Dit kan baie moeilik wees om wakker te bly as jy moeg is. Of u nou wil werk, 'n dag na 'n slapelose nag deurmaak of herstel van 'n reis, u kan uself wakker, waaksaam en energiek laat voel sonder om kafeïen of ander medisyne te gebruik. Om elke aand 'n goeie nagrus te kry, is die beste langtermynoplossing vir chroniese moegheid, maar daar is ook baie ander metodes om jouself wakker en wakker te hou.
Stappe
Metode 1 van 4: Verandering van u omgewing
Stap 1. Gaan buite
Loop buite in die vars lug en sonlig. Alhoewel veranderinge in die omgewing waarskynlik slaperigheid sal help, is fisiese beweging in die buitelug gewoonlik die beste keuse. As u kan, moet u u werk 'n rukkie na buite skuif.
- As u nie buite kan gaan nie, probeer 'n venster oopmaak vir vars lug, of sit ten minste naby 'n venster met gordyne of blindings wat teruggetrek is om natuurlike sonlig in te laat.
- Selfs as dit donker is, is dit meer geneig om buite te gaan as om binne te bly. Die kombinasie van vars lug, oefening en die verandering van die omgewing is 'n teken dat u brein wakker word.
Stap 2. Skakel die ligte aan
Alhoewel natuurlike lig die beste is, kan enige toename in lig 'n indruk wees en u 'n "wakker word" oplewing gee. Helder lig dui aan dat die brein wakker word. As u nie toegang tot natuurlike lig het nie, het blou lig wat in LED -skerms voorkom, ook voordele vir wakkerheid.
Baie mense vind dat fluorescerende ligte uitloop, veral van 'n lae kwaliteit of 'industriële' beligting. Dit is nog steeds beter as geen lig of dowwe lig nie, maar ander tipes beligting (LED, gloeilamp, halogeen) kan beter wees
Stap 3. Neem 'n blaaskans van skermtyd
Alhoewel die lig op die skerms u wakker kan hou, kan u TV of rekenaar fisiese en geestelike moegheid veroorsaak. Boonop word hierdie elektroniese toestelle gewoonlik gedoen terwyl u lang tyd sit. Dit lei weer tot 'n onstuimige, logiese, rustelose gevoel.
- Probeer om u visie uit te rek deur na naby en dan ver weg te kyk, baie vinnig afwisselend.
- Probeer ook om na voorwerpe wat ver weg is, te kyk, of dit nou na die stadshorison kyk, kyk of daar sneeu op die berge is of na bote op die see kyk.
Stap 4. Verhoog die musiek
Deur die volume op u gunsteling konfyt te verhoog en saam te sing, sal u meer wakker voel. Miskien moet u 'n koptelefoon gebruik as u in 'n kantoor is of as daar ander mense is.
- Maak seker dat u liedjies kies wat vrolik en pittig is.
- Kry 'n bonus energie -opwelling deur te dans saam met die musiek.
Stap 5. Verlaag die temperatuur
Kouer kamers laat u meer waaksaam voel. As u in 'n warm en bedompige omgewing werk, kan u voel dat u moet slaap. Skakel die termostaat af en maak 'n venster oop as dit buite koel is. As dit 'n warm dag is, probeer 'n waaier en lugversorging indien van toepassing.
Metode 2 van 4: Verbruik van energieverbeterende voedsel
Stap 1. Drink water
Deur natuurlik gehidreer te bly, sal u meer waaksaam voel. Die drinkwater onderbreek ander werk, wat u 'n 'mini -pouse' gee, en hidrasie help u liggaam om glad te funksioneer, wat u help om wakker te voel.
Stap 2. Verhoog u proteïen- en gesonde vetverbruik
Voedsel wat baie proteïene en gesonde vette bevat, verskaf volgehoue energie wat stadig in jou liggaam vrygestel word.
- Hierdie kosse lei nie tot 'n bloedsuiker of 'n energiekrag nie, soos suiker of kafeïeneerde kos en drank.
- Hierdie kosse help u ook om langer versadig te voel, wat u kan help om nie soet kos te eet nie.
Stap 3. Vermy suiker
Suiker, soos kafeïen, lei dikwels tot hoogte- en laagtepunte in energie. Suikerverbruik kan lei tot 'n 'suikerbui' met tydelik verhoogde energie, gevolg deur 'n ineenstorting, waar die suiker verslind en u uitgeput voel.
Stap 4. Eet ontbyt
Alhoewel dit nie 'n onmiddellike behoefte aan energie kan help nie, kan u 'n gesonde ontbyt elke oggend u meer energiek laat voel as u chronies moeg voel. Dit laat u metabolisme glad funksioneer en begin u energie vir die dag.
- Kies gesonde kosse wat langdurige energie gee, soos jogurt, eiers, proteïensmoothies, 'n bak veselryke graan, vrugteslaai, hawermout, ensovoorts.
- Vermy voedsel wat suiker bevat, soos suikergrane en gebak. Dit gee u later 'n ongeluk.
- Wees versigtig vir onbeduidende maaltye. Daar is niks verkeerd om 'n sny spanspek of 'n ontbyt -smoothie te eet nie. As u egter om 10:30 agterkom dat u oorweldig word deur moegheid, is dit 'n teken dat u op hierdie tydstip 'n stewiger ontbyt of 'n gesonde versnapering nodig het.
Metode 3 van 4: Versterk u fisiese energie
Stap 1. Beweeg rond
As u gaan sit en werk, probeer om elke 5-10 minute op te staan. Doen 'n paar springtakke of dans na jou gunsteling liedjie as jy 'n bietjie energie nodig het om jou produktiwiteit te begin. Om 'n entjie in die gang te gaan stap (of, beter nog, buite) help ook.
Stap 2. Gaan na die gimnasium
As u gereeld middelmatig of net na die middagete slaperig voel, probeer dan om 'n middagete te oefen. Oefening, hoewel dit energie bestee, verhoog ook energie.
- Gaan tydens die middagete na die gimnasium.
- Gaan stap vinnig buite.
- Loop om die gebou. Stap 'n paar trappe na die kantoor op die vierde verdieping en terug. Neem 'n paar rondtes om die veldhuis op u hoërskool. Gaan by u baas se kantoor in plaas van om 'n boodskap te stuur.
- Vind 'n kantoorroetine as u nie die werk kan verlaat nie. Dit kan opstote, sitstoele, trappe en sit-ups insluit. Onthou net om die blindings vir u kantoorvenster toe te maak!
Stap 3. Doen joga of ander rek
Joga, terwyl dit kalmeer, verjong ook. 'N Paar joga -houdings wat energie bevorder as u moeg voel, kan u liggaam 'n hupstoot gee. Hier is 'n paar posisies om te probeer:
- Kameelposisie: buig jou rug op jou knieë sodat jou hart en jou bors vorentoe oop is. Met u voete gebuig en u tone grond, strek u rug en hou u enkels met u hande, en laat u kop terugval om u nek te rek.
- Warrior Two: druk diep, met die voorste knie reg bo die enkel en die voet na die muur voor jou. Die agterste been moet verleng word met die been reguit en die voet sywaarts, loodreg op die voorste voet. Steek albei arms uit in die rigtings van u bene en kyk vorentoe, oor u uitgebreide arm en u voorvoet. Maak seker dat u van kant verander.
- Stoelposisie: staan met u voete plat op die vloer, skouerwydte uitmekaar. Laat sak dan in 'n hurk, asof jy op 'n stoel gaan sit. Hou u rug heeltemal plat. Lig albei arms oor u kop, skouerwydte uitmekaar, handpalms teenoor mekaar, maar raak nie en vingers versprei. Hou 'n paar sekondes lank en staan dan op. Rus en herhaal verskeie kere.
Stap 4. Slaap, indien toegelaat
Vermy uiterste moegheid deur 'n kort middagslapie te neem. Evalueer of hierdie opsie vir u geskik is, gebaseer op waar u is. Dit is duidelik nie 'n opsie as u bestuur nie, en dit is moontlik nie 'n opsie as u by die werk is nie.
- Die kantoor van die verpleegster by die skool moedig soms aan om te gaan lê, met die voordeel dat u iemand voor u volgende menstruasie wakker kan maak.
- Probeer om ten minste 20 minute te slaap.
- Probeer ander metodes om wakker te bly, sodat u ten volle kan wakker word nadat u uit u dut wakker geword het, sodat u nie meer slaperig voel nie.
Stap 5. Gaan stort
Dit is soms selfs beter om te stort as om te dut. Dit kan u verfris en u laat voel dat u gereed is vir meer werk.
- 'N Koue stort kan nodig wees as u baie moeg is.
- Die temperatuur verander as u 'n warm stort neem en dan in die koel lug uitstap, kan u ook help om wakker te word.
Metode 4 van 4: Stimuleer u geestelike energie
Stap 1. Skryf notas neer
As u moeg voel tydens 'n vergadering, veral 'n vervelige vergadering, probeer om aantekeninge te maak oor wat mense sê. Die aktiewe deelname aan die maak van notas sal u help om geestelik betrokke te raak by die idees, wat u meer waaksaam sal hou.
- U sal die inligting duideliker onthou.
- Dit sal lyk asof jy noukeurig aandag gee.
- Miskien is dit nuttig om later na u aantekeninge terug te kyk as u gedagtes dwaal tydens die vergadering.
Stap 2. Lag vir iets komies
Om baie redes is lag die beste medisyne, en wakker bly is een daarvan. As u na 'n snaakse videogreep kyk, na 'n humoristiese verhaal luister en hardop daaroor lag, sal u meer waaksaam wees.
- U kan u denke stimuleer deur betrokke te raak by iets snaaks wat u interesseer.
- Om te lag, bied 'n blaaskans en ontspan van ander dinge wat jy doen, wat vervelig of onaangenaam kan wees.
Stap 3. Gaan sosialiseer met iemand
As u self gewerk het, kan u 'n gesprek met 'n ander persoon maak om u gedagtes wakker te maak. Om in gesprek te tree en idees uit te ruil, laat jou gedagtes werk. As u na die ander persoon kan gaan, kry u ook 'n fisieke hupstoot.
As jy vinnig praat, kan jy ook meer energiek voel. Probeer om die tempo van u toespraak te verhoog terwyl u met iemand gesels
Stap 4. Sing
Die aksie van sang koördineer liggaam, gees en siel. Dit verg geestelike energie om notas en lirieke te herroep, dit vereis dat u liggaam diep en egalig asemhaal, en dit is 'n aangename ervaring. Sing op u eie, sing met die motorstereo, of maak u eie liedjie vir 'n ware uitdaging.
Stap 5. Soek 'n gelukkige plek
Om gelukkig te voel, laat mense meer energiek voel, sodat jy gelukkig kan wees as jy gestres of af is, jou dag 'n hupstoot gee.
- Hou u gunsteling foto's van geliefdes of troeteldiere naby u werk om u 'n gelukkige herinnering te gee.
- Neem 'n geestelike vakansie na u gunsteling wegbreek, onthou of verbeel u u die besonderhede van hoe dit daar is.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Moet nooit swaar masjinerie gebruik as u moeg voel nie.
- Probeer verskillende metodes om uit te vind wat die beste by u pas.
- Wat verskeie mense doen, en dit help, is om in 'n sekere houding te probeer bly. Reguit terug, arms gevou óf na die kante (tensy jy werk), kop omhoog en voete reg op die vloer. As u ontspan en in 'n gemaklike posisie bly, sou u binnekort aan die slaap raak.
- As u so moeg is dat u twyfel oor u vermoë om veilig te wees (bestuur, masjinerie gebruik, ens.), Gaan na 'n veilige plek en slaap, of gee u pligte deur aan iemand wat rus.
- As u voel dat u afhanklik is van kafeïen, sal u dit makliker vind om wakker te bly nadat kafeïen uit u stelsel kan kom.
