Om introvert te wees in 'n oënskynlik ekstroverte wêreld, kan uitputtend wees, veral onder stresvolle omstandighede. As u 'n introvert is wat stresvol is, weet u miskien nie hoe u dit moet hanteer nie. As dit moeilik gaan, sal ekstroverte waarskynlik met ander saamkom vir geestelike en emosionele ondersteuning. Omdat u egter geneig is om alleen tyd te spandeer om te herlaai, kan u meer spanning ervaar as u hulp of advies van ander vra. Deur u persoonlike ruimte te beskerm en broodnodige tyd alleen te eis, deur kalmerende aktiwiteite te doen en deur u lewe aan te pas om stres te verminder, kan u stres meer effektief as introvert hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Kry persoonlike ruimte
Stap 1. Neem tyd om dinge intern te verwerk
Introverte kan maklik oorweldig en beklemtoon word deur groepsaktiwiteite, soos vergaderings en groepwerk. Daarom is dit belangrik dat u hierdie behoefte in uself erken en genoeg tyd vir uself neem.
- As u in 'n situasie verkeer waarin u onder druk voel om in groepsverband by te dra, vra dan vir ruimte. Sê iets soos: "Daar is baie goeie idees in hierdie vergadering. Ek gaan dit eers 'n bietjie op my eie oordink en aan die einde van die dag my insette lewer."
- Beplan 'n bietjie alleen tyd voor en na 'n groepsaktiwiteit, sodat u kan dekomprimeer.
Stap 2. Wees selfgeldend
As u omring word deur mense, is dit nodig dat u moet praat om spanning en oorweldiging te hanteer. Sommige introverte kan moontlik verband hou met u unieke behoeftes. Nie almal wat introverte en ekstroverte insluit nie, sal egter nie verstaan hoe u op u beste funksioneer nie. Daarom moet u dit vir hulle sê.
As 'n ouer, kollega of vriend u oorweldig of u spanning vererger, sê: 'Ek moet nou regtig alleen wees, sodat ek kan dink' of 'ek sal dit waardeer as u my tyd gee om my gedagtes te versamel.”
Stap 3. Vind 'n plek wat u veilig en rustig laat voel
Dit is 'n goeie idee om 'n handjievol plekke in 'n knippie te hê. Byvoorbeeld, by die werk kan u buite gaan, na 'n badkamer of na 'n leë kantoor. As u stresvol begin voel, moet u 'n bietjie afstand neem van u gewone omgewing en die mense daarin wat u spanning kan bydra.
- As u by die werk of op skool is, gaan na 'n leë kantoor of klas, sluit u koptelefoon aan en doen diep asemhalingsoefeninge.
- As u tuis is, is u heiligdom moontlik in u bed of kan u saam met u hond op die rusbank sit. Trek 'n kort rukkie terug na hierdie plek en herlaai.
Stap 4. Ontkoppel u telefoon of die internet
In die tyd van tegnologie is almal 24 uur per dag verbind. As hierdie ononderbroke verbinding van e -posse, app -kennisgewings en versoeke op sosiale media tot u spanning bydra, neem 'n paar uur of 'n paar dae 'n blaaskans. Daar is baie voordele verbonde aan die ontkoppeling van tegnologie.
- Hierdie voordele sluit in om beter te slaap, meer teenwoordig te voel, pyn te verminder, produktiwiteit te verhoog en geheue te behou en bui te verbeter.
- As u nog nooit vantevore gekoppel het nie, kies 'n volle dag of 'n paar uur om dit te doen. Kom ons sê jy begin Saterdag om 20:00 en ontkoppel tot Sondag om 20:00. Laat vriende en familie vooraf weet wat u doen, sodat hulle nie bekommerd moet wees as u nie oproepe of sms'e beantwoord nie.
Stap 5. Stap in die natuur
Kom weg met net u gedagtes deur na die natuurlike wêreld te ontsnap. Om buite te wees, kan broodnodige genesing en stilte bied as gevolg van die oorstimulasie wat u in die moderne wêreld kan ontvang. Gaan stap. Sit buite die meer. Laat u hond in die omgewing rondloop vir vars lug.
Navorsing toon dat u bui aansienlik bevoordeel word deur tyd in die natuur deur te bring. Studies het getoon dat mense wat depressief, gestres of angstig is, verander in kalmte en balans nadat hulle gereeld in 'n natuurlike omgewing was. Maksimeer dus uit hierdie voordele deur 'n weeklikse natuuronderbreking te beplan om spanning te voorkom voordat dit buite beheer raak
Stap 6. Gaan op 'n alleenvakansie
Ly u aan chroniese spanning en kan u regtig 'n lang tydperk gebruik om te rus en te verjong? Kry R&R deur alleen te reis. As u daarvan hou om na nuwe plekke te gaan en nuwe omgewings te ervaar, sal u waarskynlik aangevul voel deur van alles weg te kom en 'n solo -avontuur te ondergaan.
- Bespreek 'n vlug na 'n ver bestemming waarheen u nog altyd wou gaan, maar nie omdat vriende of familie nie belangstel nie. Of gas jou voertuig op en gaan op 'n road trip om verskeie belangrike besienswaardighede te sien.
- Maak seker dat u veilige praktyke gebruik as u alleen reis, soos om nie snags te ver van u hotel af te waag nie, nie u geld bloot te stel nie en na u ingewande te luister as iemand u ongemaklik maak. Miljoene mense reis elke jaar alleen deur die wêreld-so kan jy!
Deel 2 van 3: Ontspannende aktiwiteite doen
Stap 1. Oefen diep asemhaling
Diep asemhaling is 'n maklike ontspanningstegniek wat die liggaam se stresreaksie teëwerk. Deur u asem te beheer, vergoed u natuurlik gevoelens van stres of angs en voel u rustiger. Probeer die 4-7-8 benadering tot diep asemhaling.
Om hierdie benadering te beoefen, gaan sit gemaklik in 'n stil kamer. Plaas die een hand op u buik en die ander op u bors. Asem diep deur jou neus en sien hoe die hand op jou maag opstaan. Die hand op jou bors moet relatief stil bly. Hou asem op vir 7 tellings en asem dan uit vir 8 tellings. Die hand op jou buik moet stadig leegloop met jou maag. Herhaal die hele proses verskeie kere vir die beste resultate
Stap 2. Probleemoplossing met joernaaloefeninge
Tydskrif kan 'n ongelooflik lonende aktiwiteit wees om in u daaglikse of weeklikse roetine op te neem. Dit bied 'n wye verskeidenheid voordele vir geestesgesondheid, insluitend om u gedagtes en gevoelens beter te verstaan, sowel as om u die geleentheid te bied om probleme te identifiseer en dinkskrum -oplossings te vind. Sommige introverte is waarskynlik nie so geneig om na vriende of familie te gaan om advies nie, daarom dien 'n joernaal 'n persoonlike vertroueling en klankbord.
Gryp 'n notaboek en 'n pen en begin deur u frustrasies op die bladsy te verwyder. Nadat u die meeste bekommernisse afgelaai het, gaan u terug en lees wat u geskryf het. Sien u patrone van herhalende kwessies of bronne van kommer? As dit so is, neem 'n rukkie om 'n paar maniere neer te skryf waarop u hierdie probleme vorentoe kan hanteer
Stap 3. Luister na strelende musiek
'N Prettige en interessante manier om spanning te verlig, is deur van jou gunsteling musiek aan te skakel. Musiek doen wondere vir die emosies en die fisiese toestand. Studies toon dat die keuse van musiek wat u ontspannend vind, 'n maklike en hoogs toeganklike manier is om spanning te hanteer.
Navorsing toon dat sekere soorte musiek veral nuttig is vir ontspanning. Kies vir Keltiese, inheemse Amerikaanse, Indiese snaarinstrumente, tromme, fluite en natuurgeluide soos reën of donder, gemeng met ligte jazz of klassieke musiek. Moet u egter nie beperk deur hierdie opsies nie; jy kan enige soort liedjies kies wat vir jou strelend voel
Stap 4. Oefen meditasie
Meditasie bied langtermyn beskerming teen stres en verlig ook akute spanning. Daar is verskillende maniere om hierdie tegniek te oefen. U kan 'n mantra of gesang herhaal, u kan in alle stilte sit, of u kan positiewe gevoelens uitstraal na iemand in die besonder of die heelal in sy geheel.
- Om basiese meditasie te beoefen, kies 'n plek waar u 10-20 minute lank rustig kan sit sonder afleiding. Sit op die vloer op 'n kussing met jou bene gekruis. Rus jou hande op jou dye. Haal 'n paar keer diep, reinigende asem, deur u neus en deur u mond.
- Nou, maak u oë toe of rus dit op 'n punt in die kamer, ongeveer 10 voet voor u. Fokus op u asemhaling terwyl u inasem en saggies uitasem. Probeer u gedagtes skoonmaak van mededingende gedagtes. As u gedagtes dwaal, vermy om uself te oordeel of te kritiseer en fokus slegs u aandag op u asem.
Stap 5. Rus bietjie
Voldoende rus is ongelooflik belangrik vir geestesgesondheid en welstand. Dit kan egter makliker gesê as gedaan wees as u stres hanteer. As u stresvol is, kan dit moeilik wees om te slaap, en as u nie slaap nie, kan dit die gevolge van stres vererger. Doel elke aand vir 7 tot 9 uur toe. Verhoog u kanse om goeie slaap te kry deur:
- Elke dag en nag op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word
- Vermy dutjies langer as 20 tot 30 minute
- Skakel elektroniese toestelle 'n paar uur voor die bed uit
- Vermy kafeïen in die ure voor die bed
- Maak die slaapkameromgewing gemaklik deur die temperatuur te verlaag en die ligte te verduister
Deel 3 van 3: Vermindering van stressors
Stap 1. Stel en handhaaf persoonlike grense met ander
As u gereeld aandag gee aan ander se eise, moet u moontlik die kuns van grensopset leer. Grense is 'n gevolg van 'n gesonde lewe met verminderde spanning, en dit is ook die basis van gesonde verhoudings.
- Dink na oor wat u wil hê en of u lewensomstandighede daarmee pas. Luister na u gedagtes rakende u verhoudings of werksvereistes. Voel u dat u te veel verantwoordelikheid het? Vind u dat ander nie u behoefte aan persoonlike ruimte respekteer nie? Let nou op jou gevoelens. Voel jy gefrustreerd? Kwaad? Ignoreer? Gebruik hierdie inligting om te lei oor die tipe grense wat u moet stel.
- Identifiseer u perke. Herken die optrede en gedrag van diegene rondom u wat u ongemaklik of oorweldig maak.
- Kommunikeer en handhaaf u perke. Laat die mense rondom u weet wanneer hulle u persoonlike ruimte skend of 'n grens oorskry. Byvoorbeeld, as u u ouers gevra het om u vooraf kennis te gee voordat u dit besoek, moet u dit aandui as hulle onaangekondig opdaag. Sê: "Ma? Pa? Ek hou daarvan as u almal kom kuier, maar dit sal my help as u eers kan bel, sodat ek tyd kan hê om voor te berei. Kan u dit vir my doen?"
Stap 2. Berei vooraf voor vir aktiwiteite wat u energie uitput
As u moet deelneem aan 'n aktiwiteit of geleentheid wat u afneem, volg die stappe om u geestelik en fisies voor te berei. As u dit doen, verminder u die kans dat u stres kan ondergaan en bou u beter hanteringsmeganismes vir moeilike situasies.
As u byvoorbeeld uitgenooi word na 'n sosiale byeenkoms, vra of 'n verstandige vriend daar by u kan aansluit om u kalm te hou. Doen diep asemhalingsoefeninge gedurende die dae voor die geleentheid. Besoek die ligging vooraf om gemaklik te voel met die omgewing
Stap 3. Oefen werksopdragte en persoonlike take
Introverte voel stresvol as hulle voortdurend heen en weer moet wissel tussen verskillende take. U kan fokus verloor en baie tyd benodig om na die volle produktiwiteit terug te keer. Om hierdie probleem te verminder, moet u soortgelyke take saamvoeg, sodat u nie aan nuwe vereistes hoef te voldoen nie.
