Reis kan u horisonne uitbrei, u help om verskillende kulture (en u eie) te waardeer, nuwe en interessante mense te ontmoet en u by nuwe, opwindende ervarings te betrek. Tog kan dit vir almal intimiderend voel, en meer nog vir diegene met geestesongesteldhede. Deur u reis te beplan en uself voor te berei, kan u reis geniet sonder om voortdurend bekommerd te wees oor u geestesgesondheidstoestand, u siekte of u afwyking.
Stappe
Deel 1 van 4: Die aanspreek van reisspesifieke kommer
Stap 1. Weet dat reis reeds bestaande geestesgesondheidstoestande kan vererger
Reis kan op sigself stresvol wees, en die spanning van fisiese, emosionele en sosiale veranderinge kan die bestaande emosionele afwykings beïnvloed. Voordat u reisplanne maak, moet u weet dat toestande weer kan verskyn of kan vererger met reis.
Dit is ook moontlik dat mense wat vooraf aan sekere siektes (soos 'n sterk genetiese skakel) beskik, die voorkoms van 'n siekte kan ervaar terwyl hulle reis. Wees bewus van u familiegeskiedenis en u persoonlike geskiedenis voordat u 'n reis beplan
Stap 2. Verkry reisigersversekering of mediese ontruimingsversekering
As u bang is dat u 'n episode of krisissituasie het, moet u reisversekering en mediese ontruimingsversekering koop. Maak seker dat u alle bestaande voorwaardes verklaar. As u in 'n noodsituasie betrokke is en lugvaart benodig, kan dit onder hierdie versekering gedek word. Afhangend van u behoeftes, kan u kies uit baie opsies vir versekering.
Raadpleeg u versekeringsverskaffer om te sien watter opsies u kan hê oor geestesgesondheid tydens u reis
Stap 3. Werk deur 'n vrees vir vlieg of ander reisverwante angs of fobies
As u bang is om te vlieg of as u bang is vir vliegtuie, bied baie groot lugdienste kursusse aan om dit te help. As u ly aan angs wat verband hou met reis of vliegtuie, gebruik 'n paar hanteringstrategieë vir bekommernis en angs. Vra jouself af: "Sal kommer my help om dit op te los?"
- In plaas van om bekommernis te gebruik om weg te kom van onaangename emosies, omhels die emosies wat u voel, selfs al voel hulle onaangenaam.
- Leer om met onsekerheid te leef. Vra jouself af: "Kan ek met die klein kans saamleef dat iets ergs met my sal gebeur, selfs al is dit baie onwaarskynlik dat dit sal gebeur?"
Deel 2 van 4: Bespreek reis met u gesondheidswerker
Stap 1. Maak 'n afspraak met u gesondheidswerker
Maak 'n afspraak voordat u reis en bespreek u reisplanne met u geestesgesondheidswerker. Laat 'n geestesgesondheidsondersoek voor u reis deur 'n geestesgesondheidswerker doen en nie by 'n reiskliniek nie, aangesien reisklinieke nie opgelei is in die behandeling van geestesgesondheid nie.
Raadpleeg u geestesgesondheidswerker as u in 'n moeilike emosionele of geestelike toestand verkeer. As u geestesgesondheid onstabiel is of u onlangs medikasie verander het, wil u moontlik u reis vertraag
Stap 2. Neem genoeg medikasie vir u reis
As dit 'n korttermynreis is, neem genoeg medisyne om ten minste die duur van die reis te duur, indien nie meer nie. As u langtermynreise het, vra u dokter of u medisyne in die buiteland te koop is en geredelik beskikbaar is.
- Het u medisyne voorgeskryf, aangesien sommige lande nie psigotropiese medisyne sonder voorskrif toelaat nie. Laat dit verkieslik vertaal in die moedertaal van die land wat u besoek.
- Nie alle lande het die nodige medisyne tydens u reis nie. Raadpleeg 'n land se ambassade of 'n betroubare gesondheidskliniek oor die verkryging van voorskrifte in die buiteland.
Stap 3. Wees versigtig met dwelminteraksies
As u medikasie neem vir geestesgesondheid, moet u dit oorweeg om moontlike geneesmiddelinteraksies na te gaan. As u siek word en mediese behandeling benodig, kan u vooraf weet of daar medikasie is wat u moet vermy. Mediese praktisyns in die buiteland is moontlik onbekend met u voorskrif of nie bewus van moontlike interaksies met buitelandse medisyne nie.
Diegene met geestesgesondheidsprobleme moet die medikasie mefloquine, wat gebruik word om malaria te behandel, vermy. Dit kan moontlike newe -effekte hê, insluitend neuropsigiatriese gevolge
Deel 3 van 4: Die hantering van emosionele probleme
Stap 1. Maak u vertroud met u reis
Ken u reisplan, vervoermiddele, kenmerke van stede en die aard van u reis. Alhoewel baie dinge onvoorspelbaar tydens reis kan wees, hoe meer u van u reis bewus is, hoe meer gemoedsrus kan u hê. Deur inligting in te samel, kan u die onvoorspelbaarheid van reis uit die weg ruim en 'n gevoel van gemak verseker.
- Voordat u vertrek, moet u nadink oor die moontlike risiko's op u reis en hoe u dit sal hanteer. As u byvoorbeeld medisyne neem, sit dit dan in u handbagasie as u ingeskrewe bagasie verlore raak.
- As u nie van die idee hou om nie 'n internasionale telefoon te hê nie, koop dan 'n SIM -kaart sodat u in die buiteland kan bel.
Stap 2. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap kan bydra tot probleme met geestesgesondheid. Dit kan meer relevant wees tydens reis as gevolg van verhoogde spanning en aanpassing. As u probleme ondervind met u geestesgesondheid tydens u reis, moet u gereeld rustig slaap.
As hotelle of koshuise luidrugtig is, oorweeg dit om 'n paar oordopjes te neem. U wil ook iets hê wat u oë bedek as dit soggens of snags ongewoon helder word in u kamer
Stap 3. Oefen
Neem 'n rukkie om te oefen terwyl u op reis is. Oefening kan stres verminder en voorkom, wat veral belangrik kan wees as u met diagnoses van geestesgesondheid reis. Dit kan moeilik wees om 'n gimnasium te vind terwyl u op reis is, maar u hoef nie gewigte op te lig of 'n trapmeul te gebruik om te oefen nie. Spandeer eerder tyd om danse te leer, stap of stap, huur 'n fiets en reis deur u omgewing, of vind 'n gewilde sportsoort.
Die maksimum voordeel van oefening vind plaas wanneer u die meeste dae 30 of meer minute oefen, maar doen wat u kan as u op reis is. As u die opsie het om 'n taxi te neem of te stap, kies dan om te loop
Stap 4. Oorweeg beskikbare ondersteuning
Dink aan saam met wie u sal reis en as iemand u kan help as u 'n gesondheidskrisis het. Oorweeg ook die toegang wat u moontlik het om ondersteuning van vriende en familie tuis te ontvang.
U kan 'n telefoon- of videotoepassing vir u telefoon of rekenaar aflaai om met vriende en familie tuis te skakel. U wil moontlik hê dat iemand by die huis elke week moet inskakel, soos 'n ouer of familielid, wat u kan help om u geestesgesondheid te monitor
Deel 4 van 4: Ontmoet stressors tydens reis
Stap 1. Gaan na 'n kliniek
Gaan na 'n hospitaal of kliniek as u probleme ondervind met geestesgesondheid tydens u reis. Afhangende van u reis, moet u moontlik 'n kliniek vind wat u versekering dek (indien in u eie land) of 'n kliniek vind wat geestesgesondheidsversteurings behandel.
- As u na 'n buitelandse kliniek gaan, moet u besef dat daar kulturele verskille kan wees in die behandeling van geestesgesondheid. Miskien het u 'n tolk nodig om u behoeftes vir u te beskryf.
- Raadpleeg 'n ambassade om geestesgesondheidsdienste te vind as u van plan is om na 'n vreemde land te reis.
Stap 2. Verwag gevoelens van kultuurskok
As u êrens met 'n onbekende taal en/of kultuur is, kan u 'kultuurskok' ervaar en sukkel met taalhindernisse en kulturele verskille. Dit kan moeilik wees om aan te pas by 'n ander manier van lewe, verskillende kosse, vervoer en omliggende besienswaardighede. Interaksie met mense uit 'n ander kultuur kan ook moeilik wees; U kan iemand beledig of aanstoot neem omdat verskillende kulture op verskillende maniere reageer.
- Probeer soveel as moontlik uitvind oor die sosiale norme van plekke wat u sal besoek voordat u vertrek. Raak mense byvoorbeeld hand as hulle mekaar ontmoet, verkies om nie te veel oogkontak te maak nie, of vermy hulle sekere gespreksonderwerpe? Is daar ongewone kosse of tradisies wat u kan verwag?
- Kulturele inligting is dikwels beskikbaar in reisgidse, of u kan iemand vra wat in die land woon wat u besoek.
Stap 3. Verwag heimwee
Veral as u iewers lankal êrens woon, word baie mense heimwee tydens reis. U kan vriende en familie mis, of bekende kosse en aktiwiteite mis. Heimwee en isolasie kan gevoelens van depressie verdiep.
As u heimwee voel, moet u uself daaraan herinner dat u op 'n avontuur is. Die huis wag op u, maar geniet elke dag wat u voor u lê terwyl u reis
Stap 4. Hanteer stressors
Alhoewel u goed voorberei op u reis, is daar waarskynlik stresmomente (probeer vlug of 'n bus haal, elektronika werk nie, voedselvergiftiging). Voordat u op reis gaan, moet u weet hoe u stres kan hanteer. Berei u reistasse voor met dinge wat u kan help, soos 'n stresbal of 'n joernaal waarin u kan skryf.
