Volwasse Skeidingsangsversteuring (ASAD) kan aansienlike sosiale en beroepsprobleme veroorsaak. Terselfdertyd voel u uiterste nood, wat u algemene lewensgehalte kan afneem en die lewens van u geliefdes kan beïnvloed. U kan hierdie gevoelens van angs egter bestuur deur u negatiewe gedagtes te oorkom en verskillende hanteringstegnieke te beoefen.
Stappe
Metode 1 van 4: Leer oor ASAD
Stap 1. Leer meer oor die simptome van ASAD
As u weet of dink dat u ASAD het, kan dit help om te weet wat die simptome daarvan is. As u hierdie simptome kan herken, kan u begin besef dat u angs deur die toestand veroorsaak word, eerder as deur die werklikheid. Praat met u dokter oor ASAD as u simptome soos:
- Oormatig "klouerig" wees
- Moeilik om weg te gaan of weg van die huis te wees
- Uiterste angstigheid en nood as u weg is van u geliefdes
- Paniek aanvalle, huil en oormatige buierigheid
- Weiering om alleen of sonder u geliefde te wees
- Oormatige bekommernisse dat u geliefde seergemaak word
- Fisiese simptome wat verband hou met enige van die bogenoemde, insluitend: hoofpyn, naarheid en maagpyn
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Deur by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, kan u interaksie hê met ander wat dieselfde ervaar as u. Dit kan nuttig wees om met lede van die ondersteuningsgroep te gesels oor hul eie ervarings en wat hulle gedoen het om hul toestand te bestuur.
Praat met u dokter oor die vind van 'n ondersteuningsgroep in u omgewing, soos The National Alliance on Mental Illness of the Anxiety and Depression Association of America
Stap 3. Oorweeg om met 'n terapeut te praat
'N Terapeut kan u moontlik help om u bekommernisse en bekommernisse deur te werk. Die terapeut kan u ook meer tegnieke gee wat u kan gebruik om uself te kalmeer as u angstig is om weg te wees van u geliefde.
U kan u dokter vra om 'n terapeut aan te beveel wat spesialiseer in die behandeling van ASAD
Metode 2 van 4: Negatiewe gedagtes verban
Stap 1. Identifiseer jou negatiewe gedagtes
As u weg is van u geliefde, let op die negatiewe gedagtes, aannames en oortuigings wat in u kop opkom. Skryf dit neer of spreek dit uit aan iemand soos 'n terapeut of goeie vriend. As u weet watter negatiewe gedagtes u kan verwag, kan u dit help bestuur.
Deur 'n daaglikse dagboek te hou, kan u die gewoonte hê om u gedagtes en gevoelens op te teken
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
As u hierdie negatiewe gedagtes geïdentifiseer het, vervang dit met positiewe gedagtes of weerlê die oortuigings wat u voel. Om u negatiewe gedagtes te beheer en deur positiewe gedagtes te vervang, kan u kalmeer.
- Byvoorbeeld, as u geliefde vertrek en u dink: 'Ek sien haar nooit weer nie', vervang die negatiewe gedagte met 'n positiewe gedagte, soos: 'Ek sal haar sien as sy van die werk af kom. Ons sal saam aandete eet en 'n fliek kyk."
- Kognitiewe gedragsterapie (KBT) is 'n behandelingsplan vir depressie en/of angs wat u kan help om negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. Vra u dokter of terapeut oor die aanvang van die behandeling.
Stap 3. Lei u aandag af van u negatiewe gedagtes
As u angstig begin voel en negatiewe gedagtes begin dink, sal u net meer angstig voel. Om jouself te weerhou van negatiewe gedagtes, lei jouself af deur:
- Neem deel aan 'n aktiwiteit soos 'n stokperdjie wat u geniet
- Fokus op die voltooiing van werk of huishoudelike take
- Stap of oefen
- Besoek 'n plek wat u geniet, soos 'n museum of films
Metode 3 van 4: Probeer hanteringstegnieke vir ontspanning
Stap 1. Oefen asemhalingstegnieke om u te help kalmeer
Asemhaling kan 'n goeie manier wees om te kalmeer as u angstig voel. Diep asemhaling is 'n bekende stresverligter. As u begin angstig voel, probeer hierdie tegniek:
- Asem stadig deur jou neus vir vyf sekondes in.
- Fokus u aandag op luister na en voel hoe die lug beweeg terwyl u asemhaal.
- Plaas u hand op u bors en voel hoe dit opstaan terwyl u asemhaal.
Stap 2. Probeer mediteer
Net soos diep asemhaal, is mediteer nog 'n manier om uself te kalmeer deur op u asem te fokus en u verstand skoon te maak.
- Sit in 'n posisie wat u gemaklik vind. As u op die vloer sit, kan 'n kussing of mat dit gemakliker maak.
- Begin met 'n paar asemhalingsoefeninge.
- Fokus u aandag op u asemhaling. Bring u gedagtes saggies terug om op u asemhaling te fokus sodra dit dwaal.
- Moenie oordeel of dink oor enige gedagtes wat in u gedagtes opkom nie.
- Mediteer ten minste een keer per dag vir vyf minute. Namate u die gewoonte ontwikkel om te mediteer, kan u die tyd wat u daaraan bestee geleidelik verhoog.
Stap 3. Gebruik visualiseringstegnieke om te ontspan
As u instellings wat u aangenaam vind, visualiseer, kan u angs verminder. Verwyder alle afleidings soos televisie, rekenaars, ens. Probeer die volgende tegniek as u angstig voel om van 'n huis of 'n geliefde geskei te word:
- Begin met 'n paar minute aan asemhalingsoefeninge en meditasie.
- Sluit u oë en verbeel u u 'n omgewing wat u vreedsaam en ontspannend vind. Stel jou byvoorbeeld voor op 'n sonnige grasveld met voëls wat sing.
- Gebruik u verbeelding om die plek wat u visualiseer, te verken. Watter voëls sien jy byvoorbeeld? Ruik jy blomme? Hoe voel die gras tussen jou vingers?
- As u ontspanne en gereed voel, maak u oë oop.
Metode 4 van 4: Gebruik blootstellingsterapie
Stap 1. Praat met 'n sielkundige oor hoe om blootstellingsterapie te probeer
Blootstellingsterapie is wanneer 'n persoon blootgestel word aan die ding wat hulle die meeste vrees, maar binne 'n veilige en ondersteunende omgewing. In die geval van ASAD, moet u u vrees vir skeiding die hoof bied. Om dit te kan doen, stel u uself geleidelik bloot aan die situasie wat angstig is, soos om vir 'n kort tydjie weg van u huis of geliefdes te wees.
'N Sielkundige of opgeleide terapeut kan 'n spesifieke blootstellingsterapieprogram ontwikkel wat u kan help om u angs te oorkom
Stap 2. Oefen blootstellingsterapie
As u dokter of terapeut besluit dat blootstellingsterapie 'n goeie idee vir u is, en u is gereed om dit te probeer, is daar verskeie tegnieke wat u kan gebruik. U kan byvoorbeeld net begin dink daaraan om van u huis of geliefdes geskei te word, en te beskryf hoe u voel. Later kan u oefen om van u geliefdes afgeskei te word of om langer tyd van die huis af weg te wees en dan te bespreek hoe u gevoel het.
Selfs korttermyn blootstellingsterapie (drie tot ses sessies) kan u angs verlig
Stap 3. Vra jou geliefde om jou te help om blootstellingsterapie te oefen
As u terapeut dit goedkeur, vra u geliefde om u te help om die terapieproses makliker te maak. Om mee te begin, moet u geliefde na 'n ander kamer gaan terwyl u kalmerende tegnieke, soos asemhalingsoefeninge, oefen of angstige gedagtes verdryf.
