Slaap u saam met vriende en wil u die hele nag wakker bly? Werk u 'n dubbele skof of probeer u om vir 'n eksamen te studeer? U het geluk - die langste aangetekende geval van 'n persoon wat wakker bly, is 11 dae, alhoewel hul vlak van kognitiewe vermoë afgeneem het namate die eksperiment voortgesit is. Daar is ander gedokumenteerde gevalle van mense wat agt tot tien dae lank wakker bly en van spesiale operasies wat militêre leerlinge vyf dae lank met baie minimale rus wakker bly, soos tydens Navy SEAL -opleiding genaamd Basic Underwater Demolition en SEAL training (BUD/S). Alhoewel hierdie uiterstes moontlik is, moet u in gedagte hou dat langdurige wakker gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Stappe
Metode 1 van 4: Hou u liggaam en gees aktief
Stap 1. Hou aan beweeg
BUD/S -kandidate wat 'Hel Week' suksesvol voltooi het, waarin hulle feitlik vyf dae wakker is, sê dat dit moeilik is om aan die slaap te raak as jy rondbeweeg. Tydens die helweek word BUD/S -kandidate blootgestel aan hardloop, kalisthenika en oefeninge met logs en rubberbote. Die soldate is amper konstant in beweging. Probeer dieselfde tegnieke:
- Hardloop naellope of draf deur die kamer.
- Skep vir jouself 'n oefenbaan. Probeer om 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 spring-jacks en 10 air squats te doen. Herhaal dit totdat u meer wakker voel.
- Speel 'n tag met 'n vriend wat ook probeer wakker bly.
- Gooi 'n voetbal of bofbal saam met 'n vriend.
Stap 2. Praat met 'n vriend
Gesprek kan jou help om wakker te bly. Stories kan jou aandag trek; lag kan jou help om wakker te word.
- Vertel jou snaakste storie.
- Bespreek u mees genadelose oomblik.
- Vertel 'n spanningsverhaal.
- Gesels oor wat u sal doen as u langdurige waaksaamheid verby is.
Stap 3. Speel 'n speletjie
Probeer speletjies waarmee jy jou brein kan gebruik, soos trivia of 20 vrae. Probeer speletjies wat jou dwing om op te staan en rond te beweeg.
- Speel 'n skaakspel, Monopolie, Trivial Pursuit, Risiko of ander bordspel.
- Skiet swembad of speel 'n potjie veerpyltjies.
Metode 2 van 4: U omgewing manipuleer
Stap 1. Skep 'n koue omgewing
Warm of warm omgewings kan ons moeg, traag en slaperig laat voel. Daarteenoor kan koue omgewings ons meer waaksaam laat voel. BUD/S -kandidate sê inderdaad dat as u ysig is, dit amper onmoontlik is om aan die slaap te raak. Hulle word tot 15 minute lank ondergedompel in water wat skaars bo 60 grade Fahrenheit is.
- Gaan buite en spring in die sneeu.
- Drink 'n glas of twee yswater.
- Sit in 'n ysbad.
- Pas die lugversorging aan om die kamer koud te maak.
- Gaan koue stort.
- Voer die bogenoemde tegnieke met omsigtigheid uit. As u te veel tyd in die koue spandeer, kan u liggaamstemperatuur te laag daal, wat lei tot onderkoeling. Hipotermie is 'n potensieel dodelike toestand.
Stap 2. Skep 'n ongemaklike omgewing
U is minder geneig om aan die slaap te raak as u ongemaklik is, volgens een militêre lid wat die Hell Week suksesvol voltooi het. Dit kan behels dat u 'nat en sanderig' word soos die BUD/S -kandidate doen of opstaan in plaas van om te sit of te lê.
Stap 3. Luister na harde, opgewekte musiek
Verhoog die volume op u stereo. Harde geluide maak dit moeilik om te ontspan en aan die slaap te raak. Vir meer voordeel, staan op en dans op die harde musiek.
Luister na rock, death metal of opgewekte pop. Vermy stadige, vervelige musiek
Stap 4. Verander jou omgewing
Gaan na buite of verhuis na 'n ander kamer in u huis as u moeg voel. Dikwels kan 'n nuwe omgewing nuwe dinge bied waarop u aandag kan vestig. Dit kan u help om minder moeg te voel.
- As jy binne is, gaan na buite en omgekeerd.
- Beweeg na 'n ander kamer. Vermy kamers met beddens, gemaklike rusbanke en gemaklike stoele.
Metode 3 van 4: Bly geestelik sterk
Stap 1. Neem dit een uur (of een minuut) op 'n slag
Stel vir jouself kort, hanteerbare doelwitte. Verdeel u tyd in klein stukkies. Wens u geluk wanneer u hierdie klein doelwitte bereik.
Stap 2. Herhaal of sing 'n mantra
Dikwels kan herhaling van 'n mantra help om u gedagtes te fokus op iets anders as die moeilike ervaring wat u beleef. Goeie mantras is kort, bemoedigend en ritmies.
- Maak 'n mantra.
- Gebruik iemand anders se mantra en herhaal dit. Probeer: "Sterk voel, goed voel."
- Probeer: “Heeltemal! Haai laat ons gaan! Tot in Tokio!”
- Probeer: "Lyk goed, voel goed, behoort in Hollywood te wees."
Stap 3. Glo in jouself
Baie mense voordat u dae aaneen gebly het. As u werklik toegewyd is aan hierdie doel, sal u kan slaag.
- Sê u doel hardop of skryf dit neer.
- Visualiseer dat jy daarin slaag.
- As u twyfel, moet u terugkeer na u doelwit. Sê dit hardop of kyk na wat jy neergeskryf het. Sê hardop dat u u doel kan en sal bereik.
Metode 4 van 4: Verbruik van stimulante of ander middels
Stap 1. Probeer kafeïen drink
Kafeïen is 'n wettige middel wat in koffie, sjokolade, energiedrankies en in pilvorm voorkom. Dit is 'n stimulant en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Kafeïen het ander effekte, insluitend verhoogde bloeddruk, verhoogde hartklop, duiseligheid, dehidrasie en hoofpyn.
- Volgens kenners is tot 400 milligram kafeïen per dag veilig vir die meeste mense.
- Kinders en tieners moet nie meer as 100 milligram kafeïen per dag inneem nie.
- Kafeïenpille vir volwassenes moet nie meer as 100-200 mg elke drie tot vier uur wees nie.
- Vermy te veel kafeïen. In groot dosisse kan dit gevaarlik wees.
Stap 2. Vermy alkohol
Te veel alkohol het 'n depressiewe effek op die senuweestelsel (die teenoorgestelde van die stimulerende effek wat kafeïen het). Boonop sal selfs 'n bietjie alkohol u help om te ontspan, en dit is presies wat u nie wil hê as u baie ure probeer wakker bly nie.
Stap 3. Vermy onwettige dwelms
Alhoewel sommige onwettige middels stimulante is (metamfetamien, kokaïen), moet u dit nie as 'n manier gebruik om wakker te bly nie. Hierdie middels kan skadelik en moontlik dodelik wees.
- Onbedoelde nadelige newe -effekte van kokaïen sluit in angs, prikkelbaarheid, paniekaanvalle, agterdog, paranoia, psigotiese simptome, dwalings en hallusinasies.
- Newe -effekte van metamfetamien sluit soortgelyke simptome van hipertensie, vinnige hartklop, erge roering en psigose in.
Stap 4. Vermy die gebruik van wettige voorskrifmedisyne in stryd met die voorskrif
Moenie iemand anders se voorskrifmedisyne inneem nie. Moenie u eie voorskrifmedisyne neem op 'n ander manier as wat u dokter dit aan u voorgeskryf het nie. As u nie die instruksies op die etiket volg nie, kan ernstige mediese komplikasies en selfs die dood tot gevolg hê.
Adderall (Ritalin) is 'n voorskrifstimulant wat gereeld misbruik word. Moet nooit iemand anders se pille drink of u eie voorskrifmedisyne misbruik nie
Wenke
- As u gedurende normale wakker ure gereeld probleme ondervind om wakker en wakker te bly, kan u 'n dokter raadpleeg om te sien of u narkolepsie of slapeloosheid het, of u meer slaap nodig het. Narkolepsie is 'n toestand waarin mense gedurende verskillende tye gedurende die dag aan die slaap raak, en slapeloosheid is 'n toestand waarin mense nie kan slaap nie, nie aan die slaap kan bly nie, of nie uitgerus voel nadat hulle geslaap het nie. Beide kan bestuur word met medikasie en lewenstylveranderinge.
- Moet nooit onder enige omstandighede swaar of gevaarlike masjinerie bestuur of bestuur terwyl u slaap nie.
- Wees veilig - as u probeer om wakker te bly, maar daar is 'n kans dat u aan die slaap kan raak, maak seker dat u op 'n veilige plek en/of onder vertroude mense is.
- Met 'n mikro-dutjie van 30-45 minute kan u meer waaksaam en wakker voel.
