Soms kan dit moeilik wees as u die toilet in 'n kleedkamer of in enige ander openbare fasiliteit moet gebruik. Verskeie faktore kan piepie in 'n kleedkamer ietwat ongemaklik maak. Miskien is daar te veel mense in die omtrek, en ly u aan 'n algemene verhoogskrik. Of miskien is die omgewing om 'n ander rede net "af". Wat ook al die probleem is, u is nie alleen nie. En gelukkig is daar verskeie maniere waarop u u gemakliker kan maak.
Stappe
Metode 1 van 2: Verstandelik voorberei
Stap 1. Leer meer oor skaam blaas sindroom
As u vrees vir openbare toilette dit moeilik maak om die huis te verlaat, het u moontlik 'n mediese toestand wat bekend staan as paruresis. Hierdie probleem word algemeen bekend as 'n "skaam" of "skaam" blaas, en word geklassifiseer as 'n algemene angsorde. As vrees jou daarvan weerhou om gemaklik te kan plas terwyl jy in 'n kleedkamer is, vra jou dokter oor paruresis.
Benewens angs, kan daar ook fisiese simptome van skaam blaas wees, soos aanhoudende pyn en druk in die blaas. Raadpleeg u dokter as dit bekend klink. U sal professionele advies wil kry oor die behandeling van u toestand
Stap 2. Oefen sukses
Die ou gesegde "oefen maak volmaak" kan jou eintlik meer gemaklik plas. Let op u gemak en gemak as u tuis ontspan. Stel jou dan voor dat jy in 'n openbare toilet is en ewe ontspanne voel. Deur te oefen, kan u u angs help oorkom deur u brein te oefen om meer ontspanne te voel.
Stap 3. Gebruik ontspanningstegnieke
U kan ook probeer om 'n paar algemene truuks te gebruik om u angs te verlig. As u byvoorbeeld voorberei om te piepie, haal 'n paar keer diep, kalmerende asem. U kan ook verstandelike beelding gebruik. Probeer om jouself iewers anders voor te stel-óf 'n stop waar jy weet dat jy ontspanne sou wees, of êrens meer gemaklik sou voel as jy plas.
Stap 4. Soek hulp
As hierdie probleem u daaglikse lewe belemmer, is dit tyd om met 'n dokter te praat. Een opsie is om met u gewone dokter te praat oor die gebruik van medikasie. Daar is baie opsies vir verskillende soorte sosiale angs. Alternatiewelik kan u 'n spesialis vir geestesgesondheid raadpleeg. Vra oor kognitiewe terapie vir sosiale angsversteurings.
As u besluit om terapie te probeer, maak seker dat u met 'n professionele persoon saamwerk wat u gemaklik laat voel. Dit kan nuttig wees om u primêre dokter of 'n goeie vriend te vra om iemand te verwys wat hulle vertrou
Stap 5. Ken die etiket
Miskien het u nie paruresis nie. Miskien het u net 'n afkeer van kleedkamers. In hierdie geval kan u seker maak dat u die regte etiket van die kleedkamer ken om u gemakliker te maak. Probeer byvoorbeeld nie om diepgaande gesprekke by die urinoir te begin nie. Moet ook nie in die stort urineer nie. Gebruik meestal net u maniere.
Metode 2 van 2: Vind privaatheid
Stap 1. Tyd vir u besoek
Miskien is die gebruik van die kleedkamer onvermydelik, maar u kan u besoeke draagliker maak. As u byvoorbeeld probleme ondervind met die kleedkamer in u gimnasium, probeer dan om u oefensessie te verander. Gaan die oggend of later die aand ekstra ekstra om die skare in die beste tyd te vermy. Hoe minder mense in die kleedkamer, hoe meer waarskynlik is dit dat u gemaklik sal voel as u plas.
Stap 2. Gebruik die toiletstalletjies
Moenie bang wees om die stalletjies te gebruik wanneer u in 'n kleedkamer is nie. Alhoewel dit nie dieselfde is as om in u eie huis te wees nie, kan die hutte 'n belangrike privaatheidsgraad bied. U het ook meer privaatheid om die ontspanningstegnieke wat u beoefen het, te gebruik. Onthou net om u hande deeglik te was nadat u die stalletjie verlaat het, want dit kan aansienlike kieme hê.
Stap 3. Soek 'n ander badkamer
Miskien is die kleedkamer nodig vir 'n stort en klere omruil, maar dit beteken nie dat u vir al u sake daar moet sorg nie. Die kans is goed dat daar iewers 'n alternatiewe badkamer op die perseel is. Neem tyd om die gebou uit te brei. Is daar 'n 'verborge' toilet? Miskien is dit weggesteek op 'n vloer wat nie veel voetverkeer sien nie. Moenie bang wees om daarheen te gaan om jouself te verlig nie.
Stap 4. Kry ruimte
As u 'n man is, is die mees sanitêre en doeltreffende opsie om te urineer 'n urinoir. Alhoewel dit minder as ideaal kan wees as mans en seuns dieselfde toilette gebruik, kan u dit steeds laat werk. Plaas jouself aan die einde van die urinoir. Maak seker dat u 'n optimale hoeveelheid fisiese ruimte tussen u en die ander gebruikers plaas. As die urinale vol is, wag 30 sekondes tot 'n minuut voordat u piepie. Ander sal dit waardeer dat jy hul ruimte respekteer.
Stap 5. Word advokaat
Met die toenemende aantal transgender -individue, het badkamers eintlik 'n belangrike politieke onderwerp geword. Daar is bewegings om seker te maak dat meer geboue privaat, gemaklike toilette het. Dit kan meer geslote stalletjies en verpligte urinoirverdelers beteken! Word 'n advokaat vir meer privaatheid en gebruik u stem. Skryf byvoorbeeld aan u kongreslid. Of aan die bestuur by u gimnasium. Hulle kan dalk net die probleem vir u oplos!
Wenke
- Moenie skaam wees nie. Hierdie probleem is algemeen!
- Onthou dat plas 'n heeltemal natuurlike funksie is. Om toevallig gehoor te word terwyl u in die toiletstalletjie is of van agter gesien word terwyl u by die urinoir staan, is absoluut niks om oor te skaam nie.
- Moenie bang wees om die advies van 'n mediese beroep in te win nie.
