Natural Family Planning (NFP) help u om vas te stel watter fases van u menstruele siklus vrugbare en onvrugbare periodes is met behulp van verskillende waarnemings, en u kan NFP gebruik om 'n swangerskap te beplan, 'n swangerskap te voorkom (sonder om hormone, kondome of intra -uteriene te hoef te gebruik) toestelle), of verstaan net wat met u maandelikse siklus aangaan. In teenstelling met die algemene opvatting, kan NFP sowel hormonale as versperringsmiddels werk, en sommige modelle is tot 99% effektief om u te help om swangerskap te vermy as dit perfek gevolg word. Hou egter in gedagte dat daar verskillende NFP-modelle is en dat nie almal gelyk geskep is nie; sommige is meer effektief as ander. U moet ook die model wat u kies so konsekwent moontlik oefen om die doeltreffendheid daarvan te verhoog. Ons sal u 'n paar van die beste opsies voorstel en u help om 'n paar basiese waarnemings te begin.
Stappe
Deel 1 van 3: Die keuse van 'n NFP -model
Stap 1. Vereenvoudig waarnemings met 'n enkele aanwyser metode
As u dink dat u slegs een teken van u vrugbaarheid kan volg, kan 'n enkele aanwyser die beste opsie vir u wees. Doeltreffende metodes met een aanwyser maak staat op konsekwente, akkurate waarnemings van u servikale slym. 'N Paar goeie opsies sluit in:
- Billings ovulasiemetode: dit is die oudste van die drie metodes wat hier aangedui word en word wêreldwyd onderrig. U sal veral kyk hoe die gevoel van servikale slym gedurende u siklus verander, wat dit relatief maklik maak om te leer en te oefen. Terwyl proewe aan die gang is, het studies in China, Indonesië en Indië getoon dat die doeltreffendheidskoers van die metode tot 99% is as dit korrek gevolg word. Die tipiese doeltreffendheid van die gebruik kan tot 92%wees.
- Creighton-model: Dit is 'n medies gestandaardiseerde model met 'n enkele aanwyser. U leer 'n gedefinieerde graderingstelsel om die voorkoms en tekstuur van servikale vloeistowwe op te spoor, wat hierdie metode meer betrokke, maar ook meer akkuraat maak. Hierdie metode word gereeld deur opgeleide dokters onderrig, en as u onderliggende voortplantingsstoornisse het, kan u met u dokter saamwerk om hulle te diagnoseer met behulp van die data wat met hierdie metode ingesamel is. Die doeltreffendheid van die metode kan tot 98,7 tot 99,8 persent wees as dit korrek gevolg word, en die tipiese gebruiksdoeltreffendheid is ongeveer 96,4%.
- Tweedaagse metode: U sal u servikale afskeidings minstens twee keer per dag nagaan, en as u 'vandag' of 'gister' opgemerk het, moet u uself as vrugbaar beskou. Dit is 'n baie eenvoudige metode om te oefen, maar is moontlik nie die doeltreffendste eenmalige model nie. Dit is ongeveer 96% effektief as dit perfek gevolg word, maar slegs 86% effektief met tipiese gebruik.
Stap 2. Pas u begrip aan met 'n simpto-termiese metode
Benewens servikale slymwaarnemings, vereis simpto-termiese metodes dat u ook u basale liggaamstemperatuur (BBT) moet volg. Sommige modelle help u ook om vrugbaarheid op te spoor met servikale posisie -waarnemings. Deur meer waarnemings by te voeg, kan u u vrugbaarheid beter verstaan en in sommige gevalle die tipiese gebruiksdoeltreffendheid verhoog. Opsies sluit in:
- Couple-to-Couple League (CCL): Soos die naam aandui, word hierdie metode tipies aan paartjies geleer deur ander paartjies wat dit baie beoefen het en opleiding ontvang het om instrukteurs te word. U sal leer om servikale slym-, BBT- en serviksveranderinge op te spoor, en nadat u ondervinding opgedoen het om al drie aanwysers op te spoor en te verstaan hoe u liggaam werk, kan u die metode aanpas om slegs een of twee op te spoor indien nodig. As dit korrek toegepas word, kan hierdie metode 99,4% effektief wees om swangerskap te vermy. Dit is ongeveer 98-99% effektief met tipiese gebruik.
- SymptoPro: Hierdie metode is in die praktyk byna identies aan die CCL, maar beskou servikale waarnemings as deel van die slympatroon eerder as om dit as 'n aparte aanwyser te behandel. Dit is 99,4% effektief om swangerskap met perfekte gebruik te vermy en 98-99% effektief met tipiese gebruik.
- Serena: Hierdie protokol is oorspronklik in Kanada ontwikkel, en volg ook slym van die serviks, serviksveranderinge en BBT. Een studie toon 'n effektiwiteitskoers van ongeveer 99,5% by perfekte gebruik, maar tipiese gebruik kan nader aan 98-99% effektief wees.
- Sensiplan: Dit is 'n eweknie-beoordeelde metode wat oorspronklik in Duitsland ontwikkel is met ondersteuning deur die Departement Ginekologiese Endokrinologie van die Universiteit van Heidelberg. Die doeltreffendheid van die metode is meer as 99%, en die tipiese gebruik kan nader aan die effektiwiteit van 98-99% wees.
Stap 3. Probeer 'n simpto-hormonale metode as u objektiewe data wil hê
Baie dinge kan u temperatuur behalwe u vrugbaarheid verander, en dit kan intimiderend lyk om die kwaliteit van u servikale slym te beoordeel. Deur simptome-hormonale metodes kan u objektiewe data oor u hormone verskaf deur urinetoetse te gebruik. Hierdie metodes vereis die aankoop van toetsmiddels, dus is die koste hoër as met enkelaanwysers en simptomatiese termiese metodes, maar dit kan 'n uitstekende opsie wees as u nie omgee vir die ekstra uitgawes nie en die gemoedsrus wat daarmee gepaard gaan, verkies. objektiewe data. Oorweeg hierdie opsies:
- Marquette -metode: U sal leer om servikale slym op te spoor met hierdie metode, maar u sal ook leer hoe u 'n ClearBlue Easy Fertility Monitor kan gebruik om te toets of dit verander in estrogeen en LH. U kan ook BBT en aparte urienhormoon toetse gebruik om na te gaan of dit LH en progesteroon is, indien nodig. Alle Marquette -instrukteurs is verskaffers van gesondheidsorg met 'n Bachelor of Science in Verpleegkunde of 'n gevorderde graad. As dit korrek gebruik word, is hierdie metode 98-99% effektief. Tipiese gebruik is nader aan 86%-93%.
- FEMM: Hierdie metode is ietwat uniek omdat dit sy eie app het. U kan die FEMM -app gebruik om servikale vloeistof, LH en BBT op te spoor, asook ander fisiese en emosionele veranderinge tydens u siklus. In teenstelling met Marquette, toets u slegs u urine vir LH, wat u kan doen met goedkoop toetsstroke in plaas van 'n elektroniese monitor. Aangesien dit 'n redelik nuwe metode is, is daar egter nie veel inligting oor hoe effektief dit is nie, maar die metode is wetenskaplik gebaseer en berus op biomerkers wat in ander NFP -modelle betroubaar is.
Deel 2 van 3: Opsporing en kartering van waarnemings
Stap 1. Gaan u servikale slym na
Jou serviks skep slym wat verander om jou vrugbaarheid te weerspieël. Na u menstruasie sal u 'n paar droë dae sien waar min of geen slym geproduseer word. Dit is 'n onvrugbare tyd. Die slym word geleidelik taai en troebel, dan natter, rekter en gladder (lyk soos rou eierwit) oor 'n paar dae. Klewerige slym dui op lae of moontlike vrugbaarheid, en die "eierwit" slym dui op 'n hoogs vrugbare fase wat gewoonlik ongeveer vier dae duur.
Kontroleer u servikale slym elke dag, verskeie kere per dag. U moet verkieslik elke keer as u na die badkamer gaan, kyk. Voordat u die toilet gebruik, neem 'n skoon doek en vee u vagina af. As daar slym op die weefsel (of in u onderklere) is, let op die kleur en konsekwentheid. Sommige NFP -modelle kan u ook opdrag gee om die konsekwentheid en kleur met u vingers te kontroleer
Stap 2. Volg u basale liggaamstemperatuur (BBT)
Neem u temperatuur mondelings. U moet dit elke oggend doen voordat u uit die bed kom, eet, drink of die badkamer gebruik, en u moet elke oggend dieselfde temperatuur probeer neem. Enige termometer werk, maar as u 'n BBT -termometer gebruik, kan u meer akkurate resultate kry.
- Tydens u menstruele siklus verander u liggaamstemperatuur subtiel. U moet die temperatuur ongeveer 'n graad kan sien styg na ovulasie. U BBT sal effens hoër bly totdat u begin menstrueer.
- Aangesien baie dinge u temperatuur, soos siekte, kan beïnvloed, word BBT die beste gebruik om ovulasie te bevestig in kombinasie met ander tekens van vrugbaarheid.
Stap 3. Gee aandag aan u servikale posisie. U kan ovulasie bevestig deur u serviks te kontroleer
Net voor en tydens ovulasie is dit ongeveer so sag soos jou lippe. Na ovulasie voel dit net so hard soos die punt van jou neus. Hou egter in gedagte dat dit 'n bietjie ervaring kan verg voordat u die verskille in u servikale posisie kan bepaal.
- Oor die algemeen is hierdie merker nie nodig om ovulasie te bevestig as u servikale slym, BBT of ander tekens van vrugbaarheid opspoor nie. Dit kan u egter nog 'n datapunt bied as u siklusse onreëlmatig is of as een van hierdie ander tekens inkonsekwent is.
- Kontroleer of u servikale slym die konsekwentheid verander en kyk na 'n paar dae na 'n toename in u BBT. Steek jou middelvinger in jou vagina, so diep soos die middelste kneukel.
Stap 4. Gebruik urienhormoon toetse
U kan kies vir 'n digitale vrugbaarheidsmonitor, soos die ClearBlue -monitor, of u kan goedkoper ovulasievoorspellingsstelle (OPK) gebruik. Eersgenoemde volg u estrogeen en LH, terwyl laasgenoemde slegs u LH volg. As u ovulasie wil bevestig, kan u ook u progesteroon met 'n aparte kit nagaan.
- As u met 'n digitale monitor toets, sal die monitor u vertel wanneer u vrugbaarheid laag, hoog en hoog is. U aktiewe vrugbaarheidsperiode begin by die hoë lesing en duur 3 dae na u piek van 2 dae. Om swangerskap te vermy, moet u tydens hierdie vrugbaarheidsperiode onthou van seksuele omgang.
- Afsonderlike OPK's kan u help om te bevestig wanneer u die maksimum vrugbaarheid begin het, en progesteroon toetse sal u help om te bevestig dat u ovuleer. U sal gewoonlik hierdie merkers saam met ander vrugbaarheidsaanwysers wil gebruik, soos BBT en servikale slym.
Stap 5. Hou akkurate kaarte
Maak nie saak watter waarnemings u kies om op te spoor nie, dit is belangrik om elke siklus akkurate kaarte te hou sodat u weet hoe vrugbaar u op 'n gegewe dag is. U kan 'n kalender, 'n leë NFP -grafiek, 'n app of 'n kombinasie van die drie gebruik.
- U kan byvoorbeeld sien dat u vyf droë dae na u menstruasie gehad het, gevolg deur twee dae seerige slym, dan 'n lotionige dag en 'n gladde dag (wat dui op ovulasie en piekvrugbaarheid).
- As u u BBT neem, maak 'n voorblad op u grafiek of grafiek. U moet soek na 'n temperatuur wat minstens 0,2 grade Fahrenheit hoër is as die vorige ses dae. Soek die hoogste temperatuur van die ses dae. Trek 'n horisontale lyn wat 0,1 grade Fahrenheit hoër is as die temperatuur om u voorblad te maak. U kan dan na u kaart kyk en kyk of u ovuleer.
- As u voortgaan om u siklusse in kaart te bring, kan u ook tendense sien wat spesifiek is vir u siklus. Dit kan veral belangrik wees as u onreëlmatige siklusse het, aangesien u hormone moontlik nie optree soos by 'n vrou met gereelde siklusse nie.
Deel 3 van 3: Begrip van hoe natuurlike gesinsbeplanning (NFP) werk
Stap 1. Leer hoe u menstruele siklus vrugbaarheid beïnvloed
Die gemiddelde menstruele siklus duur 28 dae en begin op die eerste dag van menstruasie of bloeding. Nadat die menstruasie geëindig het, berei u liggaam voor om te ovuleer of 'n eier vry te stel vir moontlike bevrugting en swangerskap. Ovulasie, die hoogtepunt van vrugbaarheid in u siklus, vind gewoonlik plaas op dag 14 van die siklus. As gevolg hiervan is die drie tot vier dae voor ovulasie al hoe vrugbaarder, maar vrugbaarheid daal na ovulasie.
As geen eier bevrug word deur sperms na ovulasie nie, gaan u liggaam in 'n onvrugbare fase, gevolg deur menstruasie, en die siklus word herhaal
Stap 2. Berei uself voor vir vrugbaarheidstekens
Alhoewel u die basiese beginsels van u menstruele siklus (wanneer u menstruasie begin en eindig) op 'n kalender kan dophou, moet u aandag gee aan fisiese simptome van vrugbaarheid. Servikale slym is een van die beste aanwysers van u vrugbaarheid. Aangesien u vrugbaarheid van dag tot dag anders is, sal die monitering van u servikale slym elke dag 'n meer akkurate aanduiding van vrugbaarheid gee as as u slegs die datums op die kalender volg. U benodig ook 'n basale liggaamstermometer om u temperatuur elke oggend te meet, asook enige ander toerusting spesifiek vir die metode wat u besluit om te gebruik.
Die basale liggaamstermometer gee 'n meer gedetailleerde temperatuurmeting, gewoonlik tot die 1/100ste van 'n graad
Stap 3. Raadpleeg NFP -instrukteurs en dokters
Perfekte gebruik en tipiese gebruiksdoeltreffendheidskoerse kan van enkel- tot dubbelsyferpersentasies wissel. Om 'n perfekte gebruik van u gekose metode te verseker, moet u 'n opgeleide NFP -instrukteur raadpleeg om meer te wete te kom oor hoe u u vrugbaarheid akkuraat kan volg. Dit is veral belangrik as u onreëlmatige siklusse het of nadat u geboorte gegee het, aangesien 'n instrukteur u kan help bepaal hoe u vrugbaarheidstekens kan verskil van wat gewoonlik verwag word.
- Neem 'n NFP -klas. Afhangende van waar u woon, kan u persoonlik klasse vind, maar u kan ook aanlyn kursusse van aangesig tot aangesig vind. Begin deur aanlyn te soek na die NFP-metode (s) waarin u belangstel, byvoorbeeld 'simpto-termiese NFP-klas' of 'Marquette NFP-klasse'. Afhangende van die program, het u moontlik die moontlikheid om ekstra opvolgklasse te volg wat u sal skeduleer nadat u die gewoonte gehad het om te karteer.
- Soek 'n NFP-vriendelike dokter. Nie alle OB/GYN's het 'n gunstige siening van NFP nie. Sommige metodes, soos die Creighton -model, het meer direkte verbindings met mediese spesialiste, en dit is makliker vir u om 'n dokter op te spoor wat in hierdie metodes opgelei is. Selfs as u nie 'n dokter kry wat sterk vir NFP pleit nie, moet u nie bekommerd wees nie! Enige OB/GYN sal vertroud wees met tekens van vrugbaarheid. U hoef net een te vind wat u begeerte om NFP te beoefen, aanvaar.
Stap 4. Besluit of NFP die regte opsie vir u is
Daar is talle redes waarom vroue kies om NFP te gebruik, wat wissel van godsdienstige oortuigings tot gesondheidsorg oor voorbehoedmiddels. Ongeag u redes, moet u gedissiplineerd genoeg wees om u waarnemings daagliks op te neem en swangerskap te vermy. U moet ook die reëls rakende seksuele onthouding tydens vrugbare periodes volg. As u probeer om swanger te raak, kan NFP 'n uitstekende manier wees om te verstaan wat in u menstruele siklus gebeur, en dit makliker maak om seks tydens u vrugbaarste tye te bepaal.
- NFP is die maklikste vir vroue met gereelde, maklik opgevolgde siklusse. As u 'n onreëlmatige siklus het, oorweeg dit om met u OB/GYN of 'n gelisensieerde NFP -instrukteur te praat vir addisionele hulp in die bewustheid van vrugbaarheid.
- Dit is ook die beste om NFP te oefen in 'n monogame verhouding. NFP sal u nie teen SOI's beskerm nie. Boonop is dit die maklikste om konsekwent te wees oor u waarnemings as u 'n liefdevolle maat het wat u kan ondersteun en u daaraan herinner om dit op te stel.
- Aangesien die meeste NFP-waarnemings min of geen geld kos om op te spoor (met die uitsondering van urienhormonale toetse), kan dit ook goedkoper wees as voorbehoeding-solank u dit konsekwent en effektief oefen.
- U kan ook NFP gebruik om godsdienstige bekommernisse aan te spreek. Sommige geloofstradisies het 'n negatiewe siening van baie of alle vorme van voorbehoeding, maar in die meeste gevalle is hierdie gelowe oop vir die praktyk van NFP, aangesien dit u toelaat om u vrugbaarheid te eer en te werk tydens die beplanning van u gesin.
