Alhoewel daar geen spesifieke naam vir die vrees vir brandalarms is nie, verwys die algemene term "fonofobie" na enige irrasionele, afbrekende vrees vir 'n spesifieke geluid, wat gewoonlik die rede is vir 'n vrees vir brandalarms of sirenes deur kundiges. In die meeste gevalle is dit eenvoudig nie 'n opsie om brandalarms te vermy nie. Kinders by die skool moet byvoorbeeld gereeld aan brandoefeninge deelneem, sodat hulle sal weet hoe om op te tree tydens 'n werklike noodgeval, en volwassenes moet rookmelders gebruik om hul huise en gesinne te beskerm. Alhoewel daar geen enkele, konsekwent suksesvolle genesing vir 'n vrees vir brandalarms bestaan nie, is daar verskeie strategieë en vorme van terapie wat 'n persoon kan help om hul vrees te oorkom en simptome te bestuur terwyl hulle na 'n gesonde leefstyl beweeg.”Soos die vrees vir brandalarms kan 'n mengsel van kognitiewe gedragsterapie (CBT), aanvaarding en toewydingsterapie (ACT) en blootstellingsterapie insluit.
Stappe
Metode 1 van 3: Gebruik terapie -strategieë om u fobie te oorkom
Stap 1. Bepaal die wortel van jou vrees
As u te veel angstig of ontsteld voel oor die moontlikheid van 'n brandalarm, kan daar verskeie sielkundige of fisiologiese oorsake wees. Nie alle simptome deel dieselfde onderliggende probleem nie.
- Oorweeg om met 'n gelisensieerde terapeut of berader te praat om die oorsaak van u angs te bepaal.
- Byvoorbeeld, "ligyrofobie" is die vrees vir skielike en onverwagte harde geluide. Miskien hou jou vrees meer verband met die skielike, onverwagte aard van 'n brandalarm eerder as die alarm self.
- Fonofobie en ligyrofobie kan verband hou met sensoriese verwerkingsversteuring, of SPD. SPD vind plaas wanneer die brein probleme ondervind met die stuur en ontvang van seine, en word soms gekoppel aan verskeie ander toestande, soos ADHD, outisme en genetiese toestande.
Stap 2. Identifiseer u negatiewe en irrasionele gedagtes
Kognitiewe gedragsterapie het groot sukses getoon in die hantering van fobies en angsversteurings. Die eerste stap in die meeste behandelingsprogramme is om die vals assosiasies wat u van plan is met die brandalarm te identifiseer. Vra jouself:
- "Waarvoor is ek presies bang?"
- 'Wat is ek uiteindelik bang dat daar gaan gebeur?'
- 'Waarom dink ek dat dit sal gebeur?'
- "Wanneer kom hierdie gedagtes op?"
Stap 3. Daag jou negatiewe gedagtes uit
Alleen en met hulp van ander, roep u af as u 'n irrasionele vereniging maak. Elke keer as die ongeregverdigde vrees jou tref, is dit die moeite werd om stil te staan en die gedagte uit te daag.
- Sê vir jouself: "Dit is nie 'n rasionele vrees nie."
- Beskou u vrees as 'n 'valse alarm' wat u gedagtes geskep het.
- Onthou jouself: 'Ek hoef nie hierdie geluid te vrees nie. Dit is slegs 'n waarskuwing, 'n waarskuwing."
- Skakel vriende in om u vriendelik uit te roep as u irrasionele assosiasies maak.
Stap 4. Vervang onmiddellik negatiewe gedagtes deur realistiese gedagtes
Dit is nie genoeg om u negatiewe assosiasies en gedagtes uit te daag nie. Elke keer as die angs jou tref, daag die gedagte uit en bied dan 'n positiewe, rasionele vervanging daarvoor.
- Vervang die "wat as" vrese deur die opsies "wat anders".
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek sal nie in vlamme kom sodra ek hierdie geluid hoor nie. Ek sal op 'n geordende manier uit die huis stap."
- Miskien sê jy vir jouself: 'Hierdie geluid is nie gevaarlik nie. Dit help my eintlik om te oorleef en beskerm my.”
Stap 5. Behandel jou vrees as net nog 'n gedagte
Aanvaarding en toewydingsterapie fokus daarop om die ongemak van die lewe sonder 'n oordeel te aanvaar. Deur middel van ACT kan u 'n verbintenis tot gedragsverandering opbou deur bewustheid te gebruik, of deur die huidige oomblik in te leef en te aanvaar. As die vervanging van negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes beperkte sukses het, probeer om die manier waarop u met die negatiewe gedagte verband hou, eers te verander. Vertel jouself:
- 'Ek weet dat sy vrees vir my nou ongemaklik is, maar dit sal verbygaan, en dit beteken nie dat ek gebrekkig of gebroke is nie - dit is net so.'
- "Hierdie oomblik is ongemaklik, en dit is deel van die lewe, net soos goeie oomblikke. Ek kan beide die slegte en die goeie hanteer."
Stap 6. Oefen ontspannings- en hanteringsvaardighede
Voordat u blootstellingsterapie probeer, sal u 'n stel ontspanningsvaardighede of hanteringsmeganismes wil oefen om u te help om die angs te hanteer wat veroorsaak word deur voortgesette blootstelling aan die brandalarm. U kan probeer:
- Asemhalings- of teloefeninge.
- Joga of meditasie oefeninge.
- 'N Herhaalde frase of mantra om jou gedagtes te herfokus.
- Bewegings of oefening om spanning te verlig.
- Visualiseringsoefeninge.
- Progressiewe spierverslapping.
Stap 7. Konfronteer u vrees geleidelik
In blootstellingsterapie probeer individue hulself sensitief maak vir die vrees vir brandalarms deur middel van toenemende blootstelling. U kan die geluid byvoorbeeld langer en langer konfronteer, of u kan 'n vriend vra om u huis se alarm op willekeurige tye te toets totdat die geluid vir u bekend en normaal word. Moenie blootstelling probeer voordat u ontspanningstegnieke onder die knie het nie, sodat u uself kan kalmeer as die blootstelling te veel angs veroorsaak.
- Maak 'n lys van al hoe moeiliker situasies en werk stadig daardeur, van die minste tot die angstigste.
- Probeer om die geluid van 'n brandalarm op u slimfoon op te neem en mettertyd na 'n hoër en hoër volume te luister.
- Soek na video's van brandalarms op die internet en laat dit speel terwyl u werk verrig om uself sensitief te maak vir die skerp geluid.
- As u meer bang is vir die werklike vuur as die alarm, probeer dan by elke maaltyd kerse aansteek om vertroud te raak met veilige, beheerde vlamme.
- Gebruik die ontspanningsvaardighede wat u vroeër aangeleer het namate u angs toeneem.
- Moet nooit 'n openbare brandalarm tref as daar geen vuur is nie, selfs as u blootstellingsterapie beoefen. Dit kan 'n misdryf wees, en u kan ander mense se lewens in gevaar stel.
Stap 8. Smeer mettertyd positiewe assosiasies
Namate u meer vertroud raak met die brandalarm en meer ontspanne raak oor die geluid, bou u natuurlik nuwe assosiasies vir u liggaam en gees. Hoe meer u tasbaar aan uself bewys dat die aanhoor van 'n brandalarm u nie sal benadeel nie, hoe minder gereeld sal u angs voorkom.
- Konfronteer die alarm met vriende of in ander aangename omstandighede om nuwe herinneringe aan die spesifieke geluid te koppel.
- Nuwe, positiewe herinneringe dien as 'n lewende bewys dat die alarm jou nie kan seermaak nie.
Metode 2 van 3: help u kind om 'n vrees vir brandalarms te oorkom
Stap 1. Erken en praat oor die vrees
Om die vrees van 'n kind te stem, is 'n goeie manier om die gesprek te begin. Laat die kind praat oor wat dit is wat hulle vrees oor die brandalarm, waarom hulle die vrees het en hoe die brandalarm hulle laat voel. U kan hulle byvoorbeeld vra:
- 'Waaraan dink die brandalarm?'
- "Is jy bang vir die vuur of die geluid?"
- "Maak die geluid jou ore seer?"
- "Wat dink jy beteken 'n brandalarm?"
Stap 2. Laat die kind weet dat dit normaal is om vrese te hê
Almal (selfs volwassenes) kan vrese hê, en soms moet kinders daarvan gerusgestel word. Deel 'n paar van u eie vrese met die kind en praat oor ander vrese.
- Praat oor die verskil tussen groter en kleiner vrese. Hoe verskil die kind se vrees vir die brandalarm van ander, minder verswakkende vrese?
- U hoef nie die vrees met die kind 'irrasioneel' te noem nie. Praat oor die waarde om vrees in die algemeen te oorkom.
- Vra die skool watter geluid die brandalarm maak. Industriële brandalarms maak verskillende geluide, daar is 'n bekende gonsgeluid. Sommige geboue gebruik brandalarms met stemontruiming of klokkespel. As hulle wel hierdie tipe alarms gebruik, kan u u kinders verseker dat hulle nie bang hoef te wees vir brandoefeninge nie.
- Laat die kind ook met vriende en klasmaats praat. Portuurgroepe kan 'n groot bron van krag wees om vrese te oorkom.
- Bepaal of die vrees ernstig genoeg is om die hulp van 'n geestesgesondheidswerker te benodig.
Stap 3. Herken die "snellers" en spesifieke angs wat verband hou met die kind se vrees
Sommige kinders kan so sensitief raak vir die brandalarm, hulle raak angstig en waaksaam wanneer die stoof aan is of 'n kers brand. Ontdek watter gebeurtenisse angs by die kind veroorsaak en praat oor die gebeure. Algemene snellers kan wees:
- Stap deur die fisiese rookmelder in die huis.
- As u die 'piep' hoor wat 'n lae battery in die rookmelder aandui.
- Steek 'n kers of 'n kaggel in die huis aan.
- Rook of stoom kom uit die stoof tydens kook.
Stap 4. Bepaal die wortel van die kind se vrees
Nadat u kennis geneem het van die verskillende snellers vir u kind se angs, moet u agterkom wat die oorsprong van die fobie is. Is die kind byvoorbeeld bang vir die geluid van die alarm of die vuur wat die alarm voorstel?
- Praat met u kind oor die waarskynlikheid van 'n werklike huisbrand en hoe die besit van 'n rookmelder nie beteken dat u gesin eendag 'n brand verwag nie.
- Maak en oefen 'n brandveiligheidsplan vir u gesin. Dit kan u kind gerusstel en bemagtig in die geval van 'n werklike noodgeval.
Stap 5. Neem 'n speelse benadering om die vrees te oorkom
Speel is 'n belangrike manier waarop kinders hul omgewing leer ken, en jy kan speelsheid en 'n gevoel van verkenning gebruik om angs rondom die teenwoordigheid van 'n rookmelder in die huis te verminder. Probeer een van die volgende:
- Maak u gesin se ontsnappingsoefening lekker.
- Verpersoonlik die brandalarm as 'n vriend van u gesin.
- Moedig u kind aan om met die rookmelder te praat, net soos 'n opgestopte dier of speelding.
- Skryf 'n klein liedjie of singel om te sing terwyl u elke maand die brandalarm toets.
- Wys jou kind diagramme of video's oor hoe rookmelders gemaak word.
- Wees versigtig om nie die erns van die rookmelder te veel te verkleineer nie. Dit is 'n lewensreddende toestel, en 'n brandalarm kan die lewe van u kind red.
Stap 6. Skep positiewe of aangename assosiasies met die brandalarm
U kan die kind se outomatiese sprong in negatiwiteit en angs herlei deur hom iets positiefs te gee om te assosieer met die alarm van die alarm in plaas van gevaar of vuur. Dit is eenvoudig om beter, positiewe ervarings aan die skielike geraas te koppel. Byvoorbeeld:
- Hou 'n klein feesviering as u die rookalarm tuis toets, of bied 'n roomys aan u kind.
- Koppel rookmelder by die huis aan meer opwindende elemente van brandveiligheid, soos brandweerwaens, dalmatiërs, super hoë lere of glypale.
- Bind ook elke individuele sneller (soos kerse of stowe) positiewe ervarings.
Stap 7. Verhoog geleidelik u kind se blootstelling aan snellers geleidelik
Kinders kan baat by blootstellingsterapie sowel as volwassenes. Volgens onlangse navorsing kan kinders selfs in minder tyd verbeter as blootstellingsterapie. Begin klein en werk tot die meer stresvolle snellers.
- Maak die kind gewoond aan die geluid van 'n brandalarm deur video's van vuuroefeninge aanlyn te speel. Verhoog die volume geleidelik namate die kind meer gemaklik voel met die klank.
- Oorweeg dit om kinders self die volume van die video te laat beheer.
Stap 8. Vier klein oorwinnings
Gebruik positiewe versterking om die kind aan te moedig terwyl hulle hul vrees geleidelik oorkom deur kognitiewe herleiding en blootstelling. Die erkenning van mylpale op die pad na herstel sny die proses in kleiner stukke en help die kind om 'n gevoel van bemagtiging te kry. Byvoorbeeld:
- Maak 'n lys van al die snellers wat verband hou met die groter vrees vir brandalarms en merk dit een vir een af.
- Maak 'n kaart wat u aan die muur van u kind kan hang en versier met plakkers na klein oorwinnings.
- As die kind byvoorbeeld nie meer bang is vir 'n video van 'n brandalarm nie, wens hulle geluk en merk die sukses op u kaart.
Stap 9. Herinner kinders aan hul suksesse in die verlede wanneer hulle nuwe vrese in die gesig staar
Die suksesse wat 'n kind het om die vrees vir brandalarms te hanteer, kan as aanmoediging gebruik word wanneer nuwe vrese ontstaan. Om die een irrasionele vrees te oorkom, maak dit makliker om die volgende vrees te oorkom. Moenie dat u kind vergeet hoe ver hulle gekom het nie!
Stap 10. Stel babas gerus tydens en na 'n skielike alarm om die kans op trauma te verminder
Alhoewel veral jong kinders moontlik nie hul vrese mondelings kan kommunikeer nie, kan brandalarms 'n bron van angs en gehoorskade by babas en kleuters wees.
- Bedek die ore van u kind terwyl u dit veilig, maar vinnig uit die luide omgewing verwyder.
- Troos die baba of baba onmiddellik om 'n positiewe assosiasie aan die klank te begin heg.
- Oorweeg om 'n geluidsbeskermingsapparaat vir u baba aan te skaf wat maklik beskikbaar is in geval van 'n brandalarm.
- Na die alarm, probeer 'n drievoudige metode van gerusstelling: verduidelik, ontbloot en verken. Ingeligte blootstellingsterapie kan binne drie uur met jong kinders werk.
Metode 3 van 3: Die bestuur van 'n kind se vrees vir brandalarms by die skool
Stap 1. Versoek vroegtydig die skool se brandoefeningskedule
Dit is nie altyd moontlik vir onderwysers om die presiese tyd van 'n brandoefening vooraf te weet nie, maar probeer om saam met skoolbestuurders u voor te berei. As u weet presies wanneer die alarm gaan, kan u stappe doen om 'n student beter voor te berei.
Stap 2. Kommunikeer die reëls en verwagtinge rondom 'n skoolbrandoefening
Soms kan 'n vrees vir die onbekende 'n student se vrees vir brand of die skool se brandalarm versterk. Kinders moet weet wat hulle tydens 'n brandoefening kan verwag, en onderwysers moet baie duidelik wees oor reëls en prosedures vir oefeninge.
- Angs kan veroorsaak dat 'n kind op onverwagte maniere uitbars of wangedra, wat dissiplinêre optrede van die skool kan vereis. Help u studente om die belangrikheid daarvan te verstaan om die amptelike prosedure te volg, ondanks hul vrees.
- Waarom nie 'n rukkie neem om die vrees vir brandalarms voor die hele klas aan te spreek nie? Daar kan verskeie studente wees wat dieselfde angs deel.
Stap 3. Hou 'n kamtige vuuroefening vir die klas
Soek toestemming van die administrasie om 'n brandoefening vir u klas te oefen buite die gewone oefeninge wat die skool beplan. Omdat daar geen skielike alarm sal wees nie, kan die kind u skool se veiligheidsroetine oefen in 'n baie minder angstige situasie.
- Probeer om die kind 'n positiewe verantwoordelikheid te gee tydens die oefening, soos om die studente van die voorkant van die ry af te lei of die ligte van die klas aan die agterkant van die lyn af te skakel.
- Om die vuuroefening van die alarm te skei, kan u ook help om vas te stel wat die student se vrees veroorsaak.
Stap 4. Oorweeg dit om die kind die kamer of gebou te laat verlaat voor 'n geskeduleerde brandoefening
In sommige gevalle kan die kind genoeg angs hê om deelname aan 'n skoolbrandoefening onmiddellik onmoontlik te maak. Soos met blootstellingsterapie, bring die kind geleidelik nader aan die klaskamer of die skoolgebou terwyl hulle vertroud raak met die oefenroetine en die geluid van die alarm.
- Miskien kan 'n onderwyser se hulp die student uit die kamer begelei voordat die alarm lui.
- Hou in gedagte dat as die kind al die brandoefeninge weens die alarm vermy, hy nie die belangrike maniere sal leer tydens 'n werklike brandgeval nie. Moenie toelaat dat vrees die regte brandveiligheidsopleiding in die weg staan nie.
Stap 5. Maak die beste gebruik van enige terapeutiese hulpmiddels wat beskikbaar is
Daar is 'n toenemende aantal gereedskap, mediaprodukte en veiligheidstegnologieë beskikbaar vir onderwysers om 'n student te help om angs oor brandalarms te bestuur.
- Baie kinders met 'n outisme -spektrumstoornis vind byvoorbeeld verligting van angs deur gewigte baadjies aan te trek. Die fisiese druk van die swaar baadjie troos en ontspan die liggaam.
- Daar is aanlyn CD's te koop wat algemene skoolgeluide bevat wat nuttig kan wees as u blootstellingsterapie tuis of in die klas oefen.
- Raadpleeg die plaaslike brandveiligheidsprogramme of die plaaslike brandweer vir hulpmiddels wat u aan u klaskamer of skool kan skenk.
Wenke
- Hou in gedagte dat daar verskillende geluide vir brandalarms is, afhangende van waar u is. Sommige het afwisselende hoë en lae toon, sommige is horings, en sommige het klokke. As u of u kind gepla word deur een tipe klank en nie deur 'n ander nie, oorweeg dit om u alarm te verander.
- As u bang is vir brandalarms in die werkplek, oorweeg dit om u baas te vra vir 'n skedule vir komende brandoefeninge.
- Praat met u onderwyser oor u angs as u op skool is. Hulle sal u waarskynlik op enige moontlike manier help as daar 'n brandoefening of 'n ander noodgeval is wat die alarm moet laat afgaan.
- As die brandalarm u of u geliefde se ore seermaak, probeer om oordopjes te dra en ander strategieë vir die vermindering van geraas te gebruik. Gereelde desensibilisering werk moontlik nie goed nie, want anders as in 'n tipiese fobie is brandalarms nie skadelik vir die persoon nie en veroorsaak dit fisiese pyn.
Waarskuwings
- Die harde werklikheid is dat werklike brande, vals alarms en onverwagte oefeninge te eniger tyd kan plaasvind. U kan ongelukkig nie brandalarms heeltemal vermy as u behoorlike brandveiligheid wil beoefen nie.
- As u voel dat u vrees vir brandalarms u lewe inmeng, praat met 'n berader of terapeut oor professionele metodes om u fobie aan te spreek.
- Moenie die rookalarms in u huis deaktiveer nie. Dit is belangrik om hulle te hê as om te werk om veilig te wees.
