Alhoewel dit selde 'n ernstige mediese toestand is, kan die verkoue 'n ernstige ergernis wees. Van hoendersop tot sinkstroop, mense sal beweer dat hierdie kos of daardie aanvulling koue simptome sal beperk. En wie sou nie net 'n eendagkoue wou hê nie? Ongelukkig is die waarheid dat die bestryding van verkoue 'n meerdaagse proses is wat volgens mediese wetenskap slegs 'n bietjie (indien enigsins) bespoedig kan word. Daar is egter eenvoudige stappe wat u kan neem om koue simptome te verlig en in die eerste plek die kans op verkoue te vermy.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van simptome tuis
Stap 1. Bly gehidreer
Met die gewone verkoue, soos met die meeste ander siektes, is behoorlike hidrasie die sleutel tot die liggaam se vegvaardighede. Uitdroging sal u liggaam nog meer komplikasies gee, en dit verminder die vermoë om die koue te bestry.
- Oor die algemeen is die drink van gewone ou water die beste manier om te hidreer as u verkoue het (of enige tyd). Die tradisionele aanbeveling is agt glase water van 8 gram per dag, maar dit is baie moeilik om te veel water te drink.
- As u verkoue het, kan u ook elektrolietdrankies (soos sportdrankies) probeer. Dit is belangriker as u aktief vloeistowwe verloor as gevolg van 'n siekte, maar dit kan ook in hierdie geval voordelig wees.
Stap 2. Maak staat op sout en stoom vir verligting
Ons ken almal die ongemak van die krapperige keel en toe neus wat gewoonlik met die gewone verkoue gepaard gaan. Gelukkig is daar eenvoudige boererate wat u kan help verlig.
- Probeer gorrel en spoeg met lou of warm soutwater. Dit kan help om die keelirritasie wat deur inflammasie veroorsaak word, te verlig, en die antibakteriese eienskappe van die soutoplossing kan u help om kieme te bestry.
- Sommige mense hou daarvan om 'n Neti -pot of 'n soortgelyke toestel te gebruik om die neusgange met soutwater te besproei, maar u kan ook 'n soortgelyke dekongestante effek kry met soutneusbespuiting.
- Probeer 'n warm stort, stoom of 'n ander bron van warm, klam lug. Vogtige lug help om asemhalingsgate oop te maak en kan irritasie verlig. Selfs 'n kamerbevochtiger bied 'n paar voordele.
Stap 3. Probeer Ouma se middels
Nie alle "beproefde" middels het die toets van die tyd deurstaan op grond van wetenskaplike bewyse nie, maar dit lyk asof ander wettige redes het vir die sukses van die behandeling van verkouesimptome.
- Berei hoendersop voor. Hierdie ou vrou se verhaal het 'n wetenskaplike basis om dit te ondersteun. Die kombinasie van sous, groente en hoender belemmer blykbaar 'n deel van u immuunstelselrespons wat asemhalingsimptome veroorsaak. Boonop verminder die warm sous slym en verbeter u hidrasie.
- Vervang groen, echinacea en kruietee vir koffie. U moet baie water drink terwyl u siek is, en hierdie tee het nie 'n hoë diuretiese effek soos koffie nie. Hulle sal ook slym verdun en dit help om die liggaam vinniger te verlaat.
- Eet 'n pittige ete vir middagete of aandete. Probeer chilipepers in 'n chili, kerrie of roerbraai, wat hoë vlakke capsaïcine bevat. Dit is 'n antioksidant wat ook slym uit u neus kan verwyder. Dit kan egter verdere keelirritasie veroorsaak.
Metode 2 van 3: Die gebruik van medisyne en kruie
Stap 1. Spreek u pyn aan
Mense soek dikwels koue medisyne met veel simptome, selfs al is pyn (soos 'n seer keel) die belangrikste klagte. As pyn u belangrikste simptoom is, is 'n toegewyde pynstiller waarskynlik die beste opsie.
- Pynstillers soos ibuprofen of acetaminophen kan redelik effektief wees in die hantering van 'n seer keel en ander pyn wat verband hou met verkoue. Volg altyd die aanbevole doseringsinstruksies. Wees veral versigtig as u ook 'n verkoue medikasie saam met 'n pynstiller gebruik, aangesien dit maklik kan wees om die aanbevole daaglikse dosis te oorskry.
- Aspirien kan ook effektief wees, maar dit kan tot bloedingprobleme lei, dus praat met u dokter, veral as u bloedverdunners neem of bloeding ondervind. Kinders jonger as 19 jaar moet nooit aspirien neem nie, aangesien hulle die risiko loop om Reye -sindroom te ontwikkel.
Stap 2. Bestry jou hoes en opeenhoping
Soek 'n oor-die-toonbank (OTC) hoesonderdrukker of nasale dekongestant (of kombinasie), veral as u hoes of toe neus u snags wakker hou. Neem dit volgens die pakketaanwysings totdat die simptome verdwyn.
- Sommige mense beweer dat heuning (met 'n lepel of in tee) net so 'n doeltreffende hoesonderdrukker is as enige ander OTC -variëteit. Dit kan nie skade doen om dit te probeer nie.
- Moenie hoesonderdrukkers of ontsnappingsmiddels langer as drie dae gebruik nie, anders kan u simptome ernstiger voorkom.
- Kinders jonger as vyf moet geen OTC verkoues gebruik sonder toesig van 'n dokter nie.
- Onthou, antibiotika behandel infeksies en is dus nutteloos teen virusse soos verkoue.
Stap 3. Oorweeg vitamien C
Navorsing oor die koue-tem-effektiwiteit van vitamien C is verwarrend en dikwels teenstrydig. Sommige mense sweer daarby, terwyl ander meen die gebruik daarvan is waardeloos. In die algemeen is dit egter onwaarskynlik dat dit vitamien C neem om verkoue te bestry.
- Daar is beperkte bewyse dat vitamien C die gemiddelde verkoue tot een dag kan verminder as dit gereeld vir 'n lang tyd geneem word (nie net as u siek is nie). Sommige beweer dat hoë dosisse vitamien C 'n bestaande verkoue kan verkort, maar die bewyse ontbreek; dit is egter onwaarskynlik dat u skade sal berokken deur groot dosisse vitamien C te neem.
- Diegene wat 'n hoë-dosis vitamien C ondersteun, sal u vertel om 'n volle vrugtesap of 'n aanvulling van ten minste 200 mg te kies.
Stap 4. Kyk na sink
Net soos vitamien C, is daar baie teenstrydige inligting oor die voordele of die gebruik van sinkaanvullings om verkoue te bestry. Anders as vitamien C, is daar 'n gevaar om te veel sink in te neem. As dit binne die aanbevole perke geneem word, is dit oor die algemeen veilig en moontlik effektief om verkoue te beperk.
- As u meer as 50 mg sink gedurende 'n lang tydperk daagliks inneem, kan dit skadelik wees vir u gesondheid, en daar is berigte dat neussproei van sink permanente skade aan u reuksintuig kan veroorsaak.
- Met die bekommernisse in gedagte, kan die gebruik van sinkstroop of sinkasetaat -pastille elke drie tot vier uur gedurende die eerste 24 uur van u verkoue (tot 50 mg per dag) verminder, moontlik die tyd wat u siek is, verminder. Sommige mediese kenners beskou hierdie bewerings egter as oorweldigend.
Stap 5. Probeer ander kruie of natuurlike middels
Die voordele van ander tradisionele middels, soos echinacea, ginseng en selenium, is onduidelik, maar dit kan die moeite werd wees om dit matig te probeer. Veral selenium moet volgens die aanbevole riglyne geneem word, omdat dit in hoë dosisse nadelig kan wees.
- Volgens sommige studies kan 300 mg echinacea drie keer per dag geneem word om verkoues te voorkom. As u egter swanger is, borsvoed, 'n ragweedallergie het of 'n outo -immuun siekte het, moet u eers 'n dokter raadpleeg.
- Deur daagliks tot 400 mg ginseng of 'n daaglikse knoffelaanvulling te neem, kan u ook 'n hupstoot gee aan die immuunstelsel om verkoues te voorkom. Albei hierdie opsies kan egter 'n wye verskeidenheid voorskrifmedisyne inmeng, dus raadpleeg eers u dokter of vra u apteker om 'n interaksie -ondersoek met u huidige medisyne uit te voer.
- Deur probiotiese kos te eet, kan u immuunstelselrespons ook verbeter word, hoewel die navorsing nog onduidelik is. Alhoewel jogurt en kaas nie die beste bronne is as u slym het nie, kan u suurkool, misosop, suurdeegbrood, kombucha en tempeh probeer. Gesonde bakterieë in u ingewande kan moontlik die tyd van infeksie verminder.
Metode 3 van 3: Versterking van u immuunstelsel
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
Alhoewel ons almal sou wou glo dat daar 'n "superfood" is wat 'n verkoue kan genees, is die wettige mediese bewyse om sulke bewerings te ondersteun, op sy beste skraal. Deur 'n gebalanseerde, gesonde dieet te eet, kan u slegs 'n sterk immuunstelsel verbeter, wat u die beste kans gee om 'n verkoue te voorkom voordat dit voorkom.
- Eet baie vars vrugte en groente. Probeer onder meer uie, bloubessies, soetrissies, wortels, knoffel, sitrusvrugte, sampioene, vinkel, blaargroente en patats. Dit bevat hoë vlakke van vitamien C, vitamien A, antioksidante, beta-karoteen en B-vitamiene, wat die werking van u immuunstelsel kan verbeter.
- Eet maer proteïene, soos vis, pluimvee, vark en eiers. Vitamien E, sink, selenium en yster word in hierdie voedsel aangetref. Hulle kan help om die immuunstelsel se reaksie te versterk.
- Hierdie lys van sogenaamde koudbestrydende supervoedsel help u wel of nie om verkoue te beperk, maar dit bied wel 'n groep gesonde kosopsies wat u immuunstelsel slegs kan bevoordeel as u dit in behoorlike hoeveelhede eet.
Stap 2. Oefen gereeld
Net soos 'n behoorlike dieet, bevorder gereelde oefening 'n gesonde liggaam, wat meer geneig is om 'n sterk immuunstelsel te hê wat die koue virus beter kan bestry, miskien selfs stop voordat dit begin.
- As u reeds verkoue het, kan een of twee wandelinge van 30 minute per dag voordelig wees deur sirkulasie te verbeter en spanning te verlaag. Alhoewel die verhouding onduidelik is, kan lae tot matige oefening ook 'n belangrike rol speel in die reaksie van die immuunstelsel.
- Lae tot matige oefening word aanbeveel as u verkoue het, want oormatige inspanning kan energie van u liggaam afneem terwyl dit probeer om die virus te beveg.
Stap 3. Rus en ontspan
Te veel spanning en te min slaap is sleg vir u liggaam, of u nou 'n verkoue beveg of andersins goed voel. Dit is meer waarskynlik dat 'n uitgeruste en verkwikte liggaam 'n verkoue sal beveg voordat dit begin, of moontlik die hoeveelheid tyd wat u nodig het om dit te ly, beperk.
- Slaap agt of meer ure. U liggaam herlaai tydens ononderbroke slaap, sodat u immuunstelsel die geleentheid kry om te versterk. En as u verkoue kry, laat u liggaam u liggaam nog meer fokus op die bestryding van die virus.
- Gebruik OTC -medisyne of aanbevole boererate om koue simptome te verlig, sodat u 'n rustiger nagrus kan kry.
- Verminder stresvlakke. As werk die rede is waarom u stresvol is en 'n swak immuunstelselrespons het, probeer dan om die eerste dag van die koue af te neem om op behandelings te fokus en beter te word. U kan die tyd wat u verkoue het, met een of meer dae verminder.
Stap 4. Wees proaktief met voorkoming
Die enigste manier om nie aan 'n voortslepende verkoue te ly nie, is om te voorkom dat u dit in die eerste plek opdoen. Natuurlik sal selfs die persoon met die beste immuunstelsel en onberispelike higiëne van tyd tot tyd siek word, maar u kan die kans verbeter met 'n paar eenvoudige stappe.
- Die beste manier om verkoue te vermy, is om gereeld u hande te was na aanraking met mense of vuil oppervlaktes. Deur u kontak met mense met verkoue te verminder, verminder u ook die risiko om 'n virus op te doen.
- Gaan gereeld na u dokter. Dit is die beste manier om u algemene gesondheid te evalueer en toestande of lewenstylkeuses aan te spreek wat u meer vatbaar vir verkoues en ander siektes kan maak.
