Het u opgelet dat u tienerdogter dit moeilik vind om stres te hanteer? In sommige opsigte kan tienerstres net so oorweldigend en skadelik wees as stres vir volwassenes, veral as die persoon nie kanse het om stres te verlig nie. Dit kan moeilik wees om te weet wanneer u tienerdogter gestres is, en sy sal u miskien nie vertel nie (of selfs weet hoe om te merk wat sy voel). Leer om die tekens te soek en doen u bes om haar te ondersteun deur onvermydelike lewensstres.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer die spanning van u kind
Stap 1. Verstaan die mees algemene stressors vir tieners
Ja, tieners word stresvol, alhoewel die oorsake effens anders kan wees as vir volwassenes. Tieners ondervind nie net veranderinge in hul liggaam en gees nie, maar moet ook groter verantwoordelikheid tuis en op skool hanteer. Oorweeg hierdie moontlike oorsake vir die spanning van u tienerdogter:
- skool werk
- ouerlike verwagting om akademies en atleties goed te presteer
- probleme met selfbeeld
- gebrek aan slaap
- wedywering tussen broers en susters
- dating
- fisiese veranderinge in voorkoms
- aanvang/ hantering van menstruasie
- sielkundige veranderinge
- onvoorbereid is
- groepsdruk
Stap 2. Herken die tekens dat u kind te stresvol is
Almal voel op 'n stadium gestres. Sukkel om te konsentreer of te konsentreer, senuweeagtig of angstig te voel, veranderinge in haar slaap- en eetpatrone, en uitstel is alles aanduidings dat u kind te stresvol kan wees. U kind kan ook verantwoordelikhede nalaat en dikwels moeg voel.
Stres kan ook voorkom in u kind se persepsies van haarself. Sy sê dalk dinge soos "Ek is dom", "Niemand hou van my nie" of "Ek haat my liggaam/gesig/dye". Let op hierdie stellings en probeer om u kind te help om self te sien hoe u haar sien
Stap 3. Moenie die spanning van u kind ignoreer nie
In sommige gevalle kan stressors die hele gesin beïnvloed, soos 'n skuif na 'n ander staat of 'n egskeiding. Probeer begripvol en empaties wees vir u kinders, selfs as u dit ook moeilik vind. Dink aan spanning soos 'n rugsak met 'n paar stene binne. U probeer om teen 'n groot heuwel met die rugsak op te loop. Alhoewel die gewig van die rugsak nie verander nie, word die las mettertyd moeiliker. Stres werk op dieselfde manier.
Chroniese of langdurige stres kan die algemene funksionering van u kind (en die uwe) erg beïnvloed en haar selfs siek maak. Navorsers het stres gekoppel aan verhoogde angs, hoë bloeddruk, hoofpyn, hartsiektes, diabetes, depressie en vetsug
Deel 2 van 3: Jou dogter laat praat
Stap 1. Empatie met u dogter
Terwyl u probeer om u kind te help om stres te hanteer, moet u teruggaan na wat u op haar ouderdom gevoel het. Alhoewel u moontlik nie dieselfde lewenservarings gehad het nie, kan dit steeds nuttig wees as u probeer onthou hoe dit in haar skoene is. As u wil, kan u selfs die onderwerp benader deur 'n staaltjie te deel oor 'n moeilike ervaring wat u op haar ouderdom deurgemaak het.
Stap 2. Wys haar sterk punte
Tieners word gekonfronteer met ongelooflike sosiale druk. Die internet, TV, sosiale netwerke veroorsaak dat tieners hulself met mekaar vergelyk. Jou tiener is dalk oorweldig omdat sy nog nie haar natuurlike sterkpunte en vermoëns ontdek het nie. As u haar gehelp het om hierdie eienskappe te ontdek, voel sy moontlik meer in staat om in die alledaagse lewe te bestuur.
Herinner u kind aan iets waarmee sy goed is. As sy byvoorbeeld 'n musikant is, kan u haar vertel hoe verbaas u is oor haar dissipline en geduld om 'n stuk te leer. As sy gemeenskapsdiens doen, kan u haar gee en deernisvolle karakter beklemtoon
Stap 3. Praat met haar, nie met haar nie
Ouers maak dikwels die fout om vir hul kinders voor te hou as hulle foute maak of terugslae ondervind. Onthou dat u kind teleurgesteld is, alhoewel u teleurgesteld is. Bied ondersteuning eerder as om te knaag of om skuldgevalle uit te voer. Jou tiener sal hierdie taktiek waardeer en miskien selfs meer vir jou oopmaak.
- Om met jou dogter te praat, beteken om 'n gee -en -neem -gesprek te voer waarin julle albei gedagtes kan uitdruk en idees kan deel. Om so 'n gesprek te begin, moet begin met 'n stelling wat jou dogter oopmaak vir praat, eerder as 'n vraag wat tieners dikwels intimideer. Probeer frases gebruik wat u tiener sou gebruik of ontvanklik sou wees.
- Sê iets soos: "Dit lyk asof die voetbaloefening jou regtig skop" of "Jou wiskunde -studiegids laat my dink die toets gaan baie moeilik wees". Bly dan stil om te sien of u dogter bereid is om vir u oop te maak oor wat haar stres.
Stap 4. Luister, luister regtig
Soms het u u aandag afgelei of nie regtig aandag gegee as u kind praat nie. Baie tieners klop en vermy om met hul ouers te deel. As u dogter dit doen, kan dit wees omdat sy nie gehoor word nie. Wenke om aktief na u tiener te luister, sluit in:
- Gee haar u volle aandag. Stoor belangrike besprekings vir 'n tyd waarin u nie onderbreek sal word nie. Sit jou foon weg en skakel die TV af.
- Gee haar oogkontak, maar sit/staan langs haar indien moontlik. Soms word adolessente geïntimideer deur gesprekke van aangesig tot aangesig. Probeer om gesprekke te voer terwyl julle albei kook, skoonmaak of ander aktiwiteite uitvoer om enige intimidasie te verlig.
- Weerspieël haar emosies. As u kind hartseer is, moet u gesig besorg wees. As sy gelukkig is, moet u gesig vol vreugde of opgewondenheid wees. Probeer om jou uitdrukkings by haar emosionele voorstelling te pas.
- Let op u lyftaal. Net soos kontak van aangesig tot aangesig intimiderend kan wees, so kan 'n ouer met gekruiste arms en 'n spot. Sit/staan met u arms aan u sye met 'n ontspanne houding en gerig in haar rigting.
Stap 5. Vermy oordeel of blaas dinge buite verhouding
Terwyl u kind praat, moet u nie 'ouerskap' wees nie, maar probeer om vir haar te sê wat om te doen; gee haar net 'n luisterende oor. As sy klaar gepraat het, kan jy vra: "Wil jy hê ek moet raad gee, of het jy regtig nodig gehad om te praat?" As u kind tans advies vra, bied dit saggies en sonder veroordeling aan.
Stap 6. Behou haar vertroue
As u tiener oopmaak en iets baie persoonliks met u deel, bedank haar dat u kwesbaar is. Sê vir haar dat u dit waardeer dat sy oop is en eerlik is, en verseker haar dat die gesprek tussen julle twee sal bly (behalwe om die ander ouer te vertel). Hou by u woord en vermy broers en susters, grootouers of vriende sensitiewe materiaal wat u dogter met u gedeel het.
Deel 3 van 3: Onderrig in streshantering
Stap 1. Model gesonde gedrag
Oorweeg hierdie aanhaling: "Kinders maak hul ore toe vir advies, maar maak hul oë oop vir voorbeeld". U kan u tienerdogter telkens vertel wat sy moet doen om spanning op die regte manier te hanteer, maar u voorbeeld sal haar motiveer om dit te doen. Sekerlik, u kan gesonde gedrag modelleer en u dogter steeds ongesonde gedrag laat kies. Modellering is egter 'n uitstekende manier om te oefen wat jy preek.
- Wees versigtig hoe u reageer op spanning voor u tienerdogter. Vlieg jy van die handvatsel af as jy gefrustreerd is? As u dit doen, kan sy per ongeluk hierdie gedrag opdoen.
- Neem die tyd om u eie gevoelens te identifiseer en te bestuur, en u kind het 'n uitstekende model vir emosionele verantwoordelikheid in haar huis.
- Om gesonde gedrag te modelleer, behels ook hoe jy praat oor jou liggaam of ander se liggame. Tienermeisies ontwikkel gereeld negatiewe liggaamsbeelde as gevolg van verwysings wat hulle tuis hoor. Streef daarna om 'n omgewing te kweek wat fokus op die liefde van u liggaam (en u dogter) vir alles wat dit doen, in plaas van hoe dit lyk of hoeveel dit weeg.
Stap 2. Ontwikkel 'n gesinslyn
Net soos ondernemings gereeld doen, kan u 'n frase skep wat u kind se selfvertroue opbou en haar herinner aan waar sy vandaan kom. Dit kan iewers in u huis vertoon word, of bloot aan u kinders herhaal word sodat hulle die gesinswaardes verstaan. So 'n leuse gee haar ook iets om haarself mee te onderdruk tydens stresvolle tye.
Voorbeelde vir 'n gesinsleuse sluit in "Probeer, probeer weer", "Keer terug met eer" of "Werk hard en wees dankbaar."
Stap 3. Meld haar aan vir 'n sport of neem deel aan gesinsportaktiwiteite
Gereelde oefening kan u tiener help om stres te bestuur, kognitiewe funksionering te verbeter (dws beter fokus en konsentrasie by die skool) en depressie te voorkom. In 'n tyd waarin Amerikaanse tieners en volwassenes 'n redelike hoeveelheid tyd aan sedentêre gedrag bestee - TV kyk, internet blaai of verslawende speletjies op slimfone speel - is dit uiters belangrik om te oefen.
- Vra u tiener om uit 'n paar aktiewe buitemuurse aktiwiteite te kies waarin sy dalk sal belangstel. Aanbevelings kan gimnastiek, sokker, baan, basketbal, dans of swem insluit.
- U kan hierdie gesonde gedrag ook versterk deur 'n paar gesinsaktiwiteite aan te neem om saam te geniet. Gaan stap die naweek op fietse, ry as 'n groep, of speel 'n tag in u agterplaas.
Stap 4. Maak seker dat sy 'n gebalanseerde dieet eet
Kos kan 'n verrassende uitwerking hê op jou dogter se bui en gevoeligheid vir stres. Boonop reageer tieners dikwels op stres deur ongesonde gedrag aan te pak, soos om te eet aan gemorskos of alkohol te drink. Maak die spens skoon van verwerkte voedsel met verfynde koolhidrate en leë kalorieë (koeldrank, snackkoeke, aartappelskyfies). Voorsien baie komplekse koolhidrate, soos vrugte, groente en volgraan, met maer vleis, eiers en neute.
Kafeïen kan stres vererger, maar tieners wend hulle dikwels daartoe om deur middel van finale of lang nagte te studeer. Moedig u tiener aan om meer water te drink en te veel kafeïen te vermy, veral later die middag, aangesien dit die slaap beïnvloed
Stap 5. Beklemtoon die belangrikheid van slaap
As die program van u tienerdogter propvol aktiwiteite en projekte is, is slaap dalk die eerste ding wat u moet doen. Slaap is egter noodsaaklik vir streshantering, en dit help haar liggaam om hormone te stimuleer vir groei, eetlus, spierherstel en geheuekonsolidasie. As u slaap misloop, benadeel u die algemene gesondheid en ontwikkeling.
Praat met u dogter oor die vermindering van sommige van haar verpligtinge as dit afbreuk doen aan genoeg slaap. Sny die televisie en elektroniese toestelle 'n paar uur voor die bed af, en beperk kafeïen. Sy moet daarna streef om elke aand 7 tot 9 uur toe te hou
Stap 6. Koop vir haar 'n beplanner
Om 'n stampvol skedule te hê, is 'n skuldige vir die spanning van u kind. Koop 'n beplanner sodat sy al haar aktiwiteite kan neerskryf en beter georganiseer kan word. Praat met haar en kyk of sy aktiwiteite moet opgee sodat sy genoeg tyd het om te ontspan en te slaap. 'N Beplanner kan u dogter ook help om huiswerk en toetse by te bly, aangesien die vergeet van opdragte of uitstel ook 'n bron van spanning kan wees.
Stap 7. Kyk of sy daarvan hou om te dagboek
Om al haar gedagtes en gevoelens op papier neer te skryf, kan 'n uitstekende manier wees om u dogter tydens stresvolle periodes in haar lewe af te laai en te ontplooi. Besoek 'n skryfbehoeftewinkel en laat haar 'n dagboek of dagboek kies wat haar aanspreek. Moedig haar aan om daagliks te skryf om die meeste uit hierdie aktiwiteit te put.
- Behalwe dat sy probleme en probleme kan ontlaai, kan gereelde joernaal ook u dogter help om strespatrone te herken. Miskien voel sy konstant aan die einde van elke week gestres omdat sy al haar opdragte tot die laaste minuut gestoor het. Of miskien is sy regtig gestres tydens haar spesiale tyd van die maand, en daarom moet sy gereeld sorg vir selfversorging en monitering om deur hierdie tye te kom.
- Namate u dogter gedragspatrone insien, kan joernaal ook 'n uitstekende manier wees om probleme op te los om stres te bestry en haar bui te verbeter.
Stap 8. Herinner haar daaraan om tyd te neem om pret te hê
Tieners gaan deur baie veranderinge en neem groter verantwoordelikheid op. Te midde van skoolwerk, buitemuurse aktiwiteite en take, moet u kind egter betyds skeduleer om te ontspan en pret te hê.
