As u Xanax neem om te help met angs, kan u die hele dag agterkom dat u slaperig of lusteloos voel. Xanax is 'n bensodiasepien (benzo), wat soms voorgeskryf word om te help met slaap. Hou u energie hoog deur dinge te doen om u verstand en liggaam waaksaam te hou, soos om te oefen of met iemand te praat. Neem 'n paar gesonde gewoontes in u leefstyl aan om u energie te maksimeer. As u enige vrae het oor u medikasie, moet u nie huiwer om u voorskrywer te kontak en u bekommernisse te bespreek nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Bly nou wakker
Stap 1. Gaan na buite om u sirkadiese ritme te reguleer
'N Paar vars lug kan help om jou wakker en wakker te hou. As u die grootste deel van die dag binne -in die huis bly, neem 'n paar pouses en gaan na buite. Deur sonlig te kry (veral in die oggend), kan u u wakker- en slaapsiklus reguleer, sodat u gedurende die dag heeltemal wakker is en snags goed kan slaap.
- Stap tydens u middagete, of vra om mense buite te ontmoet.
- As u byvoorbeeld 'n hond het, gaan stap elke oggend, sodat u u sonblootstelling kan maksimeer.
Stap 2. Praat met iemand as 'n manier om verloof te bly
Deur aan sosiale aktiwiteite deel te neem, kan u u wakker en betrokke hou. Soek 'n vriend om mee te praat. Dit is ook 'n goeie tyd om die nodige oproepe te maak.
- Vermy die gebruik van kitsboodskappe om te kommunikeer; Dit is die beste om persoonlik of telefonies te praat om wakker te bly.
- Praat deur u dag met 'n ander student of medewerker. Beplan gereelde vergaderings sodat u deurlopend betrokke kan raak.
Stap 3. Gryp 'n gesonde peuselhappie as jy honger en slaperig is
Vermy om na die suikerhappies te gryp en gryp iets wat u langdurige energie sal gee. Probeer byvoorbeeld om 'n handvol neute of 'n bak vars vrugte te eet. Smeer 'n bietjie neutbotter op 'n volgraankraker of eet 'n jogurt.
As u lus is vir 'n peuselhappie, moet u die gewoonte hê om uself op te voed vir langtermyn-energie om te voorkom dat die laagtepunte u slaperig of moeg kan maak
Stap 4. Beweeg u liggaam om u bloedvloei vir energie te verhoog
As u sukkel om wakker te bly, staan op en stap 10 minute. As u rondbeweeg, kan u die bloedvloei verhoog en suurstof deur u liggaam verskaf. Eenvoudige beweging kan help om energie tot 2 uur te verhoog.
- As u nie kan stap nie, doen strek of bewegings om u liggaam wakker te maak. Probeer 'n paar springpype of burpees.
- Gebruik indien moontlik die gimnasium of woon 'n joga -klas soggens of tydens middagete by.
Stap 5. Gebruik 'n aanvulling vir energie
Deur 'n aanvulling op u dag te voeg, kan u energie verhoog en u wakker hou. Dit is byvoorbeeld bekend dat B -vitamiene help om energie te verhoog, veral as u B -vitamiene laag is. Pasop egter vir aanvullings wat energie beloof sonder enige navorsing of ondersteuning.
- Praat met u dokter voordat u nuwe aanvullings of medisyne begin.
- Wees versigtig om stimulante soos kafeïen te gebruik, aangesien dit angsgevoelens kan verhoog. Kafeïen kan ook die kwaliteit van u slaap beïnvloed.
Metode 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Slaap elke aand goed
As u nie genoeg slaap nie, kan u sukkel om wakker te bly, veral as u Xanax neem. Hou by goeie slaapgewoontes om u wakker en slaaptoestande te maksimeer. As u dit moeilik vind om aan die slaap te raak, probeer om gereeld na slaaptyd en wakker te bly, selfs oor naweke. Kunsmatige lig van die televisie of elektroniese toestelle (soos tablette en slimfone) kan u slaap versteur, dus hou dit uit u slaapkamer, veral snags.
- Probeer elke aand 'n ontspannende slaaptydroetine. Neem byvoorbeeld 'n bad, steek 'n kers aan, sluk aan tee en verlig u ligte. Dit kan u help om te ontspan en kalm te voel.
- Hou in gedagte dat kort dutjies (minder as 30 minute) nie verlore slaap kan vergoed nie, maar dit kan u bui verbeter.
Stap 2. Eet 'n voedsame dieet
Die voedsel wat u inneem, kan bydra tot u energievlakke, dus fokus op voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en wat u liggaam en gees sal stimuleer. Eet kos met volgraan en ryk aan vesel. Eet baie vrugte en groente en vermy die eet van baie voedsel wat verwerk is of suiker bevat.
- Eet gereeld gesonde maaltye. Bederf jouself soms met minder voedsame kosse.
- Maak byvoorbeeld 'n gesonde daaglikse maaltydplan soos hawermout en vrugte vir ontbyt, 'n toebroodjie met rou groente vir middagete, 'n vrugtesmoothie vir 'n peuselhappie en geroosterde groente met rys vir aandete. Maak die gewoonte om u maaltye te beplan sodat u kan verseker dat dit lekker en voedsaam is.
Stap 3. Oefen en beweeg rond
Gereelde oefening kan u spiere bou en u algehele energie verhoog. Benewens fisiese en emosionele voordele, kan oefening u bui versterk en u slaap snags verbeter, sodat u minder slaperig word gedurende die dag. Probeer om elke week 150 minute of meer oefening te kry.
Stel 'n weeklikse skedule op wat gereelde oefening insluit. Neem 'n klas by u plaaslike gimnasium, fietsry, woon martial arts -klasse of joga -sessies by. Wat u ook al doen, doen dit gereeld om die beste voordele van oefening te haal
Stap 4. Vermy rook en alkohol
Langdurige gebruik van nikotien kan 'n verandering in u opwekingsvlakke veroorsaak, en dit kan ook lei tot ander ongewenste effekte op u byniere, wat tot slaperigheid kan bydra. Alkohol kan tot moegheid bydra, en dit beïnvloed ook die kwaliteit van u slaap. Vermy die rook van sigarette (of die gebruik van ander nikotienprodukte) en die drink van alkohol terwyl u Xanax neem om slaperigheid te verminder.
Metode 3 van 3: Verkry mediese ingryping
Stap 1. Monitor u simptome
Hou dop wanneer u moeg voel, hoe lank u slaperigheid duur en enige veranderinge wat u opgemerk het sedert u Xanax geneem het. Skryf neer wat u probeer om die slaperigheid te verlig en of dit help.
Skryf u simptome in 'n notaboek neer of gebruik 'n telefoonprogram om dit op te spoor
Stap 2. Vertel u voorskrywer van u slaperigheid
Sodra u u simptome opgespoor het, deel dit met u voorskrywer. Gee hierdie inligting aan u voorskrywer sodat hulle kan sien wat u simptome is, hoe lank dit duur en watter ingrypings u probeer het. U voorskrif kan kies om u dosis aan te pas of medisyne vir u te verander.
Hou in gedagte dat medisyne inherent newe-effekte het wat onaangenaam kan wees. Miskien moet u besluit of u slaperigheid leefbaar is en of die positiewe aspekte van Xanax die koste weeg
Stap 3. Vra oor alternatiewe medisyne
As u dit te moeilik vind om wakker te bly en verskillende metodes probeer het, is dit dalk tyd om die veranderende medikasie te bespreek. As u langtermynmedisyne neem vir angs, oorweeg dit om oor te skakel na 'n ander soort angsbestryding wat nie lomerigheid veroorsaak nie. Vra u voorskrywer byvoorbeeld oor die gebruik van selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI), wat 'n laer kans op afhanklikheid het en verskillende newe-effekte kan hê.
