Dit is baie belangrik om genoeg slaap te kry. Op die kort termyn kan te min slaap baie probleme veroorsaak, soos verminderde verstandelike funksies en buierigheid. Soms is dit egter nodig om 'n all-nighter te trek om die werk wat klaar is, af te handel. Dit is moeilik, maar nie onmoontlik nie. U kan u kanse op sukses verbeter deur vooruit te beplan, energiek te bly en waaksaam te bly. Daarna wil u seker maak dat u verlore slaap inhaal.
Stappe
Deel 1 van 4: Stel die regte omgewing in
Stap 1. Moenie te gemaklik raak nie
As u langer as normaal wakker bly, moet u die versoeking weerstaan om te slaap. Bly uit die bed, moenie pyjamas dra nie, en vermy enigiets anders wat deel uitmaak van u slaaproetine. Hou die temperatuur warm of koel genoeg sodat u effens ongemaklik is, en meer geneig is om wakker te bly.
Stap 2. Hou u omgewing goed belig
Jou liggaam se basiese slaapsiklus is bedags aan lig gekoppel en snags donker. Dit beteken dat dowwe ligte u slaperig kan maak, veral as u buite u gewone slaaptyd bly. Helder ligte kan egter die waaksaamheid verhoog. Hou lampe en ander ligbronne aan as u probeer om wakker te bly.
Stap 3. Hou geselskap
Om wakker te bly in die geselskap kan makliker wees as om dit alleen te probeer doen. Praat, studeer, luister na musiek en neem pouses met ander kan stimulerend wees en die tyd verbygaan.
Stap 4. Stel alarms in
'N Wekker kan 'n goeie hulp wees as jy wakker wil bly, veral as jy dit alleen moet doen. Stel 'n alarm (of meer) in vir gereelde tussenposes, soos elke halfuur. Op hierdie manier sal dit nie lank duur as u per ongeluk aan die slaap raak nie.
Stap 5. Meng jou aktiwiteite
As u wakker bly terwyl u werk of take verrig, probeer dan en dan van taak verander. Die verandering sal geestelike stimulasie bied, veral as u plekke verplaas (van kamer tot kamer, of van binne na buite). Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Hoe gereeld moet u 'n alarm maak as u wakker wil bly?
Elke 10 minute
Nie heeltemaal nie! Elke 10 minute is 'n bietjie te gereeld (en kan redelik vinnig irriterend word!). Probeer om 'n bietjie langer 'n wekker in te stel. Probeer weer…
Elke 30 minute
Reg! As u bekommerd is om aan die slaap te raak, stel u alarms gereeld op. Op hierdie manier sal dit nie lank duur as u aan die slaap raak nie! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Elke uur
Nie heeltemal nie! 'N Wekker vir elke uur kan 'n bietjie te lank wees. As u aan die slaap raak, kan u 'n rukkie buite wees, en dit kan moeilik wees om wakker te word. Kies 'n ander antwoord!
Elke 2 uur
Definitief nie! 2 uur is 'n lang tyd wanneer jy probeer om wakker te bly. Probeer om u alarm vir 'n korter tyd in te stel. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 4: Eet om energiek te bly
Stap 1. Lekker eet
Sekere kosse, soos proteïenryke versnaperinge en groente, kan goeie keuses wees as u wakker wil bly. Bly egter weg van soet snacks en lekkergoed. Alhoewel dit u 'n kort tydjie energie kan gee, kan dit gevolg word deur 'n 'ongeluk' wat u moeg sal maak. Beter keuses sluit in proteïene en komplekse koolhidrate wat stadig verteer word, wat u 'n konstante vrystelling van energie gee. Goeie keuses sluit in:
- Grondboontjiebotter op beskuitjies of seldery
- Jogurt
- Neute
- Vars vrugte
- Seldery en wortelstokkies
- Volgraan
Stap 2. Drink baie water
As u ontwater is, kan dit u moeg laat voel. Maak seker dat u baie water drink voor en gedurende tye wanneer u weet dat u wakker moet bly.
Stap 3. Moenie kafeïen te veel gebruik nie
Drankies wat kafeïen bevat (soos koffie, tee en koeldrank) kan u op die kort termyn energie en waaksaamheid gee, dus as u moeg voel, kan dit goeie opsies wees om weer opgewonde te raak. Die effek van kafeïen kan egter slegs 'n paar uur duur en u daarna nog meer moeg laat voel.
- 'N Veilige hoeveelheid kafeïen vir volwassenes is 400 mg per dag (ongeveer vier koppies gebroude koffie); vir kinders en tieners, 100 mg per dag (ongeveer een koppie gebroude koffie). As u wakker wil bly, moet u nie meer as dit hê nie, sodat u nie bekommerd raak nie en 'n ernstige 'ongeluk' ondervind.
- Wag totdat u regtig kafeïen nodig het, en vermy dit vooraf gedurende die dag. Dit sal help om die gevolge daarvan te maksimeer en die 'ongeluk' te verminder.
- Groen tee is moontlik 'n beter opsie as koffie, aangesien dit minder kafeïen bevat en 'n groot aantal antioksidante bevat wat goed is vir u algemene gesondheid.
Stap 4. Vermy alkoholiese drankies
Alkohol is 'n depressant en sal jou slaperig maak. Dit kan ook u vermoë om oordeel te neem, benadeel. As u probeer om wakker te bly, moet u alle alkohol vermy, sodat u so wakker as moontlik bly. Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Wat is 'n goeie alternatief vir koffie as jy wakker wil bly?
Gaskoeldrank
Nope! Soda bevat nog steeds 'n aansienlike hoeveelheid kafeïen, veral as u meer as een porsie het. Terwyl die kafeïen in koffie en koeldrank u 'n kort tydjie energie gee, duur dit slegs 'n paar uur en kan u daarna meer moeg voel. Kies 'n ander antwoord!
Energiedrankies
Definitief nie! Energiedrankies bevat dieselfde hoeveelheid kafeïen, en dikwels selfs meer, as koffie. Met hierdie drankies kan u jitterig voel, u verstandelike fokus sowel as u fisiese vermoëns versleg. Kies 'n ander antwoord!
Espresso
Probeer weer! Espresso bevat gewoonlik meer kafeïen as koffie, dus dit is nie 'n goeie plaasvervanger nie. Volwassenes mag nie meer as 400 mg kafeïen per dag inneem nie, dus hou dit in gedagte wanneer u kafeïeneerde drankies kies. Kies 'n ander antwoord!
Groen tee
Ja! Groen tee bevat minder kafeïen as koffie, sodat u steeds 'n effense hupstoot kry. Dit bevat ook baie antioksidante wat goed is vir u algemene gesondheid! Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Nie een van die bogenoemde nie
Nie heeltemal nie! U sal moontlik in die versoeking kom om koffie te drink om wakker te bly, maar kafeïen bied voordele op kort termyn, wat later 'n harde botsing kan veroorsaak as die effek verdwyn. Een antwoord hier is 'n beter alternatief wat u sal help om wakker te bly. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 4: Oefening vir energie en waaksaamheid
Stap 1. Oefen voor die tyd
Oefening het 'n stimulerende effek en kan jou help om wakker te bly. Die gevolge van oefening kan ook 'n paar uur duur. As u weet dat u vir 'n lang tyd wakker moet bly, probeer dan fisieke aktiwiteit voor die tyd dat u vermoeid voel.
U kan ook kort oefeninge probeer terwyl u wakker bly. So af en toe kan 'n paar springkragte of opstootjies u help om weer op te knap
Stap 2. Gaan stap
'N Kort stappie verhoog die suurstofinname van u brein en spiere, gee u energie en help u om wakker te bly. Die gevolge van loop kan 'n paar uur duur, dus probeer om elke twee uur 10 minute se stap te loop as u wakker wil bly.
U kan hierdie voordele pluk, of u binne of buite loop
Stap 3. Probeer 'n paar asemhalingsoefeninge
Deur genoeg suurstof in te neem, dra dit by tot fisieke energie en geestelike waaksaamheid. As u probeer om wakker te bly, kan u gereeld een van hierdie asemhalingsoefeninge probeer:
- Sit regop. Sit die een hand op u maag en die ander op u bors. Asem diep deur jou neus. Jy moet voel hoe die hand op jou maag opsteek, maar die hand op jou bors moet nie beweeg nie. Asem stadig uit, met u mond skaars oop. Gebruik u hand op u maag om lug uit te druk, as u wil. Herhaal hierdie oefening tien keer.
- Asem vinnig in en uitasem deur u neus (ongeveer drie asemhalings per sekonde) en hou u mond toe. Asem dan normaalweg. Herhaal hierdie proses vir vyftien sekondes of meer.
Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Waar of onwaar: 'n Kort stappie kan u help om wakker te bly.
Waar
Reg! As u probeer om wakker te bly, moet u 'n paar uur oefen, soos hardloop of fietsry, 'n paar uur voordat u dink dat u moeg word. As u egter nie tyd het nie, kan 'n kort stappie (ongeveer 10 minute elke 2 uur) die suurstofvloei na u brein en spiere verhoog, wat u energie gee en u kan help om wakker te bly. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
onwaar
Nie heeltemaal nie! Oefening verhoog die bloedvloei, bring meer suurstof na u liggaam en gees, wat u sal help om meer waaksaam te bly. Probeer om elke 2 uur 10 minute 'n entjie te loop om wakker te bly. Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 4 van 4: Rus
Stap 1. Beplan vooruit
As u weet dat u 'n lang tyd wakker moet bly, moet u vooraf baie rus. Die beste plan is om die vorige nag baie goed te slaap, maar selfs 'n kort slapie voordat jy wakker moet bly, kan help.
Stap 2. Rus jou oë
As u wakker bly sodat u by 'n rekenaar kan werk in 'n ander situasie waar u vir 'n lang tyd op iets kan konsentreer, moet u eers 'n blaaskans gee. Sit elke twintig minute 'n minuut af om van die skerm af weg te kyk om u oë te laat rus. Dit help u om u fokus te behou en moegheid te weerstaan.
Stap 3. Slaap kortliks
'N Kort dutjie kan eintlik jou energie en waaksaamheid verhoog wanneer jy probeer om wakker te bly. U moet egter slegs 5-25 minute dut, en u moet nie meer as een dut per dag neem nie.
- Maak seker dat u 'n wekker of 'n paar aanstel sodat u uit u dut sal wakker word.
- U kan ook ongemaklik voel as u eers uit u dut wakker word, dus gee uself tyd om weer normaal te word.
- As u nie aan die slaap kan raak nie, kan u selfs die oë toemaak en 10 minute rus.
Stap 4. Betaal u slaapskuld daarna terug
Selfs as u vooruit beplan, sal u baie moeg voel as u 24 uur of langer wakker bly. Sommige navorsing toon egter dat u 'n gebrek aan slaap kan vergoed deur daarna meer te slaap. Die dag of nag nadat u 'n lang tyd wakker gebly het, gee uself die geleentheid om langer as gewoonlik te slaap.
Die meeste volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag
Telling
0 / 0
Deel 4 vasvra
Hoe moet u rus nadat u 'n all-nighter getrek het?
Neem 'n paar dutjies gedurende die dag.
Nope! As u 'n middagslapie neem, moet dit slegs 25 minute duur, en slegs een. 'N Kort slapie soos hierdie kan u energie en waaksaamheid verhoog na 'n all-night, maar u kan nie langer aan die slaap raak nie. Probeer weer…
Gaan slaap en word wakker op u normale tye.
Nie noodwendig! As u langer as 24 uur wakker bly, laat u liggaam uitgeput. U sal u skedule 'n bietjie moet aanpas om dit te vergoed. Raai weer!
Slaap later as gewoonlik.
Presies! As u langer as 24 uur wakker bly, word u baie moeg, dus u moet u slaap inhaal. Dit is goed om in te slaap, sodat u die gebrek aan slaap kan vergoed. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Neem slaappille om dadelik aan die slaap te raak.
Definitief nie! U sal baie moeg wees as u langer as 24 uur wakker bly, so u het waarskynlik geen hulp nodig nie. Probeer slegs slaapmedisyne neem as u dit absoluut nodig het. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
