'N Verkoue is 'n virusinfeksie wat jou neus en keel besmet. As u verkoue het, is dit baie moeiliker om u daaglikse lewe aan te gaan, selfs al is u nie siek genoeg om mediese hulp nodig te hê nie. Die meeste kan tuis effektief behandel word, maar as u een het wat langer as twee weke duur, moet u 'n dokter raadpleeg om seker te maak dat dit nie ernstiger is nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Help u immuunstelsel om te veg
Stap 1. Drink ekstra water
As u 'n druppelneus of koors het, kan u vog verloor. Maak seker dat u genoeg drink sodat u liggaam nie die koue en die fisiese spanning van dehidrasie moet hanteer nie.
- As u slaap, hou 'n koppie water, sap, helder sous of warm suurlemoenwater naby u bed. As u rusteloos slaap, kan u elke keer as u wakker word, 'n paar slukkies neem en dehidrasie gedurende die nag voorkom. Vermy alkohol en koffie. Albei sal jou dehidreer.
- As u gereeld urineer of donker of troebel urine gee, is dit tekens dat u dehidreer.
Stap 2. Kry ekstra slaap
Die meeste volwassenes benodig ongeveer 8 uur per nag as hulle gesond is. As u 'n verkoue beveg, sal u waarskynlik meer nodig hê.
- Gee jouself toestemming om te slaap. As u slaperig is, vertel u liggaam wat dit nodig het.
- As u heeltemal uitgerus is, sal dit u immuunstelsel versterk en u liggaam in staat stel om die koue doeltreffender te bestry.
Stap 3. Maak asemhalingsprobleme makliker met humiditeit
As u 'n toe neus het of hoes, kan dit baie moeilik wees om snags te slaap. Hou die lug in u slaapkamer klam met 'n koel-mistige lugbevochtiger of 'n verdamper. Hoe beter jy slaap, hoe meer energie het jy om die virus te beveg.
As u nie 'n lugbevochtiger of verdamper het nie, kan u dit vinnig en goedkoop maak. Sit 'n pot warm water op die verkoeler en laat dit oornag stadig verdamp
Stap 4. Vermy verkoeling
'N Lae koors laat die lugtemperatuur om jou kouer voel. As u so koud is dat u begin ril, sal dit u liggaam se energie kos wat dit kan gebruik om die koue virus te bestry. As u werk of skool moet gaan, sit 'n ekstra warm kledingstuk saam, soos 'n groot trui. As u tuis kan bly, voeg 'n ekstra kombers by u bed.
Gebruik 'n warmwaterbottel of drink 'n koppie warm tee as u sukkel om warm te word
Stap 5. Hou u energie op met hoenderbouillon
Die voedingstowwe en sout sal u elektroliete aanvul. Boonop help die warm stoom u neus skoon te maak.
As u lus is vir iets meer ingrypend, kan u stukke hoender, noedels, ertjies, wortels en ander voedsame groente by die sous voeg
Stap 6. Vermy kos en drank wat melk bevat
Melk (meer spesifiek enige soort vet) verhoog die hoeveelheid slym wat deur u liggaam gevorm word. Hierdie produkte kan wees:
- Produkte wat melk bevat (insluitend amandel- en sojamelk).
- Yoghurt, poeding, room.
- Botter, margarien, roomkaas.
- Die meeste ander produkte wat baie vet bevat.
Metode 2 van 3: Beheer u simptome
Stap 1. Behandel opeenhoping met stoom
Kook 'n pot water en voeg dan essensiële olies soos bloekom of roosmaryn by die water. Sit die pot op die tafel op 'n dik kurkonderlegger en haal die stoom in. Dit sal lekker ruik, ontspan en die verstopping van u neus help verlig.
- Maksimaliseer die hoeveelheid stoom wat u inasem deur 'n handdoek te gebruik om 'n tent oor u kop en die pot te vorm. Asem die stoom in vir ten minste 10 minute of totdat u verligting kry.
- Kinders moet onder toesig wees sodat hulle nie per ongeluk op die warm water of 'n warm pot verbrand nie.
- Moenie die bloekomolie inneem of 'n kind toelaat om dit te doen nie. Dit kan giftig wees.
Stap 2. Smeer 'n dampvryf op u bors as u slaap
Dit sal help om jou neus skoon te hou terwyl jy plat lê. Wend dit op die vel op u bors aan en inasem die damp. Lees en volg die instruksies op die verpakking wanneer u dit aanbring.
Moet dit nie op u neusgate toedien nie, aangesien dit die risiko loop om klein druppels in u longe in te asem
Stap 3. Maak jou neus skoon met soutdruppels
As die druppels net soutwater bevat, is dit veilig, selfs vir kinders. Dit sal help om die neus uit te droog en asemhaling makliker te maak. Hulle is sonder voorskrif beskikbaar by die toonbank.
Sommige soutbespuitings en druppels bevat meer as net sout en water. Lees die bestanddele op die etiket om vas te stel of dit ook preserveermiddels bevat. Hierdie preserveermiddels kan die selle in die neuswand beskadig. As u 'n bespuiting met preserveermiddels gebruik, moet u dit nie meer gereeld gebruik as wat op die verpakking aanbeveel word nie. Raadpleeg ook 'n dokter voordat u dit gebruik as u swanger is, borsvoed of 'n kind behandel
Stap 4. Probeer ontsmettingsmiddels as soutoplossing nie werk nie
Hierdie medisyne kan mondelings of as nasale bespuitings geneem word. Hulle is beskikbaar by die toonbank. Dit moet hoogstens 'n week lank gebruik word, waarna dit die ontsteking van die weefsel in u neus kan veroorsaak, wat u simptome kan vererger. Boonop is dekongestante nie veilig vir almal nie. Raadpleeg u dokter voordat u dit gebruik as u:
- Is u swanger of is onseker of u swanger is?
- Borsvoed
- Behandel 'n kind jonger as 12 jaar
- Is diabeet
- Het hoë bloeddruk
- Het hipertireose
- Het 'n vergrote prostaat
- Het lewerskade
- Het nier- of hartprobleme
- Het gloukoom
- Neem antidepressante wat monoamienoksidase -remmers is
- Neem u ander medisyne, selfs sonder die toonbank of kruie-aanvullings, en u weet nie of dit kan werk nie
Stap 5. Kalmeer 'n jeukende, krapperige keel deur met warm soutwater te gorrel
Die warmte sal strelend wees as u keel seer is van hoes. Die sout kan ook help om die infeksie te beveg.
- Meng ten minste 1/4 van 'n teelepel tafelsout in 'n glas warm water totdat dit heeltemal opgelos is en u dit nie meer sien nie. As u nie die smaak van die sout pla nie, kan u meer byvoeg om dit sterker te maak.
- Kantel jou kop terug en gorrel. Tydens hierdie proses moet kinders toesig hou sodat hulle nie verstik nie.
- Probeer om ongeveer 'n minuut te gorrel. Moenie die water sluk as u klaar is nie, want dit bevat baie kieme uit u keel. Spoeg dit eerder in die wasbak.
Stap 6. Verlaag koors of verlig pyn met oor-die-toonbank pyn- en koorsmedikasie
Dit sal ook effektief wees teen hoofpyn of gewrigspyn. Medikasie wat algemeen gebruik word, is ibuprofen of acetaminophen/parasetamol. Raadpleeg 'n dokter voordat u hierdie medisyne gebruik as u swanger is, borsvoed of 'n kind behandel.
- Volg die dokter se instruksies of die aanwysings op die verpakking by die bepaling van die dosisse, veral vir kinders. Kontroleer die bestanddele in enige ander koue medisyne wat u neem om seker te maak dat dit nie dieselfde bestanddele bevat nie. As dit die geval is, moenie dit saam neem nie, want dit verhoog die risiko van oordosis.
- Aspirien moet nie aan kinders of tieners gegee word nie, omdat dit verband hou met Reye -sindroom.
Stap 7. Praat met u dokter voordat u hoes onderdruk
Hoes is die manier waarop u liggaam patogene en irritasies uit u lugweë kan verwyder. Dit kan nodig wees om hoes te onderdruk as u nie kan slaap nie, maar dit kan dit vir u liggaam moeiliker maak om die virus uit u stelsel te verwyder.
- Moenie hoesstroop aan kinders jonger as vier gee nie. Vir ouer kinders, volg die instruksies op die bottel. Raadpleeg 'n dokter as daar geen instruksies vir u kind se ouderdom is nie.
- Die meeste kinderartse beveel nie aan om kinders hoesmiddels te gee nie, veral kinders onder die ouderdom van agt, aangesien dit nie bewys word dat dit 'n groot effek het nie.
Stap 8. Vermy ondoeltreffende middels
Daar is verskillende middels wat mense gebruik wat bekend is dat hulle ondoeltreffend is of nie voldoende bewyse het om aan te dui dat hulle suksesvol is nie. Raadpleeg eers u dokter as u alternatiewe behandelings gebruik, aangesien dit interaksie met ander medisyne kan hê. Hierdie behandelings sluit in:
- Antibiotika. Verkoues word veroorsaak deur virusse, nie deur bakterieë nie, so antibiotika sal nie help nie.
- Echinacea. Die bewyse vir die doeltreffendheid van Echinacea is onduidelik. Sommige studies dui daarop dat dit help as u dit aan die begin van 'n verkoue neem, terwyl ander daarop dui dat dit ondoeltreffend is.
- Vitamien C. Die bewyse is gemeng. Sommige studies dui daarop dat dit die koue kan verkort, ander stel voor dat dit nie help nie.
- Sink. Sommige studies dui daarop dat sink kan help as dit aan die begin van die koue geneem word. Ander studies dui daarop dat dit nie nuttig is nie. Moenie sink in die vorm van 'n neussproei neem nie, want dit kan veroorsaak dat u u reuksin verloor.
Stap 9. Bring 'n kind met 'n ernstige infeksie na die dokter
Die dokter sal seker maak dat die infeksie nie ernstiger is as verkoue nie. Simptome om op te let, sluit in:
- 'N Baba jonger as drie maande met 'n koors van meer as 38,4 ° C (100,4 ° F)
- 'N Kind tussen drie maande en twee jaar oud het koors en verkoue. Bel u dokter en hy sal u laat weet of u kind gesien moet word.
- Ouer kinders moet deur 'n dokter gekontroleer word as hulle langer as drie dae koors het of as 'n koors wat meer as 39,4 ° C is.
- Dehidrasie. Kinders wat ontwater is, kan moeg wees, selde urineer of donker of troebel urine gee.
- Braking
- Maagpyn
- Moeilik om wakker te bly
- Erge hoofpyn
- 'N Styf nek
- Asemhalingsprobleme
- Huil al lank. Veral by kinders wat te jonk is om te sê wat verkeerd is.
- Oorpyn
- 'N Hoes wat nie verdwyn nie
Stap 10. Gaan na die dokter as u 'n volwassene is met 'n ernstige infeksie
Simptome waaraan u as volwassene moet let, sluit in:
- Koors van 39,4 ° C (103 ° F) of hoër
- Sweet, kouekoors en hoes van gekleurde slym
- Erg geswelde kliere
- Uiterste sinuspyn
- Erge hoofpyn
- Stywe nek
- Moeilik asemhaling
Metode 3 van 3: Voorkoming van verkoue
Stap 1. Was u hande gereeld
Moenie u oë, neus of mond aanraak sonder om eers u hande te was nie. Dit is alles toegangspunte vir koue virusse. Deur gereeld u hande te was, kan u die hoeveelheid virusse op u hande verminder.
- Vryf u hande vir ten minste 20 sekondes met seep onder lopende water. As dit beskikbaar is, gebruik 'n alkohol-gebaseerde ontsmettingsmiddel.
- Was u hande na hoes, nies, neusblaas of handdruk met ander mense.
Stap 2. Vermy mense wat siek is
Dit beteken om nie mense wat simptome het, hande te skud, omhels, te soen of aan te raak nie. Indien moontlik, ontsmet voorwerpe soos sleutelborde, deurknoppe of speelgoed waaraan siek mense of kinders geraak het. U kan ook u blootstelling aan siek mense beperk deur skares te vermy. Dit geld veral vir skares in klein ruimtes met min lugsirkulasie, soos:
- Skole
- Kantore
- Publieke vervoer
- Ouditoriums
Stap 3. Versterk u immuunstelsel met 'n voedsame dieet
Die meeste verkoues neem nie u eetlus weg nie. As u dink dat 'n verkoue aan die kom is, moet u die nodige voedingstowwe aan u liggaam verskaf om gesond te bly en die virus te beveg.
- Eet verskillende vrugte en groente om seker te maak dat u die nodige vitamiene kry.
- Volgraanbrood is uitstekende bronne van energie en vesel.
- Kry proteïene deur gesonde, vetarm bronne soos pluimvee, boontjies, vis en eiers.
- Alhoewel u moeg is, moet u nie voorafverpakte verwerkte voedsel eet nie. Hulle sal waarskynlik baie suiker, sout en vet bevat. Dit laat u vol voel sonder om 'n gebalanseerde dieet te gee met die voedingstowwe wat u benodig.
Stap 4. Ontwikkel tegnieke om stres die hoof te bied
Stres veroorsaak hormonale en fisiologiese veranderinge in u liggaam, wat u immuunstelsel kan onderdruk en die kans op infeksie kan verhoog. U kan spanning hanteer deur:
- Oefen daagliks. Dit sal endorfiene vrystel wat u bui verbeter en u fisies en emosioneel kan ontspan.
- Slaap elke aand 8 uur. Sommige volwassenes benodig tot 10 uur. Probeer om by 'n gereelde skedule te bly wat u genoeg slaap toelaat, sodat u wakker kan word sonder om moeg te word.
- Meditasie
- Joga
- Masseer
- Om hegte verhoudings te hê wat sosiale ondersteuning bied
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Moenie aspirien aan kinders of tieners gee nie. Probeer ibuprofen of acetaminophen (Tylenol).
- Oor-die-toonbank medisyne, kruiemiddels en aanvullings kan interaksie hê met medikasie. Maak seker dat u dokter bewus is van al die stowwe wat u inneem.
- Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u medikasie, aanvullings of kruiemiddels gebruik. Dit is veral belangrik as u swanger is, dink dat u swanger is, borsvoed of 'n kind behandel.
- Lees en volg altyd die vervaardiger se instruksies op die verpakking.
- Vermy die neem van verskeie medikasie met dieselfde aktiewe bestanddeel op dieselfde tyd. Dit kan toevallige oordosis veroorsaak.
