Oefening is 'n effektiewe strategie om spanning te verminder. Behalwe dat dit u help om gewig te verloor en fisies sterker en gesonder te voel, is oefening ook voordelig vir u geestelike en emosionele welstand. As u gereed is om stres deur oefening te beveg, konsentreer daarop om u roetine te verlig en nie te vinnig uit te brand nie. Doen aangename oefeninge en probeer om dit 'n sosiale aktiwiteit te maak.
Stappe
Deel 1 van 3: Kies stresverligende aktiwiteite
Stap 1. Kies fisiese aktiwiteite wat u geniet
Dit is belangrik dat u geniet van die aktiwiteite wat u kies om te oefen. Verhoogde plesier sal u spanning verminder en selfs uitskakel en u nie van die uitdagings van die lewe hou nie. Moenie net na die gimnasium gaan as u nie van hierdie tipe oefensessie hou nie. Kies eerder iets wat u aangryp, of u wil leer. Dit kan insluit swem, draf, tai chi, joga of fietsry.
- As u 'n gunsteling sport beoefen of 'n dansklas met aangename musiek neem, verhoog u u gevoel van ontspanning.
- Probeer iets nuuts: klim rotsklim, vechtkunsten of oefen sye uit die lug.
Stap 2. Raak aktief buite
As die weer dit toelaat, doen u oefeninge buite. Stap, fietsry of bergfietsry, begin tuinmaak, of probeer perdry. Indien moontlik, spandeer tyd naby 'n meer, rivier of stroom, aangesien water voordelige gevolge het. Deur buite aktiwiteite te doen, kan u u bui en u selfbeeld verbeter.
Gaan hardloop of fietsry op die strand. U kan ook 'n wandeling maak na 'n meer of rivier
Stap 3. Voer aërobiese oefening uit
Gereelde aërobiese oefening kan help om spanning te verminder, u bui te stabiliseer en slaap te verbeter. Alhoewel 30 minute of meer oefening die beste is, kan selfs vyf minute se aërobiese oefening u help om angsgevoelens te hanteer.
- Probeer om drie tot vyf dae elke week 30-60 minute aërobiese oefening te doen.
- Probeer stap, draf, swem, ski, trap klim, stap en dans.
- Skakel aktiwiteite om dit interessant en aangenaam te hou.
Stap 4. Oefen joga -houdings
U hoef nie 'n joga -klas by te woon om vinnige voordele van joga te kry nie. As jy gestres voel, probeer 'n paar houdings om spanning te verminder en kalm te voel. Hierdie houdings kan buite, in u huis of op kantoor gedoen word.
Probeer byvoorbeeld die katkoe -houding, voorwaartse draaie en die kind se pose. Probeer dit een vir een vir die beste resultate, en stel 'n roetine saam om u te help om spanning te verminder
Stap 5. Probeer aktiwiteite met 'n lae impak
As u gewig in die gimnasium te veel lyk, soek aktiwiteite wat u help om spanning te verlig wat nie baie energie verg nie. Doen byvoorbeeld herstellende joga, tai chi, of fokus op aktiwiteite met 'n lae impak, soos water-aerobics.
Vind lae -impak oefeninge, veral as u beperkte mobiliteit het. U kan ook fietsry, stap of swem
Deel 2 van 3: Maak die meeste gebruik van oefening
Stap 1. Oefen saam met 'n maat
Soek 'n oefenmaat om mee te oefen. Dit kan u help om oefen te bly en u motivering te verhoog. Dit kan u ook help om u doelwitte te bereik met 'n bietjie vriendelike kompetisie, en u kan ook geselskap hê. Deur gereeld met iemand te vergader, kan u help om u vriendskap op te bou en sosiale kontak te verhoog, wat spanning kan verminder.
Om saam met 'n maat te oefen, kan jou ook help om dit te behou. Om te weet dat iemand in die gimnasium vir jou wag of om jou op die roetes te ontmoet, is 'n kragtige aansporing om nie op te gee of huis toe te gaan nie
Stap 2. Gaan oefen na 'n moeilike dag
Alhoewel u moontlik daarna uitgesien het om 'n moeilike dag met 'n groot maaltyd, 'n glas wyn, televisieprogramme of videospeletjies af te sluit, moet u eers oefen. Oefening kan jou aktief help om stres te hanteer en beter te voel in plaas daarvan om jouself af te lei of stres te vermy. Oefening is 'n gesonder manier om stres te hanteer, wat u liggaam en gees ook beter laat voel.
As u uitgeput is na 'n moeilike dag, gaan stap of draf as u by die huis kom. Voltooi u oefening voordat u besluit of u 'n glas wyn wil drink
Stap 3. Maksimaliseer u breek tye
Vind klein tydjies om te oefen. As u 'n besonder stresvolle week nader, moet u 20 tot 30 minute in die middel van die dag oefen. Dit is handig as u nie tyd buite die werk of skool vind om te oefen nie. Gebruik die tyd om te loop, op en af te trap of te rek.
Byvoorbeeld, neem 'n vinnige middagete by die skool of werk en spandeer die res van die tyd op 'n wandeling. As u skool of werkplek 'n gimnasium het, spandeer u gedurende die middagete 'n paar dae per week in die gimnasium
Stap 4. Vermy stres oor oefening
Oefening is veronderstel om jou te help ontspan - nie andersom nie. As u agterkom dat u gestres raak deur te dink oor hoe u oefening in u besige lewe moet pas, of te veel bekommerd is oor die komende oefenprogram wat u moet doen, neem 'n stap terug. Hou 'n oefenroetine met 'n mate van buigsaamheid - u kan moontlik nie elke dag 8 myl hardloop nie, en dit is goed. Solank u elke dag 'n bietjie rondbeweeg, behoort dit genoeg te wees om u ten minste 'n bietjie te verminder.
Deel 3 van 3: Veilig en effektief oefen
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Veral as u 'n lewenstyl met 'n hoë spanning het of onlangs nie aktief was nie, is dit die beste om met u dokter te konsulteer oor u gesondheid voordat u met 'n nuwe oefenplan begin. Hulle kan 'n paar toetse uitvoer om te sien hoe stres u liggaam beïnvloed, en om te bepaal wat 'n goeie beginpunt kan wees as u 'n nuwe oefenplan begin.
Vertel u dokter wat u beplan om te oefen en luister na die advies wat hulle u gee om iets nuuts te begin
Stap 2. Gemak in 'n nuwe oefenprogram
As u al 'n geruime tyd nie oefen nie, verlaag u stresvlakke deur 'n nuwe oefenprogram aan te pas. Bou geleidelik u sterkte en fiksheidsvlak op. U wil nie net in 'n strawwe oefenprogram spring nie, net om uself te beseer, te seer te word en u spanning te verhoog. As u te hard begin, kan u uitbrand of voel dat oefening te moeilik is.
- Begin met eenvoudige aktiwiteite. Stap, fietsry, stap 'n roete of neem 'n begin -dansklas om 'n nuwe oefenprogram te begin.
- Aanvanklik te veel intense oefening kan u kans op besering verhoog.
Stap 3. Probeer gereeld oefen
Alhoewel dit af en toe voordele inhou, is dit die beste om konsekwent te oefen. Gereelde oefening kan u help om u selfvertroue te verhoog, angs en depressie te verminder en slaap te verbeter. As u sukkel om oefening 'n gereelde deel van u lewe te maak, probeer dan om by 'n skedule te hou.
- As u u dag beplan, moenie vergeet om tyd in te sluit vir oefening nie. Soek byvoorbeeld 'n tydjie voor of na die werk of skool om tyd te gee vir oefening.
- Bring u oefenklere saam in die motor, sodat daar nooit 'n verskoning is om na die gimnasium of stap te gaan nie.
- Probeer om op verskillende tye van die dag en vir verskillende lengtes te oefen. U vind moontlik dat 'n sekere tyd of lengte die beste by u pas.
