As u moeg begin voel, is dit gewoonlik 'n aanduiding om te gaan slaap en 'n bietjie oog te kry. Soms moet u egter wakker bly, of dit nou vir 'n laataandskof by die werk, 'n vroeë oggendklas of 'n oorslaap is. U eerste instink kan wees om na die kafeïen te reik, maar dit werk nie altyd vir almal nie. Gelukkig is daar baie ander maniere waarop u uself kan wakker hou as u moeg is, en hierdie wikiHow sal u wys hoe!
Stappe
Deel 1 van 5: Stimuleer u sintuie
Stap 1. Stimuleer u sintuie
Die maklikste manier om wakker te bly, is om u sintuie te stimuleer. Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om seker te maak dat u ore, oë en selfs u neus waaksaam en aktief is. Hoe meer dele van u liggaam waaksaam is, hoe minder waarskynlik is dit dat u aan die slaap raak. Hier is 'n paar dinge om te probeer:
- Skakel soveel ligte as moontlik aan. As u nie die lig kan beheer nie, moet u uself so na as moontlik aan 'n ligbron plaas.
- Suig 'n kruisement of kougom aan om u mond wakker te hou.
- Snuif pepermentolie om u reuksintuig wakker te maak.
- As u op 'n plek is waar u na musiek kan luister, na jazz, hip-hop, rock luister, alles wat u wakker laat voel.
- As u oë seergemaak het, neem 'n blaaskans en kyk na 'n muur of selfs by 'n venster uit.
- Spuit koue of warm water op jou gesig.
- Mediteer om 15 minute regop te sit.
Deel 2 van 5: Hou u liggaam op die hoogte
Stap 1. Hou u liggaam waaksaam
Behalwe dat u u sintuie stimuleer, kan u u liggaam ook meer bedag maak as wat u werklik voel. As u die tyd neem om rond te beweeg, aan u oorbelle te raak of u hande aanmekaar te vryf, kan u meer wakker en aktief voel. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om u liggaam meer waaksaam te hou:
- Spat jou gesig met koue water. Probeer om u oë oop te hou terwyl u water op u gesig spat sonder om dit seer te maak.
- Trek u oorlelle saggies af.
- Knyp jouself op jou voorarm of onder jou knieë.
- Steek jou hande in vuiste en maak dit oop. Herhaal tien keer.
- Tik jou voete liggies op die vloer.
- Strek u polse, arms en bene.
- Rol jou skouers.
- Stap buite en vul jou longe met vars vars lug.
- Masseer jou hande.
Stap 2. Hou jou liggaam aktief
Jy hoef nie 'n marathon te hardloop om aktief te wees nie. Net 'n bietjie fisieke aktiwiteit kan u liggaam wakker maak. Daar is maniere om u aktiwiteitsvlak te verhoog, selfs al is u op skool of werk, en slegs 'n paar minute se oefening kan 'n dramatiese invloed hê op hoe wakker u liggaam is. Oefening is 'n manier om vir jou liggaam te vertel dat dit nog nie tyd is om te gaan slaap nie. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen:
- Gebruik die geleentheid om te loop wanneer u kan. As u by die werk is, neem die lang pad om by die pouse -kamer te kom, of loop oorkant die straat om koffie te kry. As u op skool is, neem die lang pad na u volgende klas, of neem selfs 'n rondte in u kafeteria voordat u gaan sit om te eet.
- Neem die trap in plaas van die hysbak as u kan. Tensy u na die vyftigste verdieping gaan, gee die trap u meer energie as om in die hysbak rond te staan. Dit sal u hartklop laat styg en u op hoogte hou.
- Maak tyd as u kan vir tien minute se stap.
- Alhoewel u nie gereeld kan oefen nie, moet u gereeld oefen, ten minste dertig minute per dag. Dit is bewys dat daaglikse oefening u energievlak verbeter en u help om waaksaam te bly.
Deel 3 van 5: Gebruik kos om wakker te bly
Stap 1. Begin u dag met 'n gesonde ontbyt
Eet eiers, kalkoen en 'n bietjie ligte roosterbrood. Of probeer hawermout en jogurt. Voeg groente by jou ontbyt, soos spinasie, seldery of boerenkool. As u nie reg voel om soveel groente vir ontbyt te eet nie, maak 'n smoothie of neem 'n smoothie op pad skool toe of werk toe.
Stap 2. Eet goed
Deur die regte kos te eet, kan u u energievlak verhoog, u meer waaksaam maak en u 'n paar uur brandstof gee. Die verkeerde kosse kan u traag, opgeblase en selfs moeger laat voel as wat u sou voel as u skaars iets eet. Hier is 'n paar wenke om goed te eet om u energie te verhoog en u minder moeg te maak:
- Vermy die eet van voedsel wat baie suiker en eenvoudige koolhidrate bevat.
- Moenie groot maaltye eet nie. Eet eerder 'n paar maaltye per dag, en wei liggies gedurende die dag as u honger voel. Vermy swaar maaltye, styselryke kosse, vetryke etes en alkohol. Al hierdie dinge sal u moeg maak en u spysverteringstelsel verswak.
- Moenie etes oorslaan nie. Selfs as u so moeg is dat die gedagte aan kos u nie 'n bietjie aanspreek nie, sal u nie veel moeg word as u nie eet nie.
Stap 3. Dra versnaperinge of voedsel wat hoog is in proteïene, soos amandels of kasjoeneute, saam
Bring vrugte saam oral waar u gaan. Dit is nie net gesond nie, maar dit sal u ook in 'n knippie weerhou van 'n suikerhappie.
Snack aan grondboontjiebotter en seldery of jogurt
Stap 4. Drink kafeïen indien nodig
Kafeïen sal u beslis help om wakker te bly, maar as u dit oorlaai of te vinnig drink, kry u hoofpyn en val dit neer. Drink 'n koppie groen tee of koffie as u dit nodig het, en drink dit stadig, anders val u op en/of kry u maagpyn.
- U kan ook kafeïen uit donker sjokolade kry. Lekkers met kafeïengeur kan jou brein mislei om jou wakker te hou.
- Vermy energiedrankies. Alhoewel hulle op die lange duur 'n vinnige oplossing bied om op te staan, sal hulle u moeg laat voel, terwyl u ook u slaapvermoë sal versteur, wat u die volgende nag meer moeg sal maak.
Stap 5. Drink koue water
Baie daarvan. As jy gehidreer bly, sal jy wakker bly.
Deel 4 van 5: Hou jou gedagtes wakker
Stap 1. Hou u gedagtes waaksaam
Om jou liggaam wakker en wakker te hou, sal jou nie baie ver bring as jou gedagtes altyd afwyk nie. Om jou gedagtes waaksaam te hou, moet jy aktief betrokke wees by die denke, of jy nou 'n gesprek voer of luister hoe jou onderwyser praat. Hier is wat u kan doen om u gedagtes waaksaam te hou:
- As u in die klas is, moet u ekstra aandag gee. Skryf alles neer wat u onderwyser sê en lees dit selfs weer om gefokus te bly. Steek jou hand op en beantwoord vrae. Stel 'n vraag as u verward is oor 'n sekere konsep. Dit is onwaarskynlik dat u aan die slaap raak as u midde -in 'n gesprek met u onderwyser is.
- As u by die werk is, praat met 'n kollega oor 'n werkverwante taak, of voer 'n gesprek oor geskiedenis of politiek, of selfs u gesin, as u op pouse is.
- As u sukkel om wakker te bly, bel 'n vriend, skryf 'n e -pos of luister na 'n interessante radioprogram.
- Verander take. Om u gedagtes aktief te hou, probeer om so gereeld as moontlik van taak te verander. As u op skool is, kan u dit doen deur met 'n nuwe pen te skryf, 'n markeerstift te gebruik of op te staan om 'n drankie te drink. As u by die werk is, neem 'n pouse van tik om afskrifte of papiere te maak.
Stap 2. Gaan slaap
As u tuis of op die werk is, kan u die tyd wat u nodig het om 'n vinnige dutjie van 5 tot 20 minute te neem, u stelsel help om die nodige hupstoot te gee. Deur langer as dit te slaap, sal u die res van die dag meer moeg voel, en dit sal ook moeiliker wees om snags aan die slaap te raak. Hier is hoe u dit moet doen:
- Vind 'n gemaklike plek. As u tuis is, is 'n rusbank ideaal, en as u aan die werk is, sit in u stoel.
- Minimaliseer afleidings. Skakel jou foon af, maak jou deur toe en doen wat jy moet doen om ander rondom jou te laat weet dat jy slaap.
- As jy wakker word, haal diep asem, en drink 'n glas water en 'n bietjie kafeïen om energie te kry. Stap drie minute om u liggaam aan die gang te kry.
- As u probleme ondervind om 'n dutjie te slaap, probeer 'n kragslapie-app op u slimfoon om u te help aan die slaap raak.
Stap 3. Kyk na flikkerende kleure
Laai 'n app op u slimfoon af wat helder, helder kleure vertoon. Dit kan die reseptore in u brein aktiveer wat u waarsku dat u wakker bly. Dit is ook die rede waarom die gebruik van iPads, ens. Voor slaaptyd die kans op goeie slaap kan benadeel.
Deel 5 van 5: Verandering van leefstylfaktore
Stap 1. Vermy die probleem in die toekoms
Alhoewel hierdie truuks u kan help as u vasgevang is, is dit beter as u 'n leefstyl ontwikkel wat u sal help om nie te dwing om wakker te bly omdat u so ongelooflik moeg is nie. Hier is 'n paar maniere om dit te doen:
- Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word om u liggaam gesond te hou.
- Begin u dag sterk met 'n wonderlike oggendroetine wat u wakker en gereed maak vir die res van die dag.
- Wees verantwoordelik. Moenie tot drieuur in die oggend wakker bly as u weet dat u net 'n paar uur later moet werk of skool toe gaan nie.
- As u moeg is omdat u die hele nag wakker moes bly om vir 'n eksamen te studeer, moet u 'n studieprogram opstel wat die volgende keer weerhou om die hele nag wakker te bly. Die meeste mense kan nie inligting ontvang as hulle moeg is nie.
- As u gereeld sukkel om aan die slaap te raak en voel dat u altyd sukkel om wakker te bly gedurende die dag, moet u 'n dokter raadpleeg om te sien of u 'n slaapstoornis het.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moenie vir jouself sê: "Ek rus net." U sal beslis aan die slaap raak.
- Doen iets wat jy regtig geniet; hoe meer verloof jy is, hoe minder geneig is jy om weg te dryf.
- 'N Koue stort kan jou help om wakker te word, terwyl 'n warm stort jou meer slaperig kan maak. Neem die koue duik om waaksaam te bly!
- Neem vitamien C of drink sap uit sitrusvrugte, soos 'n lemoen.
- Probeer altyd om jouself weer in fokus te bring en probeer om vir jouself te sê wat jy moet doen, of maak 'n kontrolelys. Dit sal u help om take vinniger uit te voer in vergelyking met as u nie belangstel of nie voorheen aandag gegee het nie.
- Neem 'n telefoon of tablet en speel u gunsteling speletjie.
- Drink vrugte en drink koue water, dit laat jou verfris en waaksaam voel.
- Om televisie te kyk verg nie veel nadenke nie en kan aan die slaap raak. As jy probeer om wakker te bly, sit die radio in plaas van die TV.
- Eet 'n happie. Kos laat die verstand werk.
- Moenie aanhou om dieselfde dinge te doen nie. Dit sal jou verveeld maak en uiteindelik sal jy aan die slaap raak.
- As u op die punt staan om aan die slaap te raak, maak u oë so wyd moontlik oop en beweeg die spiere in u gesig.
- Koppel u koptelefoon aan en pomp die konfyt deur na u gunsteling lewendige, pakkende liedjie (s) te luister!
- Probeer om altyd iets in u liggaam aan die beweeg te hou. Dit sal die gedagtes mislei om te dink dat u wakker moet wees.
- As jy wakker wil bly, neem 'n ysblokkie en vryf oor jou gesig of laat dit op jou vel sit. Die koue koue sal jou wakker skrik.
- As u gaan sit, verander van tyd tot tyd van posisie.
- Moenie op iets lê wat te gemaklik is nie, soos u bed of u gunsteling stoel of rusbank. Sit in 'n metaalstoel of selfs op die vloer.
- Kyk of speel iets wat baie vermaaklik is as jy kan. Helder skerms help ook.
- Kou kougom en vryf u hande saam, want dit kan u sintuie meer waaksaam maak en u wakker hou.
- As jy begin gaap, drink 'n glas koue water om jou aan die gang te hou.
- Moenie lees nie, want dit sal u gemoedsrus gee.
Waarskuwings
- Raadpleeg 'n dokter as u elke aand sukkel om aan die slaap te raak en altyd sukkel om wakker te bly.
- As u geneig is tot aanvalle, moenie na flitsende kleure kyk nie.
- As u op die pad aan die slaap raak, trek dan af. Om te ry as jy aan die slaap raak, is net so gevaarlik as om onder die invloed van alkohol te ry, en die gevolge kan net so dodelik wees.
- Deurlopende slapelose nagte is nie goed vir u gesondheid nie. Langdurige slaapgebrek kan hallusinasies, onduidelike spraak, duiseligheid en ongemak veroorsaak.
