Mense met 'n tipe A -persoonlikheid word beskou as mededingend en dringend, en as mense wat geneig is om volmaaktheid te hê. Sommige sielkundiges beskou die tipe A/tipe B -tweespalt minder as 'n persoonlikheidseienskap en meer 'n manier om strategieë vir die hantering van stres te beskryf. As u iemand is wat weet dat u geneig is tot tipe A -streshantering, kan dit moeilik wees om 'n uitweg te vind uit negatiewe patrone. Deur 'n aanduiding te neem van 'n paar tipe B -strategieë en maniere te vind om u te kalmeer onder druk en in u daaglikse lewe, kan u die spanning wat u swaarkry verlig.
Stappe
Metode 1 van 3: Verander u perspektief
Stap 1. Plaas mislukkings en bekommernisse in konteks
As 'n tipe A -persoonlikheid kan dit maklik wees om vas te val op 'n kortstondige gevoel van mislukking, spyt en bekommernis oor die toekoms. As hierdie gevoelens u begin oorwin, probeer om dit op 'n groter skaal te bedink deur te dink oor hoe daar altyd faktore is wat buite u beheer is.
- Een van die belangrikste kenmerke van 'n tipe A -persoonlikheid is die fokus op besonderhede ten koste van die groter prentjie, wat baie spanning op u kan plaas.
- Vir stressors wat alomvattend lyk, soos om in die verkeer vas te loop op pad na 'n vergadering of 'n groot projek op die werk te verloor, probeer om dit op 'n skaal van tyd te plaas, en vra jouself af of die probleem binne 'n week so belangrik lyk, in 'n jaar, of selfs oor 'n dekade of twee.
Stap 2. Herdefinieer hoe sukses lyk in terme van u take en doelwitte
Baie tipe A -persoonlikhede het 'n gevoel van perfeksionisme wat probeer om hul werk in kwarantyn te plaas in twee bokse met streng 'sukses' en 'mislukking'. In plaas daarvan om vas te val op bekommernisse oor mislukking, fokus op nuwe idees van wat sukses in u lewe en werk kan beteken, op klein en groot skaal.
- Probeer nou aan situasies in die konteks van u lewe dink. Vra jouself af of iets die beste is wat jy hier en nou kan doen, in die situasie waarin jy jou bevind, eerder as om jou 'n perfekte wêreld voor te stel.
- As u byvoorbeeld voel dat u nie 'n taak so goed kan voltooi as wat u wil nie, moet u uself afvra of die werk wat u gedoen het, aanvaarbaar is vir die beskikbare hulpbronne en tyd.
Stap 3. Dink positiewe gedagtes oor jouself
Om te voorkom dat u in negatiewe denkpatrone beland, moet u u interne monoloog herformuleer as u op u neerslaan. Vir persoonlikhede van tipe A kan dit 'n uitdaging wees om jou innerlike kritikus te verdrink, maar probeer herhaalde bevestigings oor jouself wat jou eiewaarde versterk.
- Enkele maniere om positiewe selfgesprekke te beoefen, is om te fokus op u prestasies, om uself te prys vir u sterk punte en om uself te vergewe vir u foute.
- Voorbeelde van dinge wat u vir uself kan sê, is: 'Ek is in staat om dit te doen', 'my waarde word nie gedefinieer deur my vermoë om dit te doen nie' en 'ek is nie 'n slegte mens om dit deurmekaar te maak nie' Ek sal weer probeer en beter word.”
Stap 4. Bou 'n groeiende ingesteldheid op deur te glo in u vermoë om te verbeter
Een manier om verby stres te beweeg, is om u perspektief van die begin af te verander. Probeer om 'n een te bou wat nie deur etikette of foute uit die verlede teruggehou word nie, wat dikwels '' groei -ingesteldheid 'genoem word. Begin om uself te beskou as iemand wat kan verbeter en groei, eerder as "'n mislukking" of "'n sukses."
- As u 'n groeiende ingesteldheid opbou, voel u moontlik dat u beter voel oor die uitdagings wat die lewe vir u bied.
- U kan probeer om op u eie swart-en-wit denke te reageer met frases soos: "Nee, ek is nie 'n mislukking nie, maar ek is ook nie 'n sukses nie. Ek is ek, en ek kan altyd beter word.”
Metode 2 van 3: kalmeer jouself
Stap 1. Fokus op u asem
As u in 'n besonder stresvolle situasie beland, is een van die beste maniere om dit aan te spreek, aandag te skenk aan u asemhaling en dit te probeer vertraag. Een tegniek wat deur professionele persone soos paramedici en brandbestryders gebruik word, is om 4 sekondes in te asem, 4 sekondes lank asem te haal en dan 4 sekondes lank asem te haal.
Hierdie asemhalingsmetode sal die liggaam se natuurlike ontspanningsreaksie begin
Stap 2. Grond jouself in jou liggaam deur spiergroepe te span en te ontspan
Begin met u skouers, voel ongemak in u liggaam en span u spiere op en laat dit na ongeveer 5 sekondes los. As u deur u liggaam beweeg, spiere strek en los, sal u terselfdertyd spanning loslaat en u verstand in u liggaam help vestig.
Stap 3. Loop deur die kantoor of die blok
As u gaan stap, kan u ontspan, aangesien dit u aandag verskuif van 'n stresvolle situasie. Loopbane bied ook goeie geleenthede om op asemhaling en u liggaam te fokus. As u beklemtoon word deur 'n interaksie met iemand, kan u met 'n wandeling 'n blaaskans neem en verfrissend terugkom.
'N Wandel is ook 'n goeie tyd om by u in te gaan oor u prioriteite en om te bepaal wat u die meeste spanning veroorsaak
Stap 4. Herhaal 'n kalmerende woord of frase hardop of in u kop
Stil herhaling is dikwels strelend, en deur 'n opbouende of gerusstellende gedagte te herhaal, kan u meer bekwaam en sterk voel. Soek 'n eenvoudige en duidelike woord of frase, maar dit inspireer u steeds om selfversekerd te voel, soos 'ek kan dit', of 'hierdie gevoel sal verbygaan'.
Metode 3 van 3: Vertraag u daaglikse lewe
Stap 1. Oefen 'n ontspannende aktiwiteit soos joga, Tai Chi, qigong, of meditasie.
Deur 'n gereelde oefening te begin wat u help om uself te konsentreer en te fokus op kalmerende wedrenne, kan dit makliker wees om die spanning van perfeksionisme en sperdatums te hanteer. Probeer om meditasievideo's of -programme te gebruik om u gedagtes stil te maak, en oorweeg dit om klasse oor joga, tai chi of qigong by te woon.
Om jouself in jou liggaam vas te lê, is 'n goeie manier om die spanning te verminder om vasgevang te raak in jou kop
Stap 2. Sit tyd opsy om iets waarvoor u lief is, sonder afleiding te doen
Spandeer elke dag 30 minute of 'n uur om te lees, te oefen, te tuinmaak, of enigiets anders wat u vreugde verskaf met alles wat u stres uitgedruk of weggesit het. As u tyd neem om 'n aktiwiteit te geniet sonder om iets in die pad te steek, sal dit help om kwaliteit tyd saam met uself te skep wat spanning kan verlig en dit kan weghou.
- Enkele voorbeelde van dinge wat u moet wegsteek, is toestelle wat u kennisgewings kan gee, veral werktuie en slimfone, en om dinge soos skoolmateriaal buite sig te hou.
- U kan ook meer selfvertroue begin neem dat u pouses kan neem sonder dat die wêreld in duie stort.
Stap 3. Hou 'n dagboek om meer beheer oor u emosies te hê
Deur 'n dagboek vol daaglikse inskrywings, tekeninge en gekrabbel te vul, kan u meer beheer oor u emosies en u reaksies op dinge in u daaglikse lewe hê. Skryf is ook 'n kragtige manier om jou perspektief te verander, aangesien jy jouself kan vang om negatiewe gedagtes te skryf en dit te herformuleer.
