Miskien het u hierdie naweek 'n groot sosiale geleentheid of 'n belangrike vergadering by die werk binne 'n paar dae. Of miskien is u net ellendig en gereed om u koue te skop. As u verkoue het, word u moeg, swak en geïrriteerd. Verkoues kom gereeld voor, veral in die winter. Ongelukkig hoef verkoue dikwels net hul loop te hou. Dit neem gewoonlik ongeveer sewe tot tien dae om van die verkoue ontslae te raak. Daar is egter baie stappe wat u kan neem om u simptome te verlig en binne twee dae beter te voel. U kan ook stappe doen om toekomstige verkoues te voorkom.
Stappe
Metode 1 van 3: Doeltreffende huismiddels probeer
Stap 1. Bly gehidreer
As u baie vloeistowwe drink, sal u gehidreer word en u koue simptome verminder. By die eerste teken van 'n toe neus, begin baie water drink. Verhoog u gewone inname om te voorkom dat u keel seer word.
- Groen tee is veral nuttig as u verkoue het. Dit is vol antioksidante wat u liggaam help om infeksies te voorkom.
- Hoe meer vloeistowwe, hoe beter. As u ontwater word, sal u koue net vererger.
Stap 2. Bly uitgerus
Een van die ergste aspekte van verkoue is dat u waarskynlik uitgeput sal voel. Moenie jouself te hard probeer druk nie. Een van die beste maniere om u verkoue te bestry, is deur genoeg rus te kry sodat u liggaam sy energie kan toespits op die bestryding van u koue. Probeer om vroeër as normaal te gaan slaap.
U moet gewoonlik probeer om sewe of agt uur slaap per nag te kry. As u nie goed voel nie, mik dan vir 'n uur of twee ekstra. Die res sal u liggaam help genees
Stap 3. Eet die regte kos
U ma het goeie raad gegee: hoendersop kan u koue simptome eintlik verlig en u vinniger laat voel. Wetenskaplikes doen steeds navorsing, maar verskeie studies het getoon dat hoendersop die verspreiding van slym verminder en sodoende die simptome van verkoue in die boonste lugweë verminder. Volgens berigte sal u dieselfde gevolge kry as u tuisgemaakte sop koop.
- Ander kosse het ook bewys dat dit u koue simptome kan verlig. Byvoorbeeld, jogurt bevat 'goeie' bakterieë wat u liggaam help om infeksies te beveg.
- Knoffel bevat baie immuunversterkende eienskappe. Voeg 'n bietjie by jou hoendersop om ekstra voordele te kry.
- Eet gemmer. Dit kan help om ongemak te verlig. Dit is nog 'n uitstekende bestanddeel om by u hoendersop te voeg.
Stap 4. Gebruik kruiemiddels
Echinacea word al lank gebruik om die immuunstelsel te versterk en siektes te behandel. Onlangse verslae dui aan dat die neem van echinacea u kan help om vinniger van 'n verkoue te herstel. Echinacea en alle ander kruie kan egter newe -effekte veroorsaak. Praat met u dokter voordat u 'n echinacea -aanvulling neem, aangesien dit negatief kan reageer op ander medisyne of aanvullings wat u neem.
- Velletjie -aanvullings kan u koue simptome help behandel. U kan hierdie stof in vloeibare of pilvorm kry. Dit kan as 'n ontsmettingsmiddel dien.
- Gladde iep kan die ongemak wat veroorsaak word deur 'n seer keel verminder. Baie kruiedokters en dokters waarsku dat u hierdie kruie nie neem as u swanger is nie.
Stap 5. Beweeg
As u dit regkry, moet u matige oefening probeer doen. Dit kan baie voordelig wees om buite in die buitelug te gaan stap voor die middagete. Ligte oefening kan u neusgange oopmaak en u verkoue tydelik verlig.
- Moenie hard oefen as u sukkel om asem te haal as gevolg van 'n verstopte neus nie. Wees rustig en gaan oefen lig tot matig.
- Oefening is 'n natuurlike gemoedsversterker, so jy sal waarskynlik minder ellendig voel nadat jy 'n bietjie rondbeweeg het.
- Moenie oefen as u koors, hoes of 'n maagpyn het nie, of as u moeg of seer voel.
Stap 6. Gebruik stoom
Probeer 'n warm stort neem. Dit verlig nie net spierspanning nie, dit kan ook help om u neusverstopping te verminder. Terwyl jy in die stort is, probeer om jou neus saggies een neusgat op 'n slag te blaas. U sal sien dat die stoom u help om vryer asem te haal.
- As u nie tyd het om te stort nie, kan u steeds stoom gebruik. Gooi warm water in die wasbak en buig oor die bak met 'n handdoek oor jou kop. Asem diep om die volle voordeel van die stoom te kry.
- Probeer kruie by u stoombehandeling voeg. Probeer 'n paar druppels bloekomolie by u bad voeg. Sommige verslae dui aan dat bloekom kan help om hoes te verminder.
- Peperment is ook nuttig. Menthol, wat kongestie kan verlig, is die belangrikste aktiewe bestanddeel. U kan pepermentolie by u bad voeg om meer voordeel te trek uit die stoom.
Metode 2 van 3: Gebruik medisyne
Stap 1. Praat met u apteker
Dit kan 'n frustrerende ervaring wees om die beste koue medisyne sonder die toonbank te vind. Daar is soveel variëteite dat dit moeilik kan wees om te weet wat die beste vir u is, veral as u kop opgestop is. Vra u apteker om 'n veilige en effektiewe medisyne aan te beveel.
Wees baie duidelik wanneer u u simptome aan die apteker beskryf. Laat hom weet as u baie slaperig voel of as u sukkel om te slaap. U moet hom ook vertel as u allergies of sensitief is
Stap 2. Behandel die regte simptome
U wil nie te veel medisyne oor die toonbank neem nie. Dit kan tot slaperigheid lei en moontlik ander gesondheidskwessies veroorsaak. U kan egter veilig een medikasie neem as u u verkoue bestry. Kies een wat die ergste simptome is.
As u verkoue veroorsaak dat u snags wakker bly, soek dan 'n oor -die -toonbank medisyne wat dextrometorfan bevat. Hierdie stof is een van die doeltreffendste om neusverstopping te verminder
Stap 3. Neem 'n pynstiller
Verkoue het verskillende pyne en soms selfs koors. U spiere en gewrigte kan seer wees, wat u algemene ellende toeneem. Probeer 'n oor -die -toonbank pynstiller om hierdie simptome te verlig.
- Aspirien en ibuprofen help u om die koue te oorkom. Onthou net om die doseringsriglyne op die bottel noukeurig te volg.
- Wees versigtig wanneer u 'n kind aspirien gee, aangesien dit gekoppel is aan Reye se sindroom. Moet nooit aspirien aan 'n kind onder die ouderdom van twee gee nie. Kinders wat onlangs van die waterpokkies of griep herstel het, moet nooit aspirien kry nie. Raadpleeg u dokter voordat u aspirien aan kinders gee.
Stap 4. Weet wanneer u u dokter moet skakel
As u 'n basiese verkoue het, kan u dokter nie veel doen om u te help nie. Antibiotika is ondoeltreffend teen verkoue. Bespaar u reis en moenie 'n afspraak met 'n dokter maak as u weet dat u verkoue het nie.
As u simptome aanhoudend of veral ernstig is, moet u u dokter skakel. U benodig mediese advies, veral as u probleme ondervind met asemhaal
Metode 3 van 3: Voorkoming van toekomstige verkoues
Stap 1. Ontwikkel gesonde gewoontes
Daar is verskillende stappe wat u kan neem om te voorkom dat u in die toekoms aan gereelde verkoue beswyk. Probeer om seker te maak dat u 'n paar basiese riglyne vir 'n gesonde lewe volg. Maak byvoorbeeld seker dat u gereeld genoeg slaap.
- Deur 'n gesonde dieet vol vrugte en groente te eet, kan u 'n sterk immuunstelsel bou. Dit sal u help om kieme te bestry.
- Probeer meditasie. Navorsing toon dat mense wat daagliks mediteer, minder siektes per jaar rapporteer. Dit is waarskynlik omdat meditasie stres verminder, wat onnodige druk op u immuunstelsel kan plaas.
- Oefen gereeld. Mense wat vyf dae per week oefen, ly aan minder asemhalingsiektes, soos verkoue.
Stap 2. Was u hande
Koue en griepkieme word baie maklik versprei en kan op byna enige oppervlak vertoef. U haal hierdie kieme op deur daaglikse items soos deurknoppe en telefone aan te raak. Was u hande 'n paar keer per dag, veral gedurende die koue en griepseisoen.
Gebruik seep en warm water en skrop u hande ten minste 20 sekondes. Maak seker dat u dit op 'n skoon handdoek droog
Stap 3. Maak u omgewing skoon
U kan u blootstelling aan kieme verminder deur die oppervlaktes wat u gedurende die dag kontak, af te vee. Gee veral aandag aan u werkruimte. U medewerkers is een van die algemeenste bronne van kieme. Verwyder dit met 'n ontsmettingsdoek om u rekenaar, telefoon en penne aan die begin en einde van u dag af te vee.
U kan dieselfde proses tuis gebruik. Probeer oppervlaktes wat gereeld aangeraak word, soos die krane op die wasbak van die badkamer, afvee
Wenke
- Raadpleeg u dokter as u nie seker is of 'n spesifieke middel by u pas nie.
- Probeer verskillende metodes totdat u die metode vind wat by u pas.
