Hoe om te mediteer terwyl u reis: 9 stappe (met foto's)

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om te mediteer terwyl u reis: 9 stappe (met foto's)
Hoe om te mediteer terwyl u reis: 9 stappe (met foto's)

Video: Hoe om te mediteer terwyl u reis: 9 stappe (met foto's)

Video: Hoe om te mediteer terwyl u reis: 9 stappe (met foto's)
Video: Deze video leert je de kunst van het LOSLATEN 🙏 | Geleide Meditatie met Michael Pilarczyk 2024, Maart
Anonim

'N Reisiger hoef nie op te gee oor meditasie nie. Om te mediteer terwyl u reis, kan eintlik die klein frustrasies wat voorkom met vertragings, toue en onverwagte struikelblokke wat 'n bekende deel van die reiservaring is, verlig. Mediteer terwyl u reis, kan u weer stilstand van reisgenote bied, sodat u kan verjong en meer van uself kan gee as u verfris sonder om gefrustreerd te voel oor konstante geselskap.

Stappe

Mediteer tydens reis Stap 1
Mediteer tydens reis Stap 1

Stap 1. Wees in die huidige oomblik

Die doel van meditasie is om jou in die oomblik te bevorder en om jou meer bewus te maak van jou omgewing. As u op reis is, is u reeds meer bewus van dinge rondom u omdat dit nuut is. Tog kan u nie alles inneem nie, en die nuutheid self kan 'n vorm van geringe nood wees totdat u gemaklik voel daarmee. Meditasie kan u help om die skok van die nuwe te oorbrug, met die gemak dat u leer oor baie nuwe dinge en nuwe mense ontmoet. Meditasie sal jou ook help om bedag te wees op alles waaraan jy meer aandag moet gee tydens jou reise.

As u begeleide meditasiepraktyke geniet, laai 'n paar op u toestel sodat u dit oral by u kan hê

Mediteer tydens reis Stap 2
Mediteer tydens reis Stap 2

Stap 2. Mediteer as jy 'n passasier is

Deur met 'n bus, trein, boot of ander vorm van vervoer te reis, kan u mediteer terwyl die reis kronkel. Daar is verskillende benaderings moontlik, insluitend:

  • Sluit u oë en konsentreer slegs op die ritme van die enjin, wiele, spore, ens. Van die vervoermetode. Gebruik hierdie ritme om u meditasie te bevorder, fokus slegs op die spesifieke ritme en sluit alles uit.
  • Tel die aantal motors wat u teëkom wat van 'n spesifieke/gunsteling handelsmerk is. Konsentreer slegs daarop om die motors te sien wat u uitgesonder het om te vind. Of tel bome, tekens, padmerke, plaashuise, ens. Wat u ook al voel, is die regte voorwerp om te volg.
  • Maak jou oë toe en tel. Tel elke asem in en elke asem uit, van een tot tien, en keer dan weer terug na een. As u die pad byster raak of u gedagtes wegdwaal, begin weer van voor af, aangesien u nie met u asem en elke telling raak nie. Dit is 'n goeie manier om die tyd van 'n lang reis weg te hou.
  • Ontspan eenvoudig. As dit 'n boot of trein is, en u kan rondbeweeg, vind u 'n gemaklike hoek in die son of êrens met 'n aangename atmosfeer en ontspan u hele liggaam. Laat u gedagtes verdwyn.
  • Steek jou koptelefoon in en luister na omringende musiek met jou oë toe. Jy sal net lyk asof jy slaap, maar jy is eintlik baie teenwoordig en kyk na jou gedagtes.
Mediteer tydens reis Stap 3
Mediteer tydens reis Stap 3

Stap 3. Mediteer in u verblyf

U verblyf sal ongetwyfeld van plek tot plek verskil, en u moet die meeste gebruik maak van alles wat u kry. Maak nie saak hoe spartaan, plesierig of bisar jou omgewing is nie, jy behoort stil te kan mediteer. Fokus op die oomblik, skakel alle afleidings soos die TV en selfoon uit en vind 'n gemaklike deel van u hotelkamer, slaapsaal of ander akkommodasie om elke dag 'n kwartier of so te mediteer.

As u 'n kamer deel, kies 'n tyd van die dag waarop dit waarskynlik stil sal wees, of vra die portier of daar iets stil is waar u kan mediteer. Baie mense sal graag aan u wense voldoen

Mediteer tydens reis Stap 4
Mediteer tydens reis Stap 4

Stap 4. Mediteer terwyl u te voet stap, stap of toer

'Wandelmeditasie' kan 'n nuttige manier wees om te mediteer as u baie deelneem of stap as deel van u reis. Lopende meditasie is 'n vorm van kontemplatiewe uitdrukking; gebruik die tyd om te loop om u liggaamshouding te kontroleer (veral belangrik as u 'n swaar rugsak gedra het of sakke rondgesleep het). Stapmeditasie kan ook 'n geleentheid wees om te ontspan van die innerlike klagtes oor seer of moeg loop.

  • Kontroleer jou liggaamshouding van kop tot by jou tone.
  • Plaas die een hand op u buik, die ander bo -op.
  • Loop bewus van elke voet wat stadig optel, deur die lug beweeg en die hak van die een voet skaars voor die tone van die ander voet neem.
  • Hou die kop en romp stil.
  • Hou u oë vorentoe gekyk na die grond wat voor u uitgestrek is.
  • Ervaar die veranderings wat ooit so subtiel plaasvind, terwyl u elke voet toelaat om die grond aan te raak, terwyl u die druk voel wat op die voet uitgeoefen word by elke stap wat u neem.
  • Laat die daad van loop jou volle fokus wees, eerder as om jou te besig te hou met die bestemming, of waar jy was.
Mediteer tydens reis Stap 5
Mediteer tydens reis Stap 5

Stap 5. Mediteer in die natuur

Baie reiservarings sluit in om in natuurlike omgewings te kom, of dit nou 'n botaniese tuin, 'n heiligdom, 'n natuurreservaat of 'n nasionale park is. Waar die natuur rondom u is, het u die geleentheid om te mediteer terwyl u nadink oor die skoonheid van die natuur in u omgewing.

  • Gaan uit jou pad om die natuur te ervaar terwyl jy op reis is. 'N Reis na 'n nuwe plek is nie voltooi sonder om ook na die natuurlike aspekte daarvan te kyk nie.
  • Voel die kleure, hoor die geluide en geniet die energie uit die natuur terwyl jy daarby is.
  • Ontspan en probeer om een te wees met die natuur om jou. Gee volle aandag aan die natuurlike elemente wat bydra tot u welstandsgevoel tydens u reis.
  • Mediteer op 'n blom. Blomme kan oral gevind word, selfs in 'n hotel se voorportaal. Om met 'n blom te mediteer, kyk met groot detail na die blom, met liefde. Neem elke detail, kleur en sy geheel in ag. Let op die geur wat dit mag hê, en of dit ander lewe, soos 'n by, aantrek. Laat u aandag op die blom u ervaring van die wonders van die bestaan oopmaak.
  • Ruil energie uit met die bome. Hou eenvoudig jou hand teen die bas en stel jou voor dat jy die boom jou energie gee. Stel u dan voor dat sommige van die boom se energie na u oorgedra word. U kan ook probeer om energie met baie bome uit te ruil. Hou jou hand teen die grond en stel jou voor dat jou energie onder die grond "vertak" en in die bome instroom. Onthou om van die natuur se energie te hou.
Mediteer tydens reis Stap 6
Mediteer tydens reis Stap 6

Stap 6. Geniet meditasie van u nuwe koservarings

As u op reis is, kom u gereeld nuwe kosse teë wat u nog nie voorheen probeer het nie, of variasies op voedsel waaraan u gewoond is. Dit bied nie net 'n wonderlike geleentheid om u gedagtes oop te maak vir nuwe ervarings, smake en sensasies nie, maar daar is ook 'n meditatiewe geleentheid. Gee aandag aan elke bestanddeel van 'n gereg. Kan u die spesifieke bestanddele noem?

  • Eet stadig om die eetervaring te geniet - dit sal u spysvertering bevorder en met gemoedsrus help.

    • Kou en sluk jou kos stadig in. Maak die kos byna vloeibaar voordat dit ingesluk word.
    • Sluk die kos versigtig. Ervaar die verskillende smake van die kos en drank.
  • Gebruik versnaperinge as 'n hele meditasie -ervaring. Neem byvoorbeeld 'n enkele rosyntjie, of 'n sny lemoen, en verander dit in 'n eetmeditasie. Word heeltemal bewus van die hele proses om dit te kou, dit op u tande te voel, aan u smaakknoppies te proe en dit te sluk.
Mediteer tydens reis Stap 7
Mediteer tydens reis Stap 7

Stap 7. Luister as meditasie

As u op reis is, is daar baie geluide rondom u, soos die ritme van vervoer wat in 'n vroeëre stap ondersoek is. Klanke kan u frustreer as u te moeg en angstig is, maar dit kan ook dien as 'n anker en u kan grond maak as u dit neem en daaroor mediteer. Byvoorbeeld, die geluide van vlugaankondigings, die geluid van straalmotors, die gedruis van mense wat praat, die musiek in 'n kafee, die hommeltuig van grassnyers kan alles klanke wees waarop u fokus en let op u gevoelens terwyl hulle opstaan en val. Klanke dokumenteer die eb en vloed van die lewe; dit is nie positief of negatief nie, en daar is leë spasies tussen hulle. Luister aandagtig en wees ontvanklik vir hoe die klanke meditasie kan bied bloot deur middel van gefokusde luister.

Luister na 'n stuk musiek of 'n liedjie. Met draagbare musiekspelers is dit baie maklik om musiek vir meditatiewe praktyke tydens u reis te gebruik en kan u dit op enige deel van u reis doen. Gee aandag aan elke noot in die musiek, of na die instrumente wat gebruik word, of aan die woorde

Mediteer tydens reis Stap 8
Mediteer tydens reis Stap 8

Stap 8. Besoek meditasie -retraites

Dit maak nie saak of hulle u eie geloof of oortuigings is nie, mits hulle reisigers of besoekers met ope arms verwelkom en dat u graag deelneem aan hul meditasiepraktyke. Soek aanlyn retraites naby die plekke waar u op reis is; die meeste sal dit duidelik maak as hulle verbygaande besoekers aanvaar. Maak net seker dat u aan hul reëls en voorskrifte voldoen en 'n skenking maak, selfs al is dit nie nodig nie.

Mediteer tydens reis Stap 9
Mediteer tydens reis Stap 9

Stap 9. Spreek dankbaarheid uit

As u op reis is, bestee 'n deel van u tyd u dankbaarheid vir u reiservarings.

  • Wees dankbaar vir die mense wat u reiservaring vir u baie makliker, meer boeiend en oopgemaak het.
  • Wees dankbaar vir die mense wat gegroei, geoes en voorberei het wat jy eet terwyl jy reis.
  • Wees dankbaar vir die kundigheid van diegene wat u na al die verskillende plekke wat u besoek het, vervoer het.
  • Wees dankbaar vir diegene wat u in die huis gehuisves het, sodat u kan slaap en verjong so ver van die huis af.
  • Mag almal in vrede lewe.

Wenke

  • Skryf kan 'n meditasie tegniek wees. In plaas daarvan om aanlyn te kuier, plaas u telefoon of skootrekenaar in die vliegtuigmodus en maak 'n eenvoudige tekslêer oop. Of probeer dit as u 'n joernaal en 'n pen wil gebruik. Gebruik vrye bewussynstroom. Skryf alles neer waaraan u dink sonder om dit te filter. Moenie foute regstel of verander nie; dit hoef nie goed of publiseerbaar te wees nie. Dit laat u gedagtes in 'n groot, strelende gejaag van u wegvloei totdat u een voel met alles om u en u in die oomblik leef. As u niks kan bedink om te skryf nie, begin deur in die oomblik te leef: beskryf u omgewing en u gevoelens.
  • As u meditasie loop, verander u aandag af en toe na 'n ander deel van u loopanatomie, soos die knie of die dy.
  • Spanning kan hoog wees op sekere tye van reis, soos om verbindings te maak, iets te vind om op ure te eet, of om in minder as gewenste verblyf situasies te wees. Gebruik meditasie om 'n gevoel van kalmte in te boesem, sodat u die minder aangename situasies wat u as reisiger konfronteer, beter kan hanteer.
  • Teken kan ook 'n meditasie wees, veral mandalas of Keltiese knoopwerkpatrone, ingewikkelde ontwerpe wat uit baie eenvoudige stappe bestaan. Gebruik 'n reisjoernaal en 'n stel kleurvolle viltpenne of kwaspenne.

Waarskuwings

  • As u chroniese pyn het, kan meditasie van liggaamsbewustheid teenproduktief wees, net om u meer bewus te maak van die pyn en die siekte. Fokus eerder op iets buite u, soos die blommeditasie of die voertuigklinkende meditasie.
  • Wees versigtig om te mediteer in 'n kwesbare situasie. Miskien moet u 'n reisgenoot vra om oor u te waak om u veiligheid te verseker as daar 'n risiko bestaan dat u op enige manier benadeel word terwyl u duidelik 'daaruit' verskyn.
  • Die individueel voorgestelde metodes sal nuttig wees as u nie tyd kan spandeer aan meditasie nie. Maar die tradisionele manier van meditasie is meer effektief in vergelyking met hierdie metode, aangesien u meer afleiding in hierdie metode sal vind. As sodanig, doen moeite om 'n plek te vind waar meditasie natuurlik beoefen word, en gee u die geleentheid om volledig te mediteer.

Aanbeveel: