Om wakker te word na 'n wonderlike, lewendige droom, kan wonderlik voel, maar vir sommige van ons lyk dit asof drome soos hierdie nie baie gereeld gebeur nie. Almal droom snags, maar sommige mense onthou hul drome meer as ander. As u uself kan oplei om dit meer te onthou, sal u in die nag eintlik meer aanskoulike, onvergeetlike drome hê, en dit is nie moeilik nie! Ons het 'n paar wenke hieronder saamgestel om u te help om te begin.
Stappe
Metode 1 van 2: Oefening van u brein
Stap 1. Besluit dat u u drome gaan onthou
Sommige mense sukkel net om hulle te onthou as ander. As u een van daardie mense is, kan dit help om uself te vertel dat u dit sal onthou voordat u gaan slaap. Dit lyk dalk dom, maar hierdie bewuste stap kan help om u gedagtes te onthou.
- Dit kan 'n paar weke neem voordat hierdie proses werk.
- In werklikheid droom u waarskynlik gemiddeld 5 keer per nag as u die aanbevole 8 uur slaap.
Stap 2. Slaan die wekker oor
As dit moontlik is, slaan die wekker oor. As u u droom wil onthou, moet u wakker word na REM -slaap. 'N Wekker kan u slaapsiklus op die verkeerde tyd onderbreek. As u beweeg of geluide hoor, kan dit ook veroorsaak dat u droom verdwyn. As u die wekker hoor, is dit hard, en u leun waarskynlik om dit onmiddellik uit te skakel. Deur die wekker oor te slaan, kan u geleidelik wakker word en sonder die ekstra sensoriese invoer.
Stap 3. Vermy slaappille
Mense wat nie so lekker slaap nie, onthou nog drome. Dit is omdat hulle natuurlik verskeie kere per nag wakker word, dikwels as hulle uit 'n slaapsiklus kom. As u 'n pil drink om goed te slaap, kan u dit 'n paar nagte oorslaan om te sien of dit u help om u drome te onthou.
Vra altyd u dokter voordat u 'n medikasie oorslaan, veral as dit 'n voorskrif is
Stap 4. Drink groot hoeveelhede water
'N Ander manier om u drome te onthou, is om ongeveer 4 glase water te gooi voordat u gaan slaap. Die rede waarom hierdie stap u kan help om u drome te onthou, is omdat u volle blaas u slaap verskeie kere deur die nag onderbreek, dikwels as u uit die REM -slaap kom. Aangesien u wakker word na REM -slaap, is dit meer geneig om te onthou wat u gedroom het.
Stap 5. Slaan die alkohol oor
Alkohol is geneig om droom te weerhou, want dit is geneig om REM -slaap te onderdruk. Daarom, om u drome te verhoog, moet u alkohol vermy, veral in die nag.
Antidepressante kan ook dieselfde effek hê, maar u moet met u dokter praat oor die feit dat u nie droom as u van antidepressant wil verander nie. Moenie van u antidepressante ontslae raak sonder om eers met u dokter te praat nie
Stap 6. Slaap bietjie
Alhoewel genoeg slaap altyd die beste is, het studies getoon dat slaapverlies u kan help om u drome te onthou. In werklikheid gaan u deur 'n herstelproses as u nie genoeg slaap gekry het nie, wat beteken dat u drome meer intens sal word.
Stap 7. Probeer verskillende kosse of aanvullings
Sommige mense het geluk met die fokus op sekere kosse om hul drome te verhoog. As u byvoorbeeld 100 milligram vitamien B6 per uur of twee voor u gaan slaap, kan u die intensiteit van u drome verhoog. 'N Ander opsie is om voedsel te eet wat ryk is aan tryptofaan, soos hoender, sojabone, kalkoen en tuna.
Probeer 'n paar uur voor slaaptyd 'n 5-HTP-aanvulling in plaas van voedsel wat ryk is aan tryptofaan
Metode 2 van 2: Opneem van u drome
Stap 1. Kry 'n boek net vir jou drome
Dit is maklik om een notaboek vir baie doeleindes te hê, maar as dit by u drome kom, is dit die beste om 'n enkele boek daaraan te wy. Die redenasie is meestal dat as u een notaboek vir drome het, u nie in die versoeking sal kom om dit op te tel en na 'n ander plek te skuif nie. Kies iets waarvan u regtig hou, wat u kreatiwiteit inspireer, aangesien dit ook u drome kan inspireer.
- Deur u drome op te neem, kan u meer drome onthou, en dit laat lyk asof u meer droom.
- Sommige teorieë dui eintlik daarop dat u brein nie al sy drome in die geheue bewaar nie, bloot omdat soveel drome u probleme sou kon onderskei van die werklikheid van drome. Ander teorieë dui daarop dat u brein die geheue van die droom stoor, maar dit is nie maklik toeganklik vir die geheue nie.
- Die meeste mense vergeet baie van hul drome omdat hulle aanhou slaap. Dit wil sê, jy moet wakker word om jou droom te onthou, sodat jy waarskynlik net jou drome sal onthou naby die tye wat jy wakker is, soos in die oggend. U kan dit egter nie eers onthou nie, omdat u te vinnig met u dag aangaan.
Stap 2. Hou 'n notaboek byderhand
Hou 'n notaboekie reg langs jou bed sodat dit beskikbaar is wanneer jy wakker word. U wil hê dat dit onmiddellik byderhand is op die oomblik dat u u oë oopmaak, aangesien drome vlugtig is.
Stap 3. Neem 'n oomblik om na te dink
As jy wakker word, moenie beweeg nie. Dink net 'n rukkie na oor wat u gedroom het. As u eers 'n duidelike beeld van u droom in u gedagtes het, gaan u verder met die volgende stap.
Stap 4. Skryf u droom neer sodra u dit versterk het
Dit kan aanloklik wees om eers na die badkamer te hardloop voordat u oor u droom skryf, maar dan is u droom dalk weg. Begin om die belangrikste beelde van u drome neer te skryf sodra u u oë oopmaak, en reik na u pen en notaboek.
- Sluit die belangrikste besonderhede in, soos wie daarin was, watter belangrike dinge u gesien het en wat die belangrikste aksie was.
- As u in die middel van die nag wakker word nadat u 'n droom gehad het, skryf die besonderhede van u droom in die notaboek neer voordat u weer aan die slaap raak.
Stap 5. Teken alles op wat gesê is
As iemand iets in u droom gesê het, neem 'n rukkie om dit neer te skryf. Dit wat gesê is, kan belangrik wees om u droom te interpreteer, as u geneig is om dit te doen.
Stap 6. Sluit besonderhede in
Sodra u die grootste deel van die droom verlaag het, probeer om die besonderhede in te vul. Voeg soveel besonderhede in as wat u kan onthou, van die tyd van die jaar tot die herinneringe wat dit vir u opgeneem het.
Stap 7. Voeg notas oor emosie by
Wat u voel as u wakker word, is 'n belangrike deel van die droom. Skryf 'n paar aantekeninge oor u huidige emosies saam met die besonderhede van u droom neer.
Stap 8. Gebruik 'n stemopnemer
As u nie daarvan hou om te skryf nie, kan u u droom op u telefoon of op 'n ander opnameapparaat opneem. Maak net seker dat u die toepassing oop het, sodat u soggens maklik toegang daartoe kan kry.
Soos met geskrewe droomjoernale, moet u soveel moontlik inligting opneem en dit so gou as moontlik doen. As u nie 'n droom volledig kan onthou nie, praat dan oor algemene indrukke, beelde en gevoelens wat u onthou. U kan selfs meer begin onthou as u oor u droom begin praat
Stap 9. Probeer dit teken
'N Ander manier om 'n droom vas te lê, is om 'n tekening daarvan in u dagboek te maak. Omdat drome deur beelde gedryf word, is dit vir u makliker om te teken as om dit te skryf. Dit maak nie saak of jy nie 'n kunstenaar is nie. U hoef net die beelde op papier neer te sit.
