'N Knievervanging is 'n groot operasie wat u vir 'n paar weke kan laat pyn. Terwyl u herstel, kan die pyn en ongemak dit moeilik maak om te slaap. Die bestuur van pyn na 'n knievervangingsoperasie behels die vind van die regte slaapposisie, sodat u gemaklik kan slaap en u herstel kan bespoedig. Deur u voorgeskrewe pynmedikasie 'n uur voor die bed te neem, word pyn ook afgeweer terwyl u probeer slaap. Gebruik ontspanningstegnieke om voor slaaptyd voor te berei sodat u gedagtes genoeg ontspan om lekker te slaap.
Stappe
Metode 1 van 3: Vind die regte posisie
Stap 1. Slaap op jou rug met 'n kussing onder jou knie en kuit
Na u operasie is dit die beste om slegs op u rug te slaap. U been moet so reguit as moontlik bly met behoorlike ondersteuning om die hiperextensie van u knie te vermy om bloed na u operasie te laat vloei. As u op u rug slaap, plaas 'n kussing in die lengte onder u knie en u kuit. Dit hou jou been reguit en hou jou knie teen druk. Gebruik 'n tweede kussing as die eerste een te plat is.
Dit is nie skadelik om die kussing direk onder u voet te plaas nie, maar dit plaas spanning op u knie en sal waarskynlik pynlik wees. Deur die kussing onder u knie en kalf te plaas, word die gewig beter versprei
Stap 2. Stapel kussings onder u bene as u met 'n skuimwig en kussings slaap
Dokters stel soms 'n skuimwig voor wat operasiepasiënte onder hul bene moet plaas. Dit is ontwerp om u bene te lig terwyl u op u rug slaap. As u een gebruik, stapel nog 1 of 2 kussings bo -op die wig om u been reguit te hou. Die wig op sigself hou jou knie gebuig, wat sleg is vir jou herstel.
Dit is 'n beter posisie vir 'n kort rus of 'n dut eerder as om die hele nag te slaap. Selfs as dit gemaklik is, sal u waarskynlik gedurende die nag skuif en u been kan van hierdie stapel val
Stap 3. Slaap met 'n kussing tussen jou bene as jy op jou sy slaap
As u aan u kant slaap as dit vir u gemakliker is, lê dan aan u nie-operatiewe kant. Plaas dan 'n kussing tussen u bene om u knie te demp. As u meer ondersteuning nodig het, voeg 'n tweede kussing by om u knie te versterk en maak u been gemaklik.
- Om aan u kant te slaap, is miskien nie die gemaklikste posisie na u operasie nie, want dit kan te pynlik wees. Dit hou ook nie jou been reguit genoeg nie. U behoort minder pyn te hê, en dit is nie so belangrik om u knie reguit te hou nie. Dit is veiliger om op hierdie stadium aan u kant te slaap.
- Onthou dat u slegs aan u nie-operatiewe kant moet slaap as u aan u kant slaap. As u aan u operatiewe kant slaap, plaas u baie druk op u operasie en sal dit waarskynlik pynlik wees.
Waarskuwing:
As u aan u kant slaap, moenie wikkel of te veel in die bed rondbeweeg nie. Dit kan pyn veroorsaak of die genesingsproses in u knie vertraag.
Stap 4. Vermy slaap op u maag of operatiewe kant
Ongelukkig, as u verkies om op u maag te slaap, is dit nie moontlik terwyl u herstel nie. Om op jou maag te lê, plaas druk direk op jou operasie en dit sal te pynlik wees om aan die slaap te raak. Dieselfde geld vir slaap aan u operatiewe kant. Hou aan om op u rug of nie-operatiewe kant te slaap terwyl u herstel.
Die belangrikste herstelperiode na 'n knievervanging is 3 tot 6 weke, hoewel dit 'n paar maande kan neem om heeltemal te genees. Na 3 weke kan u die meeste van u daaglikse aktiwiteite begin hervat as u goed genoeg kan loop. U kan ook weer normaal begin slaap, solank sekere slaapposisies u nie pyn veroorsaak nie
Metode 2 van 3: Beheer van pyn met medikasie
Stap 1. Neem u pynmedikasie 1 uur voor die bed
Na u operasie kry u medikasie voorgeskryf om u te help om die pyn te hanteer. Die meeste voorgeskrewe pynstillers lei u daartoe om elke 4 tot 6 uur 1 te neem. Beplan u dosisse gedurende die dag sodat u laaste dosis 1 uur voor u slaaptyd val. As u u medikasie net voor die bed neem, voel u steeds pyn totdat dit in werking tree. Dit maak dit moeilik om aan die slaap te raak. As u u medikasie 1 uur voor slaaptyd neem, gee dit tyd om te werk, wat beteken dat u sonder pyn kan gaan slaap.
As u probleme ondervind om te onthou dat u u medikasie moet neem, moet u 'n alarm stel om vir elke van u geskeduleerde dosisse af te skakel
Stap 2. Laat nog 'n dosis medisyne langs u bed as u wakker word van pyn
Die meeste pynmedikasie duur 4 tot 6 uur. Dit beteken dat 1 dosis nie die hele nag kan duur nie. Berei u voor op hierdie moontlikheid deur 'n ander dosis met 'n glas water langs u bed te laat. As u dan wakker word van pyn, is dit maklik om meer medikasie te neem en weer aan die slaap te raak.
- Laat slegs een dosis naby u bed, nie die hele bottel nie. As jy sukkel, kan jy per ongeluk meer neem as wat jy moet as jy die hele bottel langs jou laat.
- Kontroleer die aanwysings op u pynmedikasie. As daar gesê word dat u slegs elke 8 uur 1 moet neem, moet u nie een naby u bed laat nie.
Stap 3. Raadpleeg u dokter voordat u slaaphulp neem
As u steeds nie deur die nag kan slaap nadat u verskillende tegnieke probeer het nie, kan u versoek word om slaaphulpmiddels te gebruik. Moet dit nooit doen sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. Slaaphulpmiddels kan interaksie hê met pynstillers en nadelige gevolge vir die gesondheid hê. Moenie dit met u pynstillers meng nie, tensy u dokter sê dat dit veilig is.
U dokter kan 'n slaapmiddel aanbeveel wat nie in wisselwerking is met die pynmedikasie wat u gebruik nie. Hulle kan ook u pynvoorskrif verander na een met minder newe -effekte
Metode 3 van 3: Ontwikkel beter slaapgewoontes
Stap 1. Ys jou knie 15-20 minute voor slaaptyd om jou pyn te verlig
Terwyl u herstel, kan u knie verswak sodat dit nie seer maak nie. Bedek 'n handdoek oor jou knie om jou vel te beskerm. Plaas dan 'n yspak op u knie vir 15-20 minute voor u gaan slaap.
Moenie aan die slaap raak met die yspak op u knie nie. As u dit doen, kan dit u vel beskadig
Stap 2. Maak seker dat jou kamer donker en koel is
Dit is makliker om aan die slaap te raak in 'n donker kamer, aangesien lig jou kan wakker maak. Boonop kan koeler temperature u help om makliker te gaan slaap, aangesien 60 tot 67 ° F (16 tot 19 ° C) die ideaal is. Gebruik gordyne om die lig uit u vensters te blokkeer en verwyder items wat lig opwek. Verlaag ook u lugversorger of gebruik 'n waaier om af te koel.
- Kies pyjamas en beddegoed waarmee u gemaklik kan bly sonder om te warm te word.
- Kies 'n temperatuur wat die gemaklikste vir u voel.
Stap 3. Vermy dutjies gedurende die dag
As u nie lekker geslaap het nie, klink dit waarskynlik goed om 'n middagslapie te neem. Ongelukkig kan dit u slaaptyd nog erger maak. U sal minder moeg wees voor u gaan slaap, en dit sal langer neem om aan die slaap te raak. Vermy die versoeking om 'n middagslapie te neem. Gaan eerder eerder slaap.
Beperk u slaaptyd as u nie kan help nie en 'n dutjie moet neem. Stel 'n alarm vir 'n uur in, sodat u nie kan oorslaap nie
Stap 4. Neem 'n paar dae rus van fisieke aktiwiteit as u pyn gehad het
Alhoewel fisieke aktiwiteit belangrik is vir u herstel, oordryf u dit moontlik te veel. As u 'n paar weke herstel het en steeds pyn ervaar as u probeer slaap, kan u u knie te hard druk. Probeer 'n paar dae verlof neem van fisioterapie of ander aktiwiteite wat u gedoen het. Dit help om u besering te genees en kan u pyn in die nag help.
Kommunikeer met u fisioterapeut as u te veel pyn voel. Fisiese terapie moet u liggaam stoot, maar dit mag nie skade veroorsaak nie. U terapeut kan die roetine aanpas as u blywende pyn ervaar
Stap 5. Ontspan voordat jy gaan slaap
Om jouself te ontspan voor slaaptyd is veral belangrik as jy sukkel om te slaap. Ontwikkel 'n effektiewe slaaptydroetine deur stimulerende aktiwiteite uit te skakel en uself te kalmeer. Dit vertraag jou gedagtes en dui aan jou brein dat dit tyd is om te slaap.
- Hou op om na jou telefoon, rekenaar en TV te kyk. Helder ligte van elektroniese toestelle stimuleer u brein en maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Probeer eerder 'n meer ontspannende aktiwiteit soos lees.
- Luister na sagte musiek, aromaterapie doen of mediteer, is goeie aktiwiteite om rustig te raak tydens slaaptyd.
- Wees konsekwent met u slaaptydroetine. As u elke aand dieselfde aktiwiteite doen, begin u u brein oefen, dit is tyd om te slaap as u met hierdie roetine begin.
Stap 6. Doen 'n ontspannende aktiwiteit as u nie binne 30 minute kan slaap nie
As u 30 minute verby is en u nie kan slaap nie, moet u nie net in die bed lê nie. Skakel 'n lig aan en probeer 'n rustige aktiwiteit om u gemoedere in 'n meer ontspanne toestand te kry. Lees of brei is maklike aktiwiteite om in die bed te doen wat jou help ontspan.
- Moenie na u telefoon kyk of die TV aanskakel nie. Hierdie aktiwiteite stimuleer u brein verder en maak dit moeiliker om te slaap.
- Hierdie advies sê gewoonlik dat u uit die bed moet opstaan en na 'n ander kamer gaan om u aktiwiteite te doen. As u van die operasie herstel, is dit egter moontlik nie moontlik nie. Om 'n lamp aan te sit en in die bed te lees, sal ook werk.
Stap 7. Moenie stimulante na die middag gebruik as u dit enigsins gebruik nie
Stimulante soos koffie, koeldrank of tee sonder kafeïen kan u snags wakker hou. Dit is goed om 'n koppie koffie of tee in die oggend te drink, maar hou op om middagete te eet. Andersins kan u probleme ondervind om aan die slaap te raak.
U kan oorskakel na kafeïen as u 'n koppie koffie of koeldrank geniet
Wenk:
Nikotien is ook 'n stimulant. As u 'n roker is, probeer om in die aand op te hou rook, sodat u snags aan die slaap kan raak. Rook naby u slaaptyd kan u die hele nag wakker hou.
Stap 8. Vermy alkohol tydens u herstel
Alkohol is om verskeie redes skadelik vir u herstel. Eerstens kan dit interaksie hê met u pynmedikasie, wat newe -effekte kan veroorsaak. Boonop kan alkohol u slaap onderbreek of u kan slaap. Moenie drink tydens u herstel nie, sodat u beter kan slaap.
