'N Vriend het jou verraai. Jou beduidende ander het vir jou gelieg. Miskien is daar 'n lys van redes waarom u vertroue in mense verloor het. Wat dit ook al was, jy is bang. Hoe kan u ooit weer vertrou? Dit lyk moontlik onmoontlik, maar met werk en tyd kan u uself weer vertrou.
Stappe
Deel 1 van 3: Verwerking van wat gebeur het
Stap 1. Speel die toneel in jou kop weer
Probeer om daaroor te dink asof u 'n objektiewe persoon is wat dit sien ontvou. Dink na oor presies wat gedoen is om u vertroue te verraai.
- As u 'n slagoffer was van 'n misdaad of 'n traumatiese gebeurtenis, soek professionele hulp voordat u die toneel weer speel, sodat u dit effektief kan verwerk sonder om u emosioneel meer seer te maak.
- As u langtermyn probleme ondervind met die vertroue van ander, kan u verskeie gevalle in gedagte hou. Hierdie lang fase kan wees as gevolg van die aantal mense wat u mislei het.
- Dink aan u rol in die toneel. Wees eerlik met jouself oor die rol wat jy in die situasie gespeel het. Het u tekens van verraad geïgnoreer of was u heeltemal verblind?
- Dink aan die situasie vanuit die ander persoon se perspektief. Wat het hulle gevoel? Waarom sou hulle u mislei? Dink jy dat hulle regtig slegte bedoelings gehad het of was daar iets anders aan die gang?
Stap 2. Erken wat jy voel
U voel waarskynlik 'n gevoel van seer, verwarring en woede, net deur die feit dat u deur hierdie fase gaan om mense nie te vertrou nie, kan u weet dat u negatief geraak is.
- Selfs as u rede vir wantroue iets is wat lank gelede gebeur het, kan u steeds negatiewe gevoelens daaroor hê.
- U voel miskien dat u uself nie kan vertrou nie. Byvoorbeeld, jy wonder miskien: "As ek so verkeerd was om hierdie persoon te vertrou, hoe kan ek seker wees dat ek 'n goeie beoordelaar is van enigiets anders"?
- U voel ook ontkenning (u kan nie glo dat dit gebeur het nie) of depressie, en selfs 'n gevoel van verlies oor die verbrokkelde verhouding.
Stap 3. Druk uit hoe jy voel
Stel u gevoelens op 'n positiewe, konstruktiewe manier vry. Deur u gevoelens binne -in te hou, sal u nie hierdeur kan verbybeweeg nie.
- Skryf daaroor. Of dit nou in u joernaal is, 'n brief aan uself, 'n liedjie, 'n teks wat u nie stuur nie, wat ook al. Skryf dit net neer.
- Doen iets aktiefs. Fisiese aktiwiteit (veral gereeld) kan u help om spanning en negatiewe energie vry te stel. So draf of gaan na die gimnasium.
- Praat met iemand wat jy vertrou. Vertel wat gebeur het en hoe u daaroor voel. As dit nodig is, praat net met jouself in die spieël.
Deel 2 van 3: Maak persoonlike veranderinge
Stap 1. Hou op soek na die ergste in mense
As ons mislei is, kan ons die neiging hê om almal as bedrieglik te beskou. Ons beskou onskuldige dade as opsetlike pogings om ons seer te maak. Doen 'n doelbewuste poging om op te hou soek na die negatiewe.
- Dit weerhou u daarvan om vertroue in mense te herbou. As alles wat u soek, die ergste by mense is, dan sal u al die goeie dinge wat hulle doen, miskyk en die ander goeie dinge wat hulle doen met agterdog sien.
- Probeer meer fokus op die positiewe aspekte van mense. U kan byvoorbeeld fokus op die talent van 'n kollega om in die openbaar te praat, of die vriendelikheid van u beduidende ander.
Stap 2. Aanvaar dat mense wel foute maak
Verstaan dat mense feilbaar is en dinge kan doen wat veroorsaak dat ons vertroue in hulle verloor sonder om dit eers te doen. Dit gebeur op een of ander tyd met almal.
- Omdat mense nie perfek is nie, kom daar weer 'n tyd dat iemand vir jou lieg, jou teleurstel, verraai of verlaat. Verstaan dat dit 'n fout is waaroor hulle waarskynlik baie jammer is.
- Konsentreer daarop om verraad te verbygaan eerder as om aan te hou blameer. Veral in die verhoudings wat vir u belangrik is, moenie vasval oor wat gebeur het of selfs wat kan gebeur nie. Aanvaar dat 'n fout begaan is en fokus daarop om dit te oorkom.
Stap 3. Wees bereid om te vergewe
Om die wantroue van mense te vermy, moet u die persoon (of mense) wat u verraai het, kan vergewe. Alhoewel u dit nie hoef te vergeet nie, moet u aanvaar dat dit gebeur het, en al wat u kan doen, is om verby dit te gaan.
- Veral as die persoon opreg om verskoning gevra het, probeer om te erken wat hy nou doen om u vertroue te herstel.
- Selfs as die persoon nie om verskoning gevra het nie, aanvaar dit wat hy gedoen het en vergewe dit sodat u verby die situasie kan gaan.
- As die verraad veral erg was, moet u moontlik 'n rukkie afstand neem van die persoon om tot vergifnis te werk.
Stap 4. Leer uit u vorige ervarings
U kan weer mislei word, maar u kan u vorige ervarings gebruik om u te identifiseer wanneer iemand u mislei. Dink na oor u vorige ervarings met mense en dink na oor die gedrag van mense wat betroubaar was en mense wat nie betroubaar was nie.
- U kan byvoorbeeld nadink oor 'n betroubare vriend wat u altyd die waarheid vertel het, selfs al beteken dit dat dit u sou ontstel.
- Dan kan u hierdie gedrag vergelyk met 'n onbetroubare kêrel wat u altyd vertel het wat hy dink u wil hoor.
- U kan dan hierdie gedragspatrone gebruik om u te bepaal of iemand betroubaar is of nie.
Stap 5. Vertrou jouself
Voordat u ander kan begin vertrou, moet u u instinkte en intuïsie vertrou, sowel as u vermoë om verraad te oorkom.
- Vertrou dat u bedrog kan opdoen. Gewoonlik, as mense 'n geval van wantroue onthou, besef hulle dat hulle 'n gevoel van misnoeë gehad het wat hulle uiteindelik geïgnoreer het.
- Vertrou dat u die goeie in mense kan identifiseer. Glo dat net soos u waarskynlik kan weet wanneer iemand nie eerlik is nie, u ook kan sien wanneer mense opreg en opreg is.
- Vertrou jouself om 'n bietjie in toom te hou. U voel moontlik 'n rukkie nie heeltemal emosioneel gemaklik by mense nie, maar die enigste manier om weer te begin vertrou, is om die risiko te neem dat iemand naby u kom.
Deel 3 van 3: Herbou van vertrouensverhoudings
Stap 1. Oorweeg of dit 'n geïsoleerde voorval was
Dink na oor die situasie en dink of dit 'n enkele verraad was, of as u oor 'n lang tydperk verskeie kere verraai is. As u een keer deur iemand naaste verraai is, kan hierdie kennis u help om te sien dat die voorval geïsoleer was en dat dit nie beteken dat ander mense u sal verraai nie.
As u in die loop van u lewe baie keer verraai is, kan dit moeiliker wees om weer te leer vertrou. Byvoorbeeld, as u sedert die kinderjare verraad beleef het, het u moontlik geleer dat dit gevaarlik is om mense te vertrou, en u sal waarskynlik die hulp van 'n terapeut nodig hê om weer te begin vertrou
Stap 2. Praat oor u gebrek aan vertroue
Dit kan beteken dat u die persoon wat u verraai het, vertel dat u hulle nie meer vertrou nie. U kan byvoorbeeld sê: "Dit is moeilik om dit te erken, maar ek vertrou u nie as gevolg van die leuen wat u my verlede week vertel het nie".
- Indien moontlik, bepaal waarom u vertroue verbreek is. Vra waarom hulle nie eerlik met u was nie en luister openlik na die antwoord.
- Dit kan beteken dat u aan iemand wat u leer ken, verduidelik dat u dit moeilik vind om mense te vertrou. As die persoon baie vir u beteken en u 'n suksesvolle verhouding met hom wil hê, moet u dit met hulle deel.
- Praat oor hoe jy voel. Verduidelik presies hoe u voel en voel toe u vertroue in mense verloor het. Byvoorbeeld, probeer om te sê: "Toe ek uitvind dat u my geheim vertel het, het dit my verward, seer, kwaad en verlore laat voel."
Stap 3. Maak jouself stadig oop
Om mense weer te vertrou, sal 'n lang proses wees. Moenie haastig wees nie en deel alles in 'n keer, maar doen moeite om mense binne te laat. Laat mense stadig naby u kom en u vertroue in hulle herbou.
- Stel, indien nodig, duidelike grense en verwagtinge vir wat goed is en wat nie. Laat mense op 'n respekvolle manier weet wat u is en wat nie goed is om oor te praat nie.
- Laat u wag 'n bietjie op 'n slag val en gee mense die geleentheid om u te leer ken. Deel 'n bietjie meer oor u elke keer as u interaksie het. Dit kan 'n bietjie eng wees, maar heel waarskynlik die moeite werd as jy mekaar beter leer ken en 'n vertrouensverhouding bou.
Stap 4. Soek gevalle waar mense betroubaar is
Die meeste mense het goeie bedoelings en verdien 'n mate van vertroue. In plaas daarvan om redes te soek om nie te vertrou nie, soek redes waarom u mense moet vertrou en laat u toe om 'n bietjie meer oop te maak.
- Hou in gedagte dat dit soms al is wat ons vind as ons die slegter by mense soek of verwag. Neem die tyd en moeite om na die goeie en positiewe van mense te kyk.
- As u dit nodig het, hou 'n lys of teken telkens as iemand iets doen om vertroue te herbou. Gee mense eer vir hul moeite; of dit iets so klein is as om betyds te wees, tot iets so groot as om eerlik te wees in 'n moeilike situasie.
Stap 5. Soek berading
Om weer te leer vertrou, kan 'n moeilike proses wees, veral as u 'n groot of voortdurende verraad beleef het. Om 'n terapeut te vind om u vertroue in mense te herwin, is 'n uitstekende manier om uself te help. Probeer om 'n terapeut te vind wat ondervinding het met mense wat die tipe verraad wat u ondervind het, ondervind het.
