angs, hulpeloosheid, depressie en meer ontwikkel. Daar is twee tipes isolatiewe gedrag:
- Sosiale isolasie behels die afwesigheid van sosiale verhoudings. Iemand wat sosiaal isolatief is, kan dae tuis deurbring sonder om met vriende of kennisse te praat of met hom te praat.
- Emosionele isolasie is die gevolg van sosiale isolasie. Iemand wat emosionele isolasie ontwikkel het, hou gewoonlik gevoelens en gedagtes vir hulleself en kan geen emosionele ondersteuning van ander ontvang nie.
Stap 2. Praat met u terapeut
As u geestesgesondheid herstel, dien u terapeut of berader as een van u grootste ondersteuningsbronne. Maak gebruik van die rol van hierdie professionele persoon en vertrou hulle oor u gevoelens van isolasie.
- U kan sê: 'Ek vorder baie met my depressie, maar ek kan nie help om alleen hierin te voel nie. Ek is bekommerd as ek te veel praat oor wat aangaan, vriende en familie sal my vervreem.”
- U terapeut kan u help om die onderliggende emosionele en sielkundige probleme wat u tot u isolasie lei, aan te pak. Hulle kan u ook help om gesonde hanteringsvaardighede te ontwikkel en te leer gebruik om simptome effektief te bestuur.
Stap 3. Neem deel aan 'n relevante ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe kan u help om ingesluit te voel, want almal het empatie met u situasie. Die meeste ondersteuningsgroepe behels streng lede wat dieselfde of soortgelyke geestesongesteldheid as u hanteer. Sommige groepe is ook oop vir familielede en eweknieë van diegene wat geraak word.
Vra u terapeut oor 'n ondersteuningsgroep in u omgewing. U kan selfs familie en vriende vra om by u aan te sluit, of 'n spesiale ondersteuningsgroep vir geliefdes by te woon. Op hierdie manier kan u almal die nodige ondersteuning kry vir u herstel
Stap 4. Leun op jou familie en vriende
U familie en vriende is u natuurlike ondersteuningstelsel. Hierdie mense is lief vir en gee om vir jou, en wil sien dat jy beter word. Moenie bang wees om hulle te kontak as u iemand nodig het om mee te praat nie, of net die geselskap wil hê. Die kans is goed dat hulle almal u graag wil help, maar weet net nie hoe nie.
Bel 'n broer of suster en sê: 'Haai, ek kan regtig 'n dag weg van alles gebruik. Wil u 'n fliek gaan kyk of die spa besoek?"
Stap 5. Lees blogs en aanlynforums
Daar is tonne aanlynhulpbronne beskikbaar vir mense met geestesongesteldhede en hul gesinne. Besoek 'n blog of soek 'n aanlyn gemeenskap wat toegewy is aan u toestand. Dit is veral handig as u in die nag benoud is of as ander lede van u ondersteuningstelsel nie beskikbaar is nie. U kan aanmeld en die getuienisse lees van individue wat deur dieselfde ding as u gaan.
Wees versigtig vir aanlyngemeenskappe. Alhoewel baie ontwerp is om op te hef, kan sommige negatiewe ondertone hê. Verlaat enige forum wat u ontstel of u simptome vererger. Moet ook nooit advies van iemand aanlyn oor u behandeling neem sonder om eers u dokter of terapeut te raadpleeg nie
Metode 2 van 3: Die hantering van isolasie en stigma
Stap 1. Advokaat vir 'n geestesgesondheidsorganisasie
Plaaslike voorspraakorganisasies soos die National Alliance on Mental Illness, of NAMI, bied 'n uitlaatklep vir mense met geestesongesteldheid en hul gesinne om bewustheid te versprei. U kan saam met die organisasie aan gemeenskapsdiensgeleenthede deelneem en selfs gespesialiseerde opleiding ontvang om groepsondersteuningsgroepe te lei.
- Doen navorsing oor ander voorspraakgroepe vir geestesgesondheid in u omgewing om uit te vind hoe u kan bydra.
- In hierdie organisasies kan u verhoudings bou met eweknieë en professionele persone wat u omstandighede verstaan.
Stap 2. Gee u getuienis aan ander
As u geraak word deur die verhaal van iemand wat 'n geestesongesteldheid beveg het, het u die mag om dieselfde te doen. Sodra u simptome stabiel is, kan dit bemagtigend en katarties voel om u reis op 'n persoonlike blog te deel of plaaslik met geselekteerde groepe te praat.
- Raadpleeg eers u terapeut hieroor om te verseker dat u op 'n goeie punt in u behandeling is. U terapeut kan ook daarin belangstel om u getuienis te lees of na te gaan om u vordering te ondersoek.
- Hoe meer mense hul stories deel, hoe meer stigma word verminder. Wees dapper en deel joune met u gesin of die mense in u gemeenskap.
Stap 3. Word 'n vrywilliger
Selfs as dit nie vir 'n geestesgesondheidsorganisasie is nie, kan vrywilligerswerk u help om meer verbonde te voel aan ander in u omgewing en u te help om u tyd en energie te gebruik om 'n goeie doel te dien. Terselfdertyd kan 'n goeie ding vir die plaaslike gemeenskap help om enige stigma wat verband hou met geestesongesteldheid verder te verminder.
Soek 'n plek in nood wat u dienste kan gebruik. Probeer plaaslike diereskuilings, skuilings vir haweloses, fasiliteite vir pensioen of bystand, hospitale, parke en skole
Stap 4. Stel wanopvattings van geestesgesondheid reg
'N Goeie manier om die sluier vir geestesongesteldheid te verlaag, is om 'n aktiewe opvoeder te wees oor u toestand. Daar is tonne inligting oor geestesgesondheidstoestande, maar baie mense glo steeds eeue-oue verhale wat min of geen akkuraatheid het nie. As u hoor dat iemand 'n toestand verkeerd beskryf, moet u dit regstel.
- Byvoorbeeld, iemand in u gemeenskap neem hul eie lewe. U hoor iemand sê: 'Slegs mal mense sterf deur selfmoord.' U kan antwoord: 'Dit is eintlik nie waar nie. Die meeste mense wat aan selfmoord sterf, ly aan ernstige depressie. Hulle is nie mal nie; hulle glo net verkeerdelik dat selfmoord die enigste manier is om hul pyn te stop.”
- Let daarop dat u nie altyd lus is om sensitiewe inligting aan ander bekend te maak nie. Beoordeel hoe belangrik dit is dat die persoon eers die regte inligting het. Is dit 'n vriend, kollega, klasmaat of familielid wat die wanopvatting het? Miskien is dit beter om met hierdie verbindings te begin.
Metode 3 van 3: Die moed kry om te sosialiseer
Stap 1. Neem lewensvaardigheidsklasse
As u sosiaal ongemaklik of onbevoeg voel om in sekere sosiale groepe te wees, kan dit help om aan te meld by 'n paar lewensvaardigheidsklasse. Afhangende van waar u woon, kan daar klasse wees om u te leer hoe om vriende te maak en 'n gesprek te voer. Daar is selfs diegene wat basiese vaardighede leer wat u nodig het, soos om te kook, te bestuur of om u huis skoon te maak.
Vra u terapeut om enige lewensvaardigheidsklasse in u omgewing aan te beveel wat by u behoeftes pas
Stap 2. Daag negatiewe denkpatrone uit wat u geïsoleerd hou
Dit is 'n algemene verskynsel om geïsoleer te voel met 'n geestesgesondheidstoestand. Maar baie keer blyk dit dat dit die persoon is wat hulself afsonder. Miskien smag almal om u om te help en kontak te maak, maar u stoot dit om een of ander rede weg. Dikwels lê die rede in u kop.
- Die gedagtes wat die hele dag deur u gedagtes gaan, beïnvloed u gevoelens en gedrag grootliks. As u voortdurend vir uself sê: "Niemand wil by my wees nie", merk u moontlik al die mense wat u stigmatiseer, maar sien u dit nie op na almal wat u onderneming regtig wil hê nie.
- Leer om gedagtes te identifiseer wat u laat sleg voel. Herskryf hierdie negatiewe gedagtes dan in 'n positiewe stelling, soos 'Sommige mense wil graag tyd saam met my deurbring. Ek sal op hulle fokus en nie aandag gee aan ander wat dit nie doen nie.”
Stap 3. Gaan voort met u behandelingsplan
Die beste ding wat u kan doen om isolasie met 'n geestesongesteldheid te oorkom, is om beter te word. As u voel dat u deur sielkundige simptome beheer word, kan dit moeilik wees om ander se geselskap aan te spreek of te soek. As u terapie ondergaan en u medikasie neem (as u dit het), sal u beter oor uself voel en die vertroue om weer te sosialiseer herwin.
